உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்தும்போது, வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அலுவலகத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைப் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. இது பொழுதுபோக்குகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு செல்கிறது.
ஆனால் உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கும் வேலையில் வெற்றிக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அதை ஒரு முன்னுரிமையாக மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் விழுந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இது சிக்கலை ஏற்படுத்தும் வேலை.
கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு (30%) அமெரிக்கர்கள் தாங்கள் எப்போதாவது தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், பாங்க்ரேட்டிற்கான ஜி.எஃப்.கே தனிபயன் ஆராய்ச்சி நடத்திய 1, 000 அமெரிக்கர்களின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பின்படி. இது ஜெனரல் ஜெர்ஸ் மற்றும் மில்லினியல்களிடையே முறையே 37% மற்றும் 39% ஆக உள்ளது - 22% குழந்தை பூமர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
அமெரிக்கர்களைப் பற்றி கவலைப்படும் தலைப்புகளின் பட்டியலில் வேலை முதலிடம் பெறவில்லை; 41% அவர்கள் எப்போதாவது உறவுகள் மீது தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள் என்றும் 36% பேர் பணத்தைப் பற்றியும் சொன்னார்கள். ஆனால் பிந்தையது கூட வேலைக்கு பிணைக்கப்படலாம்.
இது வேலை, பணம், உறவுகள், உடல்நலம், அரசியல் அல்லது உங்கள் மனதில் வேறு ஏதேனும் இருந்தாலும், நீங்கள் முன்னேற வேண்டிய மீதமுள்ளவற்றைப் பெறுவது கடினமானது, தூக்கமின்மை நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் தொழில் குறிக்கோள்களில் தீவிரமாக தலையிடக்கூடும் அடைய.
எனவே தூங்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் முயற்சி செய்ய 11 விஷயங்கள் இங்கே:
-
படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
-
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை இரவில் உருவாக்குங்கள்
-
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் சாதனங்கள் வெளியிடும் ஒளியை சரிசெய்ய நைட் ஷிப்ட், ஃப்ளக்ஸ் அல்லது மற்றொரு கருவியைப் பயன்படுத்தவும்
-
இன்னும் சிறப்பாக, படுக்கைக்கு முன்பே உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் பிற சாதனங்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
-
இந்த எளிய சுவாச நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்
-
ஸ்லீப் வித் மீ போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்
-
உங்கள் போர்வையின் கீழ் இருந்து ஒரு அடி வெளியே வைக்கவும் (ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள்)
-
இரவில் அவசரமற்ற மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதை நிறுத்த உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்
-
நீங்கள் எப்படி தூங்க முடியாது என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாளை விவரிக்கவும்
-
உங்கள் படுக்கையறையை வடிவமைத்து, உங்கள் நிறுவன பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
-
ஒரு யோகா போஸ் பிடி
