ஒரு நல்ல படுக்கை நேரத்தை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. சிறிய தூக்கத்தில் ஒரு பிஸியான மற்றும் கோரும் வேலைநாளைப் பெறுவது மிகவும் வேதனையானது (நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேரங்களில் உயிர்வாழக்கூடிய அதிர்ஷ்டசாலி சிலரில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால்).
மேலும், இப்போது நீங்கள் இந்த முழு படுக்கை நேர வழக்கமான விஷயத்தை கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் night நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறீர்கள், தாமதமாக வேலை செய்யாமல் கவனமாக இருக்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் காணாமல் போன சில விஷயங்கள் இருக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிற ஒவ்வொரு வழியிலும், நீங்கள் தவறாகச் செய்யும் சில வழிகள் இருக்கலாம்.
1. தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்கவும்
படுக்கையில் தொழில்நுட்பம் ஒரு மோசமான யோசனை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே நீங்கள் வழக்கமாக தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு புத்தகத்துடன் சிறிது நேரம் குடியேறலாம். இருப்பினும், உங்கள் கண்கள் மூடிக்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் தொலைபேசியின் கடைசி சோதனை ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ட்விட்டரில் தவறவிட்டதைப் பார்த்து, உங்கள் நண்பர்களின் சமீபத்திய பேஸ்புக் இடுகைகளில் கருத்துத் தெரிவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சகோதரிக்கு ஒரு உரையை அனுப்புகிறீர்கள், பின்னர் தொலைபேசியை கீழே அமைக்கவும், திரை முகத்தை அமைக்கவும்.
புதிய செயல் திட்டம்
உங்கள் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் விட்டுச்செல்லும் ஒரு உலகத்தை நீங்கள் முற்றிலும் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆசைப்படவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் அதை ஒரு டிராயரில் வைக்கவும் அல்லது முகத்தை கீழே வைக்கவும். அல்லது, குறைந்தபட்சம், இது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருந்தால் அதை இரவு ஷிப்ட் பயன்முறையில் வைக்க மறக்காதீர்கள்.
2. உங்கள் தாள்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை. உங்கள் படுக்கையறை அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் சுத்தம் செய்யும்போது நீங்கள் குதத்தைத் தக்கவைக்கும் நபராக மாற வேண்டியதில்லை. தலையணைகள், போர்வைகள் மற்றும் படுக்கையின் அடிப்பகுதிக்குச் சென்ற ஒரு மேல் தாள் மற்றும் கீழ் வலது மூலையில் இருந்து வரும் ஒரு தட்டையான தாள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு படுக்கையில் ஏறுவது உங்கள் இரவு வழக்கத்தில் அடங்கும் என்றால், நீங்கள் இல்லை நீங்களே எந்த உதவியும் செய்கிறீர்கள்.
புதிய செயல் திட்டம்
மீண்டும், இது ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது பற்றிய ஆலோசனை அல்ல (எனக்குத் தெரிந்த பலர் சத்தியம் செய்தாலும்). இது உங்களுக்காக நல்லதைச் செய்வதாகும், இதனால் உங்கள் ஓய்வு இடம் அமைதியானதாகவும் அமைதியானதாகவும் இருக்கும். அடுத்த ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் படுக்க வைக்க விரும்பும் இடத்திற்கு மரியாதை காட்டுங்கள்.
3. நீங்கள் படிக்க, பார்க்க, அல்லது பேச
தூக்கத்திற்கு முன் சமீபத்திய நடப்பு நிகழ்வுகளை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம், அல்லது டிவியில் ஒரு கொடூரமான உண்மையான குற்றத் தொடரைப் பார்க்கிறீர்கள், அல்லது படுக்கைக்கு 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக உங்கள் சகோதரிக்கு வருடாந்திரத்தைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு மோசமானது என்பதைப் பற்றி உரைக்க ஒரு சிறந்த நேரம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள். இந்த ஆண்டு குடும்ப மறு இணைவு.
இந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த விஷயங்கள் எதுவும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தாவிட்டால் அல்லது உங்கள் மனதை உலுக்கச் செய்தால், நீங்கள் விளக்குகள்-அவுட், தலைகீழாக உடனடியாக வேகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய செயல் திட்டம் இல்லாமல் வாழலாம். ஆனால், நீங்கள் இரண்டையும் இரண்டையும் ஒன்றாக இணைத்து, படுக்கைக்கு முன்பே ஒளியைக் காட்டிலும் குறைவான பொருளில் ஈடுபடும்போது மனநிலையின் மாற்றத்தைக் கண்டறிந்தால், படிக்கவும்.
புதிய செயல் திட்டம்
நீங்கள் ஒரு இரவு என்று அழைக்கத் தயாராகும் முன், தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியை (எந்த வடிவத்திலும் - சமூக ஊடக இடுகைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன!) நீங்கள் திடீரென விரைவாக தூங்கத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்று நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் குறிப்பை ஒரு பாதுகாப்பற்ற நேர்மறையான குறிப்பில் முடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாக விலகிச் செல்ல உதவும்.
அடுத்த நாளில் அந்த குடும்ப உறுப்பினரை நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி எதிர்கொள்ள நேரம் இருக்கும், உங்கள் ரேடாரில் உள்ள ஒப்-எட்களைப் படிக்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் உங்கள் நண்பரின் பிளவுபடுத்தும் பேஸ்புக் அறிக்கையில் கருத்து தெரிவிக்கும் வாய்ப்பு. இப்போதைக்கு, மென்மையான வாசிப்புப் பொருளை அடையலாம் அல்லது உரையாடலின் ஒரு சிறந்த தலைப்பில் முடிக்கவும்.
மூளை சக்திக்கு தூக்கம் முக்கியம். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்கும்போது வார இறுதியில் நீங்கள் பிடிப்பீர்கள் என்று சொல்வது போதாது. நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரத்தை ஒரு இரவில் குறிவைக்கவும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், அமைதியான, மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குவதும் அவற்றில் ஒன்று அல்ல.
