நீங்கள் இன்னும் யோகா-வாழ்க்கை-வாழ்க்கை பார்வையில் வாங்கவில்லை என்றால், ஒரு "பிளாங்" ஒரு வன்பொருள் கடையில் மற்றும் ஒரு மிருகக்காட்சிசாலையில் ஒரு "இறகு மயில்" என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில ஆராய்ச்சி உங்களுக்காக: சாதாரண யோகிகள் கூட தங்கள் திறமைகளை பெரிய தொழில் நன்மைகளாக இணைக்க முடியும்.
யோகாவின் நன்கு அறியப்பட்ட உடல் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பணியாளர்கள் சவால்களை கையாளவும், சுய ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும், மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கவும் ஒரு நிலையான பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வில்லியம் ஜே. பிராட்டின் தி சயின்ஸ் ஆஃப் யோகாவின் கூற்றுப்படி , சமீபத்திய ஆய்வுகள் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக பெண்களில் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஏன்? பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி முறைகளைப் போலன்றி, யோகா சமூகத்தில் “நினைவாற்றல்” எனப்படும் சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் செயல்படுகிறது.
மேலும் அறிய, ஜெனிபர் அனிஸ்டனின் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் யோகலோசோபி டிவிடி வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியவருமான மாண்டி இங்க்பர் மற்றும் எய்ம் ட்ரூ யோகா டிவிடியின் படைப்பாளரும், பாஸ்ஸிற்கான விலங்கு தொண்டு நிறுவனமான கேத்ரின் புடிக் ஆகியோரும் பேசினோம்.
1. யோகா தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது
எந்தவொரு யோகா காதலனும் தனது முதல் வகுப்பை நினைவில் கொள்கிறாள் - நடுங்கும் கால்கள், தோற்றத்தில் மோசமான முயற்சிகள், வேறு யாராவது சிரமப்படுகிறார்களா என்று பார்க்க பதட்டமான பார்வைகள். ஆனால், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளைப் போலவே, யோகாவிலும் சிறந்து விளங்க நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு காலத்தில் கடினமாகத் தோன்றிய, சாத்தியமற்றது என்று தோன்றிய கட்டுப்படுத்தல்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இந்த செயல்முறை, உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் திறனின் உணர்வை உருவாக்குகிறது என்று இங்க்பர் கூறுகிறார். "தடைகள் வாய்ப்புகள்", அத்துடன் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு அறிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றை வெளியேற்றுவது என்பதையும் இது அவளுக்குக் கற்பித்தது.
இது ஒரு யோகா பாயில் மட்டுமல்ல, அலுவலகத்திலும் முக்கியமானது. கார்ப்பரேட் ஏணியில் முன்னேறும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து தேவையான போராட்டங்களையும் தவறுகளையும் கையாள உங்களுக்கு சிறந்த நம்பிக்கை இருக்கும்.
2. யோகா சுய ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கிறது
யோகாவில் சிறந்து விளங்க உங்கள் பாயைத் தவறாமல் பெற உடல் மற்றும் மன அர்ப்பணிப்பு தேவை. உடல் ரீதியான போஸ்களுக்குப் பின்னால் நினைவாற்றலின் யோக தத்துவம் தினசரி வேலையின் மூலம் உங்கள் திறன்களை படிப்படியாக மேம்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. 24/7 வேலை செய்வதன் மூலமோ அல்லது மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுவதன் மூலமோ உங்களை நீங்களே எரிக்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தி, நனவான மற்றும் பொறுப்பான தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள்.
ஒரு பிரபல உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர், எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும் தயாரிப்பாளர் என வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை உருவாக்க இந்த நினைவாற்றல் உதவியது என்று இங்க்பர் கூறுகிறார். 80 மற்றும் 90 களில் ஒரு தொலைக்காட்சி நடிகை ( சியர்ஸ் , தி டார்டெல்லிஸ் ), இங்க்பர் தனது 20 களில் ஒரு நடிகையாக தனது போராட்டங்கள் மற்றும் அவரது சுயமரியாதையில் தொழில் ஏற்படுத்திய எதிர்மறையான தாக்கத்தைப் பற்றி அடிக்கடி வலைப்பதிவு செய்கிறார். ஆனால் யோகா மற்றும் தியானம் தனது அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும், இலக்கை நிர்ணயிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுவதாக அவர் கூறுகிறார். "எனக்குத் தேவையான திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய எனக்கு போதுமான அமைப்பு உள்ளது, " என்று இங்க்பர் கூறுகிறார். "நான் மிகவும் கடினமாக உழைக்க தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் எதையும் கட்டாயப்படுத்தவில்லை."
இதேபோல், புடிக் கூறுகையில், அவளது பயிற்சி தன்னை அதிகமாக உணரவிடாமல் வைத்திருக்கிறது, மேலும் வழக்கமான யோகாவின் ஒழுக்கம் அவளுக்கு பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் கையாள்வது எப்படி என்று கற்பித்ததாகவும் கூறுகிறது. "யோகா என்பது சமநிலையைப் பற்றியது, எனவே இது என்னை மிகவும் மெல்லியதாக அணிவதைத் தடுக்கிறது, " என்று அவர் கூறுகிறார். "எனக்குத் தேவையான இடத்திலிருந்து நான் பின்வாங்க முடியும், மேலும் தருணம் வரும்போது முழு வேகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்த முடியும்."
3. யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
யோகா தனது சிந்தனை முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றிய இங்க்பரின் விளக்கம் யோகா மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்பதற்கான அறிவியல் தரவுகளுடன் ஒத்திருக்கிறது.
பிராட் எழுதுவது போல, யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் போஸ்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தியானம், சீரான சுவாசம் மற்றும் நிதானமான போஸ் போன்ற ஷவாசனா (“சடலம் போஸ்”), இது பெரும்பாலும் யோகா வகுப்புகளை முடிக்கிறது, இதயத்தை மெதுவாக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. நரம்பு மண்டலம் குறையும் போது, மக்கள் அமைதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிலையானதாக உணர்கிறார்கள், பிராட் கூறுகிறார்.
யோகாவின் உணர்ச்சி தாக்கம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக கையாள மக்களுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டு ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆய்வை பிராட் ஆராய்கிறார், இது வழக்கமான யோகா பயிற்சி செயல்திறன் கவலையைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இளம் தொழில்முறை இசைக்கலைஞர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியது.
தொழில் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் நடைமுறையில் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். யோகா உதவுகிறது, இது அச fort கரியத்தை கடந்து செல்ல கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள பொறுமை வேண்டும், இங்க்பர் கூறுகிறார்.
கீழே வரி: பாய் மீது சில ஜென் ஒரு தொழில் தவிர்க்கவும். எனவே, உடற்பயிற்சி, பதட்ட நிவாரணம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை ஒரே நேரத்தில் பெறுவது சாத்தியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் பெயருடன் ஒரு இறகு மயில் உள்ளது.
தொடங்குவதற்கான இங்கர் மற்றும் புடிக் உதவிக்குறிப்புகள்
1. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒரு தொடக்க வகுப்பு, டிவிடி அல்லது உங்கள் திறன் மட்டத்தில் ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் யோகா அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள். "நேரத்தை உருவாக்குவதும் அர்ப்பணிப்பதும் முக்கியம்" என்று இங்க்பர் கூறுகிறார். முடிந்தால், உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற ஒரு யோகா நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
3. உங்களுக்காக சரியான ஸ்டுடியோவைக் கண்டுபிடி: பல யோகா பாணிகள் உள்ளன, எனவே நீர்நிலைகளையும் வெவ்வேறு ஆசிரியர்களையும் சோதிக்கவும். "உங்களிடம் (ஒன்று) கிடைத்தவுடன் … அது உங்களிடம் பேசுகிறது, உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் காட்ட விரும்புகிறீர்கள்" என்று புடிக் கூறினார்.
4. ஒரு வகுப்பிற்கு பணம் செலுத்த வேண்டாமா? அது நல்லது. யோகாவின் அழகு என்னவென்றால், உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் உடல் மற்றும் பாய் மட்டுமே, மேலும் டிவிடி அல்லது ஆன்லைன் வீடியோவிலிருந்து அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்களை ஊக்குவிக்கும் இடத்திற்கு நகர்த்துவது (அல்லது உருவாக்குவது). உங்கள் கணினிக்கு அருகில் இருப்பது உங்களை வலியுறுத்தினால், பாயை வாழ்க்கை அறைக்கு இழுக்கவும்.
5. வீட்டில் ஒரு யோகா அமர்வுக்கு, எளிய போஸ் மற்றும் ஐந்து நிமிட தியானத்துடன் தொடங்க இங்க்பர் பரிந்துரைக்கிறார். நிற்கும் போஸ்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, சமநிலைப்படுத்துதல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் பாய் மீது ஆழமான நீட்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உங்கள் பயிற்சியை மற்றொரு ஐந்து நிமிட தியானத்துடன் முடிக்கவும்.
