நீங்கள் கேட்கும் பெரும்பாலான மன அழுத்த தீர்வுகளின் சிக்கலை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அவர்கள் இயக்கத்தை அமைக்க சிறிது நேரம் எடுத்து வேலை செய்யத் தொடங்குவார்கள். வேலை எரித்தலுடன் அதே செல்கிறது.
அதிகப்படியான மற்றும் அதிக சுமைகளை நீங்கள் உணரும்போது, கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது 30 நாள் திட்டத்தை இயக்கத்தில் அமைப்பதாகும். இல்லை, நீங்கள் இப்போது நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள்.
இங்கே எப்படி:
1. இல்லை என்று சொல்லுங்கள்
"இல்லை" என்று சொல்வது முடிந்ததை விட எளிதானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் முன்னுரிமை இருக்க முடியாது. உங்களிடம் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு உங்களிடம் குறைந்த அலைவரிசை, வளங்கள் மற்றும் நேரம் இருப்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது. இடைவிடாத மறு-முன்னுரிமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எந்தவொரு புதிய, மிக முக்கியமான திட்டங்களும் பழைய, பொருத்தமற்ற திட்டங்களை குறிப்பிடப்படாவிட்டால் பக்கத்திற்குத் தள்ளும்.
நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவி WIN என்ற சுருக்கமாகும், இது “இப்போது என்ன முக்கியம்?” என்ற கேள்வியைக் குறிக்கிறது. இது ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளரும் புகழ்பெற்ற கல்லூரி கால்பந்து பயிற்சியாளருமான லூ ஹோல்ட்ஸ் தனது புத்தகத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் வெற்றி: விளையாட்டுத் திட்டத்தில் உருவாக்கப்பட்டது வெற்றிக்கு . ஹோல்ட்ஸ் தனது கல்லூரி வீரர்கள் தங்களது கல்லூரி அனுபவத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 35 முறை தங்களை WIN கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும்.
இந்த எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த, மதிப்பீட்டு கேள்வி "இல்லை" என்று சொல்வதற்கான வலுவான விருப்பத்துடன் இணைக்கப்படும்போது, இதன் விளைவாக வியத்தகுது. இந்த ஒன்று-இரண்டு கலவையானது உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மேம்படுத்தவும், எதிர்பார்ப்புகளை நிலைநிறுத்தவும், நிலையான பணிச்சுமையை பராமரிக்கவும், முன்னுரிமைகளை மறுசீரமைக்கவும் உதவும்-இவை அனைத்தும் வேலை எரிப்பைக் குறைக்கும்.
2. முட்டாள்தனமானது
இப்போது குழப்பமடைய உங்களுக்கு அனுமதி உள்ளது. அறிவியல் அவ்வாறு கூறுகிறது. தந்திரமான பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காணும்போது “விளையாட்டு” (அல்லது மன திசைதிருப்பல்) நன்மைகளை கல்வி மற்றும் நடத்தை வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள்.
எஃப்.பி ஹியூஸ் எளிமையான கருத்து உண்மையில் மூன்று சிக்கலான, ஆனால் நன்மை பயக்கும், பணியிடத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் போர் எரிக்க உதவும் போர் கூறுகளை உள்ளடக்கியது என்று விளக்குகிறார். முதல் உறுப்பு ஒரு ஆளுமை பண்பு, இது ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றிய எண்ணத்தையும் மற்றவர்களிடம் அவர் கொண்ட அணுகுமுறையையும் குறிக்கிறது. விளையாடும்போது, இந்த உறுப்பு தன்னிச்சையான தன்மை, ஆர்வம் மற்றும் விடாமுயற்சி என வெளிப்படுகிறது.
அடுத்து, நாம் நினைக்கும் விதத்தையும் சிக்கலை தீர்க்கும் ஒரு அறிவார்ந்த செயல்முறை உள்ளது. உளவியலாளர்கள் நாடகம், படைப்பாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒன்றுடன் ஒன்று சரியான நேரத்தில் விரல் வைப்பதில் கடினமான நேரம் இருக்கும்போது, இது அசல் கேள்விகளைக் கேட்பது, அசாதாரண இணைப்புகளை உருவாக்குவது, அத்துடன் ஒப்புமைகள் மற்றும் உருவகங்களில் கவனம் செலுத்தும் தளர்வான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
கடைசியாக, விளையாட்டின் செயல் படைப்பு முடிவுகளுக்கு பங்களிக்க உதவுகிறது என்று ஹியூஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது பொதுவாக நாவல் தீர்வுகள், புதிய நுண்ணறிவுகள் அல்லது செயல்முறை மேம்பாடுகளின் வடிவத்தை எடுக்கும்.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அந்த மூன்று கூறுகளும் ஒன்றாக வரும்போது, வேலையை விளையாட்டிலிருந்து பிரிப்பது கடினம். இது உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு மந்திர அமுதம். எனவே, ஹேக்கி சாக்கை உடைக்க - சரி, நல்லது, 2048 - இப்போது!
3. ஓய்வெடுங்கள்
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் பிப்ரவரி கட்டுரையில் தியானம் மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்து வரும் அமெரிக்கர்கள் இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்கையில், அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் 10% க்கும் குறைவானவர்கள் எந்தவொரு தியானத்திலும் அல்லது இயக்கிய தளர்விலும் ஈடுபடுகிறார்கள்.
சக்ராவிற்கும் ஓக்ராவின் துண்டுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், YouTube க்குத் திரும்புக. தீவிரமாக! குய் காங் பயிற்றுவிப்பாளர் லீ ஹோல்டனின் இந்த விரைவான 13 நிமிட வீடியோவை நான் பயன்படுத்துகிறேன். ஒரு நிதானமான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக படுக்கைக்கு முன் இரவு ஓய்வெடுக்கும் சடங்காகப் பயன்படுத்த வேண்டிய வீடியோவை அவர் பதிவுசெய்தபோது, பகலில் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக காலையிலும் மதிய உணவிலும் நான் அதை முதலில் செய்கிறேன். இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது வேலை செய்கிறது, இது இலவசம், இப்போது நீங்கள் விளையாட்டை அழுத்தலாம்.
வேலை எரித்தலின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், இது உண்மையான வேலை அழுத்தத்தைப் பற்றியும், அந்த வேலையில் இருப்பவர் அதற்கு பதிலளிக்கும் விதத்தைப் பற்றியும் குறைவாக உள்ளது. முன்னோக்கி செல்லும் வேலை அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் தடுப்பு பதில் இருக்கும்: வட்டம். ஓம்!
