கடைசியாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்ததை நினைத்துப் பாருங்கள் (நம்மில் பலருக்கு இது இப்போதே இருக்கலாம்). உங்கள் இதயத்தின் ஓட்டம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருக்கலாம், உங்கள் மூளை சக்கரங்கள் சத்தமிடுவதை நிறுத்தாது, உங்கள் கண்கள் உங்கள் தலையில் இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியேறுவதைப் போல உணர்கின்றன. நீங்கள் ஒரு பூச்சுக் கோட்டை நோக்கி ஓடுவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, அதே நேரத்தில் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக கனமான ஒன்று உந்தி வருகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேல் இந்த தற்செயலான சிந்தனை இருக்கும் போதெல்லாம், “இது எனக்கு நல்லதல்ல! நான் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்! "
உங்களுக்காக எனக்கு செய்தி கிடைத்துள்ளது: இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.
சமீபத்திய 99U மாநாட்டில், உளவியலாளரும் ஆராய்ச்சியாளருமான கெல்லி மெக்கோனிகல் தனது வரவிருக்கும் புத்தகமான தி அப்ஸைட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸிலிருந்து சில ஆராய்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது அவர் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றி, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறது.
சுவாரஸ்யமாக, மன அழுத்தத்தைச் சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சியில் அவர் தோண்டியபோது, குடிமக்கள் அதிக அளவு இருப்பதாகக் கூறும் நாடுகளில் அதிக மொத்த உள்நாட்டு உற்பத்தி, நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் மகிழ்ச்சி அளவீடுகளில் அதிக மதிப்பீடுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்ததாக மெக்கோனிகல் கண்டறிந்தார். மேலும் அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சி, பொருள், கற்றல், அன்பு மற்றும் சிரிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை அவர் கண்டார்.
"மன அழுத்தத்தை நாங்கள் துன்பகரமானதாக அனுபவித்தாலும், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு ஈடுபாடு கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு காற்றழுத்தமானியாக இருக்கலாம்" என்று மெகோனிகல் கூறுகிறார்.
பிடிப்பு? நன்கு அறியப்பட்ட எதிர்மறைக்கு மாறாக மன அழுத்தத்திலிருந்து இந்த நேர்மறையான நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, அதை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு பிடிப்பு 22 போல் தெரிகிறது, ஆனால் இதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சில எளிய பரிந்துரைகளை மெகோனிகல் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
1. உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு அழுத்தத்தை கட்டுங்கள்
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, நீங்கள் வளர உங்களைத் தூண்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட ஒரு விஷயத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள், அல்லது உலகில் உங்கள் அடையாளத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஆனால் இது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உங்கள் பார்வையை மேகமூட்டுகிறது, எனவே பெரிய இலக்கைக் காண உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது.
அடுத்த முறை நீங்கள் உயர் அழுத்த சூழ்நிலைக்குச் செல்லும்போது, அந்த குறிப்பிட்ட தருணத்திற்குப் பதிலாக பெரிய படத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வேலையைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரிய படத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேலையில் இருக்கும் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதைப் பற்றி ஏன் உந்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மன அழுத்தம் ஏன் மதிப்புக்குரியது என்பதைக் கண்டுபிடி, பின்னர் உடனடி உணர்ச்சியைக் காட்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை விட, அந்த இலக்கை நோக்கி உங்களைத் தள்ள மன அழுத்தத்தை இது அனுமதிக்கும்.
(பக்க குறிப்பு: அதைக் கட்டியெழுப்ப மதிப்புமிக்க எதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு புதிய வேலையைத் தேடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது, இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்க வைக்கும்.)
2. சில்வர் லைனிங்கைப் பாருங்கள்
நிச்சயமாக, கோரும் சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அன்பானவர் காலமானபோது, அல்லது ஒரு குழாய் வெடிக்கும்போது மற்றும் உங்கள் வீடு வெள்ளத்தில் மூழ்கும்போது அல்லது நீங்கள் பிரிந்து செல்லும் போது சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக இந்த நிகழ்வுகளின் மன அழுத்தம் வெறும், நன்றாக, மன அழுத்தமாக இருக்கிறது-சரியானதா? அங்கு நேர்மறையான கோணம் இல்லை.
இல்லை.
MgGonigal ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இதில் பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் சமீபத்தில் கடந்து வந்த அல்லது அனுபவிக்கும் கடினமான அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். நம்மில் பெரும்பாலோர் விரும்புவதைப் போல ஒரு குழு அதைப் பற்றி வெறுமனே பேசியது. மற்ற குழு இந்த அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கூறப்பட்டது அல்லது அதிலிருந்து வெளிவந்த நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடலாம். இந்த குழு இந்த அனுபவங்களைப் பற்றி அழுத்தமாக நினைத்துக்கொண்டிருந்தாலும், அவர்களின் பதில் மிகவும் நேர்மறையானது, மேலும் பயிற்சியின் முடிவில் அவர்களின் பார்வை அதிகமாக இருந்தது.
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கடினமான அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்போது, நல்ல அல்லது வளர்ச்சியின் சிறிய செருப்பைத் தேடுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை முந்திக் கொள்ளாமல் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்.
3. இது மிகவும் மோசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
மற்றொரு ஆய்வில், மெகோனிகல் பகிர்ந்து கொண்டார், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குழு வரி விதிக்கும் பொது பேசும் சூழ்நிலை மூலம் அவர்கள் கருத்துக்களைப் பெறுவார்கள், பின்னர் அதை இணைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குழு ஒரு குறுகிய வீடியோவைப் பார்த்தது, அவர்கள் எப்போதும் நம்பியதைப் போலவே, மன அழுத்தமும் எப்படி மோசமானது என்பதை விளக்குகிறது. இருப்பினும், மற்றொரு குழு, ஒரு வீடியோவைப் பார்த்தது, பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மன அழுத்தம் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை; இது உண்மையில் அதிகரிக்கிறது.
இந்த "மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்" மனநிலையுடன் நிலைமைக்குச் சென்றவர்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தனர், ஆனால் அவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டனர் மற்றும் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் பாடலை மாற்றி, அதை ஒரு நேர்மறையான சக்தியாகப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மாற்ற போதுமானதாக இருக்கும்.
"ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை" என்று மெகோனிகல் தனது பேச்சின் முடிவில் கூறினார். அடுத்த முறை நீங்கள் முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைக்கு வரும்போது, அது உங்களை இழுத்துச் செல்ல விடாதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனநிலையை மாற்ற இந்த எளிய தந்திரங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தட்டும்.
