எரித்தல் ஒரே இரவில் நடக்காது. வழக்கமாக, தீவிர சோர்வு, பயனற்ற தன்மை மற்றும் பொது அக்கறையின்மை போன்ற உணர்வுகள் மெதுவாகக் குவிகின்றன. ஒரு நாள் வரை நீங்கள் ஒருவரை எழுப்பி, “என்னால் முடியாது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அந்த அலுவலகத்திற்குச் செல்ல முடியாது” என்று கூறுங்கள்.
திட்ட சுமை, நியாயமற்ற தன்மை மற்றும் போதுமான வெகுமதிகள் போன்ற எரித்தலுக்கான பெரும்பாலான காரணங்கள் வேலையிலிருந்து வந்தாலும், நீங்கள் வித்தியாசமாகச் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
ஸ்பாய்லர்: இதை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புவதால் நீங்கள் இதை எல்லாம் முன்பே புறக்கணித்திருக்கலாம். நல்லது, பெரிய செய்தி, இந்த மூன்று பழக்கவழக்கங்களும் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக உணரக்கூடும் , ஆனால் சாலையில் இறங்கும்போது, நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தை அடைவதைக் காணலாம்.
1. எல்லா நேரத்திலும் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறது
நாளின் ஒவ்வொரு நொடியும் எங்கள் தொலைபேசிகள் நமக்கு அடுத்ததாக இருப்பதால், எங்கள் இன்பாக்ஸில் ஒட்டப்பட்டிருப்பதற்கு யார் நம்மை குறை கூற முடியும்? என்ன வருகிறது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு என்ன தீங்கு செய்கிறது? சரி, அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் ஆய்வுகள், “பணியிட டெலிப்ரெஷர்” அல்லது வேலை தொடர்பான செய்திகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மோசமான தூக்கம் மற்றும் வேலையில் இருந்து உடல்நலம் தொடர்பான அதிக பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏன் என்று கற்பனை செய்வது கடினம் அல்ல. நாங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் எங்கள் இன்பாக்ஸை தொடர்ந்து புதுப்பிப்பதன் மூலம், எங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையில் இருக்க வேண்டிய அனைத்து எல்லைகளையும் அழிக்கிறோம்.
நிச்சயமாக, உடனடி பதில்களை திருப்பி அனுப்புவது எப்போதாவது உங்கள் பொறுப்புகளில் தொடர்ந்து இருக்க உதவும். ஆனால், பெரும்பாலும், இது உங்கள் தட்டில் அதிக வேலைகளைச் செய்கிறது. முரண்பாடுகள் குறைவாக உள்ளன உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு மறுநாள் காலையில் ஒரு பதில் தேவை they அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், அது வழக்கமாக இருக்கும்போது மிகவும் தெளிவாக இருக்கும்.
அதை எப்படி நிறுத்துவது
வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு - நீங்கள் யூகித்திருக்கிறீர்கள் - சுய கட்டுப்பாடு தேவை. உங்கள் இன்பாக்ஸை எதிர்ப்பதற்கான விருப்பம் உங்களிடம் இல்லையென்றால் (சோதனைகள் வலிமையானவை, எங்களுக்குத் தெரியும்), உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள அனைத்து அறிவிப்புகளையும் முடக்கி, அவை உங்கள் பூட்டுத் திரையில் காண்பிக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அது இன்னும் உங்களை விலக்கி வைக்கவில்லை என்றால், இன்பாக்ஸ் இடைநிறுத்தம் உங்கள் அடுத்த சிறந்த பந்தயம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, ஒரே கிளிக்கில், அனைத்து புதிய செய்திகளையும் நிறுத்தி வைக்கவும். பின்னர், மறுநாள் காலையில் உங்கள் இன்பாக்ஸை எளிதாகத் திறக்கலாம் work நீங்கள் பணி பயன்முறையில் நுழையத் தயாராக இருக்கும்போது.
2. மதிய உணவு மூலம் வேலை
கடிகாரம் நண்பகலைத் தாக்கும், அன்றைய முடிவு வந்துவிடும்: அடுத்த மணிநேரத்தை உங்கள் மடிக்கணினியின் முன் சாப்பிட்டு - வேலை செய்கிறீர்களா, அல்லது உண்மையான மனிதர்களுடன், அல்லது உங்கள் சகாக்களுடன் சாப்பிடுகிறீர்களா? வெறும் விளையாடுவது: எந்த முடிவும் இல்லை. நீங்கள் மேசையில் சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இந்த வழியில் இன்னும் அதிகமாகச் செய்வீர்கள் என்று நீங்களே நம்பிக் கொண்டீர்கள்.
ஆனால், மதிய உணவின் போது வேலை செய்யத் திரும்பத் திரும்பத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறீர்கள். வெப்எம்டியின் ஆராய்ச்சி உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவது மனம் இல்லாத உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் இதயம் உந்திப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்-உயிர்வாழ்வதற்கு முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள்.
அதை எப்படி நிறுத்துவது
உங்கள் திரையில் இருந்து ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு மதிய உணவை நீங்கள் செலவிடுவதை உறுதிசெய்ய, சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் பேசாத ஒரு சக ஊழியருடன் நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் திட்டமிடுங்கள், அல்லது நிறுவனத்தின் பண்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்கும் புதிய வேலைக்காரர் . உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு சந்திப்பு திட்டமிடப்பட்டவுடன், கடைசி நிமிடத்தில், நீங்கள் ஜாமீன் பெற்று முடிவெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
3. “மீ டைம்” திட்டமிடவில்லை
உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். பூஜ்ஜிய வேலை நன்மைகளைக் கொண்ட ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் கடைசியாக நேரம் ஒதுக்கியது எப்போது? உங்கள் காலெண்டர் கூட்டங்கள், நெட்வொர்க்கிங் மற்றும் பல சந்திப்புகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்டிருந்தால், ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை நீங்கள் செய்யவேண்டியதாக நீங்கள் கருதவில்லை.
அதை எப்படி நிறுத்துவது
உங்கள் காலெண்டரில் “எனக்கு நேரம்” பென்சில் செய்யும் பழக்கத்தைத் தொடங்க, மியூஸ் எழுத்தாளர் லெஸ்லி மோஸர், “இலவச நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து தெளிவற்ற வாக்குறுதிகளை அளிப்பதற்குப் பதிலாக, “ உங்களைத் துண்டிக்க உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை ”திட்டமிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். அதாவது, சிந்தியுங்கள் புதன்கிழமை இரவு 'வேலையில்லா நேரத்தின் ஒரு மணி நேரத்தில் பென்சில் செய்வதை விட' நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்கள் மற்றும் 'எனக்கு பிடித்த வலைப்பதிவுகளை ஒரு கப் காபியுடன் பிடிக்கவும்' அல்லது 'ஒரு குமிழி குளியல் எடுக்கவும்' என்று எழுதுங்கள். ”செயல்பாடு மற்றும் துல்லியமாக இருப்பதன் மூலம் நேரம், நீங்கள் உங்கள் "எனக்கு நேரத்தை" மிகவும் செயலூக்கமாக்குகிறீர்கள் என்று மோசர் நம்புகிறார்.
பிற பொதுவான வேலை பழக்கங்களை அறிந்திருக்கிறீர்களா? ட்விட்டரில் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
