நான் எல்லோரையும் குறை சொல்லும் ராணி, ஆனால் நானே போதுமான தூக்கம் வரவில்லை: என் அம்மா என்னை அழைத்து தாமதமாக அரட்டையடிக்க வைத்தார், மாலை 4 மணிக்கு ஒரு சக ஊழியருடன் கூடுதல் காபி பயணம் தூங்குவது சாத்தியமற்றது, ஒரு அத்தியாயம் ஐந்தாக மாறியது, ஏனெனில் சதி இன்னும் சிறப்பாக வருகிறது.
ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எனது பழக்கவழக்கங்கள் வரும்போது எனக்கு எல்லா கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன. ஒரு இரவில் உங்களுக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று கூறும் நபர்கள், ஆய்வுகள் மற்றும் பல கட்டுரைகளுக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம் என்று நான் தேர்வு செய்கிறேன். நான் அவ்வாறு செய்வதற்கான காரணம் இந்த மூன்று சாக்குகளே:
1. “தாமதமாக நான் சோர்வடையவில்லை”
நான் ஒரு இரவு ஆந்தை, அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நான் இரவில் தாமதமாக அதிக உற்பத்தி செய்கிறேன், ஆனால் என் கல்லூரி ஆண்டுகள் எப்போதும் என் உடலுக்கு பயிற்சி அளித்ததால், நள்ளிரவு படுக்கைக்குச் செல்வது “மிக விரைவாக” இருக்கிறது.
ஆகவே, அந்த ஆரம்ப AM மணிநேரங்களை எனது குடியிருப்பை சுத்தம் செய்வது, அல்லது உணவு தயாரிப்பது, அல்லது நான் தூங்குவதற்கு போதுமான "சோர்வாக" வருவதற்கு முன்பு நான் கசக்கிவிடக்கூடிய எந்தவொரு சிறிய காரியத்தையும் செய்வேன் (படிக்க: நேராக தீர்ந்துவிட்டது).
தாமதமாக இருக்க விரும்புவது மோசமான விஷயம் அல்ல. ஏய், வார இறுதியில் எனது வேலைகளை நான் செய்ய முடியாவிட்டால், என் வார இறுதி இலவசம், நான் அதை எடுத்துக்கொள்கிறேன். இருப்பினும், முன்பு படுக்கையில் இறங்காததற்காக உங்கள் உடலைக் குறை கூறுவது எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல.
உங்கள் மனம் ஒரு தசை போன்றது you நீங்கள் விரும்பும் போது சோர்வடைய அதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் இரவு நேர வெடிப்பை ஊக்குவிப்பதை விட, உங்களை மூடிமறைக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சோர்வாக இல்லாவிட்டாலும், வாசிப்பதற்கோ, பத்திரிகை செய்வதற்கோ அல்லது தியானிப்பதற்கோ இரவுநேர திரை நேரத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
முன்னதாக உங்கள் படுக்கையில் இறங்குவது உண்மையிலேயே நம்பத்தகாதது என்றால், நீங்கள் மாற்று அணுகுமுறையையும் எடுக்கலாம். மறுமுனையில் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் - காலை. உங்கள் துணிகளை இடுவதன் மூலமும், மதிய உணவை பொதி செய்வதன் மூலமும், இரவில் உங்கள் பையை தயார்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து தூங்க முடியும்.
மேலும், நீங்கள் நெகிழ்வான நேரங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், உங்கள் அலாரத்தை பின்னர் அமைப்பதன் மூலமும், சிறிது நேரம் வேலையில் இருப்பதன் மூலமும் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. “படுக்கைக்கு முன் நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம்”
சில நேரங்களில், “செய்ய வேண்டியது அதிகம்” என்பது நீங்கள் அவசர நெருக்கடியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதாகும்.
ஆனால் பெரும்பாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உங்கள் ரியாலிட்டி காசோலையாக நான் இங்கு இருக்கிறேன்: நாளை நீங்கள் செய்தால் அது உலகின் முடிவாக இருக்காது. தீவிரமாக. எல்லாவற்றையும் எல்லா நேரத்திலும், பகலிலும், பகலிலும் செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்களை வலியுறுத்துகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் “செய்ய வேண்டியது அதிகம்” என்றால், உங்கள் பணி இன்பாக்ஸுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்த வேண்டும் என்றால், எவரும் உங்களை அடையலாம் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தட்டில் எதையாவது எறியலாம் என்பதற்கான முன்னுதாரணத்தை நீங்கள் அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள். அவசரநிலை என்ன என்பது குறித்து உங்கள் குழுவினருடன் எதிர்பார்ப்புகளை தெளிவுபடுத்தி, முடிந்தவரை எல்லைகளை அமைக்கவும். (இரவு நேர மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதை நிறுத்த உங்கள் முதலாளியை எப்படிக் கேட்பது என்பது குறித்த இந்த கட்டுரை உதவும்.)
3. “நான் குறைந்த தூக்கத்தில் சிறப்பாக ஓடுகிறேன்”
நீங்கள் என்னுடன் விவாதிக்க முயற்சிக்கும் முன், இந்த அறிக்கை வெறும் தவறானது. ஏராளமான ஆய்வுகள் அதிக தூக்கத்தை சிறந்த நினைவகம், அதிக படைப்பாற்றல், அதிக நுண்ணறிவு, அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அதிக வெற்றி விகிதங்களுடன் இணைக்கின்றன.
மாற்றீட்டிற்கும் இதுவே பொருந்தும் less குறைவான தூக்கம் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
அடிப்படையில், நீங்கள் விதிக்கு விதிவிலக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் இல்லை - ஆகவே, நீங்கள் இன்னும் கூச்சலிடுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த வேலையாக இருப்பீர்கள்.
நிச்சயமாக, விஷயங்கள் வந்துள்ளன - சில நேரங்களில் உங்கள் முதலாளிக்கு நள்ளிரவுக்குள் அந்த அறிக்கை தேவைப்படுகிறது , சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்குத் தயாராவதற்கு கூடுதல் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையில் தூங்க முடியாது.
ஆனால் ஒவ்வொரு நாளிலும், அந்த ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரங்களை ஒரு கனவாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு இரவு நேர வழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
போதுமான இசட் கிடைக்காததற்கு நீங்கள் என்ன சாக்கு போடுகிறீர்கள்? ட்விட்டரில் இதைப் பற்றி அரட்டை அடிப்போம்!
