Fitbit இன் ஸ்லீப் ஸ்டேஜ் அம்சத்தை புரிந்துகொள்வது

பல்வேறு சாதனங்களின் டன் நீங்கள் தூங்குவதை எப்படி கண்காணிக்க உதவுகிறது. அவர்களில் பல Fitbit மாதிரிகள் உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் உள்ளன. தூக்க நிலைகள், ஒரு Fitbit அம்சம், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கம் உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில Fitbit டிராக்கர்ஸ் நீங்கள் எவ்வளவு காலத்திற்கு தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தாள்களில் இருந்தபோதும் உங்களுக்கு கிடைக்கும் தூக்கத்தை மட்டும் சொல்லும். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? இங்கே அம்சம் ஒரு தீர்வறிக்கை மற்றும் எப்படி அதை கண்காணிக்க வெவ்வேறு தூக்க நிலைகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நான் எந்த சாதனத்தை தேவை?

நீங்கள் ஸ்லீப் கட்டங்களை பயன்படுத்தி கொள்ள, நீங்கள் அதை ஆதரிக்கும் ஒரு சாதனம் பயன்படுத்த வேண்டும். இப்போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு ஏற்கனவே Fitbit Alta HR, Fitbit பிளேஸ், மற்றும் Fitbit பொறுப்பு HR கண்காணிக்கும் Fitbit டிராக்கர்ஸ் மட்டுமே. இந்த அனைத்து மணிக்கட்டு அணிந்திருக்கும் தடங்கல்கள், மற்றும் நீங்கள் அம்சம் வேலை செய்ய காலையில் எழுந்திருக்கும் வரை நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் போது இருந்து முழு இரவு அவற்றை வைத்து கொள்ள வேண்டும்.

Fitbit எப்படி நான் தூங்கும் என்று தெரியுமா?

ஒரு தூக்க ஆய்வுக்காக மருத்துவரிடம் சென்றால், உங்கள் தூக்க நிலைகள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துகின்ற மின்னாற்றுவெலிகளாலஜி மூலம் அளவிடப்படும். நீங்கள் உங்கள் தசை இயக்கங்கள் கண்காணிக்க மற்ற இயந்திரங்கள் வரை இணந்துவிட்டாயா என்று.

உங்கள் Fitbit தூக்கம் நிபுணர் பார்க்க போவதற்கு பதிலாக இல்லை, நீங்கள் தூக்கம் அல்லது தூங்க முயற்சி போது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் இயக்கம் கண்காணிப்பதன் மூலம் அதே விஷயங்களை சில கண்டறிந்து. அந்த அளவீடுகள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் நியாயமான சில யூகங்களை செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் இதய துடிப்பு அதே பற்றி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் செல்ல வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் தூங்கும் நீங்கள் வாய்ப்புகள் நல்லது.

Fitbit உங்கள் இதய துடிப்பு மாறும் (HRV) கண்காணிக்கிறது நீங்கள் தூங்க போது, ​​நீங்கள் தூக்கம் பல்வேறு நிலைகள் இடையே நகரும் போது தீர்மானிக்க உதவும். மதிப்பீடுகள் ஒரு டாக்டரிடமிருந்து உங்களுக்கு கிடைப்பதுபோல் வலுவாக இருக்காது, ஆனால் உங்களைப் பற்றிய சில அடிப்படை தகவல்கள் மற்றும் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அது தந்திரத்தை செய்யலாம்.

உங்கள் வாசிப்புகளை எங்கே காணலாம்

உங்கள் குறிப்பிட்ட தூக்க முடிவுகளைப் பார்க்க, உங்கள் iOS அல்லது Android சாதனத்தில் Fitbit பயன்பாட்டில் உள்நுழைந்து உங்கள் Fitbit ஐ ஒத்திசைக்கவும். உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கும் பயன்பாடானது, உங்கள் படிகளைப் பார்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்யும் போது, ​​தூக்கக் கட்டத்தில் உங்கள் முடிவுகளின் சுருக்கமான தீர்வையை காண்பீர்கள்.

ஸ்லீப் கட்டங்கள் வேலை செய்ய குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் ட்ராக்கர் தளர்வான அல்லது பேட்டரி சக்தியில் குறைந்த இயங்கும் போது அது வேலை செய்யாது.

உங்கள் வாசிப்புகளைப் பார்க்க விரும்பினால், தூக்கக் கட்டுப்பாட்டு அறைக்குச் செல்ல தூக்கநேர எண்ணைத் தட்டவும். அங்கு இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு தூக்க நிலை மற்றும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க இலக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக கழித்தார் எவ்வளவு நேரம் உடைந்து ஒரு வரைபடம் வடிவத்தில் பிரதிநிதித்துவம் தூக்கம் ஒவ்வொரு நிலை பார்க்க முடியும்.

உங்கள் தூக்கத்தை நாள் மற்றும் உங்கள் வாரம் வாரத்தின் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் காண கீழே உருட்டுங்கள். எந்த குறிப்பிட்ட தூக்கப் பிரிவில் தட்டவும், நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மணிநேர மணிநேர விளக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்திலேயே எந்த தூக்க நிலையையும் கொண்டிருந்தீர்கள். 30 நாள் சராசரியும், உங்கள் தூக்கமும் உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதினருடன் ஒப்பிடும் போது உங்கள் தூக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தூக்கத்தின் பல்வேறு வகைகள்

கண்காணிப்பதற்கு, Fitbit தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் தேசிய தூக்கம் அறக்கட்டளை பணிபுரிந்த நான்கு குறிப்பிட்ட வகையான தூக்கத்தை, நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது காலையில் ஒரு readout பார்க்கும்.

Fitbit விளக்கத்துடன், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் என்ன வேறுபாடு என்னவென்றால்:

விழித்தெழு: இரவில் விழித்திருக்கும் போது, ​​நம்மில் அநேகர் எழுந்து நின்று கெட்ட செய்தி என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறார்கள். மாறிவிடும், இரவில் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். உண்மையில், ஒரு மாலை நேரத்தில் 10-30 முறை பந்தைப் பதுங்கும் எங்கும் எழும்.

எனவே, நீங்கள் இரவு நேரத்தில் ஒரு சில முறை மீது ரோல் அல்லது ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை கூர்மை பெற அந்த நபர்களில் ஒருவர் என்றால், நீங்கள் எல்லோரும் போலவே இருக்கிறோம். பற்றி கவலைப்பட சூப்பர் எதுவும் இல்லை.

லைட் ஸ்லீப்: உங்கள் உடல் இரவில் மெதுவாக தொடங்கும் போது ஒளி தூக்கம் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் தூங்க ஆரம்பிக்கும் போது அந்த கணம் தான், ஆனால் நீங்கள் எளிதில் எழுந்திருக்கலாம். சிறந்த உதாரணமாக நீங்கள் பயணிக்கும் போது அல்லது ரயில் பயணத்தில் அல்லது உங்கள் சக பணியாளரின் காரில் பயணிகள் இருக்கையில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒளி தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், யாரோ உங்களை எளிதாக எழுப்பலாம் - ஆனால் நீ இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறாய்.

இந்த தூக்க நிலையின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது என்னவென்று சிறிது குறைகிறது. நீங்கள் எளிதாக எழுப்பலாம் என்பதால் இது ஒரு பயனுள்ள கட்டம் அல்ல - ஒளி தூக்கம் மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்பு ஒரு டன் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் உறக்க தொடங்கியது முன் நீங்கள் விட ஒளி தூக்கம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு நன்றாக உணர முடியும்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்: ஆழமான தூக்கம் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் விரும்பும் தூக்க வகை. காலையில் எழுந்து, "கோஷ், இது ஒரு பெரிய இரவு தூக்கம்" என்று நினைத்தால், இரவில் நீங்கள் நிறைய ஆழமான உறக்க நேரிடலாம். நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒளி தூக்கத்தில் இருப்பதைக் காட்டிலும் உங்களை எழுப்புவது கடினம். உங்கள் உடல் தூண்டுதலுக்கு குறைவாக பதிலளிக்கிறது, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக உள்ளது, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

இந்த தூக்க நிலையின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு வழக்கமானது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து உடல் ரீதியாக மீட்க ஆரம்பிக்கிறது. இந்த கட்டம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது மற்றும் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் மூலம் உதவ முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் பெறும் பழைய, குறைந்த தூக்க தூக்கம் நாம் வழக்கமாக கிடைக்கும், தூக்கம் வடிவங்கள் நபர் இருந்து நபர் மாறுபடும் என்றாலும்.

REM: நீங்கள் ஒரு மாலை ஆழ்ந்த தூக்கம் உங்கள் முதல் நிலை மூலம் வெற்றிகரமாக பிறகு, நீங்கள் பொதுவாக REM தூக்கம் உள்ளிடவும். இரவின் இரண்டாவது பாதியில் ஏற்படும் தூக்கச் சுழற்சிகளில் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் REM தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் REM தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை இன்னும் தீவிரமாகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டத்தில் கனவுகள் ஏற்படும்.

REM தூக்கம் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு மிகவும் விரைவாக ஆகிறது, மற்றும் உங்கள் கண்கள் பக்க இருந்து பக்க விரைவாக நகர்த்த. கழுத்துக்கு கீழே உள்ள தசைகள் பொதுவாக இந்த தூக்க கட்டத்தில் செயலற்றவை, உங்கள் கனவுகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தடுக்க நீங்கள் ஒருபோதும் தடுக்கின்றன. REM தூக்கம் கற்றல், உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், மற்றும் நினைவகம் உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் மூளை நாள் முழுவதும் என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்கள் நினைவுகள் ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே அவர்கள் உங்கள் நீண்ட கால நினைவு சேமிக்க முடியும்.

உங்கள் வாசிப்புகளை எப்படி மேம்படுத்தலாம்

நீங்கள் தகுதிபெற உதவுவதற்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்காமல், உங்கள் தூக்க அளவீடுகளை மேம்படுத்துவதற்கு தெளிவான வழி இல்லை. வாரத்தில், Fitbit நீங்கள் அந்த எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த முடியும் வழிகளில் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

• மது நுகர்வு குறைக்க. படுக்கையில் தூங்குவதற்கு முன் மதுவை உட்கொள்வதால் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே, இரவில் எழுந்திருப்பதற்கு இது பங்களிக்கும்.
• ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் மற்றும் எழுந்த நேரம் உருவாக்கவும். ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் மற்றும் விழிப்புணர்வு நேரம் உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருந்தால், உங்கள் Fitbit ஐ அமைத்தால், ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குத் தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, பின்னர் மெதுவாக வெளிச்சத்தில் அதிர்வுறும்.

நீங்கள் வழக்கமாக போதுமான தூக்கம் பெற சிக்கல் இருந்தால், அது ஒருவேளை ஒரு மருத்துவ தொழில்முறை பார்க்க நேரம். உங்களின் Fitbit இலிருந்து வரும் வாசிப்பு உங்கள் மருத்துவரை உங்கள் பிரச்சினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.