திடீரென்று அதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். இருமல். இது அப்பாவித்தனமாகத் தொடங்குகிறது-ஒருவேளை அது தவறான குழாயிலிருந்து கீழே சென்ற ஒரு சிப் தண்ணீராக இருக்கலாம். ஆனால், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை மீண்டும் கேட்கிறீர்கள்.
விரைவில், நீங்கள் கேட்கக்கூடியது இருமல். இது அலுவலகம் முழுவதும் சென்றுவிட்டது, இப்போது எல்லோருக்கும் உடம்பு சரியில்லை you உங்களைத் தவிர.
நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது காய்ச்சலால் ஓரங்கட்டப்பட்ட ஒரு வார இறுதி முழுவதையும் செலவிடுவது, ஆனால் உங்கள் மோசமான சக ஊழியர்களுக்கு அடுத்தபடியாக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முடியாது.
நாங்கள் அங்கு இருந்தோம், நாங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து ஆலோசனைகளையும் நாங்கள் விரும்புகிறோம். அதனால்தான் மியூஸ் வாசகர்களின் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்டோம். பல அற்புதமானவை வந்தன, அவற்றை நாங்கள் கீழே சுற்ற வேண்டும்.
1. தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் தேநீர் குடிக்கவும்
அலிஸா ஆர்.நான் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போதெல்லாம், நான் எப்போதும் ஒரு கப் (அல்லது மூன்று!) சூடான டாசோ பேஷன் ஹெர்பல் டீயை தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் குடிப்பேன். தேன் உங்கள் தொண்டையில் பூசும் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தொற்றுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. இது ஒரு பிரபலமான தீர்வு என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் பேஷன் ஹெர்பல் டீ அதற்கு ஒரு அற்புதமான திருப்பத்தை சேர்க்கிறது. இதில் சில கப் குடிக்கவும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் காலில் திரும்புவீர்கள்!
2. வேலை செய்யாத நேரத்தை சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்
ஜான் எச்.நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் எப்போது முடியும் மற்றும் தொந்தரவு செய்ய முடியாது என்று எல்லைகளை அமைத்துள்ளேன். நான் எனது கணினியை அணைக்கும்போது, அது காலை வரை (அல்லது திங்கள் ஒரு வார இறுதியில் இருந்தால்) இருக்கும். நானும் எழுந்து சுற்றி நடக்கிறேன் (அல்லது வெற்றிடத்தைப் போன்ற வேலைகளைச் செய்கிறேன்), வெப்பமான வானிலை திரும்பும்போது, பைக் சவாரிக்கு அல்லது எனது சொத்தை சுற்றி நடக்க வெளியே செல்லுங்கள். நான் மிகவும் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்படுகிறேன், எனக்கு கிடைக்கும் சில சளி பொதுவாக விரைவாக போய்விடும்.
3. உங்கள் கைகளை கழுவவும் (தொடர்ந்து)
ஆஷ்லே ஓ.நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது (அக்கா, வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது) எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போதெல்லாம் கைகளை கழுவுவதையும், கை சுத்திகரிப்பு மற்றும் லைசோலைப் பயன்படுத்துவதையும் நான் நம்புகிறேன், குறிப்பாக கதவு கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது கூட்டங்களுக்குப் பிறகு. நீங்கள் ஒருபோதும் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது.
4. முன் திட்டம்
ஆண்ட்ரியா எம்.எனது வேலை வாரத்தை நான் கவனமாக திட்டமிடுகிறேன், குறிப்பாக உச்ச காலங்களில். ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளை தயாரிக்க நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை பிற்பகல்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன், எனவே எனது இரவுகள் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் இலவசம். இது ரன்-டவுன் மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நான் சில சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை முயற்சித்தேன் (குளியல் எடுப்பது, டிகாஃப் ஹாட் டீ குடிப்பது, 'எனக்கு நேரம்' எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை), இது எனது சிறந்த வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளுக்கு முழுமையாக கட்டணம் வசூலிக்கப்பட வேண்டிய மீதமுள்ளதைப் பெற எனக்கு உதவியது.
5. நீரேற்றமாக இருங்கள்
அமண்டா சி.பருவத்தில், நான் மிகவும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன், மேலும் நான் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறேன். எனது அலுவலகத்தின் இலவச காய்ச்சல் காட்சியை நான் எப்போதும் பயன்படுத்திக் கொள்கிறேன். அலுவலகம் குறிப்பாக வறண்டதாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன், எனவே நாள் முழுவதும் ஒரு குழந்தை குளிர் மிஸ்டரை என் மேசையில் வைத்திருக்கிறேன். இது பார்ப்பதற்கு இனிமையானது.
6. ஆரோக்கியத்தை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்
மேரி எஸ்.நான்கு சொல் மந்திரம்: தூங்கு. சாப்பிட. ஒர்க்அவுட். செய்யவும். இது ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, வேலைக்கு முன் வேலை செய்வது போன்ற எளிமையானது, எனவே நீங்கள் தோல்வியடைய ஒரு காரணம் இல்லை. அதாவது திட்டமிடல். உங்கள் ஒர்க்அவுட் பையை வேலை உடைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய பொருட்களுடன் முன்கூட்டியே பேக் செய்யுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை முன்கூட்டியே பேக் செய்யுங்கள். அது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அது சுவாசிப்பது போன்றது. நீங்கள் அதை செய்யுங்கள்.
7. உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
நவோமி பி.உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்து, உங்களை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களுடன் சமநிலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். பிஸியான காலங்களில், தூக்க, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை போன்றவற்றைக் குறைப்பதற்காக நேரத்தை நிர்ணயிப்பதை நான் குறிப்பாகக் காண்கிறேன்.
8. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
கேட்டி எம்.நான் நோய்வாய்ப்பட்ட வழியைக் குறைவாகவும் / அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு அவுன்ஸ் கொம்புச்சாவைக் குடிக்கும்போது என் நோய் வேகமாகத் துடைக்கப்படுவதையும் நான் கண்டேன். ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, நான் அதை நம்புகிறேன்!
9. அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
பிரிட்டானி எம்.நீங்கள் பிழையை வெல்ல விரும்பினால் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முக்கியமானது. அதனால்தான் நான் எனது மதிய உணவு இடைவேளையை அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மீண்டும் என் மேசையில், எரிபொருளாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன். விரைவான மற்றும் திருப்திகரமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நான் சோய்லென்ட் (கொக்கோ மற்றும் கஃபே சாய் எனக்கு பிடித்த சுவைகள்), மற்றும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க திரவ IV (அகாய் பெர்ரி சுவையை விரும்புகிறேன்) வைத்திருக்கிறேன். எனது அலுவலகத்தின் பெரும்பகுதி காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, நான் இன்னும் வலுவாக இருக்கிறேன்!
10. முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
எரின் எஃப்.போதுமான அளவு உறங்கு. இது மிகவும் எளிமையான பதில், ஆனால் இது மக்கள் (நானே சேர்க்கப்பட்டேன்) ஒரு பொருட்டல்ல. நான் தாமதமாகத் தங்கி, சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும்போது, நான் என்னை அணிந்துகொண்டு இறுதியில் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம். நான் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, நான் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறேனோ, அவ்வளவு விரைவாக நோய் கரைந்துவிடும். எனவே, நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வரக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களால் முடிந்தவரை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று நன்மைகளைப் பெறுங்கள்!
11. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
அனா டபிள்யூ.மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடலைக் கேட்பது. ஓய்வெடுக்கச் சொன்னால், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குணமடைய நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு அணிக்கும் பயனளிக்கும். உங்கள் தற்போதைய வேலை சூழ்நிலையில் நேரம் ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதற்காக மதிய உணவின் போது உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது, ஒரு சிறிய 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை ஒரு திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள். நாள், அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் பேசாத ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை அழைப்பது. இதுபோன்ற விஷயங்கள் நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதில் வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்க முடியும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு அலுவலக மகிழ்ச்சியான நேரத்தை தவிர்க்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும், மேலும் எந்தவிதமான அசுத்தங்களையும் தவிர்க்கலாம், நீங்கள் பிழையை வெல்லவும், உண்மையான விடுமுறைக்கு உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.
