சமூக முயற்சிகளுக்கு இன்னும் நேரம் ஒதுக்க விரும்பும் ஒரு கோரப்பட்ட வேலை அட்டவணையுடன் 20-ஏதோ ஒரு பெண்ணாக, நான் அதைப் பெறுகிறேன்: உங்கள் பைத்தியம் வாழ்க்கையின் நடுவில் நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் அலுவலகம்.
இருப்பினும், ஒரு உள் மருத்துவ குடியிருப்பாளராக, பலர் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை காத்திருக்கிறார்கள், மருத்துவ சிகிச்சை பெற மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் இன்று ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு பதிவு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று நான் நினைக்கிறேன். (அதன்பிறகு ஒவ்வொரு ஆண்டும்!) இங்கே ஏன்:
1. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு நல்ல உறவை ஏற்படுத்துதல்
நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஒருவருடன் உறவு கொள்ள முடியாது. மறுபுறம், ஒரு வழக்கமான மருத்துவரைக் கொண்டிருப்பது என்பது உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் சிக்கல்களை அறிந்த ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் வடிவமைக்க உங்களுடன் பணியாற்றுவதாகும். எனக்குத் தெரிந்த பலருக்கு மருத்துவமனைகள் அல்லது மருத்துவர்களுடன் மோசமான அனுபவம் ஏற்பட்டுள்ளது, இப்போது அவர்களின் சொந்த உடல்நலம் உட்பட எல்லா செலவிலும் சுகாதார நிறுவனங்களைத் தவிர்க்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு மருத்துவரும் உங்களுக்கு சரியானவராக இருக்கப் போவதில்லை என்றாலும், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து பார்த்துக் கொள்ள நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் உடல்நல அபாயத்தை நிறுவுதல்
உங்கள் குடும்பத்திற்கு நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு, இதய நோய், புற்றுநோய் அல்லது மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நோய் உள்ளதா? அப்படியானால், இந்த நிலைமைகளுக்கும் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் - மேலும் அந்த ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க மற்றும் உங்களுடன் பணியாற்ற ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
3. உங்கள் உடலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க
ஒரு கண் சிமிட்டுவதைப் போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு அளவு 6 முதல் 10 வரை நீங்கள் எப்படி சென்றீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசிக்கிறீர்களா, ஆனால் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் உண்மையில் என்ன இருந்தது? ஆண்டுகளில் ஒரு டாக்டரைப் பார்க்காத எனது புதிய நோயாளிகள் பலர், அவர்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது அதிர்ச்சியடைகிறார்கள், அவர்கள் கடைசியாக எடையுள்ளதிலிருந்து 20-க்கும் மேற்பட்ட பவுண்டுகள் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ் உடன் நீங்கள் இன்னும் பொருந்தினாலும், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற சுகாதார குறிப்பான்கள் உள்ளன, அவை காலப்போக்கில் போக்குடையதாக இருக்க வேண்டும். அடிப்படை முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், ஒரு வழக்கமான மருத்துவரின் வருகை உங்கள் உடலுக்கான காசோலைகள் மற்றும் சமநிலைகளைப் போன்றது.
4. உங்கள் மனதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க
ஒரு பெண்ணாக இருப்பது மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி என்றும் பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மன அழுத்தத்துடன் போராட ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் என்னவென்றால், அறிகுறிகளை நாமே கவனிப்பதில் நாங்கள் எப்போதும் பெரியவர்கள் அல்ல. ஆனால் உங்கள் மருத்துவரால் வழக்கமான மனநல பரிசோதனை செய்யப்படுவது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவும் bad அவை மோசமானவையாக இருந்து மோசமான நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன்.
5. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற
NIH இன் கூற்றுப்படி, 30-40% அமெரிக்கர்கள் எப்போதாவது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் 10-15% பேர் நீண்டகால தூக்கத்தில் சிரமப்படுவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர் - பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்களைக் குறிக்கின்றனர். ஒரு மோசமான இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு காலையில் கூடுதல் கப் காபி தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உண்மையில் உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு டாக்டரின் வருகை உங்கள் அமைதியற்ற இரவுகளுக்கான அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும் - மேலும் சில zzz களைப் பெற உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறலாம்.
6. உங்கள் கருப்பை வாய் ஆரோக்கியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த
மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அலுவலகத்திற்கு ஒரு பயணம் பிற்பகல் செலவழிக்க எனக்கு மிகவும் பிடித்த வழி அல்ல என்பதை நான் முதலில் ஒப்புக்கொள்கிறேன், வருடாந்திர இடுப்புத் தேர்வுகள் எந்தவொரு பெண்ணின் தடுப்பு சுகாதாரப் பாதுகாப்பிலும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்கள் (அவை எந்த அறிகுறிகளுடனும் இருக்காது) உள்ளிட்ட யோனி நோய்த்தொற்றுகளைக் கண்டறிய அவை உதவக்கூடும், மேலும் பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் பரிசோதனைக்கான பிஏபி ஸ்மியர் அடங்கும். ஸ்கிரீனிங் பரிந்துரைகளில் சமீபத்திய சில மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், 21 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை (அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி இருந்தால்) 'எப்போதும் அசாதாரண முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது).
7. ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு குழந்தையை விரும்பலாம் (இறுதியில்)
உங்கள் உடனடி எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடவில்லை என்றாலும், உங்கள் கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. கருவுறுதலுக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன - வயது முதல் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு போன்றவை-நீங்கள் சிந்திக்காமல் இருக்கலாம்: உங்கள் இடுப்பு. அசாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) கொண்ட பெண்கள் கருவுறாமை அதிக விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. போஸ்டனில் உள்ள ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் சமீபத்திய ஆய்வில், ஆரோக்கியமற்ற பி.எம்.ஐ. உங்கள் இலட்சிய பி.எம்.ஐ.யை அடைவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இந்த உரையாடலை உங்கள் மருத்துவர் மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுடன் தொடங்குவது முக்கியம்.
8. மன அமைதி பெற
எங்களிடம் சுகாதார கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் இருக்கும்போது, பதில்களுக்கு நல்ல ஓல் வெப்எம்டிக்கு திரும்புவது எளிது. இணையம் ஒரு அற்புதமான சுகாதார வளமாக இருந்தாலும், ஆன்லைனில் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் படித்தல் பெரும்பாலும் தேவையற்ற கவலை மற்றும் பயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் (மற்றும் ஒவ்வொரு நோயாளியும்) தனித்துவமானவர்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானவர்கள். ஆகவே, பொதுவான, அல்லது மோசமான, தவறான பதிலுக்காக வலையில் உலாவுவதற்குப் பதிலாக, முழுப் படத்தைப் பெற ஒரு மருத்துவரிடம் நேரில் பேசுங்கள் your மற்றும் உங்கள் கேள்விகளுக்கு தூக்கத்தை இழப்பதை நிறுத்துங்கள் (காரணம் எண் 5 ஐப் பார்க்கவும்!).
9. தடுப்பு, தடுப்பு, தடுப்பு
நானே மீண்டும் சொல்கிறேன் என்று தோன்றுகிறதா? நல்ல! நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க சுகாதார பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்பு முக்கியமாகும். இப்போது எளிய இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் முதல் மேமோகிராம் மற்றும் கொலோனோஸ்கோபிகள் வரை, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஆரோக்கியமான பதிப்பாக மாற உதவலாம். இப்போது இது ஒரு தொந்தரவாகத் தோன்றினாலும், இப்போது ஒரு மருத்துவர் அலுவலகத்தில் ஒரு மணிநேரம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கலாம்.
10. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு நல்ல உறவை ஏற்படுத்துதல்
இது மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன், அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது! ஒரு நல்ல நோயாளி-மருத்துவர் உறவு என்பது நாம் பெறக்கூடிய மிகவும் தனித்துவமான மனித அனுபவங்களில் ஒன்றாகும் என்று நான் உண்மையிலேயே நம்புகிறேன் - அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மறுக்கமுடியாதது. எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் விரும்பும் மருத்துவரைக் கண்டுபிடித்து, அவளுடன் (அல்லது அவருடன்) ஒட்டிக்கொள்க.
