நாங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற வாடிக்கையாளருடன் கையாள்கிறோமா, அல்லது நாள் முடிவில் முடிக்க கடைசி நிமிட திட்டத்தை ஒதுக்கினாலும், அல்லது அன்றாட சோதனைகள் மற்றும் எங்கள் வேலையின் இன்னல்களைச் சந்தித்தாலும், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அதை மறுப்பதற்கில்லை - அது துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் முழு நாளையும் தியாகம் செய்யாமல் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய வழிகள் உள்ளன ( மேலும் உங்களை மேலும் அதிகமாக ஆக்குகின்றன).
சில பரிந்துரைகள் வேண்டுமா? எனக்கு 12 கிடைத்துள்ளது, அது எந்த நேரத்திலும் தந்திரத்தை செய்யும்.
1. வீடியோவைப் பாருங்கள்
ஒரு நாய்க்குட்டியின் அபிமான கிளிப்பைப் பார்ப்பதை விட நிதானமாக என்ன இருக்கிறது (குறிப்பாக, அந்த நாய்க்குட்டி டிஸ்னி இளவரசி போல உடையணிந்தால்)?
அது சரி, ஒன்றுமில்லை. மேலும், நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது இது உங்களை மேலும் உற்பத்தி செய்யும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.
குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்களிடம் 15 குறுகிய வீடியோக்கள் உள்ளன (மேலே உள்ள நாய்க்குட்டி உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான மிகச் சிறிய வாய்ப்பில்).
2. சுவாசம்
மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் மிகவும் அமைதியானதாக உணர இரண்டு நிமிட உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கிறார்: “மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், நான்கு பேருக்கு மூச்சை இழுக்கவும். இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். ”
3. ஒரு நடைப்பயிற்சி
வெளியில் இருப்பது உங்களுக்கு விஞ்ஞான ரீதியாக நல்லது மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு அனைத்து வகையான நல்ல காரியங்களையும் செய்கிறது.
எனவே, நீங்கள் வாகன நிறுத்துமிடத்தை வட்டமிட்டாலும், அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி தனியாக உலா செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலையை அழிக்க வேண்டும்.
4. ஒரு (விரைவான) தியானம் செய்யுங்கள்
தியானத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு யோகா பாய் மற்றும் ஜென் இடம் தேவையில்லை (அவற்றில் பல உள்ளன).
எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், STOP நுட்பத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இது இதுபோன்றது:
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மேலே
- சில ஆழமான சுவாசங்களை டி
- ஓ நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- பி ரோயிட், ஆனால் நோக்கத்துடன்!
5. பின்னர் ஏதாவது வேடிக்கை திட்டமிட
ஐந்து நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக) எடுத்து, ஒரு மன அழுத்தமான நாளின் முடிவைக் கொண்டாட ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள் it இது ஒரு நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது மற்றும் அந்த மாலையில் இரவு உணவுத் திட்டங்களை அமைப்பது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் இல் நீங்கள் எதைப் பார்ப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பது. இது உங்கள் கவலையிலிருந்து உங்களை முற்றிலுமாக விடுவிக்காமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது (அக்கா, அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி வேடிக்கையாக இருங்கள்!).
6. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
“எழுதுவது உங்கள் யோசனைகளுக்கு வடிவம் தருகிறது, அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி, அலைவரிசையை விடுவித்து, விக்கிபீடியாவில் இரவு நேர கீழ்நோக்கி சுழல் போல உங்கள் உலாவியை செயலிழப்பதைத் தடுக்கிறது. முக்கியமான யோசனைகளைப் பெறுவது உங்கள் எண்ணங்களை நேரத்திற்கோ அல்லது நெரிசலான மனதற்கோ இழக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது ”என்று உதவி சாரணரின் எழுத்தாளர் கிரிகோரி சியோட்டி கூறுகிறார்.
எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைக்கவும். பின்னர், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, ஒவ்வொரு வேலையும் ஒரு நேரத்தில் சமாளிக்கவும்.
7. உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
இதேபோல், ஆய்வுகள் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது அவற்றை விரைவாக செயலாக்க உதவுகிறது that இதனால் மோசமானவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும்.
உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் திட்டங்களுக்கு இடையில் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் - எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர், நியாயமற்ற முதலாளி, உடைந்த அச்சுப்பொறி, எதுவும் மேசையில் இல்லை! உங்கள் தலையிலிருந்து மற்றும் மேசையில் (அதாவது) அவற்றை வெளியே எடுத்தவுடன், நீங்கள் முன்னேறி, உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
சும்மா, எந்த பெயர்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது அந்த காகிதத்தை சுற்றி வைக்க வேண்டாம்.
8. நிறம்!
அவை மன அழுத்த நிவாரண வண்ணமயமான புத்தகங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்க வேண்டியதில்லை - ஒரு சில வடிவமைப்புகளை நிரப்புவது உங்கள் நாளின் கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும். இது உற்பத்தித்திறனைப் பற்றியது அல்ல, மியூஸ் எழுத்தாளர் ஸ்டேசி லாஸ்டோ தனது சொந்த வண்ணமயமாக்கல் புத்தக பரிசோதனையில் கூறுகிறார், "மாறாக, நம் நாட்களில் 'மனம் இல்லாத' நாடகத்தை நாம் செய்ய வேண்டும்."
இலவச வண்ணமயமாக்கல் புத்தக வார்ப்புருக்களை நீங்கள் இங்கே காணலாம் (அல்லது இந்த அற்புதமான வண்ணமயமான புத்தகங்களில் ஒன்றை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் செல்லுங்கள்.) மேலும் உங்களிடம் வண்ண பென்சில்கள் எளிதில் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் கைகளைப் பெற முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன் ஒரு சில சிறப்பம்சங்கள்.
9. உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போடுங்கள்
உங்களுக்கு எல்லா உணர்வுகளையும் கொடுப்பதைத் தவிர, இசை ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் சிறந்த ட்யூன்களில் ஒன்றை வெடிக்கவும் (உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம், வெளிப்படையாக), மேலும் உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள் - அல்லது, குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு ஒரு நிமிடம் அமைதி தேவைப்படும்போது நான் எப்போதும் தி லுமினியர்ஸ் பக்கம் திரும்புவேன்.
10. இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்
நீர்வீழ்ச்சியின் அற்புதமான ஒலிகளை அனுபவிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நெருப்பை வெடிக்கச் செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் ஜாம் என்றால் மழை பெய்யவோ உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த சுற்றுப்புற சத்தத்திற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அது உங்களுக்கு நிதானமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும்.
11. தேநீர் தயாரிக்கவும்
ஒரு நல்ல சூடான பானம்-குறிப்பாக, விஞ்ஞானம், பச்சை தேயிலை ஒரு குவளை-ஒரு மழை நாளில் அல்லது அதிக காற்றுச்சீரமைக்கப்பட்ட அலுவலகத்தில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் மேசையிலிருந்து வெளியேறி, தண்ணீரை சூடாக்கும் செயல், வேலையைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு எண்ணமற்ற வழியாகும்.
12. புன்னகை
ஆமாம், தீவிரமாக, அவ்வளவுதான். மகிழ்ச்சியான முகத்தை வைக்கும் எளிய செயல் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.
இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உண்மையில் புன்னகைக்க முயற்சி செய்து, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். யாருக்கு தெரியும், நீங்கள் வேறொருவரின் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை கூட வைக்கலாம்!
இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்காக வேலை செய்ததா? இதைவிட சிறந்த பரிந்துரைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? Twitter @Alyslice இல் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்!
