விடுமுறை நாட்களின் விறுவிறுப்பு மற்றும் புத்தாண்டு உந்துதல் வேகமாக மறைந்து வருவதால், நீங்கள் ஒரு இடைவிடாத குளிர்கால சரிவுக்குச் செல்வது போல் உணரலாம். இந்த பருவத்தில் (நீங்கள் நான்கு பருவங்களை அனுபவிக்கும் ஒரு பிராந்தியத்தில் வாழ்ந்தால்) பழக்கமான, உறுமலைத் தூண்டும் தருணங்கள்: படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது, நோய்வாய்ப்பட்ட சக ஊழியர்களை வழிநடத்துவது, மற்றும் சாம்பல் நாட்களில் மிதப்பது ஆகியவை உறக்கநிலைக்கு ஏற்றவை.
ஒரு தொடர்ச்சியான சோம்பல் உங்களைப் பின்தொடர்வதையும் உங்கள் மனநிலையை பாதிப்பதையும் நீங்கள் கண்டால், அடிப்படை குளிர்-வானிலை மந்தநிலையை விட வேறு ஏதாவது விளையாடலாம். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) உடன் போராடும் பத்து மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருக்கலாம், இது ஒரு வகை மனச்சோர்வு தாமதமாக இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்கி குளிர்காலத்தில் நீடிக்கும்.
ஆண்டின் சில நேரங்களில் எஸ்ஏடி ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். குளிர்கால மாதங்களில் பகல் இல்லாதது உடலின் இயற்கையான தாளத்தை தூக்கி எறிந்து செரோடோனின்-ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை தொடர்பான மூளை ரசாயனத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக சோகம், சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற உடல் மாற்றங்கள் கூட இருக்கலாம்.
பருவகால மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினையுடன் வேலைநாளைப் பெறுவது ஒரு மேல்நோக்கிய போராக உணரலாம். ஏனென்றால், எஸ்ஏடி உங்கள் உற்பத்தித்திறனிலிருந்து எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியர்கள் மற்றும் முதலாளியுடனான உறவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம்.
SAD உங்கள் வேலையையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் இங்கே:
அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
இருண்ட குளிர்கால வானிலை மிகவும் லட்சியமான நபரைக் கூட வசதியான பைஜாமாக்களையும், தேநீர் சூடான குவளையையும் விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், ஏதேனும் தீவிரமாக நடந்து கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் கவலைகளை குறைக்க வேண்டாம்.
இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்:
- நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகுந்த உணர்திறன், கோபத்திற்கு விரைவானவர், அல்லது கவலைப்படுகிறீர்கள்
- சக ஊழியர்களுடனான சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்
- உங்கள் வேலை, ஆர்வங்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் பணிகள் மீதான ஆர்வத்தை இழப்பதை உணர்கிறீர்கள்
- வேலை மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களில் நீங்கள் அக்கறையற்றவர்
- நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது
- நீங்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் - இது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் தாமதமாகிவிடுவீர்கள் அல்லது முக்கியமான கடமைகளை இழக்க நேரிடும்
- இனிப்புகளுக்கான உங்கள் பிற்பகல் பசி கட்டுப்பாட்டில் இல்லை
- நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால், மீட்க ஒரு முழு வார இறுதியில் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும்
இந்த மாற்றங்கள் சுழற்சியாக இருந்தால்-அதாவது, அவை ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் அல்லது குளிர்காலத்திலும் தோன்றுவதைக் கவனித்திருந்தால், நாட்கள் அதிகமாகவும் வெப்பமாகவும் இருப்பதால் அவை சிதறுகின்றன, உங்களுக்கு SAD இருக்கலாம்.
தொடங்க சிறந்த இடம்? சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஒரு பெரிய தொழில் மாற்றம் அல்லது புதிய சாகசத்தை முயற்சிக்க இது சரியான நேரமாக இருக்காது, குறிப்பாக இது உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வேலை விவரம் மற்றும் தினசரி சரிபார்ப்பு பட்டியலில் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பெறுங்கள்.
உடற்பயிற்சி, நன்றாக சாப்பிடுவது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை பதிவு செய்வது போன்ற அடிப்படைகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள். புதிய திட்டங்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்வது, நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வுகளை நிராகரிப்பது அல்லது தற்போதைக்கு குழு மகிழ்ச்சியான நேரங்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற புத்திசாலித்தனமான ஆனால் கடினமான முடிவுகளை எடுப்பது இதில் அடங்கும்.
யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்
SAD அதிகப்படியான மற்றும் மன மூடுபனியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, இது எதையும் செய்ய உங்கள் திறனில் தலையிடக்கூடும். நீங்கள் இங்கே உங்களைக் கண்டால், உங்கள் நேரத்தையும், உங்களிடம் உள்ள ஆற்றலையும் அதிகம் பயன்படுத்த எளிய, அறிவியல் சார்ந்த உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்கலாம்.
முதலில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து ஏதேனும் எடுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் ஒரு தலைமை முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது போமோடோரோஸ் எனப்படும் 20 நிமிட வெடிப்புகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். விளக்கக்காட்சிக்கு ஒரு ஸ்லைடை உருவாக்குவது அல்லது பல பக்க அறிக்கையின் ஒரு பத்தியை எழுதுவது போன்ற பெரிய திட்டங்களை செய்யக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.
உங்கள் உண்மையான செய்ய வேண்டிய பட்டியலை ஒழுங்கமைக்க முடியாவிட்டால், இப்போது மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் செல்லாததற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உங்களைப் போலவே உணரும்போது உங்கள் முதலாளியைக் கவர அல்லது ஒரு பெரிய திட்டத்தை முன்கூட்டியே எடுக்க ஒரு வாய்ப்புக்காக காத்திருங்கள்.
உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்
பருவகால மனச்சோர்வு "நான் போதுமானதாக இல்லை, " "நான் மிகவும் சோம்பேறி" அல்லது கவலை மற்றும் தவிர்ப்பு போன்ற பலவீனமான நடத்தைகள் போன்ற விமர்சன எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உண்மையான மருத்துவப் பிரச்சினை கவனம் செலுத்துவதையும் அவர்களின் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுவதையும் கடினமாக்கினாலும், உயர் சாதனையாளர்கள் குறிப்பாக சுய-பாதிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.
உங்கள் குறிக்கோள்களை அல்லது திட்டமிடப்பட்ட பணிச்சுமையை சரிசெய்வது உங்களை பலவீனமாகவோ தோல்வியாகவோ ஆக்காது, மாறாக இது மன வலிமை மற்றும் முதிர்ச்சியின் அடையாளம். உங்கள் சக ஊழியர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் சகாக்கள் சமூக ஊடகங்களில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பருவகால மனச்சோர்வு ஒரு உயிரியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலின் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மூளையை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு உண்மையான மருத்துவ பிரச்சினை, இது செறிவூட்டல் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும் - இது வெறுமனே மன உறுதி மற்றும் உங்களை கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் அல்ல.
ஒளியைக் காண்க
உங்கள் மேசைக்கு ஒரு ஒளி பெட்டியைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த சாதனங்கள் சூரிய ஒளியை உருவகப்படுத்துகின்றன, செரோடோனின் அதிகரிக்கின்றன, மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சாளரத்திற்கு அருகில் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது பிற்பகலில் வெளியில் நடைபயிற்சி கூட்டங்களைத் தேர்வு செய்வது உங்கள் வேலை நாளில் அதிக கதிர்களைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகள்.
SAD இன் விளைவாக உங்கள் குறைபாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்து, ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணை அல்லது தொலைநிலை வேலை விருப்பங்கள் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பிற தங்குமிடங்களுக்கு நீங்கள் தகுதிபெறலாம். உங்கள் உரிமைகளை அறிந்து, பணியாளர் உதவித் திட்டத்தின் மூலம் ஆலோசனை சேவைகள் போன்ற உங்கள் முதலாளி வழங்கக்கூடிய பிற மனநல நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
முக்கியமான விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே வெற்றிக்கான முக்கியமாகும், இப்போது அது உங்கள் உடல்நலம். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக செயல்படுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்களிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க தொழில் சொத்து.
