அதிகமாக உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து இவ்வளவு ஆராய்ச்சிகள் வெளிவருவதால், நிற்கும் மேசைகள் அனைத்தும் ஆத்திரமடைகின்றன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
எனது நண்பர்கள் பலர் கடந்த ஆண்டு அல்லது அதற்கு மேலாக ஸ்டாண்டிங் மேசைகளில் முதலீடு செய்துள்ளனர், இறுதியாக எல்லா ஹைப்களும் என்னவென்று பார்க்க முடிவு செய்தேன். எனவே, கடந்த வாரம், நான் என் மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக நிற்பதற்கான சவாலை எடுத்தேன். ஏழு நாட்களில் நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? இங்கே மூன்று முக்கிய பயணங்கள் உள்ளன.
1. உங்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க் தேவையில்லை
நிற்கும் மேசை இயக்கத்தில் சேருவது பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உண்மையான மேசைக்கு குறைவாகவே உள்ளது என்பதையும், நின்று உட்கார்ந்திருக்காமல் இருப்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு புதிய மேசைக்கு செலவழிக்க நூற்றுக்கணக்கான டாலர்கள் இல்லை.
எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் சொந்த நிற்கும் மேசையை உருவாக்கவும். என் விஷயத்தில், இது சில சாதாரண புத்தகங்களை ஒருவருக்கொருவர் என் சாதாரண மேசையில் அடுக்கி வைப்பது, அந்த புத்தகங்களின் மேல் என் மடிக்கணினியை வைப்பது, என் நாற்காலியை என் அறையின் மற்றொரு பகுதிக்குத் தள்ளுவது, அதனால் நான் உட்கார ஆசைப்பட மாட்டேன்.
ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும் இரண்டு புத்தகங்களை விட இன்னும் கொஞ்சம் அதிநவீன (மற்றும் நிலையான) ஏதாவது வேண்டுமா? மலிவான ஐ.கே.இ.ஏ தளபாடங்கள் அல்லது மர பணிமனைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ஸ்டாண்டிங் மேசை உருவாக்கலாம்.
கதையின் தார்மீக? உங்களிடம் சிறப்பாக நிற்கும் மேசை இல்லாவிட்டால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், உண்மையில் இது உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுவதுதான்.
2. நிற்பது அலைந்து திரிவதற்கு வழிவகுக்கும்
எழுந்து நிற்கும்போது உற்பத்தி செய்வதில் நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன், ஆனால் ஒரு விஷயம் நான் தயாராக இல்லை? நான் நிமிர்ந்தவுடன் நிறைய சுற்றிச் செல்ல ஆசை.
நான் வேலை செய்ய நிற்க ஆரம்பித்தவுடன், நடுப்பகுதியில் சிந்திக்க அலைவது எளிது. எனது கணினித் திரையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நான் என் சமையலறைக்குச் செல்வது அல்லது என் அறையைச் சுற்றிக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டேன், அதாவது நான் உட்கார்ந்திருந்தால் நான் இருப்பதை விட குறைவான விஷயங்களைச் செய்கிறேன். அந்த தருணம் வரை, உட்கார்ந்திருப்பது பற்றி ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் நிலையானவர் (படிக்க: உங்கள் கணினியுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது).
எல்லா நேரங்களிலும் என்னை நடப்பதைத் தடுக்க, நான் வீட்டில் செய்து கொண்டிருந்த வேலையின் அளவைக் குறைத்தேன், இதனால் நான் ஒரு வசதியான இடத்திற்குச் செல்ல ஆசைப்பட மாட்டேன். ஒரு அலுவலகத்தில் அல்லது பொது இடத்தில், உங்கள் கணினியை தனியாக விட்டுவிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு (பொறுப்புக்கூறல் காரணமாக அல்லது பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக நேராக).
ஆனால் இது நிச்சயமாக நான் இன்னும் வேலை செய்யும் ஒரு பிரச்சினை.
3. நீங்கள் முழு வேலை நாளுக்காக நிற்க முடியாது
வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நீண்ட நேரம் நிற்பது என்பது நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்ய வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் வரை உழைக்க வேண்டும். ஒரு நாள் ஒரு வீரனைப் போல நேராக எட்டு மணி நேரம் நிற்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எனது நாற்காலியைத் துறந்த சுமார் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நான் தனிப்பட்ட முறையில் சோர்வடைய ஆரம்பித்தேன்.
எனது ஆலோசனை: உட்கார்ந்திருக்கும் அட்டவணையுடன் வாருங்கள், பின்னர் காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் நிலையை அதிகரிக்கவும். நான் வாரம் 30 நிமிடங்கள் நின்று 15 நேரம் உட்கார்ந்து, பின்னர் நாள் முழுவதும் திரும்பத் திரும்பத் தொடங்கினேன். வார இறுதிக்குள், நான் அந்த விகிதத்தை 40 நிமிடங்கள் நின்று 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன்.
வேலைநாளின் முழு நீளத்தையும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லையா? நான் நிச்சயமாக இருந்தேன். ஆனால் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடமும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்காத 40 நிமிட நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் நாற்காலியில் ஒரு முழு எட்டு மணிநேரத்தை விட மிகவும் சிறந்தது. யாருக்குத் தெரியும்? சில மாதங்கள் சாலையில் இறங்கினால், நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மணிக்கணக்கில் நிற்பீர்கள்!
ஒட்டுமொத்தமாக, உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்பது நிச்சயமாக என் வேலையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. நாள் முழுவதும் நான் சோர்வு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டேன், இந்த பயிற்சியை சோதித்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் நான் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தேன். உட்கார்ந்திருக்காத வகையில் எச்சரிக்கையாக இருக்க உங்களை நிலைநிறுத்துகிறது, என்னைப் பொறுத்தவரை, அது அலைந்து திரிவதால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களை மதிப்புக்குரியதாக மாற்றியது. கூடுதலாக, நான் மிகவும் விழித்திருந்ததால், நான் தயாரிக்கும் வேலையின் தரம் மிகவும் சிறந்தது என்று உணர்ந்தேன். (மாலை 3 மணிக்கு கண்கள் மெருகூட்டவில்லை!)
தவிர, நான் உண்மையில் படிக்க நேரமில்லாத அந்த புத்தகங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
