இது வசந்த காலம், நீங்கள் எங்கு திரும்பினாலும், யாரோ சேற்றில் ஊர்ந்து செல்வது, தடைகளைத் தாண்டுவது, 12 அணிகளில் ஓடுவது அல்லது வாளி மணலைத் தூக்குவது போல் தெரிகிறது. இந்த சீசன் பலவிதமான மண் பந்தயங்களை (கடினமான முட்டரை நினைத்துப் பாருங்கள்), தடையாக நிச்சயமாக பந்தயங்களில் (வாரியர் டாஷ் போன்றது), வேடிக்கையான 5 கேக்கள் (தி கலர் ரன், யாராவது?) மற்றும் டிரையத்தலோன்களை செலுத்துகிறது. நீங்கள் வேடிக்கையாக விரும்பவில்லையா?
உண்மையில், இந்த நிகழ்வுகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கின்றன your உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கலக்க ஒரு சிறந்த வழியைக் குறிப்பிடவில்லை. ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த உந்துதலையும், தொடர்ந்து பயிற்சியளிப்பதற்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு நோக்கத்தைத் தருகிறது, மேலும், இது சமூகமானது நீங்களே நீள்வட்டத்தில் இயங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நண்பர்களுடன் பாதையில் செல்லலாம்! புதிய வரம்புகளுக்கு உங்களைத் தள்ளுவது உங்கள் நம்பிக்கை, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.
எனவே நீங்கள் தொடங்கத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஆனால் இதற்கு முன்பு ஒரு பந்தயத்தைச் செய்யவில்லை? அது சரி. இந்த பந்தயங்களைச் சுற்றி உங்கள் தலையைச் சுற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, பயத்தின் எந்த உணர்வையும் அகற்றுவதாகும். அழுக்காகிவிடுவது, தடையாக ஓடுவது, உங்கள் பேண்ட்டில் மணலைக் கண்டுபிடிப்பது, அல்லது, முன்னரே திட்டமிடுவதன் மூலமும் பயிற்சியளிப்பதன் மூலமும் சோர்ந்து போவது போன்ற கவலைகளுக்கு நீங்கள் விடைபெறலாம்.
உங்களுக்கான சரியான பந்தயத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் அதற்குத் தயாராக இருப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. சரியான பந்தயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் பலத்தின் அடிப்படையில் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு பந்தயத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், ஒரு சேற்று நண்பரின் சவாலைப் பாருங்கள் - அங்கு நீங்கள் இருவர் குழுவாகப் போட்டியிடுவீர்கள் Go அல்லது கோ டர்ட்டி கேர்ள், 5 கே, இது நண்பர்களுடன் வேடிக்கையாக இருப்பதைப் பற்றியது. நீங்கள் இடைவெளிகளையும் தடைகளையும் விரும்பினால், ஷேப் திவா டாஷ் (நீங்கள் டூட்டஸ் மற்றும் போவாஸ் அணிந்து முடிப்பீர்கள்) அல்லது 5 கே ஸ்பார்டன் ஸ்பிரிண்ட்டை முயற்சிக்கவும், இது 15 க்கும் மேற்பட்ட தடைகளைக் கொண்டுள்ளது.
சரியான பந்தயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, லுகேமியா மற்றும் லிம்போமா ஆராய்ச்சிக்கு நிதி திரட்டும் பயிற்சி அமைப்பு, அல்லது நியூரோஃபைப்ரோமாடோசிஸை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான ஆராய்ச்சி டாலர்களை திரட்டும் குழந்தைகள் கட்டி அறக்கட்டளை என்.எஃப். நீங்கள் ஓடும் பந்தயத்துடன் தனிப்பட்ட தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது உந்துதலாகவும் உத்வேகமாகவும் இருக்க உதவும் சிறந்த வழியாகும்!
2. ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும்
நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தையும் தேதியையும் தேர்ந்தெடுத்ததும், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்ட வேண்டும். சில இனங்கள் தங்கள் வலைத்தளங்களில் பயிற்சித் திட்டங்களை பரிந்துரைத்துள்ளன, இல்லையென்றால், தொடங்குவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன. ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் வள ஸ்மார்ட் கோச் அல்லது நைக் பயிற்சி கிளப் பயன்பாட்டைப் பாருங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு செல்லும் இடைவெளியில் நீங்கள் ஓடும் தூரத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம் N நைக், லுலுலெமோன் அல்லது முத்தரப்பு நிறுவனங்கள் மூலம் இயங்கும் திட்டங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் நியூயார்க் நகரத்தில் இருந்தால், ஒரு வலிமை தடையாக நிச்சயமாக உங்களை தயார்படுத்துவதற்காக இயக்கம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்ற ஒருவரை நான் பரிந்துரைக்கிறேன் (தள்ளுபடி குறியீட்டிற்கான கட்டுரையின் முடிவை பாருங்கள்!).
நீங்கள் திட்டத்தை தீர்மானித்தவுடன், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு உறுதிப்பாடாக உங்கள் காலெண்டரைக் குறிக்கவும் it அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க!
3. உந்துதல் இருங்கள்
நிச்சயமாக, பயிற்சி செயல்முறை முழுவதும் உந்துதலாக இருக்க நாம் அனைவருக்கும் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய உந்துதல் தேவை. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காணவும், என்ன வேலை செய்கிறீர்கள், எது இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தையும், நீங்கள் உண்மையில் முடித்தவற்றையும் கண்காணிக்கவும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்கியிருந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்ட உங்கள் இலக்குகளுடன் நீங்கள் நியாயமானவராக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மதிப்பீடு செய்ய உதவும். வழக்கத்திலிருந்து ஏதாவது மாறவும். உதவ ஒரு பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் - ரன்கீப்பர், தி டெய்லி மைல், மை ஃபிட்னஸ் பால் மற்றும் மேப் மை ரன் ஆகியவை எனக்கு பிடித்தவை.
உங்களை சவால் செய்யக்கூடிய மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடிய ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். நண்பர் அமைப்பு வேலை செய்கிறது! காலை 9 மணிக்கு யாராவது உங்களுக்காக மலைப்பகுதிகளை இயக்க காத்திருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் செல்வீர்கள். கோபமான நண்பரை யாரும் விரும்புவதில்லை.
4. நீங்களே எரிபொருள்
நீங்கள் தொடங்கும்போது, ஊட்டச்சத்து என்பது பயிற்சியின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் training பயிற்சி வேகத்தைத் தக்கவைக்க தேவையான உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகக் கொள்வது முக்கியம். (மேலும் அறிய, 5 கே அல்லது 10 கே பயிற்சி பெற லைவ்ஸ்ட்ராங்கின் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளைப் பாருங்கள்.)
மிக முக்கியமாக, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்கவும். உங்களுக்கான நல்ல பிராண்டுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைத் தீர்மானிக்க ஃபுடுகேட் ஒரு சிறந்த பயன்பாடாகும், ஆனால் கிரேக்க தயிர், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சரம் சீஸ் அல்லது புரத பார்கள் கொண்ட செலரி குச்சிகள் பொதுவாக நல்ல தேர்வுகள்.
இதய துடிப்பு மானிட்டர் அணிவதன் மூலம் பயிற்சியின் போது நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்வதும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் எரித்த கலோரிகளின் அளவைக் கொண்டு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும் - ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் செய்வதை விட பல கலோரிகளை எரிப்பதாக நினைக்கிறார்கள்!
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேடிக்கையாக இருங்கள்! உண்மையில், உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நாள் வரை, நீங்கள் மண் அல்லது வண்ண வண்ணப்பூச்சு உங்கள் முகத்தில் தெறிக்கும்போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சவால், ஆனால் இது ஒரு வேடிக்கையான ஒன்றாகும்.
As One உடன் பயிற்சி பெற வேண்டுமா? ஃபிட்மேப்பிற்காக பதிவுபெறுக அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி “ASONE” என்ற குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும். மின்னஞ்சல் வழியாக ஒரு தொகுப்பிலிருந்து 10% தள்ளுபடி குறியீட்டைப் பெறுவீர்கள்.
