எங்கள் அனைவருக்கும், உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் முதலாளிகள் இல்லை என்று நான் விரும்புகிறேன்.
ஆனால் அது ஒரு பெரிய ஆசை என்றும் எனக்குத் தெரியும், மேலும் எனக்கு எந்த மரபணுக்களும் தெரியாது (தற்போது). எவ்வாறாயினும், தொடர்ந்து கத்துகிற அல்லது அழ வைக்கும் மேலாளர்களிடம் புகாரளிக்கும் பலரை நான் அறிவேன். முந்தைய வேடங்களில் அந்த சூழ்நிலையில் இருந்த இன்னும் பலரை நான் அறிவேன். அவர்கள் வெளியேற இவ்வளவு நேரம் எடுத்ததற்கான காரணங்கள்-அல்லது அவர்கள் இன்னும் ஏன் வெளியேறவில்லை-செல்லுபடியாகும்: அவை தாங்க முடியாது, அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் குடும்பங்களை ஆதரிக்கிறார்கள், அவர்களுக்குத் தெரியாது அடுத்த படி அவர்கள் எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.
எனவே, வெளியேறுவதே சிறந்த நடவடிக்கை என்று இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லப்போவதில்லை (அதாவது, ஒரு அறிவுரை இருந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக வெளியேற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பேன் என்று நான் கூறலாம் ).
இப்போதே வெளியேற முடியாத மற்றும் சமாளிக்க உதவி தேவைப்படும் மக்களுக்காக இதை எழுதுகிறேன். நான் உங்களுக்கு சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குகிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நான் அலிஸா பீட்டர்சல், எல்.எம்.எஸ்.டபிள்யூ, சிகிச்சையாளர் மற்றும் எனது நல்வாழ்வின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஆகியோரிடம் திரும்பினேன்.
மன அழுத்த மேலாண்மை கருவி உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
"மன அழுத்த மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் நினைக்கிறேன், " இந்த தலைப்பை விவாதிக்க நாங்கள் முதலில் அமர்ந்தபோது பீட்டர்சல் என்னிடம் கூறினார். “ஒவ்வொருவருக்கும் சிறந்த முறையில் செயல்படும் கருவிகள் உள்ளன, மேலும் இது வினோதமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது. அது உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம், அல்லது இது வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதாக இருக்கலாம். மேலும், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்த மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இதைப் படிக்கவும், இதுவும் இதுவும்.
நீங்கள் இருவருக்கும் இடையில் ப space தீக இடத்தை உருவாக்குங்கள்
எல்லைகளை அமைப்பதை பீட்டர்சல் அறிவுறுத்துகிறார்-அதாவது, உடல் எல்லைகள்: “நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் முதலாளியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆனால் அந்த இடத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.” இது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்களுக்கு இலவசமாக இருக்கும்போது அலுவலகத்திற்கு வெளியே நடப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் கணம்.
இது உங்கள் முதலாளியின் சீற்றங்களை நிர்வகிப்பதற்கும் செல்கிறது. ஃபோர்ப்ஸ் கட்டுரையில் பணியிட கொடுமைப்படுத்துபவர்களைப் பற்றி மேற்கோள் காட்டிய ஒரு தேசிய பணியிட நிபுணர் லின் டெய்லர் கூறுகிறார், “'சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எச்சரிக்கை அடையாளத்தைக் கண்டால், வழியிலிருந்து விலகுங்கள். ஒரு குறட்டை நாயின் முனகலுக்கு அருகில் உங்கள் முகத்தை ஒட்டக்கூடாது என்பது போல, விஷயங்கள் குளிர்ச்சியடையும் வரை உங்களை ஒரு வெறி பிடித்த புல்லியின் பாதையிலிருந்து நீக்கிவிட வேண்டும். '”
மனதைத் தழுவுங்கள்
உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து உங்களை உடல் ரீதியாக நீக்குவது கடினம் என நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மேசையிலோ அல்லது வீட்டிலோ தியானம் a ஒரு பாதுகாப்பு வலையை அமைக்கவும் உதவும்:
"விஷயங்கள் அதிகமாகிவிட்டால், உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் தேவை, ஆனால் சூழ்நிலையிலிருந்து உண்மையில் அகற்றப்பட வேண்டிய இடம் அல்லது நேரம் அவசியமில்லை, மனப்பாங்கு உங்களுக்கு உள்நாட்டில் இடத்தை உருவாக்க உதவுகிறது" என்று பீட்டர்சல் கூறுகிறார்.
"உங்கள் முதலாளியை மாற்றவோ அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு அவர் அளிக்கும் பதிலை சரிசெய்யவோ முடியாது … உண்மையில் உங்கள் முதலாளி விளிம்பில் நனைந்திருந்தால், உங்கள் பங்கில் எந்தவிதமான முழுமையும் இல்லை … உதவும் … நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்கே உரியது" வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்: சமீபத்திய ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ கட்டுரையில் நோக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் நட்பின் சக்தி அன்னி மெக்கீ. "புதுப்பிக்க சிறிது நேரம் விடுங்கள் … மனப்பாங்கு தியானம் ஒருவரின் திறனை அடித்தளமாக வைத்திருக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது."
உங்கள் மேலாளருடன் ஒரு கடினமான சந்திப்பை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது முயற்சிக்க முயற்சிக்க பீட்டர்செல் ஒரு சுவாச நுட்பம் இங்கே:
10 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும், மேலே ஐந்து ஐ வைத்திருக்கவும், 10 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். சுவாசிப்பது உங்கள் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து, ஆற்றலையும் தெளிவையும் தரும். சுவாசிப்பது அமைதியான நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடும், இது அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க உதவும்.
ஆதரவைக் கண்டறியவும்
ஆனால் நாள் முடிவில், நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் என்று பீட்டர்சல் கூறுகிறார்:
மனிதவளத்துக்குச் செல்வது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் உள்ளது அல்லது அது தவறான வழியில் எடுக்கப்படும் அல்லது உங்கள் முதலாளி கண்டுபிடிப்பார். நிறுவனத்திலிருந்து நீக்கப்பட்ட ஒருவரிடம் செல்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவுகிறது, மேலும் ஒருவரிடம் திரும்பி வருவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பாதிக்கப்படக்கூடிய வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது - ஒரு சிகிச்சையாளர் எப்போதும் ரகசியத்தன்மையை மதிப்பார்… உண்மையிலேயே நேர்மையாகவும் திறந்ததாகவும் இருக்க இடம் இருப்பது முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வசதியாக இல்லாவிட்டால் (அல்லது ஒன்றை வாங்க முடியாது), நீங்கள் சிக்கித் தவிக்கக்கூடாது. உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் பணிபுரியும் சக ஊழியர்களாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்குடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, நீங்கள் தொலைந்து, கீழே அல்லது வருத்தமாக உணரும்போது அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். "நான் மிகவும் கடினமான முதலாளியுடன் கையாள்கிறேன், இப்போது என்னால் வெளியேற முடியாது, எனவே விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும்போது என்னை அழைத்துச் செல்லவோ அல்லது கேட்கவோ உதவ முடியுமா என்று நான் விரும்புகிறேன்."
இந்த நேரத்தில் அது நிச்சயமாக உணரவில்லை என்றாலும், மிகவும் சவாலான வேலை சூழல்கள் கூட இறுதியில் கற்றல் அனுபவங்களாக மாறும் என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். நீங்கள் இப்போது வெளியேற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அடுத்த மேலாளரில் நீங்கள் விரும்பாததைக் கண்டுபிடிக்க வருவீர்கள் - மேலும் இந்த மாதிரியான சூழ்நிலையில் உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.
இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடிவு செய்தாலும், இதை மனப்பாடம் செய்து விஷயங்கள் அதிகமாகும்போது அதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: உங்களை நியாயமாக நடத்தும் ஒரு மேலாளருக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.
