நான் ஒருபோதும் முற்றிலும் வெற்றிகரமான தியானியாக இருந்ததில்லை, நான் தனியாக இருக்கிறேன் என்று சந்தேகிக்கிறேன். எந்த நேரத்திலும் நான் அமைதியாக உட்கார்ந்து என் தலையை அழிக்க முயற்சித்தேன், என் மூக்கு கட்டுப்பாடில்லாமல் முறுக்குகிறது. என் தலைமுடி வேடிக்கையானது. என் மனம் ஒரு விஷயத்திலும் ஒரு விஷயத்திலும் மட்டுமே பூஜ்ஜியமாகிறது: உங்கள் அரிப்பு உடலை புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
என் அமைதியின்மை என்னை தியானத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்-குறைந்தபட்சம் நான் உண்மையிலேயே கொக்கி மற்றும் எப்படியாவது உட்கார்ந்திருக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்யும் வரை. ஆனால், அது மாறிவிட்டால், அமைதி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பவர்கள் நாம் இந்த கிழக்கு நடைமுறையின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்ய சூரிய உதயத்திற்கு முன் தாமரை காட்டிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
"உட்கார்ந்த தியானத்தை செய்வதில் நிச்சயமாக பெரும் மதிப்பு இருக்கிறது" என்று பி.எச்.டி. "ஆனால் நாங்கள் செய்யும் எந்த செயலிலும் கவனத்துடன் இருப்பதற்கான வழிகளும் உள்ளன."
உங்கள் நாளில் இருந்து சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் என்னைப் போன்ற ஒரு தியான புதியவராக இருந்தால், உங்கள் தலையை நிதானமாக அழிக்க உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு எளிய மாற்றங்கள் இங்கே.
உங்களுடன் சரிபார்க்கவும்
நாம் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான மின்னஞ்சல்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் தொலைபேசி அழைப்புகள் நிறைந்திருக்கும் நாட்களை நாங்கள் அடிக்கடி கொண்டிருக்கிறோம். நாங்கள் மதிய உணவைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறோம், பிற்பகலுக்குள், கணினித் திரையில் இருந்து கடைசியாகப் பார்த்தோம், தண்ணீர் குடித்தோம், அல்லது சிறுநீர் கழித்தோம்.
தன்னியக்க பைலட்டில் இயங்குவதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், நாங்கள் எங்கள் வணிகத்தைப் பற்றிப் போகிறோம், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் நமக்கு என்ன தேவை அல்லது மிக முக்கியமானது என்பதில் நாங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்தவில்லை. இதை எதிர்த்து, டாக்டர் ஸ்டால் “கவனத்துடன் சரிபார்க்கவும்” அல்லது ஒரு நிமிடம் நாள் முழுவதும் இடைநிறுத்தப்பட்டு மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார். இந்த முறையை விளக்க அவர் பயன்படுத்தும் சுருக்கெழுத்து STOP ஆகும், இது நிறுத்துதல், மூச்சு எடுப்பது, கவனித்தல் மற்றும் முன்னிலையில் முன்னேறுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
எனது நாள் முழுவதும் நான் அதிகாரப்பூர்வமாக என்னுடன் சரிபார்க்கத் தொடங்கியதிலிருந்து, ஒரு மூச்சு எடுத்து என் உடலைக் கவனிக்கும் இந்த மிக எளிய செயல் என்னை கவனிக்க வைத்தது, மற்றவற்றுடன், நான் தட்டச்சு செய்யும் போது என் கைகளை பிடுங்குவதற்கான எனது போக்கு. எனவே செக்-இன் பிறகு, நான் அவர்களுக்கு ஒரு நீட்டிப்பு தருகிறேன். அல்லது, நான் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தோள்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது எனது கணினித் திரையில் இருந்து விலகிப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நான் உணருவேன். ஒரு நிமிடம் கழித்து நான் என்ன செய்கிறேன் என்று திரும்பும்போது, நான் மிகவும் நிதானமாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்கிறேன்.
இது மிகவும் எளிது, இந்த நிறுத்தும் நுட்பம். அதை செய்ய நினைவில் கொள்வது மட்டுமே கடினமான பகுதி. எனவே உங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த நிமிடங்களை சரியான இடைவெளியில் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியில் "செக்-இன் நினைவூட்டலை" நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பாருங்கள்
சில மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் ஒரு டாக்ஸியில் விமான நிலையத்திற்கு சென்று கொண்டிருந்தேன். மன அழுத்தமும் விரைவும் உணர்ந்த நான், காதுகளில் ஹெட்ஃபோன்களை மாட்டிக்கொண்டு, எனது ட்விட்டர் ஊட்டத்தின் மூலம் உருட்டினேன்.
என் காதலரிடமிருந்து என் திரையில் ஒரு உரை குமிழி தோன்றியது, மற்றொரு வண்டியில் விமான நிலையத்திற்கு செல்லும் வழியில். "இந்த சூரிய அஸ்தமனத்தை நம்ப முடியுமா?"
இளஞ்சிவப்பு நிறத்தின் அரிய நிழலாக இருக்கும் வானத்தைப் பார்க்க நான் பார்த்தேன் my எனது தொலைபேசியில் இணைப்பிற்குப் பிறகு இணைப்பைக் கிளிக் செய்யும் போது நான் கிட்டத்தட்ட தவறவிட்டேன்.
தெரிந்திருக்கிறதா? நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் சொந்த தலைகளில் (அல்லது தொலைபேசிகளில்) இருக்கிறோம், நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் தெரிந்துகொள்கிறோம். நாம் இப்போதே, இப்போதே இருக்கிறோம், இப்போது என்னவென்று அதைப் பாராட்டுகிறோம் என்பதற்குப் பதிலாக, நாம் இருக்கும் இடத்தை விட வேறு எங்காவது சிறந்தது என்று நாங்கள் அடிக்கடி நம்புகிறோம்.
எனது நாள் முழுவதும் வேண்டுமென்றே செல்ல முயற்சிப்பது aut தன்னியக்க விமானத்திலிருந்து இறங்குவது-எனது அனுபவங்களை சிறிய ஆனால் முக்கியமான வழிகளில் மறுவடிவமைக்க உதவியது என்பதை நான் கவனித்தேன். சில நாட்களுக்கு முன்பு, நான் வேலை முடிந்து சுரங்கப்பாதையில் இருந்து இறங்கியபோது, என் ஹெட்ஃபோன்களை கழற்றினேன். ஒரு மூச்சுத்திணறல், நான் நடைபாதை மரங்களில் புதிதாக மாற்றப்பட்ட சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் இலைகளைப் பார்த்தேன், கார்கள் ஓடுவதைக் கேட்டேன், ஸ்கூட்டர்களில் இரண்டு உடன்பிறப்புகளின் கூச்சலையும், பின்னால் துரத்தப்பட்ட ஒரு தந்தையும் கத்தினேன்.
எனது சுற்றுப்புறங்களை உண்மையில் கவனிக்கும் இந்த செயல் எனது பிரச்சினைகளை தீர்க்கவில்லை, அது எனக்கு உடனடி மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை. ஆனால், சில நிமிடங்கள் கழித்து வீட்டிற்கு வந்தபோது, நான் கதவைத் தாண்டி நடக்கும்போது வழக்கத்தை விட சற்று அமைதியாக உணர்ந்தேன்.
நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், இந்த “தியானம்” நுட்பங்களுக்கு நாள் முழுவதும் உங்கள் விழிப்புணர்வில் மாற்றம் தேவைப்படுவதால் உங்கள் நேரம் தேவையில்லை - தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான தேர்வு. உங்கள் மனதை அலைந்து திரிவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
எனவே இதை முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு சாதாரண மனப்பாங்கு தியான திட்டத்தை பின்பற்றுவதைப் போல உணர ஆரம்பிக்கலாம், இது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, உண்மையில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் பாகங்களை மாற்றியுள்ளன.
ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் தாமரை போஸில் முடிவடையாவிட்டாலும், கவனம் செலுத்தும் கலையை வெறுமனே தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் இன்னும் கொஞ்சம் நிம்மதியாக வாழ கற்றுக்கொள்ளலாம்.
