உங்களுக்கான கேள்வி இங்கே: உங்கள் நாளைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது அதற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா? அல்லது வேறு வழியில்லாமல்-நீங்கள் செய்ததெல்லாம் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருப்பதைப் போல நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா?
இப்போதே தலையசைக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை.
இராணுவத்தில் இருந்து 9 முதல் 5 மேசை வேலைக்கு மாறும்போது, நேர மேலாண்மை மற்றும் எனது வேலை நாளின் கட்டுப்பாட்டை உணருவது நான் கடக்க வேண்டிய கடினமான சவால்களில் ஒன்றாகும். அதாவது, எனது இராணுவப் பயிற்சியிலிருந்து எனது அலுவலக வேலைக்கு ஒரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை. அதைப் பற்றிய பெரிய பகுதி என்னவென்றால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் (ஏற்றப்பட்ட ஆயுதத்தை வைத்திருக்காமல்)!
யுக்தி
ஒரு காலத்தில், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அலுவலக வாழ்க்கைக்கு முன்பு, நான் இராணுவத்தில் துப்பாக்கி சுடும் நபராக இருந்தேன். ஒரு துப்பாக்கி சுடும் வீரராக, நான் ஒரு ஆபத்தான பகுதிக்குச் செல்லவும், உளவுத்துறையைச் சேகரிக்கவும், எப்போதும் காணப்படாமல் வெளியேறவும் பயிற்சி பெற்றேன். இது வேலையின் கடினமான பகுதியாகும். பெரும்பாலான மக்கள் வெகு தொலைவில் இருந்து படப்பிடிப்பு பற்றி நினைக்கிறார்கள், அது நிச்சயமாக ஒரு முக்கியமான திறமை என்றாலும், இது மிகவும் கடினம் அல்ல. தீவிரமான வானிலையில் 75+ பவுண்டுகள் கியருடன் புள்ளியில் இருந்து நகரும் போது, முற்றிலும் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருப்பது, முற்றிலும் தீர்ந்து போகும் போது, மிகப்பெரிய கவனம் தேவை. சோர்வு, அச om கரியம், பந்தய எண்ணங்கள் அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தைத் தூக்கி எறியக்கூடிய கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் உங்களை உயிரோடு வைத்திருக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத உடுப்பு.
எனவே கவனச்சிதறல்களைத் துலக்கி, உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
சரி, வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் முன்னுரிமைகள் குறித்த கவனத்தை நீங்கள் இழக்கத் தொடங்கும் போது, எனது துப்பாக்கி சுடும் பயிற்றுநர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான மிக எளிய மற்றும் ஆழமான தந்திரத்தை எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்கள்.
எஸ்.எல்.எல்.எஸ்: நிறுத்து, பார், கேளுங்கள், வாசனை
அவர்கள் சொன்னார்கள், “வெப்பம், எடை மற்றும் சோர்வு உங்கள் கவனத்தை ம silence னமாகவும் கண்ணுக்குத் தெரியாமலும் நகர்த்தும்போது, ஒரு SLLS இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் you நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். சுற்றி பாருங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் சூழலை வாசனை. ”
இதன் நோக்கம் ஒரு காலக்கெடுவை எடுத்து மறுபரிசீலனை செய்வது. இது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்தவும், உங்கள் சூழலை கவனத்தில் கொள்ளவும், உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஆம், அது வேலை செய்கிறது. துப்பாக்கி சுடும் வீரராக கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருக்க இது எனக்கு உதவியது. பின்னர், எனது மேசை வேலையில், நான் செய்ததெல்லாம் மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் பிற நபர்களின் முன்னுரிமைகளுக்கு விடையிறுக்கும் போது எனது வேலைநாளின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க இது எனக்கு உதவியது என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நாள், நான் பல மணிநேர முக்கியமான, ஆனால் சலிப்பான வேலையைத் தட்டிக் கேட்க முயற்சித்தேன். அந்த நாளில் நான் அதை நிறைவுசெய்தது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் என் மனம் கவனம் செலுத்த முடியாமல் திணறிக்கொண்டிருந்தது, மற்றவர்களின் உரையாடல்களிலிருந்து எனது தொலைபேசியில் எதற்கும் என் கவனத்தை உயர்த்தியது, ஆனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும். ஒரு எஸ்.எல்.எல்.எஸ் இடைவேளைக்கான நேரம்! எஸ்.எல்.எல்.எஸ் உடன் ஐந்து நிமிடங்கள் நிறுத்தி மீண்டும் கவனம் செலுத்திய பிறகு, நான் உறுதியுடன் உட்கார்ந்து என் வேலையைச் செய்ய முடிந்தது.
போனஸ்: இது எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் எனக்கு உதவியது. யுகடன் தீபகற்பத்திற்கு அண்மையில் பேக் பேக்கிங் பயணத்தை என்னால் ஊறவைக்க முடிந்தது.
எனவே, உடனடியாக இந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் வேலை நாள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் இந்த தந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
சவால்
ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை உங்கள் தொலைபேசியில் தொடர்ச்சியான அலாரத்தை அமைக்கவும், இது “எஸ்.எல்.எல்.எஸ்” என்று வெறுமனே கூறுகிறது. இது ஒரு எஸ்.எல்.எல்.எஸ் இடைவெளி எடுக்க உங்கள் குறி. நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்களோ அதை நிறுத்துங்கள், சுற்றிப் பாருங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கேளுங்கள், உங்கள் சூழலை மணக்கவும். இது 30 வினாடிகள் அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் தெளிவு பெற வேண்டிய வரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்வினை சுழற்சியை நிறுத்திவிட்டு நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும் your உங்கள் மனதை சுவாசிக்கவும், உங்கள் நேரத்திற்கு எது முக்கியம் மற்றும் தகுதியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் இடத்தில் உயர்ந்த சிந்தனையை உள்ளிடவும் அனுமதிக்கும். மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் வழக்கமாக உங்களைத் தப்பிக்கும் அந்த மழுப்பலான எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நினைவாற்றலையும் நோக்கத்தையும் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேர அலாரமும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாகும். இது ஒரு பழக்கம் வரை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அலாரத்தை அணைக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போதெல்லாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பும்போது இந்த தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
