வார இரவு உணவுகளை தயார்படுத்துதல், சமைத்தல் மற்றும் தயார் செய்வது கடினமான வாடிக்கையாளரை எதிர்கொள்வது அல்லது வேலையில் ஒரு கடினமான காலக்கெடுவை சந்திப்பது போன்ற அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ப்ளூ ஏப்ரனில் , பிஸியாக இருப்பவர்கள் தங்கள் வீடுகளுக்கு சமையல் மற்றும் பொருட்களை வழங்குவதன் மூலம் மேஜையில் இரவு உணவைப் பெற உதவுகிறோம், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில், ஒவ்வொரு விதமான இரவு நேர சங்கடங்களையும் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.
எனவே இந்த நெடுவரிசையில், உங்கள் எல்லா உணவு முன்னறிவிப்புகளுக்கும் நாங்கள் சமைத்த தீர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வோம்.
அன்பே முழு,
தட்டு இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கைக் கொண்டு ஓடும் உணவாக புகழ் பெற்றது-இது உங்கள் வயிற்றை அதிகப்படியான உணவுடன் ஓடச் செய்கிறது. ஆனால் கடந்த காலங்களில் ( டோவ்ன்டன் அபே என்று நினைக்கிறேன்), மக்கள் உண்மையில் பிற்பகலில் ஒரு பெரிய உணவிற்கும், இரவில் ஒரு சிறிய உணவிற்கும் உட்கார்ந்திருப்பார்கள்.
உங்கள் மதிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த பழக்கம் நன்றாகப் பொருந்தாது என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனம் நிறைந்த உணவை ஜீரணிக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள்.
இந்த யோசனையை மனதில் கொண்டு, உங்கள் மாலை உணவை உடனடியாக இலகுவாக மாற்றுவதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் நாளுக்கு திருப்திகரமான முடிவாக இருக்கும்.
1. சாலட் தயாரிக்கவும்
பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டியை விட கீரைகளின் அடிப்படை உடனடியாக குறைவாக நிரப்பப்படுகிறது. மிக விரைவான, சூப்பர் லைட் சாப்பாட்டுக்கு, நீங்கள் சுற்றி கிடந்ததை ஒன்றாக எறிந்து விடுங்கள்: நறுக்கப்பட்ட குழந்தை கேரட், ஒரு சில கொட்டைகள், மீதமுள்ள குயினோவா அல்லது சில அரைத்த சீஸ். குழந்தை கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பீட் போன்ற அசாதாரண காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதை ஒரு சிறிய ஆர்வலராக்கலாம்.
உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச்-மைனஸ் ரொட்டியிலிருந்து உத்வேகம் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் சாலட்டை எளிதில் கணிசமாக்கலாம். உதாரணமாக, நறுக்கிய சிக்கன் கட்லெட், வெள்ளரிகள் மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் போன்ற பொருட்களைச் சேர்ப்பது ஒரு முக்கிய போக்கை உருவாக்கும், அது உங்களை எடைபோடாமல் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும்.
2. சைவ உணவு போ
பெரும்பாலான சைவ உணவு வகைகள் இறைச்சியை விட குறைந்த கலோரி அடர்த்தியானவை, அதாவது நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவதைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே அளவிலான உணவை உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் முழுதாக முடிவடையாது. இரவு உணவின் முக்கிய நிகழ்வாக சில சுவையான வறுத்த காய்கறிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது காய்கறிகளை ஒரு தக்காளி சார்ந்த சூப்பில் கலக்கவும்.
நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் இரவு உணவை தட்டில் தாவரங்கள் மற்றும் தாவரங்களுடன் மட்டுமே நிரப்பவில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளைக்கு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது உங்களை பசிக்குத் திணிக்காமல் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.
3. கார்ப்ஸைத் தவிர்
நீங்கள் இன்னும் இரவு உணவில் இறைச்சி விரும்பினால், கார்ப்ஸ் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். அட்கின்ஸ் உணவை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ஓரிரு ஆண்டுகளாக மக்கள் டன் இறைச்சியை நிரப்புகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் அடைத்ததாக உணரவில்லை. வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் பவுண்டுகள் பன்றி இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்று நாங்கள் வாதிடவில்லை என்றாலும், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் அவற்றின் புரதத்தை மையமாகக் கொண்ட எதிரிகளை விட உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
மீன் இரவு உணவிற்கு குறிப்பாக இலகுவான தேர்வாக இருக்கும். டன் சுவையை வழங்கும் லேசான உணவிற்காக பேக்கிங் பொல்லக் “என் பாப்பிலோட்” அல்லது ஒரு பீச் மற்றும் அருகுலா சாலட் (சான்ஸ் உருளைக்கிழங்கு) உடன் ஒரு ட்ர out ட் ஃபில்லெட்டை முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்.
4. பகுதிகளை பாதி
இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான இரவுநேர பிடித்தவைகளை குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு உணவை கவனித்துக் கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை நேரத்தில் உங்கள் ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி கனமான சிக்கன் பான் மி யில் பாதி சாப்பிட்டால், மீதமுள்ளதை மறுநாள் மதிய உணவிற்கு பேக் செய்யலாம்.
ஒரு சாத்தியமான போனஸ்: ஒரு பொதி செய்யப்பட்ட மதிய உணவை வேலையில் சேர்ப்பது அடுத்த முறை உங்கள் சக ஊழியர்கள் அனைவரும் பர்ரிட்டோக்கள் மற்றும் என்சிலாடாக்களுக்கு புறப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். (இருப்பினும், வேடிக்கையாகவும் நெட்வொர்க்கிங் செய்யப்படவும் இருந்தால், எல்லா வகையிலும் பர்ரிட்டோக்களுக்கு செல்லுங்கள்.)
5. மேய்ச்சல்
நீங்கள் உண்மையில் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது சில மாலைகள் உள்ளன, நீங்கள் உண்மையில் எதையும் சமைக்க விரும்பவில்லை. இதுபோன்ற இரவுகளில் ஒரு பாரம்பரிய முழு-தட்டு இரவு உணவை சாப்பிட கடமைப்பட்டதாக உணர வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக, உங்களை மேய்ச்சலுக்கு அனுமதிக்கவும். சில கேரட் குச்சிகள், ஒரு சில ஆலிவ், சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீஸ், அல்லது ஆடு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு பரவும் சிற்றுண்டி துண்டு. நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும்போது மேய்ச்சலை நிறுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் this இந்த சிற்றுண்டி பழக்கத்தை அடைவது மற்றும் இரவு முழுவதும் அதை வைத்திருப்பது எளிது.
அமெரிக்க பாரம்பரியம் இருந்தபோதிலும், இரவு உணவு அன்றைய முக்கிய உணவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கனமான மதிய உணவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் ஒரு லேசான இரவு உணவை தயாரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் நாளை ஒரு சுவையான குறிப்பில் முடிக்கும்.
