உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் போதை பழக்கத்தை எப்படி வெல்வது - அருங்காட்சியகம்

ஒரு கட்டத்தில், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அடிமையாகிறார்கள்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கினேன், அது எனது பணி மின்னஞ்சல்களை எனது தனிப்பட்ட தொலைபேசியில் இணைக்க அனுமதித்தது.

"இது மிகவும் நல்லது, " என்று நான் அப்போது நினைத்தேன். எனது முந்தைய நிலையில், எனது தொலைபேசியில் பணி மின்னஞ்சலை வைத்திருக்க எனக்கு அனுமதி வழங்கப்படவில்லை, மேலும் தொலைபேசியே எனக்கு எதிரான ஆயுதமாக மாறியது-அறியப்படாத எந்த எண்ணும் வேலையில் இருக்கும் ஒருவராக இருக்கலாம், நான் செய்த பிழை அல்லது எச்சரிக்கைக்கு என்னை எச்சரிக்கிறது என்னை மீண்டும் அலுவலகத்திற்கு. எனது மின்னஞ்சலைத் திறக்க ஒவ்வொரு காலையிலும் அலுவலகத்திற்கு அந்த பந்தயம் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை பதட்டத்தைத் தூண்டியது: இரவில் எழுதியவர் யார்? அந்த நாளில் என்ன அவசரநிலைகள் இருந்தன? நான் ஏற்கனவே எந்த திட்டத்தின் பின்னால் இருந்தேன்?

எனது இன்பாக்ஸில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை நான் விரும்பினேன், இன்னும் விரும்புகிறேன். ஆனால் ஒவ்வொரு செய்தியையும் படித்து பதிலளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தின் தேவை என்னை ஒரு முழு அளவிலான தொலைபேசி அடிமையாக ஆக்கியுள்ளது என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன். நான் எல்லா இடங்களிலும் என்னுடன் எனது தொலைபேசியை எடுத்துச் சென்றேன், எல்லா நேரத்திலும் அதைப் பார்த்தேன் lunch மதிய உணவைப் பிடிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் வெளியே ஓடியபோது வேலை மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறேன்; நான் காபி அல்லது சிற்றுண்டியைப் பெறச் சென்றபோது என்னுடன் எடுத்துச் செல்வது; நான் வேலைக்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றபோது அதை என் மடியில் என் துடைக்கும் கீழ் வைத்தேன்; என் நடைப்பயணத்தில் அல்லது சுரங்கப்பாதை சவாரி வீட்டிற்குச் செல்லாத மனதுடன் ஸ்க்ரோலிங். நான் வேலை மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் உரைகளுக்கு அடிமையாக இருக்கவில்லை; நான் பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் - சரி the காளைகளுடன் இயங்குவதை விட அதிக நேரத்தை செலவிட்டேன்.

பரிச்சியமான? இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், நீங்களும் உங்கள் தொலைபேசியில் அடிமையாகிவிட்டது என்பது நல்லது.

1. ஒவ்வொரு சலசலப்பு, பிளிப் அல்லது பீப் வந்தவுடன் சரிபார்க்கவும்.
2. உங்கள் தொலைபேசியை அடைய வைக்கும் பாண்டம் சலசலப்புகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் - வெற்றுத் திரையைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் சற்று ஏமாற்றமடைகிறீர்கள்.
3. உங்கள் தொலைபேசி எப்போதும் உங்கள் உடல் நபரின் ஐந்து அடிக்குள் அல்லது அதற்குள் இருக்கும்.
4. உங்கள் நிலையான தொலைபேசி சோதனை எரிச்சலூட்டுவதாக உங்கள் நண்பர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர் (அல்லது நேராக உங்களிடம் சொன்னார்கள்).

நல்ல செய்தி? நான் விடுபட்டேன், உங்களால் முடியும். உங்கள் தொலைபேசியை முழுவதுமாக முறித்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் போதை பழக்கத்தைத் தடுப்பதற்கான ஐந்து-படி செயல்முறை இங்கே.

1. சூழ்நிலையின் பங்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: எப்படியிருந்தாலும் காணாமல் போவதற்கு நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? நீங்கள் பெரும்பாலான தொழில்களில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது நீங்கள் பெறும் மின்னஞ்சல்கள் அவசரநிலையைக் குறிக்கவில்லை. நீங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு உடனடி அணுகலைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் உடனடியாக அவர்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் (அல்லது கூட வேண்டும்) என்று அர்த்தமல்ல.

மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மின்னஞ்சலைப் பெறும்போது, ​​அது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் போது, ​​நிலைமையை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். வேலை நாளில் நீங்கள் அதே செய்தியைப் பெற்றிருந்தால், அது அதே அளவிலான மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தியிருக்குமா (அல்லது ஒரு பதில் கூட தேவைப்பட்டதா)? நீங்கள் அதிக முன்னுரிமை உள்ள ஏதாவது வேலை செய்யாவிட்டால், அடுத்த நாள் நீங்கள் பதிலளிப்பது நல்லது (மற்றும் அனுப்புநர் எதிர்பார்ப்பது). உங்களை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் 24 24/7 மறுமொழி விகிதத்திற்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்வது பரவாயில்லை.

2. எல்லைகளை அமைக்கவும்

செய்ய கடினமாக இருக்கும் ஒன்று-குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கினால்-எல்லைகளை அமைப்பது. உங்கள் சொந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு நீங்கள் வாதிடுவது முக்கியம், ஏனென்றால் வேறு யாரும் அதை உங்களுக்காக செய்ய மாட்டார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இரவின் எல்லா மணிநேரங்களிலும் பணி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் பழகிவிட்டால், உங்கள் பதிலில் உங்கள் சக ஊழியர்கள் அந்த அளவை உடனடியாக எதிர்பார்க்கலாம்.

எனவே, அந்த பழக்கத்திலிருந்து அவர்களை கவரவும், வேலை மின்னஞ்சலுடன் ஈடுபட உங்களுக்கு நேர வரம்புகளை அமைக்கவும். வேலை நேரத்தில் மட்டுமே உங்களிடமிருந்து பதிலை எதிர்பார்க்க உங்கள் நிருபர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கவும். வேலைநாளின் முடிவில் இப்போதே உங்களைத் துண்டிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மணி நேரத்தை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், இரவு 8-9 மணி முதல் சொல்லுங்கள், அதில் உங்கள் செய்திகளைச் சரிபார்த்து பதிலளிக்கலாம். யாராவது விடாப்பிடியாக இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு விரைவான செய்தியை நீங்கள் சுட்டிக் கொண்டீர்கள் என்பதை அவளுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும்போது முழுமையாக பதிலளிப்பீர்கள் என்று விளக்குகிறார்.

3. தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி செய்திகளைச் சரிபார்த்து பதிலளிக்கும் ஒரு முன்னுதாரணத்தை நீங்கள் நிறுவியிருப்பதால் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அல்லது ஒரு நிகழ்வின் போது ஒரு முக்கியமான செய்தியைப் பெறுவீர்கள் என்ற பயத்தில் நீங்கள் கலந்துகொள்ள பதட்டமாக இருந்தால், தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அந்த அச்சத்தில் சிலவற்றை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் நீங்கள் தொடர்ந்து கிடைக்காது என்று முன். விடுமுறைக்குத் திட்டமிடுகிறீர்கள், முழு நேரமும் உங்கள் தொலைபேசியுடன் பிணைக்கப்படுவீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் வெளியேறும்போது செய்திகளைச் சரிபார்க்க மாட்டீர்கள் என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துங்கள். ஒரு பெரிய திட்டத்தில் பணிபுரிந்து, உங்கள் குழு உறுப்பினர்களிடமிருந்து கேட்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது ஒவ்வொரு தொலைபேசி அதிர்வுகளிலும் பீதியடைவதை விட, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கிடைக்காதீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு சிறிய வெளிப்படையான தொடர்பு உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

4. சோதனையை நீக்கு

ஒரு தொலைபேசியில் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்று, அங்கு வாழும் மற்ற பளபளப்பான, வேடிக்கையான பயன்பாடுகளின் மயக்கம். உங்கள் போதைப்பொருள் பணியிடத்திலிருந்து நிலையான பேஸ்புக் சோதனை, இன்ஸ்டாகிராமிங் அல்லது ட்வீட்டிற்கு மாறிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், திசைதிருப்பப்படுவதற்கான சோதனையை நீக்குங்கள். உங்களுக்காக நேரத்தை உண்டாக்கும் எந்த பயன்பாடுகளையும் நீக்கு. இதேபோல், உங்கள் தொலைபேசி அமைப்புகளில் மிகுதி விருப்பங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு செய்தி வரும் போது விழிப்பூட்டல்களைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை அறிவிக்கப்படுவதைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது உங்கள் பயன்பாடுகளைத் திறக்கும்போது மட்டுமே. ஒப்பந்தங்கள் அல்லது விளம்பரங்களைப் பற்றிய “எண்ணமற்ற” மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்க நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் இன்பாக்ஸை மாற்றியமைக்கவும், எனவே இந்த கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் முகத்தில் இல்லை.

5. நீங்கள் காணாமல் போனதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

உங்கள் தொலைபேசி போதை அவ்வளவு மோசமானதல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கு எதிராக உங்கள் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தை அளவிடவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்பு, தொலைதூர நண்பருடன் நீண்ட அரட்டை, அல்லது உங்கள் பயணத்தை மக்கள் பார்ப்பது போன்ற “ஒருபோதும் நேரமில்லை”. இது ட்விட்டர் பயன்பாட்டில் “நீக்கு” ​​என்பதைத் தாக்கும் போது மேலும் உறுதியுடன் இருப்பதை எளிதாக்கும்.

மோசமான அல்லது சலிப்பான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் தொலைபேசியை ஊன்றுகோலாகப் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு எளிது என்று எனக்குத் தெரியும் that அந்த பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் விடுபட முடியுமா என்று பாருங்கள். வேலைக்குச் செல்வதில் சலிப்பாக இருக்கிறதா? ஒரு புத்தகம் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைக் கொண்டு வந்து, எழுதப்பட்ட சொல் அல்லது உங்கள் ஐடியூன்ஸ் நூலகத்துடன் சில தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் கஷ்டமான நண்பருக்காக காத்திருக்கும்போது ஒரு பார் அல்லது காபி ஷாப்பில் தனியாக உட்கார்ந்திருப்பது சங்கடமானதா? உங்கள் நம்பிக்கையை நீட்டி வளிமண்டலத்தில் ஊற வைக்கவும்.

உங்கள் தொலைபேசியை நீங்கள் எப்போதும் சரிபார்க்க தேவையில்லை; பணி மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட செய்திகள், பேஸ்புக் புதுப்பிப்புகள் மற்றும் புதிய இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படங்கள் அனைத்தும் பின்னர் இருக்கும். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒன்றிணைக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையையும் பணியையும் தனித்தனியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க எல்லைகளை அமைப்பது சரி.