வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து இறுதியாக படுக்கையில் படுக்க வைப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை, பின்னர் உண்மையில் தூங்க முடியவில்லை. நாம் அனைவரும் அங்கு இருக்கிறோம் wide பரந்த விழித்திருக்கிறோம், ஒவ்வொரு நிமிடமும் எவ்வளவு மதிப்புமிக்க மூடிய கண்ணை இழக்கிறோம் என்பதை அதிக அளவில் வலியுறுத்துகிறோம்.
இந்த சிக்கலைக் குணப்படுத்தும் முயற்சியாக, 4-7-8 உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்-இது ஒரு நிமிடத்திற்குள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒரு பிரபலமான சுவாச நுட்பமாகும்.
பயிற்சி எளிதானது: உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஏழு வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாய் வழியாக எட்டு வரை சுவாசிக்கவும். இது இந்த வழியில் உருவாக்கப்பட்டது, இதனால் உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தில் அதிக காற்றை எடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்லட்டும், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் சுவாசத்தை குறைக்கவும்.
இது எனக்கு போதுமான எளிமையானது. இருப்பினும், முதல் முறையாக நான் அதை முயற்சித்தேன். ஒரு பரிபூரணவாதி என்ற முறையில், நான் சரியாக எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்தினேன், அது உண்மையில் என்னை மேலும் விழித்திருந்தது. ஆகவே, அடுத்த இரவில், சரியான விநாடிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, என் சுவாசம் சரியாக உணர்ந்தவரை, உள்ளே, பிடி, வெளியே என்று உணர்ந்தேன். இது மிகவும் சிறப்பாக செயல்பட்டது, சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, அது இயற்கையாகவே நடந்தது. அடுத்த நாள் காலையில் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், நான் எப்போது தூங்கினேன் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை.
முடிவில்: இது வேலை செய்கிறது!