வாடிக்கையாளர்களுடன் நான் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறேனோ, பணியிடத்தில் நமக்கு நிகழும் சில மோசமான விஷயங்கள் நம்முடைய சொந்த தயாரிப்பாகும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.
நான் அதைச் சொல்லும்போது, இரண்டு குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் நினைவுக்கு வருகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, எனது கிளையன்ட் லிசாவைக் கவனியுங்கள், அவர் தனது தவறுகளை தனது மேலாளரால் பகிரங்கமாக அழைக்கப்படுவதைப் பொறுத்துக்கொண்டார், அதைப் பற்றி அவரை எதிர்கொள்ள பயந்துவிட்டார்.
மேசன் இருந்தார், அவர் கிட்டத்தட்ட ஒரு வேலையை விட்டுவிட்டார், ஏனென்றால் அவரது முதலாளி அவருக்கு ஒரு உயர்வு மற்றும் பதவி உயர்வு வழங்குவதற்கான உறுதிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை.
பின்னர், தெரசா இருக்கிறார், அவர் ஒரு புதிய வேலையில் மூழ்கி, அந்த பாத்திரத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு பெரிய தவறு செய்ததாக கருதினார்.
அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் கடுமையான வேதனையில் இருந்தனர்-வலி மிகவும் மோசமாக இருந்தது, அவர்கள் வெளிப்படையாக பெரிய வேலைகளிலிருந்து விலகிச் செல்லத் தயாராக இருந்தார்கள்! அந்த சூழ்நிலைகளின் வலி அவர்களை மிகப் பெரிய பணியிட விரோதிகளில் உறைந்து வைத்தது: பயம்.
தனது மேலாளரை எதிர்கொள்ள லிசா பயந்தாள். அழுதுகொண்டே உரையாடலைப் பெற முடியும் என்று அவள் நினைக்கவில்லை என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள். வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட உயர்வு கிடைக்காதது குறித்து மேசன் கோபமடைந்தார், ஆனால் அதைக் கொண்டுவர பயந்தார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது முதலாளி, “ஓ, மன்னிக்கவும்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் அதை மதிக்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை. "மேலும் தெரசா முற்றிலும் போதாது என்று உணர்ந்தார். அவள் ஒரு வஞ்சகனாக கருதப்படுவாள் என்று அஞ்சினாள்; அவளை வேலைக்கு அமர்த்திய நபரைப் போல அவள் திறமையானவளாக இருக்கக்கூடாது.
இந்த எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் your உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் மேற்கோள் காட்டக்கூடிய பலவற்றிலும் பயம் மக்களை நடவடிக்கை எடுப்பதைத் தடுக்கிறது.
உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், நாம் அச்ச நிலையில் இருக்கும்போது, எண்ணங்களையும் நிகழ்வுகளையும் பகுத்தறிவுடன் செயலாக்குவதற்கான நமது திறனை நாங்கள் சமரசம் செய்கிறோம். வலி புள்ளியிலிருந்து ஒரு திசையில் எங்களை அனுப்புவதன் மூலம் நம் மூளை நம்மைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறது.
பிராய்டின் "இன்பக் கொள்கை", நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும், வலியைத் தவிர்ப்பதே எங்கள் நோக்கம் என்று கூறுகிறது.
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் வேதனையில் இருக்கும்போது, ஒரு மேலாளரை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுக்கலாமா? மீண்டும் குறிப்பிடப்படாத அந்த பெரிய உயர்வு கேட்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு புதிய வேலையில் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று ஒரு புதிய முதலாளியிடம் சொல்லவா?
கர்மம் இல்லை! இந்த எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், இயற்கை எதிர்வினை தவிர்ப்பது. இப்போதே வெளியேறு! வெட்டி ஓடு! அட்டைகளை இழுத்து மறை!
எனவே, நீங்கள் எப்படி பயத்தில் இருந்து வெளியேறி, இந்த சூழ்நிலைகளை வேலையில் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்? எளிதான மூன்று-படி திட்டம் இங்கே.
படி 1: பயத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
மனிதர்களாகிய நாம் இரண்டு அச்சங்களுடன் மட்டுமே உள்ளார்ந்திருக்கிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா: உரத்த சத்தங்களின் பயம் மற்றும் விழும் பயம். அந்த அச்சங்கள் நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நமக்குள் திட்டமிடப்பட்டு பல தலைமுறைகளாக கடந்து செல்லப்படுகின்றன.
இதன் பொருள் என்னவென்றால், நம்முடைய மற்ற அச்சங்கள் அனைத்தும் கற்றுக்கொண்ட அச்சங்கள். ஒரு கட்டத்தில் பயத்தைத் தூண்டிய வாழ்க்கை அனுபவங்களால் அவை தூண்டப்படுகின்றன, இப்போது, நாம் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது, கற்ற பயம் மீண்டும் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் பயத்தை நிராயுதபாணியாக்க விரும்பினால், அதற்கு பெயரிடுங்கள். அதை மறைவை விட்டு வெளியேறுங்கள். உலர வைக்கவும். நம்முடைய அச்சங்களை பகல் வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வரும்போது, அந்த அச்சத்தை அழிக்க ஆரம்பிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் அச்சத்தில் ஒரு ஒளி பிரகாசிக்கத் தொடங்க, ஒரு பத்திரிகையை விட்டு வெளியேறி இந்த வாக்கியங்களை முடிக்கவும்:
நான் பயப்படுகிறேன்: (எடுத்துக்காட்டாக, எனது வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டது.)
இந்த பயம் பின்வருவனவற்றால் ஏற்படுகிறது: (புகழ் அல்லது அங்கீகாரத்துடன் சரிபார்க்கப்படாமல் இருப்பதால் ஏற்படும் பாதுகாப்பின்மை.)
இந்த பயத்தை சமாளிக்காததன் விளைவாக, நான்: (முற்றிலும் வலியுறுத்தப்பட்டது, தூங்கவில்லை, எடை அதிகரிக்கும்.)
இந்த அச்சத்தை நிவர்த்தி செய்ய நான் ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால்: (எனக்கு வேலை வாழ்க்கையின் மிக உயர்ந்த தரம் இருக்கும்.)
பயம் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அதை விடுவிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு உங்களுக்கு எளிதான நேரம் கிடைக்கும்.
படி 2: வெளிப்பாடு சிகிச்சை நுட்பங்களுடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
சிலந்திகள் என்று சொல்லும் பயத்தை போக்க உளவியலாளர்கள் நோயாளிகளுடன் இணைந்து செயல்படும்போது, படிப்படியாக சிறிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். முதலில் அவர்கள் ஒரு சிலந்தியின் படத்தைக் காட்டுகிறார்கள். பின்னர், அவர்கள் ஒரு சிலந்தியுடன் அந்த நபரை அறையில் வைத்தார்கள்.
அடுத்து, அவை சிலந்தியை ஒரு இறகுடன் தொடுகின்றன, பின்னர் ஒரு கையுறை கையால், பின்னர் வெறும் கையால், இறுதியாக அவை சிலந்தியைப் பிடிக்கின்றன. இது எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும். இந்த வகை சிகிச்சையானது உங்கள் மூளையை நீங்கள் கொண்டிருக்கும் பயத்தைச் சுற்றியே மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் அதைக் கடந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் பணியிட அச்சங்கள், சான்ஸ் இறகுகள் மற்றும் கையுறைகள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் செய்யலாம்.
லிசா விஷயத்தில், அவர் எடுக்கக்கூடிய மூன்று நடவடிக்கைகளை நாங்கள் அடையாளம் கண்டோம்.
முதலாவதாக, வாராந்திர சந்திப்புக்கு அவள் மேலாளரிடம் கேட்கலாம், ஏனென்றால் வேறு எந்த தகவல்தொடர்புகளும் இல்லாமல் ஒரு பெரிய பிரச்சினையை எதிர்கொள்வது கடினம். பின்னர், வாராந்திர சந்திப்பு நிகழ்ச்சி நிரலில் தனது சாதனைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதும், தனது மேலாளரின் உதவி எங்கு தேவைப்படுகிறது என்பது பற்றிய விவாதமும் அடங்கும் என்று அவர் தீர்மானித்தார். இது அவர்களை பரஸ்பர ஆதரவு உரையாடலில் ஈடுபடுத்தும்.
இறுதியாக, அந்தக் கூட்டத்தில் கருத்துக்களைப் பரிமாறிக் கொள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அவள் சேர்க்கலாம். இது தனது மேலாளருடன் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழியைத் திறக்க உதவும், அங்கு பொதுவில் அழைக்கப்படும் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கு அவர் பணியாற்ற முடியும்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சையிலிருந்து கருத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இறுதி தயாரிப்பை கைவிடலாம் (“நான் அந்த வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்”), அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பயத்தை எதிர்கொண்டு நடவடிக்கை எடுக்க உங்கள் சொந்த வெளிப்பாடு சிகிச்சை முறையை வடிவமைக்கவும்.
படி 3: இயக்கவும்
இந்த மூன்று சூழ்நிலைகளிலும், ஊழியர்களின் அச்சத்தை போக்க உதவும் திட்டங்களை நாங்கள் வடிவமைக்க முடிந்தது - அவர்கள் அந்த திட்டங்களில் செயல்பட்டவுடன், அவர்களால் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடிந்தது.
லிசா தனது மேலாளருடன் கட்டமைக்கப்பட்ட சந்திப்புகளை நடத்தியபோது, தவறுகளைச் செய்ததற்காக பகிரங்கமாக அழைக்கப்படுவது குறித்த தனது கவலையை அவளால் கொண்டு வர முடிந்தது. அவளுடைய கவலைகளை அவளுடைய மேலாளர் அறிந்தவுடன், அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வை உருவாக்க ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடிந்தது.
பெரிய வாக்குறுதிகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஒரு நிர்வாகியை எதிர்கொண்ட பின்னர் மேசன் எழுச்சி மற்றும் பதவி உயர்வு சிக்கல்களைத் தீர்த்தார். தெரசா தனது புதிய வேலையில் தான் நினைத்ததை விட அதிக செல்வாக்கு இருப்பதை உணர்ந்தார், மேலும் தனது புதிய வேலையில் அதிக மூலோபாய தெரிவுநிலையைப் பெற அதை தனது நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டார்.
பயத்திற்கு அடிபணிந்து ஓடுவதை விட மிகச் சிறந்த முடிவுகள்.
வேலையில் பயத்தில் உங்களை முடக்குவதைப் பாருங்கள். அந்த பயத்தை ஆராய்ந்து, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வெளிப்பாடு சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் கையில் இருக்கும் சூழ்நிலையைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது ஒரு வசதியான செயல் அல்ல, ஆனால் மறுபுறம் இருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
சிலந்திகளைப் பார்த்து பயந்துபோன அனைவரிடமும் கேளுங்கள்.
