எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று, மறுநாள் காலையில் அலாரம் அமைக்காமல் வெள்ளிக்கிழமை இரவுகளில் படுக்கைக்குச் செல்வது. அந்த கூடுதல் மணிநேர ஓய்வை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கின்றன-குறிப்பாக நீண்ட வாரத்திற்குப் பிறகு.
எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்கு வற்புறுத்தாமல், இயற்கையாக எழுந்திருப்பது யாருக்கு பிடிக்காது? தூங்குவது என்பது பலரும் பழகும் ஒரு பழக்கமாகும். இளம் பருவத்திலிருந்தே தொடங்கி, இந்த நடைமுறை இளமைப் பருவத்தில் எளிதாகத் தொடரலாம். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் உறக்கநிலையில் இருப்பது, நம்மில் நிறைய பேருக்கு, மோசமான அல்லது சீரற்ற தூக்கத்துடன் கூடிய ஒரு வேலை வாரத்தில் பிடிக்கக்கூடிய ஒரு முறை. இதுதான் நாம் எப்படி குணமடைகிறோம் அல்லது ஓய்வெடுக்கிறோம் - அல்லது, குறைந்தபட்சம், நாமே சொல்லிக் கொள்ளப் பழகிவிட்டோம்.
இந்த பிபிஎஸ் கட்டுரையில் என்சிகன் அக்பன் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, உங்கள் செல்போன் திட்டம் செயல்படுவதைப் போலவே உங்கள் தூக்கப் பழக்கமும் அந்த ரோல்ஓவர் நிமிடங்களை மறைக்காது. "மக்கள் வார இறுதி நாட்களில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்" என்று மருத்துவ சுகாதார உளவியலாளர் கெல்லி கிளாசர் பரோன் கூறுகிறார். "சிக்கல் என்னவென்றால்: வாரத்தில் பாதையில் செல்வதற்கு நீங்கள் அதிக பாதகமாக இருக்கிறீர்கள்."
தூக்கக் குறைபாடு குறித்த விஞ்ஞான ஆய்வின்படி, மக்கள் வழக்கமாக வேறுபட்ட வார நாள் மற்றும் வார இறுதி தூக்க அட்டவணையை மட்டும் சரிசெய்வதில்லை . பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக் கழகத்தின் உளவியலாளர் பிராண்ட் ஹஸ்லர் விளக்குகிறார், “குறைவான தூக்கத்தில் தங்களைத் தாங்களே பயிற்றுவித்ததாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உண்மையிலேயே செய்திருப்பது விளைவுகளின் தடத்தை இழப்பதாகும்.” அதாவது நீங்கள் கெட்ட பழக்கம் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறதென்பதை நீங்கள் கவனிப்பதில் மோசமாகி வருவதால், குறைந்த தூக்கத்துடன் வாழ்வதில் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை.
அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் கடிகாரத்திலிருந்து வெளியேறும்போது கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க ஹஸ்லர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: முடிந்ததை விட இது எளிதானது. நிச்சயமாக, உங்கள் வேலையை எவ்வளவு கோருவது என்பது நம்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான சமநிலையைத் தாக்கும் ஒரே வழி, அதிக நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆகவே, உங்கள் வாராந்திர தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த வார இறுதியில் (மற்றும் வாரத்தில் கூட நீங்கள் அதை முடிக்க முடிந்தால் கூட) குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அல்லது, அடையக்கூடிய குறிக்கோள், வார இரவுகளில் ஏழு மணிநேரமும், வார இறுதி நாட்களில் ஒன்பது மணிநேரமும் தூங்குவதாகும் five ஐந்து மற்றும் 12 அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் முன்மொழியப்பட்ட அதே எண்ணைக் காட்டிலும். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் காலை முழுவதும் படுக்கையில் படுக்குவதற்குப் பதிலாக, நிலைத்தன்மையை நோக்கமாகக் கொண்டது.
எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக மூடி, உங்கள் வார இறுதி உறக்கத்தைத் தொடங்க ஆசைப்படுகிறீர்கள், இந்த முறையை முயற்சிக்கவும். சில நிலைத்தன்மையுடன், இந்த முழு நேரமும் உங்களுக்குத் தேவையான மீதியை நீங்கள் பெறக்கூடும் - மேலும் முழுமையாக தூங்குவதற்கான வேட்கையை இழக்கலாம். அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் சாக்கில் அடிக்க வேண்டும். மற்றும் சிறந்த பகுதி? பொதுவாக நன்றாக தூங்குவது என்பது உங்கள் வார இறுதியில் அதிக மணிநேரங்களைப் பெறுவீர்கள் என்பதாகும்.