நேர்மறையான சிந்தனையைப் பற்றி யாராவது பேசுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உங்களிடம் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை, ஒரு முதலாளியின் கனவு, மற்றும் செய்யவேண்டிய ஒரு பட்டியல் இருக்கும்போது, நீங்கள் கடைசியாக நினைத்துக்கொண்டிருப்பது, “கீ, நான் இன்னும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தால், இவை அனைத்தும் நன்றாக உணரலாம். ”அது எப்படி உண்மையாக இருக்க முடியும்?
ஆனால் கவனியுங்கள்! ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகையில், நீங்கள் உங்கள் மூளையை சரியான வழியில் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சிந்தனையை வேலையில் கூட திருப்பலாம்.
உளவியலாளர், ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தி ஹேப்பினஸ் அட்வாண்டேஜ்: நேர்மறை உளவியலின் ஏழு கோட்பாடுகள், வேலையில் எரிபொருள் வெற்றி மற்றும் செயல்திறன் , உங்கள் மூளையில் நேர்மறை அளவை உயர்த்தும்போது, நீங்கள் உண்மையில் சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள், பொதுவாக, மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
மகிழ்ச்சியையும் வெற்றிகளையும் எவ்வாறு அடைவது என்ற பாரம்பரிய கருத்தை ஆச்சோர் கூறுகிறார்-நீங்கள் கடினமாக உழைத்து அதிக வெற்றியை அடைந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்-உடைந்த மற்றும் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது. அடுத்த கட்டத்தை அடைய தொடர்ந்து கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட மன அழுத்தத்தை அடைவீர்கள்.
அதற்கு பதிலாக, ஆச்சோர் கூறுகிறார், உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது (எ.கா., நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கிறீர்கள்) உங்கள் மூளை நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்கும்போது, அது எதிர்மறையாக, நடுநிலையாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது அல்ல.
டோபமைன்-நாம் நன்றாக உணரும்போது நம் மூளைக்கு வெள்ளம் விளைவிக்கும் மருந்து-நம் மூளையில் கற்றல் செயல்பாட்டைத் திறக்கிறது. எனவே, எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்கள் படைப்பாற்றல், ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் புத்திசாலித்தனம் கூட அதற்கேற்ப அதிகரிக்கும்.
ஆனால் அது கேள்வியைக் கேட்கிறது: நீங்கள் எவ்வாறு நேர்மறையாக மாறுகிறீர்கள்?
உங்கள் மூளையை ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய திறமை, நுட்பம் அல்லது தனிப்பட்ட சிறந்ததை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் பயிற்சி! இதேபோல், ஆச்சோர் மற்றும் அவரது குழு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உருவாக்கியது. ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் 21 நாட்களுக்கு அவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அவர்கள் சோதித்தனர் - மற்றும் விளைவுகள் தங்களைத் தாங்களே பேசுகின்றன.
அடுத்த 21 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூளையை மீண்டும் கம்பி செய்யலாம், இதனால் எதிர்மறையை விட நேர்மறையில் கவனம் செலுத்தலாம்.
1. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் அனுமதிக்கப்படவில்லை: ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வின் தனித்துவமான பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான, அம்சங்களைக் காட்டிலும் நேர்மறையானதைக் காண உங்கள் முன்னோக்கை மீண்டும் வடிவமைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. அச்சோரின் ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் இந்தச் செயல்பாட்டை முடித்த 10 மாதங்கள் வரை அதன் பலனை உணர்ந்தனர்.
2. இதழ்
ஒவ்வொரு நாளும், கடந்த 24 மணி நேரத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி இரண்டு நிமிடங்கள் எழுதுங்கள். இது உங்கள் மூளையை அந்த சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழ அழைக்கிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.
3. உடற்பயிற்சி
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள், ஏதேனும் ஒரு பொழுதுபோக்கு பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் - ரன், நடை, பைக், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த செயலிலும். 10 மாதங்களுக்குப் பிறகு, மனச்சோர்வடைந்த ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் மறுபிறப்புக்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று காட்டப்பட்டது. உடற்பயிற்சியின் மூலம், எதிர்மறை சிந்தனையில் விழுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மகிழ்ச்சியான காரணியைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.
4. தியானியுங்கள்
அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் else வேறு ஒன்றும் இல்லை every ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள். எங்கள் பல பணிகள், பெரும்பாலும் வெறித்தனமான உலகில், இது கடினமாக இருக்கும்! ஆனால் நீங்கள் அதை வெற்றிகரமாகச் செய்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள், அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
5. கருணை உணர்வுடன் செயல்படுங்கள்
உங்கள் சமூக வட்டத்தில் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகள் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு ஆக்ஸிஜன் போன்றவை. இந்த இணைப்புகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியான காரணியைத் தூண்டுகின்றன. மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு எளிய வழி, நனவுடன் உணர்ந்து அவர்களுடன் ஒரு நேர்மறையான செய்தியைப் பகிர்ந்து கொள்வது. ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் உங்கள் இன்பாக்ஸைத் திறந்தவுடன், ஒருவரைப் புகழ்ந்து பேசும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர் செய்த பங்களிப்புகளுக்கு ஒருவருக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் உறுதியான மின்னஞ்சலை எழுதுங்கள்.
இந்த முறையில் சமூக உறவுகளை வளர்ப்பது அதிக நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது, உங்கள் சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் நச்சு சக்தியிலிருந்து உங்களை மென்மையாக்குகிறது.
எனவே, நீங்கள் அதை செய்ய முடியுமா? இந்த ஐந்து நுட்பங்களுக்கும் 21 நாட்களுக்கு நீங்கள் உறுதியளிக்க முடியுமா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெற்றியின் மூன்று பெரிய முன்கணிப்பாளர்கள் உள்ளனர்: உங்கள் நம்பிக்கை நிலை, உங்கள் சமூக ஆதரவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அச்சுறுத்தலாகக் காட்டிலும் ஒரு சவாலாகக் காணும் திறன். இந்த ஐந்து எளிய பயிற்சிகள் மூன்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.
