மனம், நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது.
2014 "கவனத்துடன் வாழும் ஆண்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிப்ரவரி நேர அட்டைப்படம் "மனம் நிறைந்த புரட்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இப்போது ஓ, கூகிள், பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் போன்ற இடங்களில் நிறுவன கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
மற்றும் நல்ல காரணத்துடன். அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கம் தொடர்பான பகுதிகளில் வழக்கமான தியானம் மூளையின் கார்டிகல் தடிமன்-வேறுவிதமாகக் கூறினால், வலுவான மூளை-அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானி சாரா லாசர் கண்டறிந்தார். மேலும் என்னவென்றால், கவனத்தை ஈர்க்கும் பயிற்சி கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும், அத்துடன் நேர்மறை மனநிலை நிலைகளை அதிகரிக்கும். இந்த நன்மைகள் நிச்சயமாக அதிகரித்த உற்பத்தித்திறனுக்கும் பணியில் அதிக திருப்திக்கும் பங்களிக்கும்.
ஆனால் பணியில் சிறந்த அனுபவத்தைப் பெற நினைவாற்றல் உங்களுக்கு உதவும் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சுருக்கமாக மனம்
காப்புப் பிரதி எடுப்போம்.
மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் ஜான் கபாட்-ஜின் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளபடி, மனநிறைவு “ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கவனம் செலுத்துகிறது; நோக்கம், தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் நியாயமற்ற முறையில். ”இது தியானம் போன்ற முறையான நடைமுறைகள் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் உள் அனுபவத்தை மாற்றுவதற்கான தினசரி நோக்கத்தை அமைப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய கவனத்தின் தரம்.
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை ஒரு நிலையான அடிப்படையில் கவனத்துடன் கலந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதிலிருந்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரிக்கும் மனப் பழக்கவழக்கங்களின் இடைநிறுத்த பொத்தானை அடையாளம் கண்டு அடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் காரின் டாஷ்போர்டுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதாக நினைத்துப் பாருங்கள், இதனால் பேட்டைக்கு அடியில் ஏதேனும் முடங்கியவுடன் உங்களுக்குத் தெரியும் - மேலும் உங்கள் காரைப் பெற தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், அல்லது இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மனம், உகந்த செயல்திறனுக்காக.
உங்கள் பாதையை கண்டுபிடிக்க மனம் எவ்வாறு உதவுகிறது
உங்கள் தொழில் விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
உதாரணமாக, நீங்கள் மருத்துவப் பள்ளிக்குச் செல்வது குறித்து ஆலோசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் எப்போதும் அறிவியலில் மிகச்சிறந்தவராக இருந்தீர்கள், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் இலாபகரமான வாழ்க்கைப் பாதையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் குடும்பம் (மருத்துவர்கள் நிறைந்தவர்கள்) அதை ஊக்குவித்து வருகின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது அனைத்தும் காகிதத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
ஆனால் ஏதோ உங்களுடன் சரியாக உட்கார்ந்திருக்கவில்லை. நீங்கள் அசைவுகளையும் கவலையையும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் இயக்கங்கள் வழியாக அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து பிரிக்கப்பட்டதைப் போல.
நினைவாற்றல் பயிற்சி அங்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் பகுத்தறிவு மனதிற்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உள்ளுணர்வு போன்ற முக்கியமான விஷயங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஆராயவும் மனப்பாங்கு பயிற்சிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
ஒரு தனிப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு, நான் சமீபத்தில் ஆலோசனை உளவியலில் பி.எச்.டி படிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் விளையாடினேன். எனக்கு தேவையான நற்சான்றிதழ்கள் உள்ளன, எனது உள் பரிபூரணவாதி சவாலால் சோதிக்கப்பட்டார், மேலும் இந்த துறையில் உள்ள நிபுணர்களுடன் பல தகவல் நேர்காணல்களுக்குப் பிறகு, நான் கவரப்பட்டேன். ஆனால், சில காரணங்களால், நிரல்களுக்கு விண்ணப்பிக்கும் எண்ணத்தில் என்னால் முழுமையாக மனதளவில் ஈடுபட முடியவில்லை.
எனவே, என் உடலின் எதிர்வினைக்கு இசைவாக மனதில் உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் செதுக்கினேன். அமைதியாக இருக்கும்போது, நிறைய உடல் எதிர்ப்பை நான் கவனித்தேன். ஆனால், பிஹெச்.டி கருத்தை விட்டுவிடுவதற்கான யோசனையை மகிழ்விக்க நான் எனக்கு அனுமதி அளித்தபோது, "உங்களால் முடிந்ததால் இதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை" என்று நானே சொல்லிக்கொண்டு, எனக்கு மிகுந்த உடல் நிம்மதி ஏற்பட்டது. நான் ஒரு பி.எச்.டி படிக்க உண்மையான உந்துதல் உணரவில்லை என்பது எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிந்தது, மேலும் தொழில் ரீதியாக முன்னேற மேலும் மேலும் செய்ய வேண்டிய எனது கதையில் சிக்கியது. மனச்சோர்வு எனக்கு ஒழுங்கீனத்தைத் தூண்டவும் உண்மையின் உள் நகத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவியது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மனதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
நல்ல செய்தி? இன்று உங்கள் நினைவாற்றல் நடைமுறையில் நீங்கள் தொடங்கலாம். உண்மையில், அதை முயற்சி செய்து உங்களுக்கும் அதே விளைவை ஏற்படுத்துமா என்று பார்க்க நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன். உங்களை நடைமுறையில் சேர்ப்பதற்கு உதவும் ஒரு அடிப்படை நினைவாற்றல் பயிற்சி கீழே உள்ளது, பின்னர் அதே நோக்கத்தை ஒரு திருப்பத்துடன் your உங்கள் நோக்கத்தைத் தட்டவும் உதவுகிறது.
அடிப்படைகள்: மனம் நிறைந்த உடல் ஸ்கேன்
உங்கள் பகுத்தறிவு மனம் உங்களுக்குச் சொல்லும் கதையைத் தாண்டிச் செல்ல, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உடலில் முழுமையாக வர முடியும். உங்கள் மூச்சு, உங்கள் இதய துடிப்பு, உங்கள் தோலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் பல போன்ற உங்கள் தலையில் இருந்து கால்விரல்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவது இதன் பொருள். இந்த எளிய பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும், கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், மேலும் இது ஒரு கவனமுள்ள நிலைக்கு வர உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த வழியாகும்.
உட்கார்ந்திருக்கும் அல்லது படுத்துக் கொண்ட ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது தூரத்தில் எதையாவது மென்மையாகப் பாருங்கள். உங்கள் மூச்சுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஓடும் காற்றைக் கவனித்து, உங்கள் மூச்சுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்; உங்கள் வயிறு உயர்ந்து விழுகிறது. அதைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை; இயற்கையாகவே சுவாசிக்கவும், அதை கவனிக்கவும்.
பின்னர், உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் தொடங்கி கீழ்நோக்கி நகரும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொரு உடல் பகுதிக்கும் ஈர்க்கவும். உங்கள் விழிப்புணர்வை படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்கு கீழே நகர்த்தும்போது, உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இறுக்கம் அல்லது வேதனையுடன் வந்தால், அனுபவத்தை மெதுவாக ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்களே, அந்த பகுதியை தளர்த்துவதற்கு சமிக்ஞை செய்ய “ஓய்வெடுங்கள்” அல்லது “மென்மையாக்கு” போன்ற சொற்களைச் சொல்லுங்கள்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையிலிருந்து கால்விரல்களுக்கு நகர்ந்ததும், இந்த விழிப்புணர்வு நிலையில் சில கணங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் எண்ணங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது, உங்கள் சுவாசத்திற்கு திரும்பி வாருங்கள்.
நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, கண்களைத் திறக்கட்டும். உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் மெதுவாக அசைக்கவும். உடல் ஸ்கேனில் நீங்கள் உருவாக்கிய அதிக இருப்புடன் உங்கள் மீதமுள்ள நாட்களில் செல்ல எண்ணத்தை அமைக்கவும். இதை ஒரு சிறு பரிசோதனையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, அந்த நாளில் அல்லது வாரம் அல்லது மாதத்தில் பயிற்சி உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றுகிறதா என்று பாருங்கள்.
ஒரு திருப்பத்துடன்: உங்கள் கதையை மனதில் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய கதையிலிருந்து தப்பிக்க இப்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பம் இங்கே உள்ளது, மேலும் உங்கள் அழைப்பு உண்மையில் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். கொலராடோ பல்கலைக்கழகம், போல்டர் தொழில் மையம் மற்றும் நரோபா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பட்டதாரி பள்ளியின் இணை பேராசிரியரான தீபேஷ் ஃபாஷெக்ஸ் ஆகியோருடன் ஆலோசனைக்கான இணை இயக்குநரான லிண்டா ஃபாஷியுக்ஸுடன் இந்த பயிற்சியை வளர்ப்பதில் நான் ஒத்துழைத்தேன்.
முதலில், நீங்கள் தற்போது என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அது ஏன் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, நீங்கள் சந்திக்கும் எந்த போராட்டங்களையும் எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் ஒரு தொழில் ஆலோசகர், தனிநபர்களுடன் சந்திப்பதை நான் மிகவும் ரசிக்கிறேன், அவர்களின் நோக்கம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது. நான் ஒரு மேலாளராக மாற விரும்புகிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் இது குறைந்த நேர ஆலோசனையை குறிக்கும், இதுதான் நான் மிகவும் வெகுமதி பெறுவதாக உணர்கிறேன். ”கதையை உரக்கப் படித்து உங்கள் கணினி அல்லது மொபைல் சாதனத்தில் பதிவுசெய்க.
பின்னர், மேலே உள்ள கவனத்துடன் உடல் ஸ்கேன் செயல்முறை மூலம் செல்லுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், கவனத்துடன் இருந்ததும், உங்கள் கதையின் பதிவைக் கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது, உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு உடல், உணர்ச்சி அல்லது அறிவாற்றல் எதிர்வினைகளையும் கவனியுங்கள். உற்சாகமும் ஆற்றலும் எங்கே? பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தம் எங்கே? நீங்கள் சிரிக்கிறீர்களா அல்லது கோபப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எதை ஈர்க்கிறீர்கள் அல்லது எதிர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறது?
உங்கள் உடலும் உணர்ச்சிகளும் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயங்களைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும் மன நாடாவில் இருந்து வெளியேறலாம்.
இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் முழு அனுபவத்தின் அடிப்படையிலும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் your உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, இது பெரும்பாலும் பகுத்தறிவுத் துண்டுகளுடன் புதிர்களைத் தீர்க்க முயற்சிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அடுத்தது என்ன (அல்லது எதையும், உண்மையில்) பற்றி நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தையோ, ஆர்வத்தையோ அல்லது குழப்பத்தையோ உணர்கிறீர்கள், அவற்றை முயற்சி செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
ஆனால் இது ஒரு தொடர்ச்சியான நடைமுறையாக இருக்கும்போது நினைவூட்டலின் உண்மையான நன்மைகள் வரும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனத்துடன் செயல்படுவதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தாலும் அல்லது உங்கள் நாள் முழுவதும் இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்களா, அதாவது ஒரு வீட்டு வாசல் வழியாகச் செல்லும்போது, உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்வது போன்ற காலப்போக்கில் பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் இலவசம் மற்றும் சிறியவை, எனவே உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் அவற்றை அழைக்கலாம்!
