நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து வந்த அந்த மதிப்புமிக்க நேர்காணலை நீங்கள் அடித்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்க உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம், அல்லது உங்களிடம் ஒரு பெரிய நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வு இருக்கலாம்-எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வெளிப்படையாக உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ' மீண்டும் பதட்டமாக இருக்கிறது.
இங்கே ஒரு நினைவாற்றல் வருகிறது. நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள தியானிப்பாளராகவோ அல்லது புதியவராகவோ இருந்தாலும், நீங்கள் STOP ஐ சோதிக்கலாம் - இது ஒரு சக்திவாய்ந்த, ஆனால் வியக்கத்தக்க அடிப்படை மூலோபாயமாகும், இது கவனம் செலுத்தவும், எச்சரிக்கையாகவும், நிதானமாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாகவும் இருக்கும்போது உதவும் பெரிய தருணம் உங்கள் வாழ்க்கையில் தன்னை முன்வைக்கிறது.
எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் புதிய ஆற்றல், படைப்பாற்றல் அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நுண்ணறிவு ஆகியவற்றைச் சேர்க்க விரும்பும் நான்கு-படி மன சரிபார்ப்பு பட்டியல். இதன் பின்னணியில் உள்ள முழு யோசனையும் என்னவென்றால், மிகச் சுருக்கமான இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்-ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரத்தில்தான்-இந்த நேரத்தில் எடுக்க வேண்டிய மிகச் சிறந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
அதை ஒன்றாக நடத்துவோம்:
எஸ் = நிறுத்து
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் இடைநிறுத்த பொத்தானை அழுத்தவும்.
டி = எடுத்து
உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்டு, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை முழுமையாக கொண்டு வாருங்கள்.
O = கவனிக்கவும்
உங்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்:
உடல்
(தொடுதல், பார்வை, கேட்டல், சுவை, வாசனை) என்ன உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிவீர்கள்?
உணர்ச்சிகள்
நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள்?
மைண்ட்
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன அனுமானங்களைச் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஏன் அவற்றைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்களே சொல்லும் கதை என்ன?
பி = தொடரவும்
நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்களோ அதைத் தொடரவும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை இணைத்துக்கொள்ள ஒரு நனவான, வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்யுங்கள்.
அதை செயலில் வைப்பது
உங்களிடம் ஒரு பெரிய நேர்காணல் வருவதாகவும், ஒரு நண்பருடன் கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றும் சொல்லலாம்.
அவர் கேட்கிறார், "எங்கள் துறையில் உங்களுக்கு என்ன நேரடி அனுபவம் உள்ளது?" நீங்கள் வலியுறுத்துகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு நேரடி அனுபவம் இல்லை. ஆனால், பீதியடைந்து, உங்கள் நண்பரிடம் போலி நேர்காணல் முடிந்துவிட்டதாகச் சொல்வதற்குப் பதிலாக இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது, நிறுத்துங்கள்
நிறுத்து
கேள்வியை எழுதுங்கள், பின்னர் இடைநிறுத்துங்கள்.
எடுத்து
மிகவும் வேண்டுமென்றே சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கவனிக்கவும்
உடல் : உங்கள் வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மூச்சு ஆழமற்றதாகிவிடும்.
உணர்ச்சிகள் : கேள்வி உங்களை பதட்டப்படுத்தியதா? உங்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லையா?
மனம் : நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை: “நான் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் உணர்கிறேன், அது எப்போதுமே சரி என்று தோன்றுகிறது…” அல்லது “ஆஹா, நான் எப்போதும் ஒரு புதிய தொழிலுக்கு மாறுவது பற்றிப் பேசினேன், இங்கே நான் உண்மையில் இதைச் செய்கிறேன்!”
தொடர
உங்கள் பதிலைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இப்போது கவனித்ததையும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம்: "எனது வயிற்றை இறுக்கிக் கொண்டிருப்பதை நான் கவனிக்கும்போது, வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்."
எனவே இப்போது, பீதியடைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள் மோனோலோக் உங்களிடம் கூறுகிறது:
இப்போது, இதை நீங்கள் உண்மையாகக் கேட்கும்போது, உங்கள் ஸ்டாப் பாடங்களை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வர முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நேர்காணல்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது, ஆனால் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சொந்த உடலிலும் மூளையிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முன்பே கவனத்தில் கொள்கிறீர்கள், அது எண்ணும்போது பிரகாசிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
