மணிலாவில் உள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் இருந்தாலும், இன்று காலை உங்கள் காபி இயங்குவதால் நீங்கள் வியர்வையை நிறுத்தவில்லை. ஆனால் நீங்கள் தற்போது வரை எழுந்தவுடன், உங்கள் சகாக்கள் வியர்த்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் fact உண்மையில், அவர்கள் தொழில்முறை ரீதியாகவே தோற்றமளிக்கிறார்கள். இது எப்படி சாத்தியம்?
நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல காலநிலையில் பணிபுரியும் போது, விரைவாக மாற்றியமைப்பது கடினமாக இருக்கும். கள ஆராய்ச்சிக்கான சவாலான பயணத்தின் ஒரு வாரத்திலிருந்து நான் திரும்பி வந்தேன், வெவ்வேறு நிலைகளில் பயணம் செய்வது எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, இன்னும் வேலைகளைச் செய்ய முடியும் என்பதை விரைவாக நினைவில் வைத்தேன். (தென்கிழக்கு ஆசியாவில், யானையைத் தவிர ஒவ்வொரு போக்குவரத்து முறையையும் நாங்கள் பயன்படுத்தினோம், மேலும் ஈரப்பதம் மற்றும் நிலையான மழைக்கு இடையில் வானிலை மாற்றப்பட்டது.)
ஆனால், கடினமான சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு வெற்றி பெறுவது மற்றும் இன்னும் வேலையைச் செய்வது எப்படி என்பது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியாக இருந்தது. நீங்கள் வெப்பமண்டல காலநிலையில் பணிபுரியும் போது வசதியாக, அமைதியாக, அழகாக இருக்க எனது பயண ரகசியங்கள் இங்கே.
புதிய சூழலில் தூங்குகிறது
நீங்கள் உங்கள் ஹோட்டல் அல்லது விருந்தினர் மாளிகையில் இருக்கிறீர்கள், ஜெட்-லேக் மற்றும் சிறிது தூக்கத்திற்கு தயாராக உள்ளீர்கள். ஆனால் நாய்கள் இறுதியாக குரைப்பதை நிறுத்திய பிறகு, இப்போது உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு சேவல் காகம் இருக்கிறது. இது 3 AM - மற்றும் உங்கள் முதல் சந்திப்பு 9 மணிக்கு உள்ளது.
குடிசைகள் முதல் மர வீடுகள் வரை எல்லாவற்றிலும் தூங்கிய ஒருவர் என்ற முறையில் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்: தூங்கும் இடவசதிகள் (மற்றும் வேலை வசதிகள் கூட) வெப்பமண்டல நாடுகளில் எப்போதும் ஐந்து நட்சத்திரங்கள் அல்ல. அவர்கள் இருந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்க மாட்டார்கள்.
எனவே, காதுகுழாய்கள் மற்றும் தூங்கும் கண்மூடித்தனமாக இருக்க வேண்டும் (அவற்றில் நீங்கள் தூங்க முடிந்தால், சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களும் வேலை செய்கின்றன). நீங்கள் புஷ் அல்லது காட்டில் இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது சலசலக்கும் கொசுக்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்க தடிமனான, வியர்வை-தடுப்பு ஹெட் பேண்டை முயற்சிக்கவும். அல்லது, எந்த பின்னணி ஒலிகளையும் மறைக்க வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்தும் ஆம்பியன்ஸ் ஆப் போன்ற பல பயன்பாடுகள் உள்ளன (இப்போது எனது சாளரத்திற்கு வெளியே உள்ள கெக்கோ போன்றவை). நான் பெரும்பாலும் கிளாசிக்கல் இசையைத் தேர்வு செய்கிறேன்.
ஒரு புதிய இடத்தில் தூய்மை பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், பட்டு மம்மி ஸ்லீப்பிங் லைனர்களால் சத்தியம் செய்கிறேன். முழு தூக்கப் பைக்கு பதிலாக, அது ஒரு தாள் போல மெல்லியதாக இருக்கிறது, எனவே இது மிகவும் சூடாக இல்லாமல் ஒரு தூக்கப் பையின் பாதுகாப்பையும் ஆறுதலையும் தருகிறது. இது ஒரு சிறிய பையில் எளிதில் தொகுக்கக்கூடியது.
கூல் வைத்திருத்தல்
இது எங்களில் மிகச் சிறந்தவர்களுக்கு நிகழ்கிறது: நீங்கள் நாட்டிற்குள் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் கூட கட்டுப்பாடில்லாமல் வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இது சங்கடமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், சங்கடமாகவும் இருக்கிறது: நீங்கள் எப்போதுமே அதிக வெப்பம் கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
அது சாதாரணமானது you நீங்கள் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான தட்பவெப்பநிலைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலாவது, நீரேற்றமாக இருக்க திரவங்கள்-நீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள்-குடிப்பது. கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது பெரும்பாலும் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும் மற்றும் உங்களை நீரிழப்பு செய்யும். பல கிழக்கு ஆசிய கலாச்சாரங்களில், சூடான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதாக மக்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் இது ஒரு ஷாட் மதிப்புடையது என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சமநிலையைத் தக்கவைக்க என்ன தேவை என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, தொப்பியைத் தேர்வுசெய்க. அல்லது, ஆசியாவில், ஒரு குடையை எடுத்துச் செல்வது இயல்பானது, இது மரம் மறைக்காதபோது நிழலை வழங்குகிறது. (உண்மையில் - நீங்கள் ஒரு குடையைச் சுமப்பதன் மூலம் அல்ல, வெயிலில் சுடுவதன் மூலம் அதிகமாக நிற்பீர்கள்.) கூடுதலாக, நீங்கள் சந்தர்ப்பத்திற்காக ஆடை அணிய வேண்டும், உங்களால் முடிந்தால் கனமான வழக்குகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உள்ளூர் நிபுணர்களிடமிருந்து குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சூட் மற்றும் டைவுக்கு பதிலாக ஒரு பொத்தான்-டவுன் சட்டை அல்லது நல்ல குர்தா டாப் அல்லது முழு வணிக கியருக்கு பதிலாக ஒரு காட்டன் டிரஸ் அணிந்து கொள்ள முடியுமா? உங்கள் உள்ளூர் சகாக்கள் அணிந்திருப்பதைப் பாருங்கள், இதை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
இறுதியாக, பெரிய கேள்வி: உங்கள் சக ஊழியர்கள் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி வியர்வையை ஊற்றவில்லை? வியர்வை வராமல் இருப்பதற்கான மிகச் சிறந்த ரகசியம் உண்மையில் ப்ரிக்லி ஹீட் கூலிங் பவுடர் (அல்லது பாண்ட்ஸ் மேஜிக் பவுடர்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆசியா முழுவதும் உள்ள பெரும்பாலான உள்ளூர் வசதிக் கடைகளில் காணக்கூடிய ஒரு மென்டோலேட்டட் பவுடர். உங்கள் மழைக்குப் பிறகு சிலவற்றைத் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள், மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள் (நகைச்சுவையாக இல்லை) மற்றும் அது வெளியில் வீசும்போது கூட தொழில்முறை தோற்றமளிக்கும்.
உணவை சரிசெய்தல்
எனது உள்ளூர் சகாக்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள், நாங்கள் அவர்களின் நகரத்தின் சிறந்த மீன் உணவகத்திற்குச் செல்கிறோம் - அது ஒரு விளக்கு கடையின் உள்ளே சில அட்டவணைகள் என்று மாறியது. மீன் சுவையாக இருந்தபோது, உரிமையாளர்கள் அடுத்த நாள் தங்கள் கடையை அமைத்துக்கொண்டிருந்ததால் எனக்கு ஒரு நல்ல சிரிப்பு வந்தது.
நீங்கள் பயணிக்கும்போது, நீங்கள் அதிகம் பழகாத உணவு அனுபவங்களுக்குத் தயாராகுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாலையோரக் குலுக்கல் அல்லது தெருவில் உள்ள அட்டவணைகள் மோசமான உணவாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், தாய்லாந்து முதல் பிலிப்பைன்ஸ் வரை எல்லா இடங்களிலும், வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி தெருவில் வெளியே வாழ்கிறது. திறந்தவெளி சந்தைகள், உணவகங்கள் மற்றும் வணிகங்கள் நிறைய உள்ளன, அதனால் தான் உணவு சமைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளூர் சகாக்கள் அது சரி என்று சொன்னால், அது பெரும்பாலும் தான். கூடுதலாக, உள்ளூர் உணவகங்களில் உணவின் தரம் பெரும்பாலும் சுற்றுலா நிறுவனங்களை விட புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.
பெரும்பாலான வெப்பமண்டல நாடுகளில் காரமான உணவு பொதுவானது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, தேநீர் அல்லது தயிர் போன்ற அருகிலுள்ள பாலுடன் உங்களிடம் ஏதேனும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனக்கு உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால் எந்தவொரு சுவையையும் எடுத்துச் செல்ல நான் என் பணப்பையில் சாக்லேட் மற்றும் புதினாக்களை எடுத்துச் செல்கிறேன் - நீங்கள் கையாள முடியாத ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டதாக உணர்ந்தால் இஞ்சி மிட்டாய் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்! உள்ளூர் உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சகாக்களை ஈர்க்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய சூழலுடன் சரிசெய்ய உதவும்.
ஆரோக்கியமாக இருப்பது
உங்கள் சக ஊழியர் போர்னியோவுக்கான கடைசி பயணத்திலிருந்து ஒரு கதையைச் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு சத்தமிடத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் தீவிரமாக செல்ல வேண்டும். நீங்களே மன்னிக்கவும், அருகிலுள்ள கழிப்பறைக்கு ஒரு பைத்தியம் கோடு போடவும் - இது ஒரு காகிதமும் இல்லாத ஒரு குந்து கழிப்பறை என்பதைக் கண்டறியவும்.
இதை நான் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது: எப்போதும் குழந்தை துடைப்பான்கள் மற்றும் கழிப்பறை காகிதத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். பல நாடுகள் ஒரு பிடெட் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது நம்மில் பெரும்பாலோர் பயன்படுத்தாத ஒன்று. மேலும், பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு, எப்போதும் இம்மோடியம் மற்றும் சிப்ரோஃப்ளோக்சின் ஆகியவற்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள். பயணிக்கும் போது அஜீரணம் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் வடிவங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் தயாராக இருப்பது நல்லது.
உள்ளூர் மற்றும் சிறந்த செரிமான நொதிகளைக் கொண்ட பப்பாளி சாப்பிடவும், தேங்காய் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன் (உண்மையான பொருள், ஒரு உண்மையான தேங்காயில், நீங்கள் பொதுவாக யாராவது உங்களுக்காக 50 காசுகள் ஒரு டாலருக்கு வெட்ட வேண்டும்). இது அமெரிக்காவில் விற்கப்பட்டு விற்பனை செய்யப்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, தேங்காய் நீர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கும், நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு வழியாக உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில கிராமப்புற கிளினிக்குகள் சுத்தமான நீர் இல்லாதபோது அதை திரவங்களாகப் பயன்படுத்துகின்றன நோயாளிகளுக்கு கொடுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெற வேண்டிய ஆற்றலை இது உங்களுக்கு உதவும்.
மிக முக்கியமாக, திரவங்களை சக்கை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கேடோரேட் போன்ற நீர் மற்றும் பானங்களுக்கு இடையில் மாற்றாக இருங்கள். ஒரு கூட்டத்தின் போது நீங்கள் நிச்சயமாக நீரிழப்புக்கு ஆளாக விரும்பவில்லை. நீங்கள் உண்மையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பயப்பட வேண்டாம்.
வெப்பமண்டல நாட்டில் பணிபுரிவது, நாம் பழகிய அலுவலக அமைப்புகளிலிருந்து உலகங்களை விலக்கி உணர முடியும். நீங்கள் சரிசெய்வதில் சிரமப்பட்டாலும் அல்லது முதலில் விஷயங்கள் சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் வேறுபாடுகளுக்குத் திறந்திருப்பது உங்கள் வேலை மற்றும் அனுபவத்தின் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும்.
