எனது 20 களின் பிற்பகுதியில் நான் தாக்கியபோது, எனது முதல் தடகள பொழுதுபோக்கை எடுத்தேன் it அதனுடன், எனது முதல் விளையாட்டு காயம். மீட்பு செயல்முறை பற்றி நான் முற்றிலும் துல்லியமாக இருந்தேன், மற்றும், மோசமாக, நீடித்த உடல் வலியை சமாளிப்பதில் முற்றிலும் அனுபவமற்றவன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, என் உடலுக்கு என்ன வேலை செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்து மீட்கும் பாதையில் செல்ல எனக்கு உதவக்கூடிய மருத்துவ நிபுணர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் முன்பு.
இதற்கிடையில், நான் ஆன்லைனில் தகவல்களைத் தேடினேன், ஆனால் நான் படித்த ஒவ்வொரு கட்டுரையும் அதையே சொன்னது: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற்று நேர்மறையாக இருங்கள். இந்த புள்ளிகளுடன் நான் உடன்படவில்லை என்றாலும், கடுமையான காயத்தை கையாள்வதற்கான போதாத ஆலோசனை இது. அந்த நேரத்தில் எனக்குத் தேவையானது என் வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதற்கான உறுதியான ஆலோசனையாகும், இதனால் தூக்கம் போன்ற விஷயங்கள் கூட சாத்தியமாகும். நான் எப்படி நன்றாக வருவது என்பதையும், நான் செய்யும் வரை எப்படி விவேகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நான் ஒருபோதும் சரியான கட்டுரையை கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் நிபுணர்களுடன் பேசினேன், சொந்தமாக கண்டுபிடிப்புகளைச் செய்தபோது, இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் நபர்களுக்கு என்னால் உதவ முடியும் என்பதை உணர்ந்தேன்.
நீங்கள் ஒரு காயத்தை கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை இங்கே காணலாம்.
உங்கள் உடலுக்கு
காயத்தைத் தொடர்ந்து மற்றும் மீட்பு செயல்முறை முழுவதும் உடனடியாக நீங்கள் பனிக்கட்டியை விரும்புவீர்கள். பனி வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலியிலிருந்து மாத்திரை இல்லாத நிவாரணத்தை வழங்குகிறது (நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யாத வரை). உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது ஒரு சாதாரண ஐஸ் கட்டியை விட உங்கள் உடலின் வளைவுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
2. (சரியான) உதவியைப் பெறுங்கள்
ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் காயம் மேம்படவில்லை என்றால், ஒரு தொழில்முறை கருத்தைத் தேடுவதற்கான நேரம் இது. ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து எம்.ஆர்.ஐ அல்லது எக்ஸ்ரேக்கு என்ன தவறு என்பதைக் கண்டறிய உத்தரவிடலாம் அல்லது உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் மருத்துவ நிபுணர்களைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் குறிப்பிட்ட காயம் மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்ற சிகிச்சையை உங்களுக்கு வழங்குபவர்கள். குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய எல்லா அணுகுமுறையிலும் கவனமாக இருங்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறாவிட்டால் புதியவரிடம் செல்ல பயப்பட வேண்டாம்.
ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதையும் கவனியுங்கள் a மென்மையான அழுத்தத்திற்கு அது எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதன் மூலம் ஒரு தசையில் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் அடிக்கடி சொல்ல முடியும். அவை தசைகளின் விறைப்பு மற்றும் திசுப்படலத்தின் இறுக்கம், தசைகளைச் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களின் அடுக்கு ஆகியவையும் தீர்க்க முடியும், இவை இரண்டும் காயம் குணமடைந்த பின்னரும் அச om கரியத்தை நீடிக்கும்.
3. நகரும்
நீங்கள் காயமடையும் போது, உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு, காயமடைந்த பகுதியை நகர்த்துவதன் வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக பதட்டப்படுத்துவதன் மூலம் பாதுகாப்பதாகும். சில இயக்கங்கள் காயத்தின் ஆரம்பத்தில் ஒரு மோசமான யோசனையாகும் (மேலும் அவை எது என்பதை ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்), ஆனால் தற்காப்பை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும், எனவே உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்கும், எனவே வடு திசு உங்கள் தசைகள் அல்லது எலும்புகளுடன் இணைக்காது.
4. ஆனால் அது வலிக்கிறது என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம்!
சில நேரங்களில் மக்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் - அவர்கள் இல்லை! ஆகவே, வலி அல்லது நீட்டிப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால் (உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் விஷயங்கள் கூட) - நிறுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் ஈடுபடத் தொடங்கும் இடத்திற்கு மட்டுமே நீட்டவும், படிப்படியாக நீட்டிப்பை அதிகரிக்கவும். அக்கறையுள்ள மருத்துவ நிபுணர் அச om கரியத்தை குறைக்க பயிற்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் காண்பிக்க முடியும்.
5. சுவாசம்
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், குறிப்பாக வலி மிக மோசமாக இருக்கும்போது. நீட்டிப்பதற்கும் இது மிகச் சிறந்தது you நீங்கள் நீட்டும்போது சுவாசித்தால் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது குறைவு.
6.
ஒரு காயம் உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் நீட்டும்போது தசைகள் உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் நாள் பற்றிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் என்ன வகையான வலியை உணர்கிறீர்கள்? எங்கே? வலியைப் போக்குவது எது? நீங்கள் எவ்வளவு விழிப்புடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடுவதற்கும் எதிர்காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் us துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளப்படாத ஒன்று.
உங்கள் ஆன்மாவுக்கு
1. அடையுங்கள்
காயமடைவது என்பது உடல் ரீதியான வேதனையானது-இது உணர்ச்சி ரீதியாக வடிகட்டுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் முன்பு செய்த காரியங்களை உங்களால் செய்ய முடியவில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, ஒரு நண்பருடன் உட்கார்ந்துகொள்வது, குறிப்பாக நாள்பட்ட வலி உள்ள ஒருவர் தன்னை அல்லது தன்னைப் பற்றிப் பேசுகிறார், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
2. வேறு ஏதாவது கவனம்
உங்கள் காயம் பற்றி நீங்கள் குறைவாக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், சிறந்தது. ஆமாம், உங்கள் செயல்பாடுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் என்ன வலிக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, என்னைத் திசைதிருப்ப நான் எப்போதும் செய்யக்கூடிய ஒன்று இருக்கிறது. உங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் வரிசையில் படிக்கவும், பிடிக்கவும் அல்லது உத்வேகம் தரும் பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கவும் you எந்த வேலையும் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும்.
3. பதற்றமாக இருங்கள், பின்னர் நகர்த்தவும்
உங்களுக்கு நீண்ட கால அல்லது கடுமையான காயம் இருந்தால், நீங்கள் வலியைக் கையாளக்கூடிய நாட்கள் மற்றும் ஒரு பந்து மற்றும் சண்டையில் சுருட்ட விரும்பும் நாட்கள் இருக்கும் . அது சரி. அந்த மோசமான நாட்கள் நடக்கும்போது, முடிந்தவரை நீங்களே கனிவாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள். பரிதாபமாக, கோபமாக அல்லது விரக்தியுடன் இருப்பது உங்களை பலவீனமான நபராக ஆக்குவதில்லை: இது உங்களை மனிதனாக்குகிறது. எனவே உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அழவும். நீங்கள் முடித்ததும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் நலம் பெறுவதற்கான பாதையில் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
4. அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நாங்கள் அவர்களுக்குத் திறந்திருக்கும் வரை, நல்ல விஷயங்கள் மிகவும் சவாலான சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் வருகின்றன என்று நான் நம்புகிறேன். ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக காயத்துடன் கையாள்வது எனக்கு கடினமாக இருந்தது, ஆனால் இது என் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களையும் பாராட்ட வைக்கிறது. மீட்பு என்னை வலிமையாகவும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆக்கியுள்ளது. அந்த முதல் வெடிப்பை நான் உணர்ந்தபோது நான் அதே நபர் அல்ல, நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, என் காயம் மற்றவர்களிடம் இரக்கமுள்ளவர்களாகவும், தங்கள் சொந்த வேதனையின் மூலம் அவர்களுக்கு உதவவும் என்னை ஒரு நிலையில் வைத்தது. நான் செய்ததை நீங்கள் ஒருபோதும் செல்ல வேண்டியதில்லை என்று நான் நம்புகிறேன், நீங்கள் செய்தால், அனுபவத்தை வளரவும், கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் சொந்த ஞானத்தை கடக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.
