அறிமுகம்: ஆரம்பகால பறவைகள் மற்றும் இரவு ஆந்தைகளுக்கு இது ஒரு தினசரி வழக்கம் மிகவும் நல்லது

ஆரம்பகால பறவைகள் மற்றும் இரவு ஆந்தைகளை ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் மற்றும் கட்டுரைகளை நீங்கள் பார்த்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். இரவு மக்கள் புத்திசாலி மற்றும் அதிக தொழில் முனைவோர். ஆனால் காலையில் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், தள்ளிப்போடுகிறார்கள். நான் தொடர்ந்து செல்ல முடியும்.

ஆனால் இங்கே நான் என்ன நினைக்கிறேன். இது மற்றொன்றை விட சிறந்ததாக இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல. இது உங்களுக்கு சிறந்தது. உங்கள் இயல்பான தூக்க விருப்பங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வேலை செய்தாலோ அல்லது விடியற்காலையில் எழுந்தாலோ நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பீர்களா என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை வழக்கமாக்குவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பறவை அல்லது இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட மற்றும் இரவு நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன more அதிக தூக்கத்தைப் பெறவும், மேலும் செய்யவும்.

1. உங்கள் உகந்த தூக்க நேரங்களைக் கண்டறியவும்

உங்கள் வழக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான முதல் படி, உங்கள் சிறந்த தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இதைச் செய்ய, "தூக்க மருத்துவர்" என்ற டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரூஸால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு சிறிய தூக்க பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும். இங்குள்ள குறிக்கோள் உங்கள் இயற்கையான தூக்க தாளத்தை நிர்ணயிப்பதற்கும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் அலாரம் இல்லாமல் எழுந்திருப்பதுதான். .

காலை மக்களுக்கு, உங்கள் சிறந்த விழித்திருக்கும் நேரத்தை தீர்மானிப்பதன் மூலமும், பின்தங்கிய ஐந்து 90 நிமிட தூக்க சுழற்சிகளையும் (அல்லது 7.5 மணிநேரம்) எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்கவும். (அதை எளிதாக்க Sleepyti.me ஐப் பயன்படுத்தவும்.) இது உங்கள் ஆரம்ப படுக்கை நேரம். இதை முயற்சிக்கவும், பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள் next அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் அலாரம் அணைக்கப்பட்ட 10 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் எழுந்தால், உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள்! இல்லையென்றால், இது நடக்கும் வரை ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு பின்னால் நகர்த்தவும்.

இரவு ஆந்தைகளுக்கு, இதை நாங்கள் கொஞ்சம் சரிசெய்யப் போகிறோம். உங்கள் இலட்சிய உலகில் நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - பின்னர் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை தீர்மானிக்க 7.5 மணிநேரத்திற்கு முன்னால் எண்ணுங்கள், அதே செயல்முறையைச் செய்யுங்கள், உங்கள் அலாரத்திற்கு முன் எழுந்திருக்கும் வரை ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை மாற்றலாம். (துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்திற்குள் பணியில் இருக்க வேண்டுமானால் இந்த நேரம் யதார்த்தமானதாக இருக்காது this இந்நிலையில், காலையில் உள்ளவர்களுக்கான செயல்முறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் எழுந்திருக்கக்கூடிய சமீபத்திய நேரத்திற்கு அமைக்கவும், அதை வேலை செய்யச் செய்யவும் சரியான நேரத்தில்.)

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் இல்லாதிருந்தால், தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை செதுக்குவது மிகவும் அர்த்தமற்றது, எனவே உங்கள் படுக்கையறை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முற்றிலும் உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையை இடும் இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள் - உங்கள் மெத்தை மற்றும் படுக்கை. நீங்கள் மலிவான மெத்தை வாங்கினால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது பழைய கை-கீழே-கீழே வைத்திருக்கலாம், அது கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தொந்தரவு செய்கிறது, இது மேம்படுத்தலுக்கான நேரம். (காஸ்பர் போன்ற ஆன்லைன் மெத்தை நிறுவனங்களைப் பாருங்கள், அவை பெரும்பாலான சில்லறை விற்பனையாளர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த விலையையும் சோதனைக் காலத்தையும் வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன் அதில் தூங்கலாம்.) மேலும் நீங்கள் தலையசைக்க விரும்பும் சில தலையணைகள் மற்றும் தாள்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

பின்னர், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள்: உங்களை ஒரு இரவு வரை வைத்திருக்கும் ஒளி அல்லது சத்தம் இருக்கிறதா? எனது சத்தம்-குழப்பமான இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் நான் செய்த மிகச் சிறந்த முதலீடுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் சத்தமில்லாத தெருவில் வசிக்கும் எனது நண்பர் தனது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தால் சத்தியம் செய்கிறார். கறுப்பு குழாய் நாடாவுடன் மின்னணுவியலில் இருந்து ஒளிரும் விளக்குகளை மறைப்பது கூட மதிப்புக்குரியது.

அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நேரத்தையும் பணத்தையும் முதலீடு செய்ய நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

2. உங்கள் உற்பத்தி நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நாம் மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் பொதுவாக அறிவார்கள்-இது காலையில் முதல் விஷயம் அல்லது இரவின் அதிகாலை நேரத்தில். ஆனால் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கு உண்மையில் மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் மூளை சோர்வுற்றிருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வதும் எதிர்த்துப் போராடுவதும் ஆகும். எங்கள் விருப்பமும் கவனம் செலுத்தும் திறனும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட விஷயங்கள், மற்றும் உங்கள் மிக முக்கியமான வேலையைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதில் மன சோர்வு ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

காலை மக்களுக்கு, இது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது your நீங்கள் தயாராகி அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மிக முக்கியமான வேலையை முதலில் செய்து முடிக்க வேண்டும். உங்கள் காலை மெதுவாகத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவது போன்ற சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்ய தயங்கலாம், ஆனால் உங்கள் மின்னஞ்சலை முற்றிலும் சரிபார்க்க வேண்டாம் - இது உங்கள் மிக முக்கியமான வேலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.

மாலையில் கடினமான வேலைகளைச் செய்ய விருப்பம் உள்ளவர்களுக்கு, இது இன்னும் சிறிய தந்திரமான செயலாகும். ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், நாள் முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை தானியக்கமாக்குவது, எனவே நீங்கள் இரவில் வேலைக்கு அமரும்போது மன இருப்புக்கள் இன்னும் உள்ளன. வேலை சீருடை (Ste லா ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் அல்லது பராக் ஒபாமா) அணியத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு வார மதிப்புள்ள ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு தொகுதி உணவை உருவாக்குங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதையே சாப்பிடுங்கள். உற்பத்தித்திறன் நிபுணர் மைக் வார்டி தனது நைட் ஆந்தை செயல் திட்டத்தில் விளக்குவது போல, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அடுத்த நாள் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள் , முதலில் உங்கள் மனதில்லாத பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் கடினமான வேலையைச் சேமிக்கவும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் நாட்களிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் நீக்கிவிட முடியாது, எனவே வியாபாரத்தில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மூளையை மறுதொடக்கம் செய்ய ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க அல்லது பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் “ஆஃப்” நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்

நீங்கள் மனதளவில் கூர்மையாக இருக்கும்போது உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது சில வேலைகளைச் செய்வதற்கு மதிப்பு இருக்கிறது-குறிப்பாக, படைப்பு வேலை. 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, மக்கள் தங்கள் உகந்த நேரத்தில் பகுப்பாய்வு கேள்விகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டாலும், எதிர் நேரத்தில் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை தேவைப்படும் கேள்விகளில் அவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

உங்கள் சொந்த வழக்கத்துடன் இதை எவ்வாறு தட்டலாம் என்று சிந்தியுங்கள். ஆரம்பகால பறவைகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே சில இலவச எழுத்துக்களைச் செய்வது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு பெரிய படைப்பு சிந்தனைக்கு சிறிது நேரம் செதுக்குவது என்று பொருள். இரவு ஆந்தைகளுக்கு, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெற “காலை பக்கங்களை” முயற்சிக்கவும். அல்லது, நீங்கள் முதலில் அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டுமானால், புதுமையான சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் பகுப்பாய்வு பணிகளைச் சேமிக்கவும்.

4. வெவ்வேறு இறகுகளின் பறவைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உலகில் வாழ்ந்திருந்தால், உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றால் இவை அனைத்தும் நன்றாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும். ஆனால் நம் அனைவருக்கும் வேலை அட்டவணை, முதலாளிகள், வாடிக்கையாளர்கள், குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் மற்றும் குடும்பங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம் (மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்களின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்து பாருங்கள்).

காலை 9 மணிக்கு கூர்மையாக காண்பிக்கப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் இரவு ஆந்தை நீங்கள்? உங்கள் பணி அட்டவணையை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மாற்றுவது பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கு எவ்வாறு சிறந்தது என்பதை விளக்கி, சில வாரங்களுக்கு ஒரு சோதனையாக அதைச் செய்ய முன்வருகிறது. நீங்கள் செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினாலும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் தாமதமாக இருக்க அழுத்தம் கொடுக்கும் ஆரம்பகால பறவை? முந்தைய பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் அதிகாலை நேரங்களில் "தெரியும்" என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மந்தமாக இல்லை என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

உங்கள் தேவைகளைப் பற்றியும் உங்கள் சகாக்களுக்கு தெரியப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, கூட்டங்கள் அனைவரின் ஆற்றல் மட்டங்களையும் சுற்றியே திட்டமிடப்பட வேண்டும், எனவே உங்கள் உடனடி குழுவில் எந்த நாளின் நேரங்கள் அவர்களுக்கு சிறந்தவை என்பதைப் பற்றி அரட்டையடிக்கவும். நெட்வொர்க்கிங் தொடர்புகளுடன் ஒன்றிணைவது மற்றொரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு - இரவு ஆந்தைகள் மதிய உணவில் தங்கள் மாலை நேரங்களை கவனம் செலுத்துவதற்காக சேமிக்க விரும்புகின்றன, அதேசமயம் ஆரம்பகால பறவைகள் தங்கள் ஆற்றல் தொடங்கும் போது அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேற மகிழ்ச்சியான நேரம் சரியான சாக்கு. டிப்.

நம்மில் எவரும் எப்போதுமே எங்கள் உச்சத்தில் செயல்பட முடியாது - நாங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது! அதற்கு பதிலாக, நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் செல்ல வேண்டும், நாங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறோம் என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் நமது இயற்கை எரிசக்தி மட்டங்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும், நாங்கள் எங்களால் முடிந்தவரை 100% வேலை செய்கிறோம், பின்னர் நாம் முழுவதும் இடைவெளிகளை அனுமதிக்கிறோம் எங்கள் ஆற்றல் குறையத் தொடங்கும் நாள். உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் வடிவங்களுடன் சண்டையிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை பாதிக்கும், எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.