ஏய் அங்கே. உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கிறது?
நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வது போல, “நல்லது!” அல்லது “இது நடக்கிறது!” என்று தானாகக் கூச்சலிடுவதற்கு முன்பு, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, இடைநிறுத்தி, நீங்கள் உண்மையில் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
சமீபத்தில், பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா:
- தூங்குவதில் சிக்கல்?
- தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?
- எடை அதிகரிப்பு (குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி)?
- பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (அதாவது, எல்லா நேரத்திலும் முனகுவது)?
- குறைந்த லிபிடோ?
- வயிற்று வலி அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள்?
- பீதி உணர்வுகள் அல்லது பந்தய இதய துடிப்பு?
- தலைவலி மற்றும் தசை வலி?
- பசி (குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு)?
- மனநிலை அல்லது பதட்ட உணர்வுகள்?
முதல் விஷயங்கள் முதலில், ஒரு வணிகத்தைப் போல ஒலித்ததற்கு மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன். ஆனால் அவர்களில் யாராவது தெரிந்திருந்தால், 80% அமெரிக்கர்களைப் போலவே - உங்கள் வேலையின் காரணமாக நீங்கள் வலியுறுத்தப்படலாம்.
மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் வேலை ஒரு நல்ல கலவை அல்ல. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது வேலைக்குச் செல்வது-நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு-ஒரு சில பானங்களில் சலசலக்கும் வேலைக்குச் செல்வது போலவே மோசமானது. உங்கள் தீர்ப்பு, கவனம், நினைவகம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, கீழே ஓடும்போது, நன்றாக வலியுறுத்தப்படும்போது பலவீனமடைகின்றன. அதாவது உடலியல் மட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு இது மோசமானதல்ல; இது பணியில் உங்கள் செயல்திறனைத் தடம் புரட்டலாம், உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தடுக்கலாம், மேலும் விருது, பதவி உயர்வு அல்லது ஊதிய உயர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
எனவே தீர்வு என்ன? சக்திவாய்ந்த ஒருவர் அமெரிக்காவின் மீது ஒரு மந்திரக்கோலை அசைத்து அனைவரின் மன அழுத்தத்தையும் உருக்க முடியுமா? அது ஆச்சரியமாக இருக்கும்-ஆனால், இல்லை.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது உங்களுடையது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் செய்ய கடினமாக இல்லை. உங்கள் பற்களில் பிளேக் உருவாகாமல் தடுக்க நீங்கள் தினமும் துலக்கி மிதக்கிறீர்கள்; பதட்டம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
நாளை மிகவும் குறைவான மன அழுத்த வேலை நாளாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் - இன்றிரவு தொடங்கி -.
இன்றிரவு: பென்ட்-அப் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுங்கள்
பதற்றம் இல்லாத நாளை இன்று தொடங்குகிறது.
இன்றிரவு, வேலைக்குப் பிறகு, உற்சாகமான உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான வழியில் வெளியிட நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். இயக்கவும். ஜர்னல். குத்துவதை பை அல்லது தலையணையை குத்துங்கள். கேன்வாஸில் ஹர்ல் பெயிண்ட். உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் பாடுங்கள்.
விருப்பத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டின் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அதாவது ஒரு சாதாரண எடை உயர்த்தப்பட்டதைப் போல. நீங்கள் ஏற்கனவே நாளை மிகவும் நிதானமான வேலைநாளுக்குச் சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
நாளை காலை: ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, "இன்று என்ன நடந்தாலும், நான் எவ்வாறு பதிலளிப்பேன் என்பதற்கு நான் பொறுப்பேற்கிறேன்" போன்ற ஒன்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த தேர்வுகள் மற்றும் பதில்களுக்கு பொறுப்பேற்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்க ஓடும்போது விரக்தியில் சில்லுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது நீங்கள் நடந்து செல்லலாம், தலையை அழிக்கலாம், பின்னர் அமைதியாகவும் சீராகவும் வேலை செய்யலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது உங்கள் வேலைநாளின் முடிவில் அவற்றை பாதுகாப்பாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் வெளியிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் ஏறத் தொடங்கும் போது, வாழ்க்கை சில சமயங்களில் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரக்கூடும் - ஆனால் அது இல்லை. நீங்கள் பொறுப்பு. நீங்கள் எப்போதும் பொறுப்பில் இருப்பீர்கள். இந்த எளிய உண்மையை நினைவில் வைத்திருப்பது நிறைய அமைதியையும் நிம்மதியையும் தரும்.
உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும்: ஆழமான சுவாச இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள்
சில ஆழமான, முழு சுவாசங்களை எடுக்கும் எளிய செயல் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை உடனடியாகக் குறைக்கும்.
உங்கள் கவலை நிலைகள் வீழ்ச்சியடைவதை சுவாசிக்கவும் உணரவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும் - அவை இன்னும் சிலவற்றைக் கைவிடும். இது இதுவரை உருவாக்கிய சிறந்த மன அழுத்த நிவாரண கருவிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது எந்த நேரத்திலும் இலவசமாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.
ஒரு நேரத்தை அமைத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சுவாச இடைவெளியைத் திட்டமிடுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
உங்கள் வேலைநாளின் முடிவில்: உணர்ச்சிபூர்வமான சோதனை செய்யுங்கள்
நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், உங்கள் நாளின் மன சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "நான் எப்படி செய்தேன்?" "நான் எப்படி உணர்கிறேன்?" மற்றும் "இன்று எனக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா?"
குறிப்பாக மன அழுத்தம், எரிச்சல் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் மனரீதியாக பட்டியலிடுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள். பின்னர், இன்றிரவு, நீங்கள் நேற்றிரவு செய்ததைப் போலவே, அந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவலை மற்றும் எதிர்மறையால் சுமக்கப்படாத ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான தளங்களை நீங்கள் அழிப்பீர்கள். நாளை? இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.
பேருந்துகள் தாமதமாக இயங்குவதை நீங்கள் எப்போதும் தடுக்க முடியாது, முதலாளிகள் மோசமாகத் திட்டமிடுவதிலிருந்து அல்லது சக ஊழியர்கள் உங்கள் தயிரைத் திருடுவதிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் கடின உழைப்புக்கு கடன் வாங்குவதிலிருந்தோ தடுக்க முடியாது. எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள் வாழ்க்கையிலும் அலுவலகத்திலும் நடக்கும். அதுவே நம் அபூரண உலகின் உண்மை.
ஆனால் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளவும், மோசமான சூழ்நிலைகளில் கூட உங்களை மன அழுத்தமில்லாமல் வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை உருவாக்கவும் தேர்வு செய்யலாம். வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட சோர்விலிருந்து உங்கள் மேசையில் சரிந்தால் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க உங்கள் உடல் கத்த வேண்டியிருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை நீக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது, உங்களிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது, எவ்வளவு சாதிக்க முடியும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் வாழ்க்கையையும் வேலையையும் எவ்வளவு அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
