நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களைக் கொல்லக்கூடும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், இல்லையா? நீங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வழக்கமான அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 9.3 மணி நேரம் அமர்ந்திருக்கிறார். நாங்கள் தூங்குவதை விட இது ஒன்றரை மணி நேரம் அதிகம். உட்கார்ந்த செயலற்ற தன்மை உண்மையில் எங்களுக்கு மிகவும் மோசமானது.
பரவலான உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு செயலற்ற தன்மை எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த புள்ளிவிவரங்களுக்கு கூடுதலாக, உட்கார்ந்திருப்பது பற்றிய தரவு திடுக்கிட வைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பது, மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பதை விட 15 வருடங்களுக்குள் நீங்கள் 40% இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உதைப்பவர்? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அது உண்மைதான்.
உட்கார்ந்திருப்பது நமது கலாச்சார ஆறுதல் ஒரு சவாலாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் இதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும்? சிலிக்கான் வேலி நிர்வாகி நிலோஃபர் மெர்ச்சண்ட் "உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்" என்று கூறுகிறார், மேலும் இந்த மாத தொடக்கத்தில் நடந்த 2013 டெட் மாநாட்டில் முக்கிய மேடையில் தனது தீர்வைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
வணிகர் தனது பிஸியான கால அட்டவணையைப் பார்த்தார், கூட்டங்கள் தனது நாளின் ஒரு நல்ல பகுதியை உருவாக்கியது என்பதை உணர்ந்தார். ஒரு மாநாட்டு அறை மேசையைச் சுற்றி கூட்டம் அல்லது ஸ்டார்பக்ஸில் வீழ்ச்சியடைவது பழையதாக உணரத் தொடங்கியது, குறிப்பாக அவர் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது கடினம் என்பதால். அவரது தீர்வு கிட்டத்தட்ட மிகச் சரியானது: நடை-மற்றும்-பேச்சு கூட்டங்கள்.
நடை மற்றும் பேச்சுக்கள் நிறைய நன்மைகளுடன் நேர்த்தியான தீர்வாக மாறியது. கடினமான-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி நேரம் வேலை நாளில் சரியாக இணைக்கப்பட்டது. தனது சந்திப்பு பாணியை மாற்றியதிலிருந்து, வணிகர் இப்போது ஒரு வாரத்திற்கு 20 முதல் 30 மைல் தூரம் நடந்து செல்வதாக மதிப்பிடுகிறார்.
இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் உங்கள் விவாதத்தின் தரம் மற்றும் யோசனை-தலைமுறைக்கான நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த வாரம் நடந்த டென்ட் தி ஃபியூச்சர் மாநாட்டில், திங்க் லைக் ஷெர்லாக் ஹோம்ஸ் எழுத்தாளர் மரியா கொன்னிகோவா பார்வையாளர்களிடம் கூறுகையில், 30 நிமிடங்களுக்கு இயற்கையில் நடப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஒரு நபருக்கு அவர்கள் செய்ய முடியாத பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.
"ஒரு மாநாட்டு அறையின் கட்டமைப்பிற்குள் இருப்பது புதிய யோசனைகளுக்கான உங்கள் திறனை மூடுகிறது" என்று அடிக்கடி நடைபயிற்சி மற்றும் பேசுபவர் கிறிஸ்டன் கல்லியானி விளக்குகிறார். "நடைபயிற்சி கூட்டங்கள் மூளைச்சலவை செய்வதற்கும், கருத்து தெரிவிப்பதற்கும், கடினமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் சிறந்தவை." வணிகர் மேலும் கூறுகிறார், "அருகருகே இருப்பதைப் பற்றி ஒன்று சேர்ந்து ஒரு பிரச்சினையை எதிர்கொள்வதற்கு சுயமாக உதவுகிறது."
நடைபயிற்சி கூட்டத்தை மேலும் மறக்கமுடியாததாக ஆக்குகிறது. மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான கைசர் நிரந்தர மையத்துடன் டாக்டர் டெட் ஐட்டன் கூறுகையில், மாற்றும் சூழல்களில் நகர்வது உண்மையில் ஒருவரை நாம் முதல்முறையாக சந்திக்கும் போது அவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைத்தல்; நடைபயிற்சி புதிய கோல்ஃப் ஆகும்
வணிகர் தனது கூட்டங்களை பயணத்தின் போது எடுக்கும் ஒரே நிர்வாகி அல்ல. கூகிள் மூத்த திட்ட மேலாளர் மேரி எலன் பிளேயர் கூறுகிறார், “நடைபயிற்சி என்பது புதிய கோல்ஃப் மைதானம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. வியாபாரம் முடிந்துவிடுகிறது. "மாஸ்டர் நெட்வொர்க்கர் ஹெய்டி ரோய்சனை (வணிக பள்ளி வழக்கு புகழ்) சந்தித்தபோது, அவர்கள் ரோய்சனின் நாயை அக்கம் பக்கமாக நடந்தார்கள்.
வழக்கத்திற்கு மாறான நெட்வொர்க்கிங் சந்திப்பு உண்மையில் அவர் எதிர்பார்த்ததை விட மிகக் குறைவான மன அழுத்தமாக இருந்தது என்று பிளேயர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அருகருகே நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு போக்கைப் பெறக்கூடிய ஒரு முகத்தைப்போல உணரவில்லை." டாக்டர் ஐட்டன் கூறுகிறார், விஞ்ஞானம் அதை ஆதரிக்கிறது: மக்கள் நடக்கும்போது, அவர்கள் சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர் தங்களை, அவர்களின் சூழலை, மற்றும் உணர்ச்சிகளை.
பிளேயரின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி சந்திப்பு “கேளுங்கள்” என்பதும் சுலபமாகத் தோன்றியது: “அவள் கூட்டத்திலிருந்து ஏதேனும் கிடைத்ததைப் போல உணர்ந்தேன். இது ஒரு கேரட் போன்றது me என்னைச் சந்தித்து ஒரு பயிற்சி பெறுங்கள். ”
வணிகர் முற்றிலும் ஒப்புக்கொள்கிறார். "மக்கள் செய்ய விரும்பினால் அவர்கள் என்னுடன் ஒரு சந்திப்பை 'மதிப்பெண்' செய்கிறார்கள். இதைச் செய்ய மக்கள் அலாஸ்கா மற்றும் பெல்ஜியத்திலிருந்து (டாக்சிகள் காத்திருக்கிறார்கள்) பறந்துள்ளனர். என்னுடன் நேரத்தை விரும்பும் தொழில்முனைவோருக்கு 'ஆம்' என்று எளிதாகச் சொல்ல இது உதவுகிறது, இதன்மூலம் எனக்குத் தேவையானதை நான் பெற முடியும். "
எப்படி நடப்பது மற்றும் பேசுவது
எனவே, நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன, ஆனால் உங்கள் சந்திப்பு அட்டவணையில் நடைபயிற்சி எவ்வாறு இணைக்க முடியும்? நடை மற்றும் பேச்சு சாதகத்திலிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே:
நீளம்
60 நிமிடங்களுக்குள் வைக்கவும். "பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விவாதத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள்" என்று வணிகர் விளக்குகிறார். "ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்தி ஒரு யோசனையைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும் என்பது பற்றியது."
சந்திப்பு வகை
வணிகரின் கூற்றுப்படி, ஒரு யோசனையை ஆராய்வதற்கும், பகிரப்பட்ட நோக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இன்னும் ஆழமாக அறிந்து கொள்வதற்கும் நடை மற்றும் பேச்சுக்கள் சிறந்தவை. ஆனால் வழக்கமான திட்டமிடல் கூட்டங்கள் நடைபயிற்சி நடைபெறும் இடத்திற்கு சரியாக வேலை செய்யாது. "நீங்கள் நிலை புதுப்பிப்புகளைப் பெற முயற்சிக்கும் திட்ட மேலாண்மை கூட்டங்கள் நல்ல பொருத்தம் அல்ல" என்று கல்லியானி கூறுகிறார். "பெட்டியைத் தட்டுவதை விட நடைபயிற்சி கூட்டங்கள் கருத்தியலைப் பற்றியது."
உடையை
வசதியான நடைபயிற்சி காலணிகள் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் தடகள உடையை அணியப் போகிறீர்கள் என்றால், கப்பலில் செல்ல வேண்டாம் என்று வணிகர் கூறுகிறார். “நான் லுலுலெமோன் அணியவில்லை. சாதாரண உடைகளைப் போலவே வெட்டப்படுவதால் நான் நார்த் ஃபேஸ் பேன்ட் அணிவேன். ஐஸ் பிரேக்கர் சட்டைகள் மற்றும் ஸ்வெட்ஷர்ட்கள் தெருவுக்குத் தயாராக உள்ளன, ஆனால் அவை வொர்க்அவுட்டை திறனாகவும் வசதியாகவும் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை வாசனை இல்லை, எனவே நான் ஒரு நடைபயிற்சி கூட்டத்தில் இருந்து வேறு ஏதாவது செல்ல முடியும். "
இருப்பிடம்
சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கைச் சுற்றியுள்ள மலைகள் சிறந்த நடைபாதைகள் (தி டிஷ் உட்பட) நிறைந்திருந்தாலும், ஒவ்வொரு நகரத்திலும் நடைபயிற்சி மற்றும் பேச்சுக்களைச் செய்வதாக வணிகர் கூறுகிறார். "இந்த வாரம், நான் நியூயார்க் நகரத்தில் ஹை லைன் செய்கிறேன், ப்ரூக்ளினில் ஒரு பாதை வேறு யாரோ மேப்பிங் செய்கிறார்கள். நகர்ப்புறத்தை திசைதிருப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ”நகர காட்சி போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், டாக்டர் ஐட்டன் மிக விரைவாக தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம் என்று எச்சரிக்கிறார்:“ அடர்த்தியான நகர்ப்புற சூழல்கள் உண்மையில் மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருக்கக்கூடும் என்று நான் கண்டேன் - இல்லை ஒருவர் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். ”
மினி நடக்கிறது
நீங்கள் ஒரு முழு நடைபயிற்சி கூட்டத்தை செய்ய முடியாவிட்டாலும், டாக்டர் ஐட்டன் மாநாட்டு அறை அல்லது காபி கடைக்கு ஒன்றாக நடந்து செல்லவும், அந்த முதல் சில நிமிடங்களை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தி நிகழ்ச்சி நிரலை அமைத்து மூளையைச் செயல்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறார். "எந்த நடைப்பயணமும் அதை ஒரு நடைபயிற்சி சந்திப்பாக ஆக்குகிறது" என்று டாக்டர் ஐட்டன் கூறுகிறார். "நீங்கள் அங்கு வெளியே சென்று அதை செய்ய வேண்டும்."
