இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது எளிது. அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். கடந்த சில மாதங்களாக வழியிலேயே விழுந்த உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு அரை டஜன் பற்றி நீங்கள் யோசிக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
இந்த காரணத்தினால்தான் நானும் எனது கணவரும் புதிய ஆண்டை எங்கள் # ஜனவரிஜோல்ட் சவாலுடன் (பேண்ட்டில் எங்கள் வருடாந்திர சுய-திணிப்புக்கான சமூக ஊடக நட்பு பெயர்) உதைத்தோம். நான் உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பேன்: எனது வெற்றிகரமான மாதத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல இந்த கட்டுரையை ஜனவரி மாத இறுதியில் வெளியிட விரும்பினேன் (ஏனெனில் அது வெற்றிகரமாக இருந்தது!).
ஆனால் எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்வி என்னவென்றால்: பிப்ரவரியில் அனைவரின் புத்தாண்டு தீர்மான இயக்கி ஒரு உச்சநிலையை எட்டும்போது என்ன நடக்கும்?
ஒரு புதிய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளாமல், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள முடியுமா, அதனால் அது இனி ஒரு புத்தாண்டு தீர்மானம் அல்ல, அதற்கு பதிலாக உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியா? இந்த கட்டுரை உள்ளது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் நீங்கள் யூகித்திருக்கலாம், பதில் ஆம். ஒரு மாத கால ஜால்ட் என்ற கருத்தை எந்த மாதத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம்!
கடந்த ஆண்டுகளில், நான் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதையும், சைவ உணவு உண்பதையும், மேலும் அவிழ்ப்பதையும் சமாளித்தேன். நான்கு வருட வெற்றியின் பின்னர், நான் மிகவும் உற்சாகமாக இல்லாத ஒன்றை எடுக்க முடிவு செய்தேன்: உடற்பயிற்சி.
எனது அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தபோதிலும், நான் ஒருபோதும் “உடற்பயிற்சி மையமாக” இருந்ததில்லை. (உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக உடற்பயிற்சியை வெறுக்கும் ஒருவராக நீங்கள் என்னை கீழே வைக்கலாம்.) ஆனால் நானும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கிறேன், அதனால்தான், நான் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே பல உரத்த உள் குரல்களுக்கு எதிராக, எனது 2017 # ஜனவரிஜோல்ட் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும். 31 நாட்கள், விதிவிலக்குகள் இல்லை. இறுதி இலக்கு எனது வாராந்திர வழக்கத்தில் "உடற்பயிற்சி" வெற்றிகரமாக வேலை செய்தேன்.
நான் உற்சாகமான பகுதியுடன் தொடங்குவேன் - முடிவுகள்: ஒரு மாதத்தில் நான் 10 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டேன், ஒரு பிளாங்கைக் கூட முயற்சிக்க முடியாமல், ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் அதை வைத்திருக்கிறேன். நான் எவ்வளவு நேரம் ஓட முடியும் என்பதை மேம்படுத்தினேன் (அவ்வாறு செய்ய முயற்சிக்கும்போது நான் எவ்வளவு அபத்தமானது மற்றும் சூடாக இருக்கிறேன்).
28 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் இன்னும் வலுவாக இருக்கிறேன். இப்போது ஜனவரி எனக்கு ஒரு மாதம் பின்னால், எனது இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்ய முடிந்தது. இப்போது நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன் (போனஸ்: “வாரத்தில் மூன்று முறை மட்டுமே” நான் சொல்வேன் என்று நினைத்த ஒரு சொற்றொடர் அல்ல). நான் எதிர்பார்த்தபடி, பேண்ட்டில் இந்த தினசரி கிக் என் வழக்கத்தில் நான் இணைத்துக்கொண்ட சில மதிப்புமிக்க பாடங்களை எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது.
ஆனால் (மிகவும் திருப்திகரமான) முடிவை விட, நீங்கள் அவசியம் உற்சாகமாக இல்லாத கடினமான இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது பற்றிய சில முக்கிய தந்திரங்களையும் கற்றுக்கொண்டேன்.
1. உங்கள் கட்டுப்படுத்தும் காரணியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த இலக்கை உண்மையில் அடைய, உங்கள் கட்டுப்படுத்தும் காரணி என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது? என்னைப் பொறுத்தவரை, உண்மையான உடற்பயிற்சி கடினமான பகுதியாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன், உடல் ரீதியாக என்னை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்வதுதான் பிரச்சினை.
இதன் விளைவாக, நான் நிறைவேற்ற வேண்டிய மிகப் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், எனது பைத்தியம் பிஸியான தொழில்முனைவோரின் கால அட்டவணையுடன் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உண்மையான மனத் தடையை நீக்குவது, பின்னர் நான் அதைச் செய்தபின், உடல் ரீதியாக எனது குடியிருப்பை விட்டு வெளியேறி ஜிம்மிற்குச் செல்வது . எனது இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த சுய அறிவைச் சுற்றி எனது வழக்கத்தை வடிவமைப்பதன் மூலம், ஒரு அபிலாஷையை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முடிந்தது.
2. 31 நாட்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (விரும்பவில்லை, முடியாது )
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு புதிய வழக்கத்தை சோதித்துப் பார்ப்பது போதாது, வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
ஒவ்வொரு. ஒற்றை. தினம்.
கடந்த காலங்களில் நான் வேலை செய்வதை எளிதாக்க முயற்சித்தேன் - அது என்னுடன் தொடர்ந்து சாக்குப்போக்குகளைச் செய்து முடித்தது, நாளை நான் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நாள் என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டேன். தினசரி முடிவை நீக்குவது (மற்றும் தள்ளிப்போடுவதற்கான விருப்பம்) ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது ஒரு மூளையாக இல்லை.
3. வெற்றி எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்களே தெளிவாக இருங்கள்
நீங்கள் ஏமாற்றவில்லை அல்லது சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம். யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கக்கூடிய தினசரி சிறு இலக்குகளுடன் வாருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க விரும்புகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் அதை அடையக்கூடியதாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
இந்த விஷயத்தில், நான் என்னையே கேட்டுக்கொண்டேன்: அதை எண்ணுவதற்கு நான் எவ்வளவு நேரம் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்? ஒரு நீள்வட்ட, நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில் போன்ற டைமரைக் கொண்ட கணினியில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச வாசலை 15 நிமிடங்கள் ஆக முடிவு செய்தேன். நான் 15 நிமிடங்கள் நீடித்த வரை நான் எவ்வளவு வேகமாக சென்றேன் என்று எனக்கு கவலையில்லை.
இரவு 11 மணிக்கு வீடு மற்றும் தீர்ந்துவிட்டதா? எனது புத்தகத்தைப் படிக்கும்போதோ அல்லது டிவி பார்க்கும்போதோ என்னால் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும் it அது கணக்கிடுகிறது. நான் அங்கு இருக்கும்போது அதிக நேரம் தங்குவதையோ அல்லது நீண்ட நேரம் தங்க விரும்பினால் சில நெருக்கடிகளில் (ஹெக்டேர்) சேர்ப்பதையோ எதுவும் தடுக்கவில்லை.
ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் இருக்க வேண்டும் a நான் வாரத்திற்கு சில முறை உடற்பயிற்சி செய்த ஒருவராக இருப்பேன் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை! உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் பழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் வேண்டும்.
உங்கள் சொந்த #HabitJolt ஐ முயற்சிக்கிறீர்களா? Twitter @acav இல் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
