வேலையில் ஒரு பிஸியான, மன அழுத்த நேரத்தை எவ்வாறு பெறுவது - அருங்காட்சியகம்

அதிக சாதனை படைத்தவர்களுக்கு, சிறந்தவராக இருக்க முயற்சிப்பது வேலை விளக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவது மகிழ்ச்சியளிக்கும், உங்கள் பார்வைகளை நீங்கள் அமைத்துள்ள விஷயங்களை நிறைவேற்றுவது ஊக்கமளிக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய மைல்கல்லைத் தாக்கும்போது, ​​புதிய வாடிக்கையாளரை தரையிறக்கும்போது அல்லது புதிய திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் தொழில் அபிலாஷைகள் உயிர்ப்பிக்கப்படுவதைக் காணும்போது சிலிர்ப்பாக இருக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு முக்கியமானது என்றால், உங்கள் கனவுகளை நனவாக்குவதற்கு தியாகம் தேவை என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். சில நேரங்களில், வேலை உங்கள் முதலிட முன்னுரிமையாக மாறக்கூடும், இதனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை வழியிலேயே விழும். அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அன்பானவர்களுடன் தரமான நேரத்தை வர்த்தகம் செய்வது வழக்கமாகிறது.

சரியான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைக் கண்டறிவது ஒவ்வொரு லட்சிய நபரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு போராட்டமாகும். வேலையில் பைத்தியம்-பிஸியான காலங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை - அவை தற்காலிகமாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் சரியாக நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், அவை உங்கள் உறவுகளையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம். அலுவலகத்தில் கோரும் நேரங்களில் உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி தொடர்புகொள்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் வேலையில் அதிக நேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்று குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் விளக்குவது சவாலானது.

வாராந்திர மகிழ்ச்சியான நேரம், வீட்டிற்கு திரும்பும் பயணங்கள், நண்பர்களுடன் தொலைபேசி அழைப்புகள். முரண்பாடு என்னவென்றால், குழப்பமான வேலை அட்டவணை என்பது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது என்றாலும், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அது துல்லியமாக இருக்கும். இந்த கேட்ச் -22 லட்சியத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் பிஸியான காலங்களை அடைய உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை அணிதிரட்டுவது எப்படி?

இந்த முரண்பாடான முன்னுரிமைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்களைப் பராமரிப்பவர்களைத் தள்ளிவிடாமல் (அல்லது ஒரு வேலையாட்களாக வருவது) நேர்மறையான சமநிலையைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்த பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் உறவுகளைச் சேமிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் கண்காணிக்க மூன்று வழிகள் இங்கே.

1. நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கப்படுவீர்கள் என்பது குறித்து தெளிவாக இருங்கள்

நீங்கள் ஏமாற்றும் திட்டங்கள் மற்றும் அலுவலகத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் பற்றி நீங்கள் அனைவரும் அறிந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலை நாளின் விவரங்களைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் இருட்டில் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். உங்கள் மனம் வேலையால் நுகரப்படலாம், ஆனால் உங்கள் ஆர்டரைக் குழப்பிய சப்ளையரைப் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டிய ஐந்து கூட்டங்களைப் பற்றியோ உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு எதுவும் தெரியாது.

நீங்கள் சோர்வாகவும் ஆர்வமாகவும் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​அவர்கள் பார்ப்பது உங்கள் மூடிய உடல் மொழி மற்றும் உணர்ச்சி குறிப்புகள் மட்டுமே. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதைக் கவனித்து, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் உங்களுக்காக இருப்பதற்கு அவரால் முடிந்ததைச் செய்யலாம், உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யும் பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் உதவ தவறான வழிகாட்டுதல்களைச் செய்யலாம் ( நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மனநல தினத்தை எடுக்க வேண்டும்! ஏன் வேண்டாம் ' நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்கிறீர்களா? ). அவர்கள் கூட கேட்கிறார்களா? இப்போது எவ்வளவு அவசர வேலை என்று அவர்களுக்குத் தெரியாதா?

தற்காப்பு அல்லது பணிநிறுத்தம் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தற்போதைய பணிச்சுமையின் விவரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் கோரிக்கைகளை நிர்வகிக்க அவர் அல்லது அவள் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நேராக இருங்கள், நீங்கள் வேலையைப் பற்றி பேசும்போது அவள் கேட்டால் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை உங்கள் தாய்க்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பொதுவாக வேலைகளின் பொறுப்பாளராக இருந்தால், குறிப்பிட்ட பணிகளை வேறொருவருக்கு ஒப்படைத்து, இந்த வாரம் அல்லது மாதத்தில் உங்களுக்கு அல்லது அவரது முயற்சிகள் எவ்வளவு உதவக்கூடும் என்பதை இந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இங்கு யாரும் எவ்வாறு உதவுவதில்லை என்பதைப் பற்றி பிடிப்பதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தெளிவான தகவல்தொடர்பு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தருகிறது, மேலும் அதை ஒரு கூட்டு, ஆக்கபூர்வமான வழியில் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

2. தரை விதிகள் இடுங்கள்

உங்கள் தொழில்முறை குறிக்கோள்களை நிறைவேற்ற இடத்தை உருவாக்குவதற்கு எல்லைகளை வரையறுப்பது அவசியம், குறிப்பாக வேலை உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் முரண்படும்போது. பிஸியான காலங்களில் வெற்றிகரமாக கவனம் செலுத்த, வரம்புகளை எப்போது நிர்ணயிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் you உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் கூட.

எல்லைகளை வலியுறுத்துவதற்கான திறவுகோல் அதை உறுதியாக, ஆனால் இரக்கத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஒரு தயாரிப்பு வெளியீட்டின் போது, ​​உங்கள் வாராந்திர மதிய உணவு தேதியை ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்தலாம். உங்கள் அட்டவணையில் கூடுதல் நேரம் ஏன் தேவை என்பதை விளக்குங்கள், அது எவ்வாறு கவனம் செலுத்த உதவும், பின்னர் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காலெண்டரில் உங்கள் மதிய உணவைப் பெறுவதை மீண்டும் பார்வையிடக்கூடிய தேதியைக் குறிப்பிடவும். அல்லது, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டால், நீங்கள் பேசுவதற்கு சுதந்திரமாக இருக்கும்போது எல்லைகளை இடுங்கள், எனவே அந்த இடைவேளையின் போது உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை அவர்களிடம் கொடுக்கலாம் மற்றும் மீதமுள்ள வேலைகளைச் செய்யலாம் .

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் எல்லைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிப்பது சரியா இல்லையா என்பது குறித்த விதிகளை அமல்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, வேலையில்லா நேரத்திற்கு மாறுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

3. சேனல் சரியான வழியில் வலியுறுத்துகிறது

வீட்டில், குறிப்பாக நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உங்கள் இரவுநேர நெட்ஃபிக்ஸ் தேர்வு குறித்து விவாதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவை பரிந்துரைக்கிறீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் கூக்குரலிடுகிறார். நீங்கள் ஒரு ஆத்திரத்தில் பறக்கிறீர்கள். உங்கள் ஆலோசனையை அவள் புறக்கணிக்க எவ்வளவு தைரியம்! அவள் விரும்புவதை நீங்கள் ஏன் எப்போதும் பார்க்க வேண்டும்? ஆனால், காத்திருங்கள் a ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு வேலை செய்கிறீர்கள்?

இங்கே உண்மையில் விளையாடுவது இடப்பெயர்ச்சி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். நாம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது அது தூண்டப்படுகிறது. இடமாற்றம் என்பது உங்கள் மனதின் எதிர்மறையான எதிர்வினையை உங்கள் வருத்தத்தின் உண்மையான மூலத்திலிருந்து ஒரு நபர் அல்லது பொருளுக்கு குறைந்த அச்சுறுத்தலாக திருப்பி விடும்போது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை வேலை அழுத்தத்திலிருந்து காப்பாற்றுவதற்காக (இது மிகப்பெரியதாகவும், மிகுந்ததாகவும் உணர்கிறது), நீங்கள் ஒரு எளிதான இலக்கில் சமமாக கோபப்படக்கூடும் - பெரும்பாலும் ஒரு மனைவி, உடன்பிறப்பு, ரூம்மேட் அல்லது பெற்றோர். நீங்கள் ஆரோக்கியமான, ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை செலுத்தாதபோது இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படலாம். உங்களுக்கு நிறைய வேலை கவலை இருந்தால், அதை இடமாற்றம் செய்வது வீட்டில் ஒரு முக்கியமான சண்டைக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறையை அதன் அசிங்கமான தலையின் பின்புறமாக நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இது உண்மையில் ஒரு போருக்கு மதிப்புள்ளதா?
• இதை இப்போது கொண்டு வருவது எனக்கும் உறவுக்கும் பயனளிக்குமா?
• அவர்கள் என்னிடம் இதைச் சொன்னால் நான் எப்படி நடந்துகொள்வேன்?

தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது கலை போன்ற ஆரோக்கியமான கடையின் மூலம் உங்கள் கவலைகளை சரியான முறையில் சேர்ப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

4. உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இந்த நேரத்தில் வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் சமூக உறுதிப்பாட்டை மதிக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் இடமளிக்கவும். எனவே, ஒரு நண்பருடன் மதிய உணவுக்கு ஜாமீன் வழங்குவது முக்கியமான வேலையாக இருக்கும்போது, ​​சோதனையை எதிர்க்கவும். அலுவலகத்தில் இருப்பதைப் போலவே உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் உங்கள் சொல் முக்கியமானது.

நீங்கள் வேலையில் ஒரு வேலையாக இருக்கும்போது, ​​விரைவான முன்னோக்கு சோதனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஏன் இவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், ஆனால் இது ஒரு சமநிலை வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு பகுதி மட்டுமே. உங்கள் நீண்டகால உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தனிப்பட்ட உறவுகள் கொண்டிருக்கும் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதை அடைய சில தியாகங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் மதிப்புக்குரியது-ஆனால் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பிஸியான வேலை காலத்தில் உங்கள் சமூக காலெண்டரை சிறிது குறைக்க வேண்டுமானால் நல்லது, ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரையும் கைவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கணினியில் ஒட்டப்பட்ட அதிக மணிநேரங்களுக்கு ஆதரவாக உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் ரத்து செய்ய வேண்டாம்.

பிஸியான காலங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை. அவற்றை சரியாக நிர்வகிப்பது நீங்கள் சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். லட்சியம் தனிமைக்கு வழிவகுக்க வேண்டியதில்லை. மேலே உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவு என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் விட்டுச் சென்றவர்கள் அல்ல.