மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, என்ன படங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன?
வரவிருக்கும் வேலை வாரத்தில் பயந்து ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு செலவிடுகிறீர்களா?
காப்புப் பிரதி எடுக்கப்பட்ட போக்குவரத்தில் சிக்கிக் கொள்வது, சந்திப்புக்கு தாமதமாக்குவது?
உங்கள் மேஜையில் ஒரு மேடு வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் முடிக்க இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளதா?
நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், நம் வாழ்வில் கொஞ்சம் மன அழுத்தம் தேவைப்படலாம், அல்லது நாங்கள் ஒருபோதும் எதையும் செய்ய மாட்டோம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: காலக்கெடு வழக்கமாக ஓய்வெடுக்காது - ஆனால் சரியான நேரத்தில் விநியோகங்களை உற்பத்தி செய்யும்போது அவை நம்மைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும்.
ஆனால் எல்லா அழுத்தங்களும் நல்லவை அல்ல. உங்களை உணர்ச்சி ஆபத்து மண்டலத்திற்குள் தள்ளும் அழுத்தங்கள் உங்கள் மன நலம் மற்றும் பணியில் உங்கள் செயல்திறன் இரண்டையும் அழிக்கக்கூடும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது உங்களை உடல் ரீதியாகவும், உங்கள் இதயம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பிற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை மோசமாக பாதிக்கும்.
மோசமான அழுத்தங்கள் மூன்று பொதுவான சூழ்நிலைகளில் காண்பிக்கப்படுகின்றன. அவை என்ன, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு அடையாளம் காணலாம், அவற்றின் சக்தியைப் பரப்புவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
1. உங்கள் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஆதாரங்கள் உங்களிடம் இல்லை
மன அழுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான வரையறை, ரிச்சர்ட் எஸ். லாசரஸுக்குக் காரணம், ஒரு நபர் "தனிநபர்கள் அணிதிரட்டக்கூடிய தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வளங்களை விட கோரிக்கைகள்" என்று உணரும்போது அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை அல்லது உணர்வு.
இது எப்படி செல்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பலருக்கு இது "எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை" அல்லது "எனது பணிச்சுமை மிகப் பெரியது" என்று காட்டுகிறது. இது வளங்களை மீறிய கோரிக்கைகளின் பணியிட பதிப்பு, நீங்கள் சொல்ல மாட்டீர்களா?
இந்த வகையான வள இடைவெளியை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் படி உங்களிடம் ஒன்று இருப்பதை உணர வேண்டும் - பின்னர், உங்கள் முன்னுரிமைகள் குறித்து தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணிகளில் எது முன்னுரிமை பெறுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றாகும். உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தும் ஒரு பெரிய முன்னுரிமை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள், ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க முடியாது.
உங்கள் பணிச்சுமையை ஆராய்வதன் மூலம் முன்னுரிமை என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், தெளிவுபடுத்த உங்கள் மேலாளரிடம் கேளுங்கள். சுமை நம்பத்தகாததாகத் தோன்றினால் அவருடன் அல்லது அவருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துங்கள். பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த நேரத்துடன், உங்கள் கவனமும் ஆற்றலும் செயல்பாடும் அந்த முக்கிய செயல்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது, பேஸ்புக் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது பயனற்ற கூட்டங்களில் உட்கார்ந்துகொள்வது, அதற்கு பதிலாக, நல்ல நேரம் மற்றும் எரிசக்தி மேலாண்மை முடிவுகளை எடுக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதாகும். இது எளிமையானது அல்லது வலியற்றது என்று நான் கூறவில்லை - ஆனால் இந்த மன அழுத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்து, அதை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுத்தால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குவீர்கள்!
2. உங்கள் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை
உங்கள் முதலாளி ஒரு நாள் கனிவானவர், அக்கறையுள்ளவர்; கணிக்க முடியாத மற்றும் அடுத்தது பாதரசம். அல்லது, போக்குவரத்து மைல்களுக்கு காப்புப் பிரதி எடுக்கப்படுகிறது, நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பெரிய கிளையன்ட் சந்திப்பை நீங்கள் இழக்கப் போகிறீர்கள்.
உங்களுக்கு பாதிப்பு? பெரிய மன அழுத்தம்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை உங்களை நோக்கி வீசும் சில சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. (மற்றவர்களின் நடத்தை. போக்குவரத்து. சத்தமாக மெல்லும் நபர்கள்.)
பாதிக்கப்பட்ட மனநிலையை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் பகுத்தறிவற்ற முறையில் சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கும் இது உங்களை எளிதில் வழிநடத்தும். ஆனால் “என் முதலாளி என்னைப் பெறுவதற்கு வெளியே இருக்கிறார்!” அல்லது “எதுவும் மீண்டும் சரியாகப் போகப்போவதில்லை” போன்ற எண்ணங்களில் தங்கியிருப்பது நிலைமைக்கு அல்லது உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு உதவ அதிகம் செய்யாது.
மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாதபோது, உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றிற்கு மாற்றுவதே ரகசியம். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் சிந்திக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கத் தேர்வு செய்வது போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று எப்போதும் இருக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளி கட்டுக்கடங்காதவராக இருந்தால், நீங்கள் விலகுவதைத் தேர்வுசெய்து, அவருடைய நடத்தை உங்களைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளலாம்; அது அவரைப் பற்றியது. ட்ராஃபிக் காரணமாக கிளையன்ட் சந்திப்பை நீங்கள் இழக்க நேரிட்டால், நீங்கள் விரைவான காப்புப் பிரதித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம், உங்கள் நிலைக்கு உங்கள் தோழர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம், சாலையை இழுக்கலாம் மற்றும் தொலைபேசி மூலம் சரிபார்க்கலாம்.
சூழ்நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், ஒரு சூழ்நிலைக்கு உங்கள் பதிலை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். ஒத்த வழிகளில்:
3. உங்கள் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இல்லை
இதை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன்-குறிப்பாக பெண்களின் குடும்பத்தினரிடமிருந்து. தங்கள் சூழ்நிலையில் தங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள், அதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் அவர்கள் செய்யும் கருத்துகளில் வெளிப்படுகிறது.
"இது என் தோள்களில் உள்ளது."
"எனக்கு வேறு வழி இல்லை."
"நான் என் வேலையை விட்டு வெளியேற முடியாது."
"நான் எந்த ஆபத்தையும் எடுக்க முடியாது."
"நான் சிக்கிக்கொண்டேன்."
பெரும்பாலும், இந்த பிரச்சினை பெண்கள் வேண்டுமென்றே தங்கள் வீடுகளுக்கு முற்றிலும் நிதி பொறுப்பாளர்களாக தேர்வு செய்யவில்லை என்பதிலிருந்து உருவாகிறது, இது ஒருவிதமாக நடந்தது now இப்போது, அதை மாற்றுவதற்கான எந்த வழியையும் அவர்கள் காணவில்லை.
ஆனால் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் எதிர்கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு வேறு வழி இல்லை என்று உணரவும், பின்னர் உங்களை வலியுறுத்தவும் - யதார்த்தத்தை அங்கீகரிப்பதே உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பு உத்தி: உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. உங்கள் வேலையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெளியேறலாம். அந்த விருப்பத்துடன் உங்களுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது - ஆனால் நீங்கள் அதை தேர்வு செய்யலாம்.
எனவே, “எனக்கு வேறு வழியில்லை” என்று நினைப்பதை விட, உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், “நான் இந்த பாத்திரத்தில் இருக்கத் தேர்வு செய்கிறேன், ஏனென்றால் இது மற்ற விருப்பத்தை விட குறைவான வேதனையாகும், இது விலகுவதோடு இனி செலுத்த முடியாது அடமான. எதிர்காலத்தில், நான் வேறு பாதையை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் இப்போதைக்கு இது எனது விருப்பம். ”
பிந்தைய அறிக்கைகளிலிருந்து வரும் வெவ்வேறு ஆற்றலைக் காண முடியுமா? உங்கள் விருப்பம் என்ன என்பதை நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியுமா என்று பார்க்க முடியுமா it அது நீங்கள் செய்யமாட்டாலும் கூட such இதுபோன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தணிக்க முடியுமா? உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, சுற்றிப் பார்த்து, உங்கள் விருப்பங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்தால் என்ன பாதிப்பு இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும்.
அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகள் நம்மை வலியுறுத்துகின்றன என்பதில் சந்தேகமில்லை. நாம் வெற்றிபெறப் போவதில்லை என்று உணரும்போது அல்லது எங்களுக்கு கட்டுப்பாடு அல்லது தேர்வு இல்லை என நினைக்கும் போது, அதிகமாக உணர எளிதானது. ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கையில் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன். நான் சத்தியம் செய்கிறேன், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, உங்கள் சக்தியை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள். உங்கள் நல்லறிவைக் குறிப்பிடவில்லை.
