இந்த ஆண்டு இறுதிக்குள், நான் விவாகரத்து பெறுவேன். நான் அதை எதிர்பார்க்கவில்லை, நான் அதை விரும்பவில்லை, அதை சமாளிக்க நான் நிச்சயமாக தயாராக இல்லை. ஒரு வணிக உரிமையாளர் என்ற முறையில், நான் அதை வேலையில் ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும் - ஆனால் நான் மிகவும் சிரமப்பட்டேன். என்னால் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியவில்லை, வாடிக்கையாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது திட்டங்களை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. முடிவில், நான் சுமார் இரண்டு மாத வேலைகளைத் தவறவிட்டேன், இன்றும் அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறேன்.
விவாகரத்து செய்வது கடினம், நீங்கள் எதிர்பார்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். நீண்ட மற்றும் பெரும்பாலும் பேரழிவு தரும் செயல்முறையின் மூலம் உயர் மட்ட வேலை செயல்திறனைப் பராமரிப்பது இன்னும் கடினம்.
ஆனால் அது முழு நேரமும் ஒரு மேல்நோக்கி இருக்கும். உங்கள் தொழில் வாழ்க்கை வீழ்ச்சியடையாமல் கடினமான தனிப்பட்ட நேரத்தை அடைய உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. இந்த வழிகாட்டி உதவக்கூடும்.
சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
வரவிருக்கும் விவாகரத்தின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் முதலில் எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்களோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியோ பிளவுக்குத் தொடங்கினாலும், அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது கடினம். முனிவர் தொழில் மற்றும் வாழ்க்கை ஆலோசகர்களின் இணை உரிமையாளரான எரிகா “ஈபி” பாமர் உடனடியாக சில விடுமுறை நாட்களை மீண்டும் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.
"இது ஒரு வருத்தமளிக்கும் செயல்" என்று பாமர் கூறுகிறார். “உங்களுக்கு சிறிது விடுமுறை நேரம் இருந்தால், அதை மூலோபாய ரீதியாக பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். நான் ஒரு மாதம் விடுமுறை எடுக்க மாட்டேன். களமிறங்குவதற்கு இங்கேயும் அங்கேயும் சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ”
நீங்கள் ஆரம்ப சில நாட்களில் சென்று என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அழைப்புகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களின் குறுக்கீடு இல்லாமல், நீங்களே கேட்கும் ஆயிரம் கேள்விகளை உட்கார்ந்து சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
அந்த நாட்களை உங்களைப் பற்றியதாக ஆக்குங்கள் you நீங்கள் உணர வேண்டிய அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உணருங்கள், பின்னர் சுய-ஆற்றலுக்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வழக்கமாக வேலை செய்தால், ஜிம்மிற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். வெளியே குறுகிய நடைப்பயிற்சி. யோகாவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய இசையைக் கேளுங்கள். குப்பை உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எந்த நேரத்தையும் எடுக்க முடியாவிட்டால், தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது, அதிக செயல்திறன் மட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தங்குவதற்கும் உங்களுக்கு அதிகமான மன உறுதி இருக்கும்.
விவாகரத்துக்கள் இழுக்க முனைகின்றன, ஆகவே, செயல்முறை முழுவதும் உங்களைப் பற்றி ஒரு கண் வைத்திருங்கள் you நீங்கள் திடீரென்று சிரமப்படுகிறீர்கள், உங்கள் அன்றாட திட்டங்களின் மூலம் கவனம் செலுத்தவோ சிந்திக்கவோ முடியாவிட்டால், விடுமுறை நாளில் பாப் செய்ய நேரம் இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உண்மையான நீதிமன்ற தேதிக்கு ஒரு நாளைச் சேமிக்கவும். அவர்கள் எப்போதும் வாரத்தில் தான் இருப்பார்கள்.
உங்களால் முடிந்தால், வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆரம்ப தூசி தீர்ந்ததும், மீண்டும் அலுவலகத்திற்குச் சென்று, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது உங்களைத் திசைதிருப்ப).
ஜேசன் ரோ, ஒரு ஆட்டோமேஷன் நிபுணர், அவர் 29 வயதில் விவாகரத்து செய்தார், இதன் பொருள் அவரது வேலை அவருடையது மற்றும் அவரது தனியாக இருந்தது என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தியது. "அவள் உறவை பறிக்க முடியும், எங்கள் பகிரப்பட்ட உடைமைகளிலிருந்து அவளால் பொருட்களை எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள நான் என்னைத் தள்ளினேன், ஆனால் அவளால் என்னிடமிருந்து எடுக்க முடியாதது என் தொழில்" என்று ரோ கூறினார். உங்கள் வேலை “ஒரு கொந்தளிப்பான நேரத்தில் நீங்கள் முழு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரும் ஒரே விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம்.”
இது ஒரு நல்ல வரி என்றாலும்; விவாகரத்திலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்ததை விட வேலையில் மூழ்குவது உங்களை அதிகம் களைந்துவிடும். சுய-கவனிப்பில் கட்டமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் (கீழே காண்க) - இல்லையெனில் நீங்கள் எரிந்து, உங்களை மேலும் பின்னால் அமைக்கலாம்.
நிச்சயமாக, சிலர் வேலைக்குத் தூக்கி எறியும் வகை அல்ல. அந்த சூழ்நிலையில், இறுதியில் எனக்கு வேலை செய்தது என் வேலையை இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதாக நினைக்க முயற்சித்தது. எதுவும் மாறாதது போல, குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக உணர இது ஒரு வழி. உங்கள் வாழ்க்கையில், மக்கள் உங்களை நம்புகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு தேவையற்றதாக உணர்ந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் தேவை என்பதை நினைவூட்டக்கூடும்.
ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளரும், பிளேயர் ஆலோசனை மற்றும் மத்தியஸ்தத்தின் உரிமையாளருமான டான் பிளேர், நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு வழக்கத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும், 20 நிமிடங்கள் வேலை செய்வது போலவும், மீண்டும் ஐந்து குழுக்களை எடுத்துக் கொள்ளவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளியலறை கடையில் மறைந்திருப்பதைக் குறிக்கிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் உணரும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் வெளியிட இடைவெளி நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் மேசைக்குத் திரும்பி வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள்
என்ன நடந்தது என்பது பற்றி உங்கள் முதலாளி மற்றும் ஒரு சக ஊழியருடன் பேசுவது முக்கியம் என்று பிளேயர் குறிப்பிடுகிறார், எனவே அலுவலகத்தில் உள்ள ஒருவர் உங்கள் செயல்திறன் சற்று பாதிக்கப்படக்கூடும் என்பதையும், நீங்கள் பொறுப்புடன் இருக்க உதவக்கூடும் என்பதையும் அறிவார். "உங்கள் மேற்பார்வையாளரை நம்ப முடிந்தால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், " என்று அவர் கூறுகிறார்.
இது வரையப்பட்ட உரையாடலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முதலில், பாமர் கூறுகிறார், நீங்கள் அதை நேரில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எழுதப்பட்ட விஷயங்கள் பகிரப்படலாம், அதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். பின்னர் அனைத்து விவரங்களின் நிலைமையையும் அகற்றவும். விரைவான சந்திப்பை திட்டமிடுவது மற்றும் நீங்கள் விவாகரத்து செய்யப் போகிறீர்கள் என்று உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்வது போல இது மிகவும் எளிது. நீதிமன்ற தேதிகள் மற்றும் வழக்கறிஞர்களுடனான சந்திப்புகளுக்கு உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் அந்த நாட்களில் நீங்கள் தவறவிட்ட எந்த வேலையையும் நீங்கள் எவ்வாறு செய்வீர்கள் என்பதற்கான பரிந்துரைகளுடன் உரையாடலுக்கு வாருங்கள். பணியாளர் உதவித் திட்டம் போன்ற நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எந்த ஆதாரங்களையும் அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் பணி பாதிக்கப்படுகிறதா என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும் உங்கள் முதலாளி ஒரு தொடு புள்ளியாக செயல்பட முடியும் என்று பாமர் குறிப்பிடுகிறார். இருப்பினும், அந்த இடத்திற்கு வருவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். (இந்த மின்னஞ்சல் டெம்ப்ளேட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதலாளியை வழக்கமான ஒருவரிடம் கேட்கலாம்.)
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
விவாகரத்தில் ஈடுபடுவதைப் போன்ற ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் செயல்பட நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று பாமர் மற்றும் பிளேர் இருவரும் எச்சரிக்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் சிறிது நேரம் தொடர்ந்து வலி அலைகளை உணருவீர்கள்.
வேலையில் கடினமான தருணங்களில், இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தைப் பெற நடைப்பயணத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேர்மறையான மேற்கோள் அல்லது உருப்படியை உங்கள் மேசையில் நேர்மறையான உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்பைக் கொண்டு வைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கடக்க சிரமப்பட்ட நாளைக் கடந்து செல்வது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.
பாமர் மற்றும் பிளேர் இருவரும் உங்களுக்காக சுய பாதுகாப்புக்கான ஒரு விதிமுறையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் அட்டவணையை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, வேலைக்கு முன் திங்கள் மற்றும் புதன்கிழமைகளில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், வெள்ளிக்கிழமை மாலைகளில், நீங்கள் நிதானமாக குளிப்பீர்கள். ஏதோவொரு விதத்தில் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களை இணைக்க சில கட்டமைப்பில் உருவாக்கவும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தவரை கடினமாக முயற்சிக்கவும்.
வேலைக்கான சரியான மனநிலையை மீண்டும் பெற அந்த தாளம் உங்களுக்கு உதவும்; இது வழக்கமானதாகிவிடும், மேலும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்து வருவதால் உங்களுக்கு தெளிவான தலை இருக்கும்.
ஒரு பெரிய மாற்றத்தை செய்யுங்கள்
உங்கள் விவாகரத்து உங்களை தொழில் ரீதியாக ஒரு புதிய திசையில் தள்ளக்கூடும். உதாரணமாக, பிளேயர் தனது விவாகரத்தால் கண்மூடித்தனமாக இருந்தார். ஆரம்ப அதிர்ச்சியைக் கடந்தவுடன், அவர் தனது ஆலோசனை வாழ்க்கையை இரட்டிப்பாக்கி, தனது உணர்ச்சிகளை தனது வணிகத்திற்கான ஒரு புதிய கோணத்தில் மாற்றினார்-விவாகரத்துகளைத் தடுக்கும் மற்றும் மத்தியஸ்தம் செய்தார். அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் இறுதியில் ஒரு புதிய வழியில் வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் மற்றவர்களுக்கு உதவ அவரது அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும் அவருக்கு உதவியது.
உணர்ச்சிபூர்வமாக முயற்சிக்கும் நேரங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அவை உங்கள் பணி செயல்திறனை இந்த நேரத்தில் கடுமையாக பாதிக்க தேவையில்லை, அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை.
சில சமயங்களில் விவாகரத்து என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல வழியில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் it இது உங்கள் முதலாளியுடனான சிறந்த உறவுக்கு வழிவகுக்கிறதா, ஒரு பதவி உயர்வு, ஏனெனில் உங்களை திசைதிருப்ப நீங்கள் கடுமையாக உழைத்தீர்கள், அல்லது ஒரு பெரிய மாற்றம் கூட நிலைத்தன்மையைப் பெற அல்லது தொடர உதவுகிறது ஒரு புதிய ஆர்வம்.
