வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவது எப்படி (ஆரோக்கியமான வழி)

அதை எதிர்கொள்வோம்: பாரம்பரிய 9 முதல் 5 வேலை வாழ்க்கை முறை நீண்ட காலமாகிவிட்டது.

நம்மில் பலருக்கு, 7 அல்லது 8 வரை அலுவலகத்தில் தங்குவது அல்லது வேலையில் முன்னேற ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் கிக், தொடக்க யோசனை அல்லது கூடுதல் திட்டத்தில் பணிபுரியும் நள்ளிரவு எண்ணெயை எரிப்பது வழக்கமல்ல.

உங்கள் நிறுவனம் ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவித்தாலும், உங்கள் பணிச்சுமை ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே பிஸியாகிவிடக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மாலை அல்லது வார இறுதியில் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டும். உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் 80% அமெரிக்கர்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு வேலை செய்கிறார்கள் என்று காட்டியது. இப்போது உங்கள் வேலையை உண்மையிலேயே எங்கும் அணுகலாம், எந்த நேரத்திலும், இது ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் இருந்த விதிமுறைகளிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட வழி.

உண்மையிலேயே கடிகாரத்திலிருந்து ஒருபோதும் இல்லாத இந்த புதிய யதார்த்தம், நீங்கள் அனுமதித்தால் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை தரவரிசையில் இருந்து அனுப்ப முடியும். இருப்பினும், அதை குறைவாக வலிக்க வழிகள் உள்ளன. எல்லைகளை அமைப்பது (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது) பற்றியது, இதனால் நீங்கள் வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தத்தை அலுவலகத்தில் விட்டுவிடலாம்.

திடமான நில விதிகளை அமைப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபடும்போது ஆரோக்கியமான, குறைந்த மன அழுத்தத்தை வளர்க்கும்.

சில இடத்தை உருவாக்கவும்

அந்த தாமதமான இரவுகளுக்கு வீட்டில் ஒரு பணியிடத்தை நியமிக்கவும். இது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு மற்றும் போதுமான விளக்குகளுக்கு நீங்கள் அணுகக்கூடிய இடமாக இருக்கலாம் - இது ஒரு மேசை, உங்கள் சமையலறை மேஜை, ஒரு வாசிப்பு நாற்காலி, உங்கள் படுக்கை மட்டுமல்ல! நீங்கள் பணிபுரியும் பயன்முறையில் இருக்கும்போது இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் முடிந்ததும் “வீட்டு” பயன்முறையில் மிகவும் திறம்பட மாறுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நாளை எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் தள்ளிவைக்க பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. பலருக்கு, 9 அல்லது 10 பி.எம் என்பது படுக்கைக்கு முன் எல்லா சாதனங்களையும் அடுக்கி வைப்பதற்கான சிறந்த நேரமாகும். நீங்கள் எந்த மணிநேரத்தில் குடியேறினாலும், அது உங்களை நிதானமாக மாற்றவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் அனுமதிக்க வேண்டும், இதனால் அடுத்த நாள் உற்பத்தி செய்ய போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு குறுகிய நேரத்தைச் செதுக்கி, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் படிக்கவும் அல்லது பார்க்கவும், உங்கள் மனதை வேலையிலிருந்து விலக்கி, நிதானமாக மாற்றவும்.

தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு மாதமும் வாடகை காசோலையை அனுப்புவதற்கு யார் பொறுப்பு என்பது போன்ற தளவாடங்களை நீங்களும் நீங்கள் வசிக்கும் மக்களும் விவாதித்ததைப் போலவே, வீட்டிலிருந்தும் வேலை செய்வதற்கான உங்கள் தேவையை தீர்த்து வைப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கை இடம் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்க வேண்டும்? “ஏய், நீங்கள் சலவை செய்தீர்களா?” அல்லது “என் காதலன் சொன்னதை உங்களால் நம்ப முடியுமா!?” குறுக்கீடுகளை நீங்கள் கையாள முடியுமா? உங்கள் பணித் தேவைகளைச் சுற்றி உங்கள் அறை தோழர்கள், குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நல்ல, திறந்த தொடர்பு இருப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வேலையைச் செய்ய நீங்கள் விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வீட்டை மகிழ்ச்சியான இடமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் பணிச்சுமையைத் தவிர, மளிகை கடைக்குச் செல்வது, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் மற்றும் சலவை செய்வது போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டிய பட்டியலும் உங்களிடம் இருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி யோசித்து உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது. எனது ஆலோசனை: பிரித்தல். செய்ய வேண்டியவை (உங்கள் பணித் திட்டம்) க்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வாரம் நீங்கள் இரட்டைக் கடமையைச் செய்வதற்கு ஈடாக உங்கள் ரூம்மேட் அல்லது மனைவியிடம் இன்றிரவு உணவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இன்றிரவு தாய் டேக்அவுட்டுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள் (ஏய், உங்களுக்கு சட்டபூர்வமாக சமைக்க நேரம் இல்லை!). சலவை உண்மையில் மற்றொரு நாள் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், அதை கழுவவும், உலரவும், மடிக்கவும் விடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைச் செய்ய விடாமல் வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தி உங்களை பைத்தியமாக்கலாம்.

பல்பணியிலிருந்து வெளியேறு

இதேபோன்ற குறிப்பில், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு மாலை அல்லது வார இறுதியில் வேடிக்கையான விஷயங்களை பொருத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அமெரிக்கன் ஐடலின் வணிக இடைவேளையின் போது ஒரு வலைப்பதிவு இடுகையை எழுதுவதில் நீங்கள் கசக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது அவ்வளவு சிறப்பானதாக இருக்காது, பின்னர் அதைத் திருத்துவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். சில வேடிக்கைகளுக்காக வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க அல்லது இப்போது எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க உறுதியளிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் பின்னர் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்வது வாழ்க்கையின் துரதிர்ஷ்டவசமான உண்மைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் சடங்குகளையும் எல்லைகளையும் உருவாக்கலாம், அது ஆரோக்கியமான, உற்பத்தி முறையில் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். மேலும், இந்த எல்லைகளை நிறுவுவது உங்களுக்கு வேலையில் அல்லது வேறு இடங்களில் உங்களுக்கு சங்கடமான ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்கப்படும் போதெல்லாம் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உதவும்.