பணியிடத்தில் பாலியல் துன்புறுத்தல்களை எவ்வாறு கையாள்வது - அருங்காட்சியகம்

அலிசியா ரைமுண்டோ ஒரு தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் இன்டர்ன்ஷிப் வகை பாத்திரத்தை வகித்தபோது, ​​அவர் தனது மாடியில் பணிபுரியும் ஒரே பெண்களில் ஒருவர். உதாரணமாக, ஒரு ஆடை அணிந்தபோது அவள் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாள் என்பது பற்றி அடிக்கடி உல்லாசமாகவும் விரும்பத்தகாதவையாகவும் கருத்துக்கள் வந்தன.

"எல்லைகள் கடக்கப்படுவதை நான் கண்டேன், ஆனால் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய சக்தியற்றதாக உணர்ந்தேன்" என்று ரைமுண்டோ கூறுகிறார். "இது போர்களை எடுப்பது போல் உணர்ந்தேன், நான் அதை எடுக்கவில்லை."

அதாவது, ஒரு நாள் வரை ஒரு ஆண் சக ஊழியர்-அவளுக்கு மூத்தவர், ஆனால் அதே அறிக்கையிடல் வரிசையில் இல்லாதவர்-அவரது அறைக்கு வந்து அழைக்கப்படாத அவளது பட்டைப் பிடித்தார். வேறு எந்த சூழலிலும், அவள் அவனை அறைந்திருப்பாள், என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் வேலையில் யாரையாவது அறைந்து விடுவதை அவளால் கற்பனை செய்ய முடியவில்லை, அமைதியான அலுவலகம் முழுவதும் தலைகள் திரும்பும்போது ஒலி எதிரொலிக்கிறது. அப்படி அவளைத் தொடுவதற்கு அவனுக்கு எப்படி உரிமை உண்டு?

அவளுடைய தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு குற்றம் இருந்தது, அது தன்னைத்தானே குற்றம் சாட்டியது, தவிர, நீங்கள் ஒரு மாணவராக, ஒரு பயிற்சியாளராக, ஒரு புதிய வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​"உங்களுக்கு சக்தி இல்லை, எளிதில் மாற்றக்கூடியது போல் உணர்கிறீர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். எவ்வாறாயினும், அவரது அறையில் கணம், பல வாரங்களுக்குப் பிறகு அவளுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தது, ஆனால் அலசவோ அல்லது வகைப்படுத்தவோ கடினமாக இருந்தது, “எனக்கு இது தெளிவுபடுத்தியது: இது துன்புறுத்தல். இது ஒரு வேடிக்கையான நகைச்சுவை அல்ல. ”

ரைமுண்டோவின் கதை தனித்துவமானது அல்ல. லீன்இன்.ஆர்ஜ் மற்றும் மெக்கின்சியின் 2018 பெண்கள் பணியிட ஆய்வில், 35% பெண்கள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் ஒருவித பாலியல் துன்புறுத்தல்களை அனுபவித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (இந்த பங்கு தொழில்நுட்ப துறைகளில் பணிபுரியும் 45% பெண்கள், 48% லெஸ்பியன் பெண்கள், மற்றும் மூத்த நிலை பெண்களில் 55%). ஆண்கள் பாலியல் துன்புறுத்தல்களையும் அனுபவிக்கிறார்கள்; அவர்கள் மொத்த பாலியல் துன்புறுத்தல் புகார்களில் சுமார் 16% ஐ 2018 இல் சம வேலைவாய்ப்பு வாய்ப்பு ஆணையத்தில் (EEOC) தாக்கல் செய்தனர்.

என்ன நடக்கிறது என்பது சரியல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட, அது சட்டப்பூர்வமாக ஏதேனும் தவறாக எல்லை மீறுகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது வெறும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் - குறிப்பாக நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு வடிகட்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது. பாலியல் துன்புறுத்தல் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், செயல்பாட்டில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவ ஒரு ப்ரைமர் கிடைத்துள்ளது.

• பாலியல் துன்புறுத்தல் என்றால் என்ன?
• பாலியல் துன்புறுத்தல் சட்டங்களால் யார் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள்?
• சரி, ஆனால் பாலியல் துன்புறுத்தல் ஐஆர்எல் போல என்ன இருக்கிறது?
• நான் வேலையில் பாலியல் ரீதியாக துன்புறுத்தப்படுகிறேன் என்று நினைத்தால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?
• நான் விரும்புவதாக முடிவு செய்தால் பாலியல் துன்புறுத்தலை எவ்வாறு புகாரளிப்பது?
• நான் எதிராக பதிலடி கொடுப்பேன் I நான் இருந்தால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?
• என்னை கவனித்துக் கொள்ள நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பாலியல் துன்புறுத்தல் என்றால் என்ன?

சட்டப்படி, பாலியல் துன்புறுத்தல் என்பது உண்மையில் 1964 ஆம் ஆண்டு சிவில் உரிமைகள் சட்டத்தின் தலைப்பு VII இன் கீழ் பாலியல் பாகுபாட்டின் ஒரு வடிவமாகும், இது இனம், நிறம், மதம் மற்றும் தேசிய வம்சாவளியின் அடிப்படையில் ஊழியர்களை பாகுபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

அதன் இணையதளத்தில், வேலைவாய்ப்பு பாகுபாடு சட்டங்களைச் செயல்படுத்தும் கூட்டாட்சி நிறுவனமான EEOC இதை விளக்குகிறது:

இந்த நடத்தை ஒரு நபரின் வேலைவாய்ப்பை வெளிப்படையாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கும்போது, ​​ஒரு நபரின் வேலை செயல்திறனில் நியாயமற்ற முறையில் தலையிடும் போது, ​​அல்லது அச்சுறுத்தும், விரோதமான அல்லது தாக்குதலை உருவாக்கும் போது விரும்பத்தகாத பாலியல் முன்னேற்றங்கள், பாலியல் உதவிகளுக்கான கோரிக்கைகள் மற்றும் பாலியல் இயல்பின் பிற வாய்மொழி அல்லது உடல் நடத்தை ஆகியவை பாலியல் துன்புறுத்தலை உருவாக்குகின்றன. வேலையிடத்து சூழ்நிலை.

EEOC யின்

திறக்க நிறைய மொழி இருக்கிறது, ஆனால் பாலியல் துன்புறுத்தல் பற்றி விவாதிக்கும்போது வழக்கறிஞர்கள் பொதுவாகப் பேசும் இரண்டு வகைகளைப் பார்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

1. க்விட் புரோ

எந்த நடத்தைகள் மற்றும் எந்த அதிர்வெண் ஆகியவை விரோதப் பணிச்சூழலின் நிலைக்கு உயரக்கூடும் என்பதை சட்டம் சரியாகக் கூறவில்லை, எனவே இது நீதிமன்றத்தின் விளக்கத்திற்கு எஞ்சியிருக்கிறது - அது நேரம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தது.

"ஒரு விரோதமான பணிச்சூழலை உருவாக்குவதாக நீதிமன்றங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது" என்று எலியட் கூறுகிறார். கடுமையான அல்லது பரவலாகக் கருதப்படுவதற்கு இதுவே செல்கிறது. "இது சமூக விதிமுறைகள் மாறும்போது வளரும் ஒரு சட்டமாகும், மேலும் அவர்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தினார்கள் என்பதில் நீதிமன்றங்கள் அந்த மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொண்டன." இது நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், அந்த பகுதியில் உள்ள பெஞ்சில் உள்ள நீதிபதிகள் மிகவும் தாராளவாதமா அல்லது பழமைவாதமா என்பதையும் இது சார்ந்துள்ளது.

பாலியல் துன்புறுத்தல் சட்டங்களால் யார் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள்?

கூட்டாட்சி சட்டம் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊழியர்களைக் கொண்ட தனியார் மற்றும் பொதுத் துறைகளில் முதலாளிகளை உள்ளடக்கியது. துன்புறுத்துபவர் இலக்கின் நேரடி மேற்பார்வையாளர், மற்றொரு மேற்பார்வையாளர், ஒரு சக ஊழியர் அல்லது ஒரு பணியாளராக இல்லாத ஒருவர் (ஒரு வாடிக்கையாளர் அல்லது வாடிக்கையாளர் போன்றவர்) இருக்கக்கூடும் என்றும், துன்புறுத்துபவர் ஒரே மாதிரியாகவோ அல்லது எதிர்மாறாகவோ இருக்கலாம் என்று EEOC வலியுறுத்துகிறது. பாதிக்கப்பட்டவராக செக்ஸ்.

பல மாநிலங்கள் மற்றும் நகரங்கள் அவற்றின் சொந்த பாகுபாடுகளுக்கு எதிரான சட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உங்களுடன் தொடர்புடைய சட்டங்கள் எந்த கூடுதல் பாதுகாப்புகளை உள்ளடக்கும் என்பதைப் படிப்பது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது. எடுத்துக்காட்டாக, நியூயார்க் நகரத்தின் மனித உரிமைகள் சட்டம் அந்த நகரத்தில் உள்ள அனைத்து முதலாளிகளையும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஊழியர்களுடன் உள்ளடக்கியது. மாநில சட்டங்களின் விரைவான கண்ணோட்டத்தை நீங்கள் இங்கே காணலாம், ஆனால் உங்கள் மாநில அல்லது உள்ளூர் அரசாங்க வலைத்தளம் பொதுவாக மேலும் குறிப்பிட்ட தகவல்களைக் கொண்டிருக்கும்.

சரி, ஆனால் பாலியல் துன்புறுத்தல் ஐஆர்எல் போல என்ன இருக்கிறது?

ஒரு வழக்கின் பிரத்தியேகங்கள் முக்கியமானவை மற்றும் சில விஷயங்களில் வெவ்வேறு நீதிமன்றங்கள் வித்தியாசமாக தீர்ப்பளிக்கக்கூடும் என்ற எச்சரிக்கையுடன் இங்கே ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் நடத்தை அல்லது சம்பவங்களுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே, விருப்பமில்லாமல் இருந்தால், பணியிடத்தில் பாலியல் துன்புறுத்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும். (இது எந்த வகையிலும் விரிவான பட்டியல் அல்ல!)

• ஒருவரின் தோற்றம் குறித்த கருத்துகள்
• உரையாடல்கள், கேள்விகள் மற்றும் பாலியல் பற்றிய கதைகள்
• வெறித்துப் பார்த்துக்கொண்டே மேலேயும் கீழேயும்
• சுற்றி யாரையாவது பின்தொடர்கிறார்கள்
• ஒருவரின் பாலியல் வாழ்க்கை அல்லது முன்னேற செக்ஸ் பயன்பாடு பற்றிய வதந்திகள்
• பரிந்துரைக்கும் மின்னஞ்சல்கள், குறுஞ்செய்திகள் அல்லது பிற தகவல்தொடர்புகள்
• பாலியல் அவசியமில்லாத பாலியல் கருத்துக்கள்
• மோசமான மொழி, பாலியல் பற்றிய நகைச்சுவைகள் (அல்லது பாலினம்), புதுமை, மற்றும் பாலியல் வெளிப்படையான பாடல் கொண்ட இசை
• ஆபாசப் படங்கள் அல்லது பாலியல் ரீதியான அல்லது இழிவான பொருட்களின் காட்சிகள் (சுவரொட்டிகள், காலெண்டர்கள், வரைபடங்கள், மின்னஞ்சல்கள், ஸ்கிரீன்சேவர்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது)
• தேவையற்ற தொடுதல் அல்லது உடல் தொடர்பு
• பாலியல் உதவி மற்றும் பாலியல் அழுத்தம்
• பாலியல் முன்னேற்றங்களை நிராகரிப்பதன் அடிப்படையில் அச்சுறுத்தல்கள்
• கற்பழிப்பு மற்றும் பாலியல் வன்கொடுமை

நான் வேலையில் பாலியல் ரீதியாக துன்புறுத்தப்படுகிறேன் என்று நினைத்தால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

இது ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு, உங்களுக்கான சரியான பாதையை கண்டுபிடிக்க, உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ப சட்ட ஆலோசனையைப் பெற வேண்டியிருக்கும். ஆனால் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

1. அதை ஆவணப்படுத்தவும்

நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, ​​ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பதிவை வைத்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம். "எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நடக்கும் சம்பவங்களின் பதிவுகள் ஒருவிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், " என்கிறார் ஸ்டான்சியு.

"பொதுவான வகையான புகார்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக நிறுவனத்திற்கு கொஞ்சம் அதிக வழியைக் கொடுக்கின்றன, " என்று அவர் விளக்குகிறார். பாலியல் துன்புறுத்தல்களைப் புகாரளிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், குறிப்பிட்ட தேதிகள் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட கருத்துகள் அல்லது நடத்தைகளை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடிந்தால் அது உதவும். ஆகவே, அந்த சக ஊழியர் மீண்டும் உங்களுக்கு எதிராகத் துலக்கும்போது அல்லது ஊழியர்கள் கூட்டத்தில் உங்கள் முதலாளி இன்னொரு அசிங்கமான நகைச்சுவையைச் செய்யும்போது, ​​அதை எழுதுங்கள். வக்கீல் மற்றும் கொள்கை அமைப்பு பெண்கள் பணியாளர்கள் இந்த குறிப்புகளை ஒரு கட்டுப்பட்ட புத்தகத்தில் எழுதி வீட்டிலேயே (அல்லது உங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே வேறு இடங்களில்) வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த வழியில், உங்கள் முதலாளி அல்லது EEOC க்கு நீங்கள் துன்புறுத்தலைப் புகாரளித்தால், நீங்கள் விரிவான எடுத்துக்காட்டுகளை முன்வைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வழக்கறிஞரிடம் திரும்பினால், ஸ்டான்சியு கூறுகிறார், அவர்கள் ஒரு காலவரிசையை ஒன்றாக இணைத்திருப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் சம்பவங்களை பதிவு செய்திருந்தால் அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் இறுதியில் அந்த விஷயங்களை எதுவும் செய்ய முடிவு செய்யலாம், ஆனால் அதை ஆவணப்படுத்துவது வலிக்காது.

2. அதை தெளிவுபடுத்துங்கள் இது விரும்பத்தகாதது

பாலியல் துன்புறுத்தலின் முக்கிய உறுப்பு நடத்தை விரும்பத்தகாதது என்பதால், அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது அப்படியே என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறையை முதலில் முயற்சிக்க எலியட் பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக அருவருப்பான மற்றும் புண்படுத்தும் ஆனால் கொள்ளையடிக்காத நடத்தை கையாளும் போது.

உதாரணமாக, அவர் கூறுகிறார், நீங்கள் இதைச் சொல்ல முயற்சி செய்யலாம்:

• அந்த வகையான உரையாடல் பணியிடத்தில் பொருத்தமற்றது. இது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. இது மற்ற எல்லா பெண்களுக்கும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தயவுசெய்து அதை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் அவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. இது எனக்கு புண்படுத்தும். தயவுசெய்து என்னிடம் பேசுவதை நிறுத்துங்கள்.
• நான் உன்னை டேட்டிங் செய்ய விரும்பவில்லை.
• எனக்கு மேலும் பாராட்டுக்களைத் தர வேண்டாம். இது எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

துன்புறுத்தல் தொடர்ந்தால், பின்னர் உங்கள் புகாரை முதலாளியிடம் எடுத்துச் செல்ல முடிவு செய்தால், நடத்தை விரும்பத்தகாதது என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தியுள்ளீர்கள், அதை நிறுத்துமாறு கேட்டுக் கொண்டீர்கள் என்று உண்மையாகச் சொல்ல இது உதவும்.

3. ஒரு வழக்கறிஞரை அணுகவும்

கோட்பாட்டளவில், உங்கள் முதலாளியிடம் பாலியல் துன்புறுத்தல்களைப் புகாரளிக்க அல்லது EEOC உடன் குற்றச்சாட்டு பதிவு செய்ய உங்களுக்கு ஒரு வழக்கறிஞர் தேவையில்லை . ஆனால் நிலைமை குழப்பமானதாக நீங்கள் கண்டால், சில நடத்தைகள் பாலியல் துன்புறுத்தல்களாக இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் முதலாளி ஒரு அறிக்கைக்கு தயவுசெய்து அல்லது திறம்பட பதிலளிக்க மாட்டார் என்று கவலைப்பட காரணம் இருந்தால், நீங்கள் சட்ட ஆலோசனையைப் பெற விரும்பலாம்.

சில நிறுவனங்கள் இலவச ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன. வாதிகளின் வழக்கறிஞர்களை அல்லது முதலாளிகளைக் காட்டிலும் பாலியல் துன்புறுத்தலின் இலக்குகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துபவர்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் அமெரிக்க பார் அசோசியேஷன், தேசிய வேலைவாய்ப்பு வழக்கறிஞர்கள் சங்கம் அல்லது இலாப நோக்கற்ற அமைப்பான பணியிட நேர்மை ஆகியவற்றிலிருந்து கோப்பகங்களை அணுகலாம். மாற்றாக, இலவச சட்ட ஆலோசனை, ஆலோசனை அல்லது பரிந்துரைகளை வழங்கும் சம உரிமை வழக்கறிஞர்கள் போன்ற வக்கீல் நிறுவனங்கள் உள்ளன.

4. ஒரு மாற்றம் செய்யுங்கள்

ஒரு சரியான உலகில், பாலியல் துன்புறுத்தல் போன்ற எதுவும் இருக்காது. சரியானதை விட சற்றே குறைவான உலகில், பாலியல் துன்புறுத்தல் பற்றிய அறிக்கைகள் விரைவான நடவடிக்கைக்கு உட்படுத்தப்படும், மேலும் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, #MeToo இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து EEOC இல் தாக்கல் செய்யப்பட்ட புகார்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ள போதிலும், உரையாடல் நிச்சயமாக பல ஆண்டுகளாக உருவாகியிருந்தாலும், உண்மை இன்னும் சரியானதாக இல்லை அல்லது சரியானதை விட சற்றே குறைவாக உள்ளது.

பாலியல் துன்புறுத்தல்களைப் புகாரளிக்க வேண்டாம் என்று பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் முடிவு செய்யலாம் என்று சொல்ல வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வேலை தேடலைத் தொடங்க இது சரியான நேரமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் அறிவிப்பைக் கொடுக்கவும், புதிய வாய்ப்பைப் பெறவும் அனுமதிக்கும் அல்லது நிதி ரீதியாக சாத்தியமானால், முதலில் வெளியேறி, பின்னர் புதிய வேடங்களுக்கு விண்ணப்பிக்கத் தொடங்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை.

துன்புறுத்தலைப் புகாரளிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

நான் விரும்புவதாக முடிவு செய்தால் பாலியல் துன்புறுத்தலை எவ்வாறு புகாரளிப்பது?

பாலியல் துன்புறுத்தல்களைப் புகாரளிக்க நீங்கள் விரும்பினால் (அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு தேவை) நீங்கள் முடிவு செய்தால் உங்களுக்கு பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன. எப்போதும்போல, “சிறந்த” முடிவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது உங்கள் நிலைமைக்கு குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

விருப்பம் 1: சட்ட அமலாக்கத்திற்குச் செல்லவும்

பாலியல் துன்புறுத்தலைக் குறிக்கும் ஸ்பெக்ட்ரமின் ஒரு முனையில் நடத்தை மிகவும் கடுமையானது, அது குற்றமாகும். ஒரு வணிக பயணத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் வன்முறை அல்லது பாலியல் பலாத்காரம் செய்யும்போது-வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது தளத்திலோ - நீங்கள் நேரடியாக சட்ட அமலாக்கத்திற்கு செல்ல விரும்பலாம்.

"எங்கள் வாடிக்கையாளர்களை காவல்துறைக்குச் செல்ல ஊக்குவிக்கும் வழக்குகள் எனக்கு இருந்தன" என்று ஸ்டான்சியு கூறுகிறார். "அவர்கள் மனதளவில் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் அதற்கு வசதியாக இருந்தால், பொலிஸ் அறிக்கையை தாக்கல் செய்ய வாடிக்கையாளர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம்."

விருப்பம் 2: உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கையின்படி அதைப் புகாரளிக்கவும்

நிறுவனங்கள் பெரும்பாலும் பாலியல் துன்புறுத்தல்களை எவ்வாறு புகாரளிப்பது என்பது குறித்த கொள்கைகளையும் அறிவுறுத்தல்களையும் கொண்டிருக்கும். உங்கள் பணியாளர் கையேடு, ஆன் போர்டிங் போது நீங்கள் பெற்ற காகிதப்பணி, உங்கள் பணியாளர் போர்டல் அல்லது வேறு எங்கும் உத்தியோகபூர்வ ஆவணங்கள் நேரலையில் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கை உங்களை உங்கள் சொந்த மேற்பார்வையாளர், துன்புறுத்துபவரின் மேற்பார்வையாளர், மேற்பார்வை சங்கிலியில் உள்ள எவரும், மனிதவளத்துறையில் உள்ள ஒருவர் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரதிநிதி அல்லது பொறிமுறைக்கு உங்களை வழிநடத்தும். அமைப்பு பெரியதாகவோ அல்லது பரவலாக்கப்பட்டதாகவோ இருந்தால், முதல் படி ஆன்லைன் படிவம் அல்லது பணியாளர் ஹாட்லைனாக இருக்கலாம். உங்கள் நிறுவனத்தின் நிர்வாக கட்டமைப்பில் உள்ள ஒருவரிடம் (அது உங்கள் சொந்த முதலாளி இல்லையென்றாலும் கூட) அவர்கள் அதை HR க்கு புகாரளிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் .

ஒரு எச்சரிக்கை: நீங்கள் சட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவதையும் / அல்லது மற்றொரு சேனலைப் பார்ப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம் “கொள்கை ஒன்று இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நியாயமானதல்ல என்பது மிகவும் தெளிவாக இருந்தது, மேற்பார்வையாளர் துன்புறுத்துபவர் மற்றும் நீங்கள் ஒரே நபர் EEOC இன் உதவி சட்ட ஆலோசகர் கிறிஸ்டோபர் குசின்ஸ்கி கூறுகிறார், அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தில் புகாரளிப்பது பயனற்றது என்பதை கடந்த கால நிகழ்வுகளிலிருந்து உங்களுக்குத் தெரியும்.

செயல்பாட்டின் இந்த பகுதியில் உங்கள் ஆவணப்படுத்தல் முயற்சிகளைத் தொடரவும். "நீங்கள் ஒரு புகாரைச் செய்துள்ளீர்களா என்பதை சரிபார்க்க எழுத்துப்பூர்வமாக ஏதாவது கேட்குமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம், " என்று ஸ்டான்சியு கூறுகிறார்.

உங்கள் புகார் பதிவின் நகலை உங்கள் நிறுவனம் உங்களுக்கு வழங்காவிட்டால், ஒரு காகித வழியை உருவாக்க, உங்கள் வாய்மொழி புகாரை நீங்கள் செய்தவர்களுக்கு சுருக்கத்துடன் பின்தொடர் மின்னஞ்சலை அனுப்பவும். அந்த வகையில், நீங்கள் பின்னர் எதுவும் சொல்லவில்லை என்று நிறுவனம் பின்னர் கூற முடியாது, மேலும் நீங்கள் விஷயங்களை அதிகரிக்க வேண்டுமானால், நிகழ்வுகளின் சங்கிலி பற்றிய தெளிவான பதிவு உங்களிடம் இருக்கும்.

ஒரு காலவரிசை கேட்கவும் ஸ்டான்சியு பரிந்துரைக்கிறார், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போது திரும்பக் கேட்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம், நீங்கள் செய்யாவிட்டால் தொடர்ந்து பின்தொடரலாம். நிறுவனம் ஒரு விசாரணையை நடத்தி அடுத்த படிகள் குறித்து ஒருவித முடிவை எடுக்கும். கண்டுபிடிப்புகள் அல்லது விளைவுகளின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் அவர்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை குறைந்தபட்சம் உங்களைப் புதுப்பித்துக்கொள்ளும். நிறுவனம் துன்புறுத்துபவரை சுட வேண்டும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கையை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, துன்புறுத்தலை நிறுத்த மட்டுமே இது தேவைப்படுகிறது.

குறிப்பு: நீங்கள் புகாரளித்த நடத்தை தீவிரமானது எனில், EEOC இன் சட்ட ஆலோசகர் அலுவலகத்தின் மூத்த வழக்கறிஞர் ஆலோசகர் எர்னஸ்ட் ஹாஃப்னர் கூறுகிறார், நிறுவனம் உங்களையும் துன்புறுத்துபவரையும் உடனடியாக பிரிக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடாது அதன் விசாரணையை நடத்துகிறது மற்றும் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

விருப்பம் 3: உங்கள் யூனியன் வழியாக செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஒரு தொழிற்சங்க உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தொழிற்சங்க பிரதிநிதியிடமும் பேசலாம். ஸ்டான்சியு கூறுகிறார், “அந்த ஊழியர் மற்றும் நிறுவனத்திற்கு இடையில் செல்லக்கூடிய ஒருவர், ” ஊழியர் நேரடியாக தொந்தரவு செய்பவரிடம் பேசுவதற்கோ அல்லது மனிதவளத்துடன் பேசப் போவதற்கோ அல்லது இல்லாவிட்டால் HR. ”உங்கள் முதலாளியுடன் புகாரளிக்கும் செயல்முறையைத் தொடர தொழிற்சங்கம் உதவக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் துன்புறுத்துபவர் கூட்டு பேரம் பேசும் பிரிவில் உறுப்பினராக இருந்தால், அவர்களையும் பாதுகாக்கவும் வாதிடவும் தொழிற்சங்கம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நிறுவனம் துன்புறுத்தலுக்கு ஆளான நபரை துப்பாக்கிச் சூடு அல்லது ஒழுங்குபடுத்தும், ஆனால் பின்னர் தொழிற்சங்க தலையீடு மூலம், “போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை அல்லது ஒழுக்கம் அதிக கடுமையானது என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். எனவே அவர்கள் அந்த நபரை மீண்டும் பணியில் அமர்த்துவர். ”

விருப்பம் 4: EEOC அல்லது உள்ளூர் நிறுவனத்துடன் உரிமைகோரலை தாக்கல் செய்யுங்கள்

எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் EEOC அல்லது ஒரு மாநில அல்லது உள்ளூர் நியாயமான வேலைவாய்ப்பு நடைமுறை முகமை (FEPA) உடன் கட்டணம் வசூலிக்க தேர்வு செய்யலாம். உண்மையில், கூட்டாட்சி சட்டத்தின் கீழ் பாலியல் துன்புறுத்தல் தொடர்பான வழக்கைத் தாக்கல் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஜிப் குறியீட்டை உள்ளடக்கிய EEOC கள அலுவலகத்தை நீங்கள் காணலாம், மேலும் தோன்றும் மெனுவில் உள்ள “மாநில மற்றும் உள்ளூர் முகவர்” களைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு அருகில் ஒரு FEPA இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

காலக்கெடுக்கள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கடைசியாக துன்புறுத்தப்பட்ட சம்பவத்தின் 180 நாட்களுக்குள் அல்லது இதேபோன்ற சட்டத்தை அமல்படுத்தும் ஒரு மாநில அல்லது உள்ளூர் நிறுவனமும் இருந்தால் 300 நாட்களுக்குள் நீங்கள் தாக்கல் செய்ய வேண்டும். (நீங்கள் ஒரு கூட்டாட்சி ஊழியர் அல்லது விண்ணப்பதாரர் என்றால் இந்த காலக்கெடுக்கள் வேறுபட்டவை.)

நீங்கள் ஒரு குற்றச்சாட்டை தாக்கல் செய்தவுடன், "பாகுபாடு ஏற்பட்டதாக நம்புவதற்கு காரணம் இருந்ததா" என்று நிறுவனம் விசாரித்து தீர்மானிக்கிறது "என்று குசின்ஸ்கி கூறுகிறார். ஏஜென்சி எந்த காரணத்தையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், அது உங்களுக்கு உரிமை கோருவதற்கான அறிவிப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு வழக்கைத் தொடரலாம். காரணம் இருப்பதாக ஏஜென்சி கண்டறிந்தால், அவர்கள் "சமரசம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் முதலாளியுடன் நேரடியாக நிலைமையைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம், அதைத் தாங்களே வழக்குத் தொடுங்கள் (அரிதாக), அல்லது மீண்டும் உங்களுக்கு வழக்குத் தொடர உரிமை உண்டு, எனவே நீங்கள் நீதிமன்றத்திற்குச் செல்லலாம் உங்கள் வழக்கு.

விருப்பம் 5: ஒரு வழக்கைத் தாக்கல் செய்யுங்கள்

கடிதத்தைத் தாக்கல் செய்வதற்கான உரிமையைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் வழக்குத் தாக்கல் செய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் 90 நாட்களுக்குள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் சிறந்த முன்னேற்றத்தை உங்கள் வழக்கறிஞருடன் கலந்துரையாடுங்கள், ஆனால் ஒரு வழக்கு ஒரு கடினமான செயல் என்பதை நிரூபிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"வாடிக்கையாளர் அச un கரியமாக இருப்பதற்கு முற்றிலும் தயாராக இருக்க வேண்டும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றியும், தங்கள் சொந்த செயல்திறனைப் பற்றியும், ஒரு வரிசை விஷயங்களைப் பற்றியும் சில தகவல்களை வெளிப்படுத்த வேண்டும்" என்று ஸ்டான்சியு கூறுகிறார். நீங்கள் மன உளைச்சல் பாதிப்புகளுக்கு வாதிடுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மருத்துவ பதிவுகள் மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளிலிருந்து வரும் குறிப்புகள் கூட இரு தரப்பினருக்கும் துளைத்து பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான நியாயமான விளையாட்டாக இருக்கலாம், என்று அவர் விளக்குகிறார். "மக்கள் தயாராக இல்லாத வழக்குகளில் நிறைய விஷயங்கள் வெளிவருகின்றன."

மாசசூசெட்ஸ் ஆம்ஹெர்ஸ்ட் வேலைவாய்ப்பு ஈக்விட்டி மையத்தின் 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், EEOC அல்லது FEPA வழியாக பாலியல் துன்புறுத்தல் குற்றச்சாட்டுகளைத் தொடர்ந்தவர்களில் கால் பகுதியினர் மட்டுமே பண இழப்பீடு பெற்றுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சராசரி விருது தொகை, 7 24, 700 மற்றும் சராசரி விருது தொகை, 000 10, 000. வெறும் 1% விருதுகள், 000 100, 000 ஐத் தாண்டியது மற்றும் "12% கட்டணங்கள் மட்டுமே பணியிட நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கான நிர்வாக ஒப்பந்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன."

வழக்குகளைத் தாக்கல் செய்பவர்களுக்கு அதன் முடிவுகள் என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அறிக்கை ஆசிரியர்களில் ஒருவரான சி.இ.இ பேராசிரியர் டொனால்ட் டோமாஸ்கோவிக்-டெவி, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி “அனைத்து பாகுபாடு வழக்குகளுக்கும் பண விருதுகளின் அளவு மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண் இரண்டுமே இல்லை என்று அறிவுறுத்துகிறது” என்று விளக்குகிறார். நீதிமன்றங்களில் சிறந்தது. "

நான் எதிராக பதிலடி கொடுப்பேன் I நான் இருந்தால் நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சோகமான உண்மை என்னவென்றால், பாலியல் துன்புறுத்தல்களைப் புகாரளிப்பது புகாரைக் கொண்டுவந்த நபருக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உதாரணமாக, ரைமுண்டோ தனது மேற்பார்வையாளர்களின் ஆதரவுடன் (இருவரும் தொலைதூரத்தில் பணிபுரிந்தனர்) பட்-கிராப்பரை எச்.ஆருக்கு அறிவித்தனர். ரைமுண்டோ கூறுகிறார், "அவர் என்னிடம் பேசினார் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்" என்னுடன் மிகவும் கோபமடைந்தார். மனிதநேயத்துடன் முடிந்தவரை உதவாதவராகவும், எனக்கு பிரச்சினைகளை உருவாக்கவும் அவர் தனது வழியிலிருந்து வெளியேறினார். ”

2012 மற்றும் 2016 க்கு இடையில் EEOC அல்லது FEPA களில் தாக்கல் செய்யப்பட்ட 68% பாலியல் துன்புறுத்தல் குற்றச்சாட்டுகளில் பதிலடி குற்றச்சாட்டுகள் அடங்கியுள்ளன என்றும், கிட்டத்தட்ட பல (64%) பேர் வேலை இழப்புடன் தொடர்புடையவர்கள் என்றும் UMass ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

"பதிலடி கொடுப்பது மிகவும் பொதுவானது" என்று ஹாஃப்னர் எதிரொலிக்கிறார். இது பணிநீக்கம், தரமிறக்குதல் அல்லது இடமாற்றம் செய்யப்படுவதைக் குறிக்கலாம், ஆனால் இது பிற வடிவங்களையும் எடுக்கலாம். சில நேரங்களில் துன்புறுத்தல் அதிகரிக்கிறது அல்லது தீவிரமடைகிறது. ஒரு பிரபலமான ஊழியரைப் பற்றி புகார் அளிக்கப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், சக ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் பேசிய நபரை ஒதுக்கித் தள்ளுகிறார்கள்.

அப்படியானால், பலர் புகாரளிக்கவில்லை என்பது ஆச்சரியமல்ல. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 5.1 மில்லியன் மக்கள் பாலியல் துன்புறுத்தல்களை அனுபவித்ததாக UMass ஆய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது, ஆனால் அவர்களில் 25% முதல் 40% வரை மட்டுமே ஒரு மேற்பார்வையாளர், HR அல்லது ஒரு தொழிற்சங்கத்திற்கு உள் அறிக்கை அளித்தனர், மேலும் 0.18% மட்டுமே EEOC உடன் வெளிப்புறமாக ஒரு குற்றச்சாட்டை தாக்கல் செய்தனர் அல்லது FEPA.

"பெண்கள் என்னிடம் சொல்வார்கள், அவர்கள் சொல்வார்கள், 'நான் நிறுவனத்தில் பல ஆண்டுகள் வேலை செய்தேன். நான் எப்போதுமே நன்கு அறியப்பட்டவள், அவள் அவ்வளவு சுடப்பட்ட பெண், '' என்கிறார் எலியட். துன்புறுத்துபவர் குற்றவாளி எனக் கண்டறியப்பட்டாலும், “பல பெண்கள் தங்கள் நிறுவனத்தில் தங்கள் தொழில் முடிந்துவிட்டதைப் போல உணர்கிறார்கள், அவர்கள் வெளியேற வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். எனவே முன்னோக்கி செல்வது ஒரு பெரிய முடிவு. ”

பதிலடி கொடுப்பது பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சட்டப்பூர்வமானது அல்ல. பழிவாங்கும் பயம் பெரும்பாலும் மக்களை அமைதியாக வைத்திருப்பது புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு பதிலடி கொடுப்பதும் உங்கள் முதலாளிக்கு எதிராக நீங்கள் தாக்கல் செய்யக்கூடிய மற்றொரு கூற்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அசல் புகார் இல்லாவிட்டாலும் அந்த உரிமைகோரல் தண்ணீரைப் பிடிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பாலியல் துன்புறுத்தலைப் புகாரளித்தால், கேள்விக்குரிய நடத்தை உண்மையில் பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கான சட்ட வரையறையை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்று மாறிவிட்டால், புகார் அளித்ததற்காக நீங்கள் நீக்கப்பட்டாலோ அல்லது விலக்கப்பட்டிருந்தாலோ பதிலடி கொடுப்பதற்கான வழக்கை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.

சுருக்கமாக, நீங்கள் பதிலடி கொடுத்ததாக நீங்கள் நம்பினால், அதை உங்கள் முதலாளியிடமோ அல்லது EEOC ஆகவோ தெரிவிக்கலாம்.

என்னை கவனித்துக் கொள்ள நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் செல்ல முடிவு செய்த பாதையைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலியல் துன்புறுத்தல்களைக் கையாள்வது ஒரு நிறைந்த மற்றும் கடினமான செயலாகும். உங்களை, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கைக் கண்டறியவும்

ஆதரவான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் வழிகாட்டிகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் நீங்கள் பாலியல் துன்புறுத்தல் போன்ற மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வரி விதிக்கும்போது அதை எதிர்கொள்வது மிக முக்கியமானது என்று உளவியலாளரும் நிர்வாக பயிற்சியாளருமான லிசா ஓர்பே-ஆஸ்டின் கூறுகிறார் டைனமிக் மாற்றங்கள் உளவியல் ஆலோசனை.

நீங்கள் நம்பும் ஒரு சிறிய ஆனால் திடமான குழுவினரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பணியிடத்திற்கு வெளியே பாருங்கள், அவர்களுடன் உறவுகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள், ஓர்பே-ஆஸ்டின் அறிவுறுத்துகிறார். அந்த வகையில் உங்களுக்குத் தெரியும் “நீங்கள் இதை மட்டும் செய்யவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு நெருக்கமான தகவலறிந்த குழுவினருடன் இதைச் செய்கிறீர்கள், அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து மூலோபாய முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள்.”

அந்த முடிவுகள் சிக்கலானதாகவும் எடுக்க கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் நெட்வொர்க்கில் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், ஆனால் "விஷயங்களைச் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி யாரும் இல்லை" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் கூட அவர்களின் சொந்த முன்னோக்குகள், வரலாறுகள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் சார்புகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார்.

"நீங்கள் எதை முடிவு செய்தாலும் அதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, நீங்கள் சிந்தனையுடனும் தகவலறிந்ததாகவும் உணரக்கூடிய வகையில் முன்னேறியவுடன், உங்கள் முடிவை மக்கள் கேள்விக்குள்ளாக்குவது உதவியாக இருக்காது" என்று அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் செய்யும் அழைப்புகளில் அவர்கள் தொடர்ந்து சந்தேகம் எழுப்பினால், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்: உங்கள் கருத்தைப் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. அது என்னை ஆதரிக்க முயற்சிக்கும் இடத்திலிருந்து வருகிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் அது உதவிகரமாக இல்லை, அது இப்போது எனக்குத் தேவையானது அல்ல. அதற்கு பதிலாக உங்களிடமிருந்து எனக்குத் தேவையானது XYZ.

உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் கருத்து வேறுபாட்டை நிறுத்த ஒப்புக் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் இதைக் கையாளும் போது சிறிது இடம் எடுக்க விரும்பலாம்.

நிபுணர்களிடம் திரும்பவும்

உங்கள் முக்கிய ஆதரவு குழு உங்களை எவ்வளவு நேசித்தாலும், உங்களுக்குத் தேவையான எல்லா வழிகளிலும் உங்களுக்கு உதவ நிபுணத்துவம் அவர்களுக்கு இல்லை. சட்டப்பூர்வ கண்ணோட்டத்தில் பணியில் பல்வேறு தொடர்புகளையும் சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு அணுகுவது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்காக ஒரு வழக்கறிஞரை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிகிச்சையாளர், தொழில் பயிற்சியாளர் அல்லது இருவரையும் அணுகுவது குறித்து பரிசீலிக்கும்படி ஆர்பே-ஆஸ்டின் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறார்.

ஒரு சிகிச்சையாளர், உங்கள் அனுபவத்தை சரிபார்த்து செயலாக்குவதற்கும், நீண்டகால விளைவுகளின் மூலம் நீங்கள் ஏதேனும் தவறாக உணர்கிற தருணத்திலிருந்து தொடங்கி உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

ரைமுண்டோவைப் பொறுத்தவரை, அந்த “இன்டர்ன்ஷிப்பிலும், வேறொரு சூழ்நிலையிலும் அவள் துன்புறுத்தப்பட்டபோது, “ சிகிச்சையாளர்கள் ஒரு தெய்வபக்தி கொண்டவர்கள் ”என்று அவர் கூறுகிறார். பின்னர் அவர் ஒரு மனநல ஆலோசகராக மாறினார்.

பணியிட பாலியல் துன்புறுத்தல் முந்தைய பாலியல் அதிர்ச்சியைக் கொண்டுவரும் போது, ​​அது சில சமயங்களில் செய்வது போல, மனநல நிபுணரிடம் திரும்புவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல்நலக் காப்பீடு அல்லது பிற சலுகைகள் மூலம் நீங்கள் எந்த வகையான உதவியை அணுக முடியும் என்பதைப் பாருங்கள், அல்லது உளவியல் இன்று வழங்கப்பட்டதைப் போன்ற ஒரு கோப்பகத்தைப் பயன்படுத்தவும் (“பாலியல் துஷ்பிரயோகம்” போன்ற இருப்பிடம், காப்பீடு மற்றும் பிரச்சினை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம். ").

ஒரு துன்புறுத்தல் அனுபவம் “முடிந்ததும்” கூட, ஒரு புதிய பாத்திரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு எடுக்க முடியும் அல்லது ஒரு புதிய அமைப்பில் நுழைய முடியும், நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவர் என்று நம்புகிறீர்கள், உங்கள் சகாக்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் இது உங்கள் வேலையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கும்., முதலாளிகள் மற்றும் வழிகாட்டிகள், ஓர்பே-ஆஸ்டின் கூறுகிறார். "இது தொழில் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக உணர முடியும்."

ஆர்போ-ஆஸ்டின் பெரும்பாலும் பெண்களுடன் பணிபுரிந்துள்ளார், மேலும் அவர்கள் பணிநிறுத்தம் செய்யப்பட்டு, தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு படி பின்வாங்குவதை "பாதுகாப்பான சூழலில் செய்யக்கூடியதாக உணரக்கூடிய ஒரு சுலபமான நிலைக்கு" முன்னறிவிப்பதாக உணர்கிறார்கள். சிலர் தொழில்முறை நெட்வொர்க்குகள் மற்றும் வட்டங்களில் பழிவாங்கப்படுவதை அஞ்சுகிறார்கள், தயங்குகிறார்கள் சில தொடர்புகள் சமரசம் செய்யப்பட்டுள்ளன என்று அவர்கள் கவலைப்படுவதால் நெட்வொர்க்கிற்கு அல்லது வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும். ஒரு தொழில் பயிற்சியாளர், ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தவிர, இந்த முட்கள் நிறைந்த சில சிக்கல்களைச் சுற்றிலும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

பாலியல் துன்புறுத்தல் என்பது "மிகவும் தீவிரமான, மோசமான அனுபவம், இது மிகவும் குறைந்து வருகிறது" என்று ஓர்பே-ஆஸ்டின் கூறுகிறார். "எனவே, நீங்கள் உற்சாகமாக உணரக்கூடிய விஷயங்களை நீங்களே நிரப்புகிறீர்கள் என்பதையும், அதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வழியில் என்ன நடக்கிறது என்பதை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு ஆற்றல் இருப்பதையும் உறுதி செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் அதிகமாகவும் வடிகட்டியிருந்தாலும், ஆர்பே-ஆஸ்டின் சொல்வது போல், தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது வேறு “உங்கள் தொட்டியை நிரப்பும் சாதகமான செயல்களுக்கு” ​​நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். சுய பாதுகாப்பு, அவர் கூறுகிறார், “பின்னடைவுக்கு உதவுகிறது. குறைவான எதிர்வினையை உணர இது உதவுகிறது. "நீங்கள் கூடுதல் எதையும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உங்கள் காலெண்டரில் பதிவு செய்ய வேண்டும். "நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையிலும், உங்களுக்குக் கொடுக்கும் நடைமுறைகளிலும் அடித்தளமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சடங்கில் உட்பொதிக்க வேண்டும்."

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது அந்த வாராந்திர பிக்-அப் கூடைப்பந்து விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, நீங்கள் விரும்பும் அந்த மட்பாண்ட பட்டறைக்கு நேரம் செலவழித்தல் அல்லது பதிவுசெய்தல், உங்கள் மதத்தை கடைப்பிடிப்பது அல்லது வேறு ஏதேனும் சமூக இணைப்புகளைப் பின்தொடர்வது அல்லது ஆரோக்கியமான வேறு எதையும் குறிக்கலாம். மற்றும் நேர்மறை மற்றும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அதிகப்படியான உணவு, குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டிலும் முற்றிலும் உதவக்கூடிய செயல்களுக்கு நீங்கள் திரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடித்து மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

நீங்கள் பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு இலக்காக இருக்கும்போது, ​​தனிமையுடன் போராடுவது எளிதானது, மேலும் இது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதில் சந்தேகமில்லை, “நான் என்ன செய்தேன்?” மற்றும் “நான் என்ன சொன்னேன்?” போன்ற கேள்விகளுடன்.

"நீங்கள் இதுவரை தனியாக இல்லை என்பதை உணரத் தொடங்கும் சமூகங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, ”என்று ஓர்பே-ஆஸ்டின் கூறுகிறார், அவர் ஒரு தொழில்முறை அல்லது பிற சங்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் நன்மையைப் பற்றி பேசுகிறார், அங்கு நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், சாய்ந்து கொள்ளலாம், இறுதியில் மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

"பாதிக்கப்பட்டவர்களை ஆதரிக்க நீங்கள் பலியிடப்பட்டதாக உணரும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்" என்று ஆர்பே-ஆஸ்டின் கூறுகிறார். "இது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்."