பணியிட கொடுமைப்படுத்துபவர்களைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி - அருங்காட்சியகம்

குட்பை, விளையாட்டு மைதானம் புல்லி! உன்னை ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டேன், உயர்நிலைப்பள்ளி என்றால் பெண்கள்! வணக்கம்… பணியிட புல்லி? ஓ.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொடுமைப்படுத்துதல் என்பது நீங்கள் வயது வந்தவுடன் உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்கக்கூடிய விஷயங்களில் ஒன்றல்ல, மோசமான ஆண்டு புத்தக புகைப்படங்கள் மற்றும் (வழக்கமாக) பிரேஸ்களைப் போன்றது. அலுவலகங்களில் கொடுமைப்படுத்துபவர்களும் இருக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட அவை மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு தேசிய கணக்கெடுப்பில், பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் நிறுவனம் 19% பெரியவர்கள் தாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வேலையில் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதாகக் கூறியதாகக் கண்டறிந்தனர், மேலும் 19% பேர் வேறொருவருக்கு இது நடக்கும் என்று கூறியதாகக் கூறினர்.

"இது பாலியல் துன்புறுத்தல் போலவே வருகிறது-அழைக்கப்படாத, தகுதியற்ற, தேவையற்றது" என்று சமூக உளவியலாளரும் WBI இன் இணை நிறுவனரும் இயக்குநருமான கேரி நமீ கூறுகிறார். அவரும் அவரது மனைவி ரூத் நமியும் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் ஒரு மனநல மருத்துவ மனையில் ஒரு சக ஊழியரால் கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட அனுபவத்திற்குப் பிறகு WBI ஐ நிறுவினார் (ஆம், அது சரி, புல்லி மற்றொரு மனநல நிபுணர்).

வேலையில் கொடுமைப்படுத்துவது உங்கள் மன மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் major பெரிய மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சி, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய சாத்தியமான விளைவுகள்.

"இது உண்மையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே பயப்படுகிற ஒரு இடத்தை இது உருவாக்குகிறது, நீங்களே இருக்க முடியாது, ”என்கிறார் சிவிலிட்டி பார்ட்னர்ஸின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி கேத்தரின் மேட்டிஸ் ஜுண்டெல், நச்சு வேலை சூழல்களைத் தீர்ப்பதிலும், கொடுமைப்படுத்துபவர்களைப் பயிற்றுவிப்பதிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். "மக்கள் கோபமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் today இன்று நான் நீக்கப்படும் நாள்?" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "அது வாழ வழி இல்லை."

பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் உண்மையில் என்ன, அது எப்படி இருக்கிறது, அதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உடைத்து வருகிறோம். ஏனெனில் உங்கள் நல்வாழ்வு முதலில் வருகிறது.

• பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
• பணியிட புல்லிகளின் 4 வகைகள்
• பணியிட புல்லீஸ் ஏன் அதை விட்டு விலகுகிறது
• உங்கள் பணியிட புல்லியை சமாளிக்க 7 வழிகள்
• யாரோ ஒருவர் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதைக் கண்டால் என்ன செய்வது
• எதிர்கால வேலைகளில் ஒரு புல்லியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல், வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது

WBI இன் கூற்றுப்படி, கொடுமைப்படுத்துதல் என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குற்றவாளிகளால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களை (இலக்குகளை) மீண்டும் மீண்டும் நடத்துகிறது. ”வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் உட்பட தவறான நடத்தை இலக்கை அச்சுறுத்துகிறது, அச்சுறுத்துகிறது அல்லது அவமானப்படுத்துகிறது. இது அவர்களின் வேலையைச் செய்வதற்கான இலக்கின் திறனில் தலையிடக்கூடும், பெரும்பாலும் செய்கிறது.

பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் ஒரு சிறிய இடையூறு அல்லது சிறிய எரிச்சலுக்கு அப்பாற்பட்டது என்று ஜுண்டெல் வலியுறுத்துகிறார். மாறாக, "இது கொடுமைப்படுத்துதல் செய்யும் நபருக்கும் அவர்களின் இலக்கு அல்லது இலக்குகளுக்கும் இடையில் ஒரு உளவியல் சக்தி ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது, பெறும் முடிவில் அந்த நபர் உதவியற்ற உணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார்."

துரதிர்ஷ்டவசமாக, துன்புறுத்தல் போலல்லாமல், கொடுமைப்படுத்துதல் சட்டவிரோதமானது அல்ல. என்ன வித்தியாசம்? துன்புறுத்தல் - யாரோ அல்லது யாரோ ஒரு விரோதப் பணிச்சூழலை உருவாக்கும் வகை உட்பட - பாலியல், இனம், மதம் அல்லது தேசிய வம்சாவளி போன்ற பாதுகாக்கப்பட்ட வர்க்கத்தின் அடிப்படையில் தவறாக நடத்தப்படுவதைக் குறிக்கிறது. மோசமான நடத்தை அவற்றில் ஒன்றோடு தொடர்பில்லாததாக இருந்தால், அது நச்சுத்தன்மையுடனும் ஆத்மாவை நசுக்குவதாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அது சட்டத்திற்கு எதிரானது அல்ல.

பணியிட புல்லிகளின் 4 வகைகள்

WBI இன் கணக்கெடுப்பின்படி, பணியிட கொடுமைப்படுத்துபவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் (61%) முதலாளிகள். ஆனால் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மேலாளர்கள் அல்ல, மாறாக சகாக்கள் அல்லது கீழ் மட்ட ஊழியர்கள் கூட. சுருக்கமாக, கொடுமைப்படுத்துதல் org விளக்கப்படத்தின் எந்த திசையிலிருந்தும் வரலாம், மேலும் இது வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய நான்கு வகையான கொடுமைப்படுத்துதல்கள் மற்றும் அவை காண்பிக்கும் நடத்தைகள் இங்கே உள்ளன (மேலும் ஒரு புல்லி பல தந்திரங்களை பின்பற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்):

1. அலறல் மிமி (சிந்தியுங்கள்: ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு)

நீங்கள் ஒரு புல்லியை கற்பனை செய்யும் போது, ​​என்ன நினைவுக்கு வருகிறது? இது ஒரு ஸ்டீரியோடிபிகல் கத்தி, சபித்தல், கோபமான அர்த்தம் என்றால், நீங்கள் நமி “அலறல் மிமி” என்று அழைப்பதை நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த வகை புல்லி ஒரு பொது காட்சியை உருவாக்கி, அவர்களின் இலக்கில் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் எல்லாவற்றிலும் பயத்தைத் தூண்டுகிறது. சக ஊழியர்கள், அடுத்த இலக்காக மாறும் என்ற பயத்தில், பேசுவதில் பயப்படக்கூடும்.

ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளில் கத்துவது, கோபமான மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவது மற்றும் பிற வாய்மொழி வடிவ விரோதங்கள் மட்டுமல்லாமல், ஆக்கிரமிப்பு உடல் மொழியையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு வாடிக்கையாளர் ஜுண்டெல் பணியாற்றினார், ஊழியர்களின் சந்திப்புகளில் ஒரு வகையான சக்தியைக் காட்டுவார், ஒருவரின் யோசனை ஏன் செயல்படாது என்பது பற்றி நீண்ட கால இடைவெளிகளில் இறங்குவதற்கு முன், கால்களை மேசையில் வைத்து, பின்னால் சாய்வார்.

2. நிலையான விமர்சகர் (சிந்தியுங்கள்: அவமதிப்பு மற்றும் அவமானம்)

லெய்ன் (இந்த கட்டுரைக்கு தனது நடுப்பெயரைப் பயன்படுத்தக் கேட்டவர்) ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்தில் ஒரு வேலையைப் பெற்றபோது, ​​அவர் உண்மையிலேயே நம்பியிருந்தார், அது ஒரு சிறந்த கிக் என்று அவர் நினைத்தார். ஆனால் அடிக்கடி பயணம் செய்துகொண்டிருந்த அவளுடைய முதலாளி, தூரத்திலிருந்தே, அவள் செய்த ஒவ்வொரு சிறிய காரியத்தையும் விமர்சிக்கத் தொடங்கினான் - மின்னஞ்சல்களை இழிவுபடுத்துவது அவரிடமிருந்து அவளுக்குக் கிடைத்த ஒரே வகையான தொடர்பு. அவள் தவறு செய்யும் போது அல்லது அவள் தோல்வியுற்றதாக தன்னிச்சையாக முடிவு செய்தபோது அவன் அவளைத் தவறாமல் தண்டித்தான் என்பது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய எந்தவொரு வெற்றிக்கும் அவள் ஒருபோதும் கடன் வாங்கவில்லை என்பதையும் உறுதிசெய்தான்.

அவள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யத் தொடங்கினாள், ஆனால் "நான் கடினமாக உழைத்தேன், அவனைப் பொறுத்தவரை நான் மோசமாக இருந்தேன் … நான் செய்ததெல்லாம் தவறு" என்று லெய்ன் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு அணியும் அதன் பலவீனமான இணைப்பைப் போலவே சிறந்தது, நீங்கள் பலவீனமான இணைப்பு" என்று அவர் அவளிடம் கூறினார். நீண்ட காலமாக, அவர் அவரை நம்பினார்.

நான் கடினமாக உழைத்தேன், நான் அவரைப் பொறுத்தவரை இருந்தேன். நான் செய்ததெல்லாம் தவறு. ஒவ்வொரு அணியும் அதன் பலவீனமான இணைப்பைப் போலவே சிறந்தது, நீங்கள் பலவீனமான இணைப்பு.

லைன்ஸ்

நமீ இந்த வகையான புல்லியை "நிலையான விமர்சகர்" என்று குறிப்பிடுகிறார். அவர்கள் உங்கள் முகத்திலோ அல்லது மற்றவர்களிடமோ உங்களைக் கத்தக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் உங்களைத் தவறாக மதிப்பிடுவார்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பித்து உங்களை அணிந்துகொள்வீர்கள் உங்கள் வேலையின் தரம் புறநிலையாக பாதிக்கப்படக்கூடும். உதாரணமாக, லெய்ன் அடுத்த மின்னஞ்சல் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பற்றி மிகவும் கவலையடைந்தார், அவர் சோதனை செய்வதை நிறுத்திவிட்டார், மேலும் அவரது செயல்திறன் மற்ற வழிகளிலும் கீழ்நோக்கிச் சென்றது. இறுதியில், அவர் நீக்கப்பட்டார்.

உங்கள் தவறுகளை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வேலைக்கு கடன் வாங்குவதன் மூலம், உங்களை விஷயங்களில் இருந்து விலக்கி, சமூக ரீதியாக உங்களை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் மீது நகைச்சுவையாக விளையாடுவதன் மூலம் கொடுமைப்படுத்துபவர் உங்களை ஒருவரையொருவர் அல்லது பொதுவில் அவமானப்படுத்தக்கூடும் என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார்.

3. கேட்கீப்பர் (சிந்தியுங்கள்: வளங்களை கையாளுதல் மற்றும் நிறுத்தி வைத்தல்)

லெய்னின் அனுபவத்தின் மிகவும் வெறுப்பூட்டும் அம்சங்களில் ஒன்று என்னவென்றால், அவளுடைய முதலாளி வழக்கமாக அவளுக்கு அறிவுறுத்தல்களை ஒருபோதும் கொடுக்காதபோது தவறாக அல்லது வித்தியாசமாக செய்ததற்காக அவளை விமர்சித்தார். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர் ஒருபோதும் சமாளிக்கச் சொல்லாத பணிகளை அவர் செய்யவில்லை என்று அவர் கோபமடைந்தார்.

சில கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை கையாளுகிறார்கள் மற்றும் வளங்களை நிறுத்தி விடுகிறார்கள் - அது அறிவுறுத்தல்கள், தகவல், நேரம் அல்லது மற்றவர்களின் உதவி போன்றவை you உங்களை தோல்வியடையச் செய்கிறது. உண்மையில் ஐந்து இருக்கும்போது அவை மூன்று படிநிலைகளைப் பற்றி மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும், ஜுண்டெல் கூறுகிறார், அல்லது உங்களிடம் இவ்வளவு வேலைகளைக் குவித்து வைக்கவும், காலக்கெடுவுக்குள் அதை முடிக்க உங்களுக்கு நியாயமான வழி இல்லை. உங்கள் பணி உண்மையில் மோசமாக இல்லாதபோது அவை ஒரு மோசமான செயல்திறன் மதிப்பாய்வை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும் அல்லது ஒரு கூட்டத்திற்கு ஒரு நிமிடம் தாமதமாக வந்ததற்காக உங்களை தண்டிக்கும் (கஷ்டமான மற்றவர்கள் எந்த விளைவுகளையும் சந்திக்காதபோது).

ஒரு முக்கியமான அழைப்பிற்கு உங்களை அழைக்க அவர்கள் "மறந்துவிட்டால்" அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் பொருத்தமான விவரங்களை அனுப்பினால், அவர்கள் ஒரு சக அல்லது துணைவராக இருக்க முடியும் என்று கேட் கீப்பர், நமீ சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

4. இரண்டு தலை பாம்பு (சிந்தியுங்கள்: திரைக்கு பின்னால் தலையிடுதல்)

கண்டறிவது மிகவும் கடினமான ஒரு வகை கொடுமைப்படுத்துதல்-எனவே சமாளிப்பது your உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் உங்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் போது உங்கள் நண்பராகவும் சாம்பியனாகவும் நடிப்பவர். “அவர்கள் உங்கள் நற்பெயரை மற்றவர்களுடன் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் உங்களை சிறு துண்டுகளாக கிழிக்கிறார்கள், ”என்று நமி கூறுகிறார், “ நம்பமுடியாத, திறமையற்ற, இது-இது, அன்-தட். உங்கள் முகத்தில், அவர்கள் உங்கள் நண்பர்கள். "

யாராவது தரவரிசைகளை மீறி உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுத்தால் நீங்கள் இறுதியில் கண்டுபிடிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் புல்லி மக்கள் தங்கள் கருத்துக்களை ரகசியமாக வைத்திருக்கச் சொல்வார்கள். நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

பணியிட புல்லீஸ் ஏன் அதை விட்டு விலகுகிறது

புல்லீஸ் பெரும்பாலும் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்கள். அவர்கள் மில்லியன் கணக்கான மதிப்புள்ள பெரிய ஒப்பந்தங்களைக் கொண்டுவரும் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளராக இருக்கலாம் அல்லது எப்போதும் திறமையான தீர்வுகளுடன் வரும் ஒரு சிறந்த பொறியியலாளராக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு தளத்தின் போக்குவரத்தை இரட்டிப்பாக்கக்கூடிய ஒரு சந்தைப்படுத்துபவராக இருக்கலாம். அது எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் நிறுவனத்திற்கு மதிப்பைக் கொண்டு வருகிறார்கள், அதாவது நிறுவனத்தை கப்பலில் வைத்திருக்க ஒரு ஊக்கத்தொகை உள்ளது (மற்றும் மகிழ்ச்சியாக).

சில கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் தங்களது மேலதிகாரிகளுடன் (மற்றும் ஒருவேளை அவர்களுடைய சகாக்களுடன் கூட) தங்களை இணைத்துக் கொள்ள வேலை செய்கிறார்கள் - அவர்கள் மேற்பார்வையிடும் அல்லது பணிபுரியும் எல்லோரிடமும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தாலும் கூட. அதையெல்லாம் ஒன்றாக இணைத்து, அவர்களின் கொடுமைப்படுத்துதல் நடத்தைக்கு பொறுப்புக் கூறப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் பாராட்டு, எழுப்புதல் அல்லது பதவி உயர்வு ஆகியவற்றால் வெகுமதி பெறக்கூடும் - மேலும் இதுபோன்ற ஒரு நட்சத்திரத்தின் மீது நிழலைக் கொடுக்கும் வாய்ப்பால் நீங்கள் இன்னும் மிரட்டப்படலாம்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நிறுவனம் மற்றும் அது வளர்க்கும் கலாச்சாரத்தின் காரணமாக கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நடத்தையிலிருந்து விலகி விடுகிறார்கள். "நாங்கள் குற்றவாளிகளின் ஆளுமைகளைப் பார்க்க விரும்புகிறோம், அது அனைத்தையும் விளக்குகிறது. இல்லை அது இல்லை. வாய்ப்புகளை வழங்கிய பணிச்சூழல்தான் இது உண்மையில் விளக்குகிறது, ”என்று நமீ கூறுகிறார் these இந்த நபர்களை முதலில் பணியமர்த்தவும் பின்னர் தண்டனையின்றி கொடுமைப்படுத்தவும் அனுமதித்தவர். "வேலை சூழல் இல்லாமல் பச்சை விளக்கு, கட்டுப்பாடற்ற தவறான நடத்தைக்கு உரிமம் வழங்குதல், கொடுமைப்படுத்துதல் நடக்காது."

உங்கள் பணியிட புல்லியை சமாளிக்க 7 வழிகள்

கொடுமைப்படுத்துதலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டறிவது மிகப்பெரியது. எனவே உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்.

1. ஆரம்பத்தில் பேசுங்கள்

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பணியிட புல்லியின் நீண்டகால இலக்காக மாறுவதற்கு முன்பு விஷயங்களை மொட்டில் வைக்கும் வாய்ப்பின் சாளரம் உள்ளது. "நீங்களே செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, யாரோ ஒருவர் உங்களிடம் தவறாக நடந்து கொண்டால், நீங்கள் இப்போதே பேசுவீர்கள், அதை ஸ்குவாஷ் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் எல்லோரும் குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையை விரும்புகிறார்கள், இல்லையா?" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். அவர் சில விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கிறார்:

• அவற்றின் மதிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: முயற்சிக்கவும் “எல்லோரும் மதிப்புமிக்கவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனிக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் எக்ஸ் செய்யும்போது, ​​அது அந்த நோக்கத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. எதிர்காலத்தில் நாம் Y ஐ முயற்சிக்கலாமா? ”
• இது ஏன் ஒரு சிக்கல் என்பதை விளக்குங்கள்: "நான் உங்களை X ஐ கவனிக்கிறேன், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஒரு குழு சூழலை வளர்ப்பது எங்களுக்கு கடினமாக்குகிறது."
• அவர்களின் பெயரை நிறைய சொல்லுங்கள்: "ஜிம், நீங்கள் சொல்வதை நான் கேட்கிறேன், ஆனால் ஜிம், நீங்கள் எக்ஸ் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். நான் உன்னை மரியாதையுடன் நடத்துகிறேன், ஜிம், நீங்களும் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும்."

உங்கள் உடல் மொழியை மறந்துவிடாதீர்கள். "உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் பக்கத்தில் ஆயுதங்கள், மூக்கு மேலே" என்று ஜுண்டெல் வலியுறுத்துகிறார். "எழுந்து நிற்பதைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அது ஆயுதங்களை மடித்து, தோள்களைக் குவித்து, கீழே பார்க்கும்."

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துதலைத் துலக்கி, அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் தொடர அனுமதித்தால், அது மோசமாகிவிடும். "மக்கள் பல முறை அதை விட்டுவிட்டு அதை விட்டுவிட்டு அதை விடுங்கள்" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். அவர்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணரும் நேரத்தில், அது மிகவும் தாமதமாக இருக்கலாம். அந்த சக்தி ஏற்றத்தாழ்வு உறுதிப்படுத்தப்பட்டவுடன், இலக்கை சரிசெய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கொடுமைப்படுத்தப்பட்ட பல மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பேசுவதற்கான தைரியத்தைத் திரட்டினால், துஷ்பிரயோகம் நிறுத்த வாய்ப்பில்லை, அது தீவிரமடையக்கூடும். ஆகவே, நீங்கள் பாதையில் வெகு தொலைவில் இருந்தால், நீங்கள் வேறு அணுகுமுறையை எடுப்பது நல்லது.

2. துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை ஆவணப்படுத்தவும்

உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதன் முழு தீவிரத்தை உணர உங்களுக்கு சிறிது நேரம் பிடித்திருந்தால், விரைவாக செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆவணப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

"யார், என்ன, எப்போது, ​​எங்கே, ஏன் நடக்கும் விஷயங்கள் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு ஊழியர் கூட்டத்தில் இருந்தால், கொடுமைப்படுத்துதல் ஏற்பட்டால், உங்கள் மேசைக்குச் சென்று, ஊழியர்கள் கூட்டத்தில் வேறு யார் இருந்தார்கள், என்ன கூறப்பட்டது, ஏன் சொல்லப்பட்டது, மற்றும் எவ்வளவு விரிவாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சூழ்நிலையின் உண்மைகளை நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்க முடியும். ”புல்லியை பின்னர் புகாரளிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் விவரிக்கும் நடத்தைகளுக்கு உறுதியான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்க முடியும்.

கூடுதலாக, கதையின் பக்கத்தை காப்புப் பிரதி எடுக்க எந்த மின்னஞ்சல்களையோ அல்லது பிற ஆதாரங்களையோ தாக்கல் செய்யத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி உங்கள் செயல்திறனை விமர்சிக்கிறாரென்றால், நீங்கள் பணிபுரியும் திட்டங்களின் அளவிடக்கூடிய முடிவுகளையும் மற்ற பங்குதாரர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற பாராட்டு நிரப்பப்பட்ட மின்னஞ்சல்களையும் நிரூபிக்கும் ஆவணங்களை சேகரிக்கவும்.

3. வேலைக்கு வெளியே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கொடுமைப்படுத்துதல் அலுவலகத்திலும் அதற்கு வெளியேயும் உங்களுக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சேதப்படுத்தும் தாக்கங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் சமப்படுத்த முயற்சிக்க இது உதவும்.

"உங்களால் முடிந்தால், வேலைக்கு வெளியே நடக்கும் சில விஷயங்களில் சேருங்கள், அது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். "ஒரு சாப்ட்பால் குழுவில் சேரவும் அல்லது யோகா அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்தவொரு காரியத்தையும் செய்யுங்கள்." உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், ஆதரவுக்காக அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் உங்கள் வேலை துயரங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது உங்கள் உறவுகளைத் திணறடிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். அதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்குமாறு நமீ அறிவுறுத்துகிறார். (நீங்கள் வெறுமனே அழைக்கலாம் மற்றும் கேட்கலாம்: “உங்களுக்கு அதிர்ச்சி-தகவல் ஆலோசனையில் திறமையான பயிற்சியாளர்கள் இருக்கிறார்களா?” அல்லது “நீங்கள் அதிர்ச்சி-தகவல் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?” பதில் “இல்லை” அல்லது “அது என்ன?” என்றால் வேறு யாரையாவது அழைக்கவும். )

4. உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்

கொடுமைப்படுத்துதல், தவறாக நடத்துதல், வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் அல்லது நீங்கள் குறிப்பிடக்கூடிய ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி உங்கள் நிறுவனத்திற்கு கொள்கை இருக்கிறதா? கொடுமைப்படுத்துதல் சட்டவிரோதமானது அல்ல என்பதால், பல நிறுவனங்களுக்கு எதிராக முறையான கொள்கை இல்லை. ஆனால் உங்கள் பணியாளர் கையேடு அல்லது நிறுவனத்தின் மதிப்புகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை வெளிப்படுத்தும் வேறு எந்த ஆவணத்தையும் சரிபார்க்க உங்கள் நேரம் மதிப்புள்ளது. நீங்கள் புகார் செய்ய முடிவு செய்தால், அந்த மொழியை சுட்டிக்காட்ட முடிந்தால் மட்டுமே அது உங்கள் வழக்கை பலப்படுத்த முடியும்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் நிலைமை துன்புறுத்தலுக்குத் தகுதியுள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த சட்ட ஆலோசனையைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது இல்லையெனில் ஒருவித சட்ட உதவியை வழங்கலாம். அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் துன்புறுத்தல் மற்றும் பாகுபாடு வழக்குகளில் வாதிகளுடன் பணிபுரியும் ஒரு வேலைவாய்ப்பு வழக்கறிஞரை "வாடகைக்கு" நமி பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் உங்கள் விருப்பங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் கதையின் சுருக்கமான பதிப்பைச் சொல்லுங்கள். (இங்கே ஒரு வழக்கறிஞரைக் கண்டுபிடிப்பதில் WBI இன் தடையற்ற ஆலோசனையைப் பாருங்கள்.) சில வழக்கறிஞர்கள் இலவச ஆலோசனைகளைச் செய்வார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் ஒரு மணி நேரக் கட்டணத்தை 75 டாலர் அல்லது நூற்றுக்கணக்கான டாலர்கள் வரை அதிகமாக வசூலிக்கக்கூடும்.

5. உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள் (அல்லது வேறு யாராவது, உங்கள் முதலாளி புல்லி என்றால்)

நிலைமையைச் சமாளிக்க நீங்கள் சில முயற்சிகளை மேற்கொண்டிருந்தால், எங்கும் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மேலாளரிடம் பேச ஜூண்டெல் பரிந்துரைக்கிறார் (நிச்சயமாக அவர்கள் கொடுமைப்படுத்துபவர் அல்ல என்று கருதி). “இங்கே என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் சொல்லலாம். நான் இந்த மூன்று விஷயங்களை முயற்சித்தேன், அவற்றில் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை, அதனால்தான் நான் உங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கிறேன், '' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "இந்த நபர் என்னை கொடுமைப்படுத்துகிறார் என்பதை விட இது ஒரு சிறந்த உரையாடல். நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா? '”

உங்கள் முதலாளி பிரச்சினையாக இருந்தால், அவர்களின் சக மேலாளர்களில் ஒருவரை அல்லது அவர்களுக்கு மேலே உள்ள ஒருவரை நீங்கள் நம்புகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதும், உங்கள் நிறுவனத்திற்குள்ளான உறவுகளை அளவிடுவதும் இங்கு முக்கியமாகும். உதாரணமாக, உங்கள் புல்லியை வேலைக்கு அமர்த்திய அல்லது முந்தைய வேலையில் அவர்களுடன் பணிபுரிந்த நபரிடம் செல்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது. நீங்கள் நிச்சயமாக அவர்களின் வேலை BFF அல்லது அவர்களுடன் தொடர்புடைய ஒருவருக்கு (ஒரு குடும்ப நிறுவனத்தின் விஷயத்தில்) திரும்ப மாட்டீர்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் செய்தால், அது மீண்டும் புல்லிக்கு வந்தால் அது விஷயங்களை இன்னும் மோசமாக்கும்.

6. மனிதவளத்துடனோ அல்லது அதிகாரத்தில் உள்ள ஒருவரிடமோ பேசுங்கள்

எச்.ஆர் அல்லது சி தொகுப்பில் உள்ள ஒருவரிடம் பேச நீங்கள் எந்த நகர்வுகளையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

முதலில், யாருடன் பேசுவது என்று முடிவு செய்யுங்கள். நமி உங்கள் புகாரை மனிதவளத்துக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கான ஆதரவாளர் அல்ல, மேலும் “பணத்தைச் சேமிக்கும் திட்டத்துடன்” (ஒரு நொடியில் மேலும்) நீங்கள் அணுகலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு உயர் பதவியில் இருப்பவரைக் கண்டுபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். எச்.ஆருக்குச் செல்லலாமா வேண்டாமா என்ற முடிவு நீங்கள் எந்த வகையான மனிதவள நபரைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதற்கு வந்துவிடும் என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். "ஒரு வகை மனிதவள நபர் உண்மையில் இணக்கம் மற்றும் விதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார், மற்ற வகை மனிதவள நபர் கலாச்சாரம் மற்றும் மக்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறார், " என்று அவர் கூறுகிறார். முந்தையவர்களுடன் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் பிந்தையது இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், "உங்களுக்கு உதவ அவர்களுக்கு ஒரு பெருநிறுவன கொள்கை தேவையில்லை."

இரண்டாவதாக, நீங்கள் யாரை அணுக முடிவு செய்தாலும், தனிப்பட்ட வேண்டுகோளைக் காட்டிலும் நீங்கள் எவ்வாறு வணிக வழக்கை உருவாக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வருவாய், இல்லாதது, உற்பத்தித்திறனை இழந்தது மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் நிறுவனத்திற்கு புல்லியின் விலையை கணக்கிட நமீ பரிந்துரைக்கிறார் (அவருக்கு இங்கே படிப்படியான அறிவுறுத்தல்கள் கூட கிடைத்துள்ளன). இந்த கட்டத்தில் உங்கள் ஆவணங்களும் உதவக்கூடும், ஏனென்றால் நேரத்தை வீணடிப்பது மற்றும் வளங்களை இழந்ததற்கான குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளை நீங்கள் மேற்கோள் காட்ட முடியும்.

இறுதியாக, நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "நீங்கள் அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? இந்த நபர் இடமாற்றம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? எச்.ஆரிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை? ”என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார், அவர் தனது புத்தகத்தில் பேக் ஆஃப்! கொடுமைப்படுத்துதலை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் கிக்-ஆஸ் வழிகாட்டி @ வேலை . "நீங்கள் தேடுவதைப் பெறாவிட்டால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?" பதில் நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள் என்றால், அது சரி. இறுதியில், அவர் கூறுகிறார், "உங்கள் க ity ரவம் மற்றும் சுய மரியாதை மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகியவை உங்களுக்கு கிடைக்கும் சம்பளத்தை விட மிக முக்கியமானது."

7. புதிய வேலை தேடுங்கள்

உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான கொடுமைப்படுத்துதல் சூழ்நிலைகள் (WBI இன் கணக்கெடுப்பின்படி 77%) தங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறும் இலக்கில் முடிவடைகின்றன, ஏனென்றால் அவர்கள் சோர்வடைந்து வெளியேறினார்கள் அல்லது அவர்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டார்கள் (சில சமயங்களில், லெய்னைப் போலவே, அவர்களின் செயல்திறனும் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டது நீண்டகால துஷ்பிரயோகத்தின் மன அழுத்தம்).

ஆகவே, உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் வேலை தேடலைத் தொடங்குவது உங்கள் விருப்பம், குறிப்பாக உங்கள் நிறுவனத்தில் ஒரு கொள்கையோ கலாச்சாரமோ இல்லையென்றால், கொடுமைப்படுத்துதலை விரைவாகவும் பலமாகவும் ஸ்குவாஷ் செய்வதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வேறு சில விருப்பங்களைத் தொடர்ந்தாலும் H மனிதவளத்துடன் பேசுவது, எடுத்துக்காட்டாக, இது ஒரு வாய்ப்பைப் பெற உதவும் அல்லது விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டால் குறைந்தபட்சம் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

யாரோ ஒருவர் கொடுமைப்படுத்தப்படுவதைக் கண்டால் என்ன செய்வது

நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துபவனாகவோ அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலில் சிக்கிக்கொள்ள வேண்டிய இலக்காகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. "நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், அது நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஒன்றும் செய்யவில்லை, உங்கள் ம silence னத்தோடு இந்த நபர் செயல்பட அனுமதி அளிக்கிறீர்கள்" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார்.

இந்த நேரத்தில் பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். ஜுண்டெல் போன்ற எளிய ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார், “ஏய், என்ன நடக்கிறது? ஒருவருக்கொருவர் அப்படி பேசக்கூடாது. ”

நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், அது நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை, உங்கள் ம .னத்தோடு இந்த நபர் செயல்பட அனுமதி அளிக்கிறீர்கள்.

கேத்தரின் மேட்டிஸ் ஜுண்டெல்

தனது பார்வையாளர் பயிற்சியில், "சிக்கலைக் கூறவும், விளைவுகளைச் சொல்லவும், ஒரு தீர்வை வழங்கவும்" ஜுண்டெல் மக்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார். எனவே, உதாரணமாக, யாராவது ஒரு கூட்டத்தில் கத்தினால், நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "ஏய், நீங்கள் கவனித்தீர்கள் ' மீண்டும் கத்துகிறார்கள். நீங்கள் குரல் எழுப்பும்போது, ​​கூட்டங்கள் ஒத்துழைப்பதை உணருவது கடினமாக்குகிறது, மேலும் இது யோசனைகளை மூடுகிறது. முன்னோக்கி நகரும்போது, ​​நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் குரல்களைக் குறைக்க ஒப்புக்கொள்வோம், இதனால் மூளைச்சலவை செய்யும் செயல்முறையை நாம் பெற முடியும். ”மற்ற அனைவருக்கும் முன்னால் ஒரே நேரத்தில் செய்வது நீங்கள் பேசுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற மற்றவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

பொங்கி எழும் கிசுகிசு அணிவகுப்பாக மாற்றாமல், அமைதியாகவும், உங்கள் மற்ற சக ஊழியர்களிடம் ஏதாவது கவனித்திருந்தால், படைகளில் சேர ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள். இது நிகழும் போதெல்லாம் கொடுமைப்படுத்துதல் நடத்தைக்கு நீங்கள் அனைவரும் கடமைப்பட்டுள்ளீர்கள் அல்லது உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள HR க்குச் செல்லும் திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கொடுமைப்படுத்துபவர் ஒரு சக மேலாளர் அல்லது ஒரு துணை அதிகாரி என்றால், நீங்கள் அவர்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அவற்றில் சில உணர்வைப் பேச முயற்சி செய்யலாம், முறையான புகாரை விட முறைசாரா பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிற நமி கூறுகிறார். இருப்பினும், அத்தகைய நடத்தைக்கு எதிராக நிறுவனத்திற்கு எந்தக் கொள்கையும் இல்லையென்றால், ஒரு புல்லியை நிறுத்தச் சொல்வது கடினம்.

எதிர்கால வேலைகளில் ஒரு புல்லியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஒரு மிரட்டலிலிருந்து தப்பிப்பதுதான், உங்கள் அடுத்த வேலையில் இன்னொருவரை சந்திப்பது மட்டுமே. அதற்காக, உங்கள் எதிர்கால நேர்காணல் செயல்முறைகளின் போது சில வகையான கேள்விகளைக் கேட்க ஜுண்டெல் பரிந்துரைக்கிறார், இது உங்கள் வருங்கால முதலாளிக்கு கொடுமைப்படுத்துதல் வரலாறு உள்ளதா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உதவும், மேலும் நிறுவனத்தின் கலாச்சாரம் ஏதேனும் கொடுமைப்படுத்துதல் இருந்தால் அது பொறுத்துக்கொள்ளுமா.

• நான் விரும்புவதற்கு புகாரளிக்கும் மேலாளர் என்ன? உங்கள் தொலைபேசி திரையின் போது கேளுங்கள், அது உங்கள் வருங்கால முதலாளியைத் தவிர வேறு ஒருவரிடம் இருந்தால். பதில் என்றால், “ஓ கோஷ், அவர்கள் அருமை. எல்லோரும் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள், ”என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார், இது ஒரு உறுதியான அடையாளமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சிறிது தயக்கத்தை உணர்ந்து, “சரி, உங்களுக்குத் தெரியும், அவர் நல்லவர், அவரைப் போன்றவர்கள், அவர் இங்கு நீண்ட காலமாக இருக்கிறார்” போன்ற ஒன்றைப் பெற்றால், அது ஒரு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம்.
• நிறுவன கலாச்சாரத்தைச் சுற்றி உங்கள் மூலோபாய திட்டம் என்ன? அமைப்பின் கலாச்சாரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள்? அவர்களின் கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதற்கு அவர்கள் எடுக்கும் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல அவர்கள் எதுவும் சொல்லவில்லை என்றால், அது ஒரு சிறந்த அறிகுறியாக இருக்காது.
• உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறீர்கள்? இங்குள்ள வேலையில் அவை எவ்வாறு காண்பிக்கப்படுகின்றன? நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி தவறாமல் பேசுகிறீர்களா? இவற்றைப் பற்றி அதிகம் பேச முடியாவிட்டால் அல்லது இன்னும் மோசமாக இருந்தால், முக்கிய மதிப்புகள் என்னவென்று உண்மையில் தெரியாது - மீண்டும் ஒரு பெரிய அறிகுறி அல்ல.
• இங்குள்ள கார்ப்பரேட் ஹீரோக்கள் யார்? நட்சத்திர மக்கள் யார், அவர்கள் ஏன் நட்சத்திர மக்கள்? இந்த கேள்விகள் நிறுவனத்தை இயக்கும் விஷயங்களின் இதயத்தை அடைகின்றன. "யார் கொண்டாடப்படுகிறார்கள், ஏன் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று ஜுண்டெல் கூறுகிறார். "நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடம் இதுதானா?"

அலுவலகத்தில் உங்கள் நாட்கள் ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு, அவமானம் மற்றும் கையாளுதல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படக்கூடாது. அவர்கள் இருந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை முதலில் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்த எந்த நடவடிக்கைகளையும் எடுத்து, அந்த மிரட்டலை கடந்த காலத்தில் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் வைக்கவும்.