எத்தனை முறை, நீங்கள் குழப்பத்தில் முழங்காலில் ஆழமாகவும், வேலையில் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் இறக்கி, சத்தமாக பெருமூச்சு விட்டீர்கள், உங்கள் அடுத்த விடுமுறையை கடற்கரையில் காட்சிப்படுத்தத் தொடங்கினீர்களா?
அந்த தருணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் your உங்கள் மனதை வேறொரு இடத்திற்கு எடுத்துச் சென்று, சுவாசித்த பின், மீண்டும் சுவாசித்தபோது, உங்கள் தமனிகளை காற்றிலும் வாழ்க்கையிலும் நிரப்பியபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? மிகவும் நல்லது, இல்லையா?
அதுவே தியானத்தின் அடிப்படை. ஒரு காலத்தில் ஹிப்பி கூட்டத்தினரிடையே பொதுவான ஒன்று போல் தோன்றிய ஒரு கிழக்கு நடைமுறை, தியானம் முக்கிய பணியிடத்திற்குள் நுழைகிறது, அதன் முடிவுகள் அனைவருக்கும் நல்லது செய்கின்றன. ஹெட்ஜ் நிதி நிறுவனர்கள், பேஸ்புக் ஊழியர்கள் மற்றும் ரஸ்ஸல் சிம்மன்ஸ் ஆகிய அனைவருமே இதைப் பின்பற்றி, உயர் அழுத்த வேலைகளில் இந்த நடைமுறை மேலும் மேலும் பிரபலமாகி வருகிறது. பல நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குகின்றன, மற்றவர்கள் இப்போது மக்கள் தங்கள் நாளிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து தியானிக்க இடத்தையும் நேரத்தையும் வழங்குகிறார்கள். கூகிள் அதன் நிர்வாகிகளுக்காக குறிப்பிட்ட தியான அறைகளை அமைத்துள்ளது.
எனவே பெரிய விஷயம் என்ன? நல்லது, ஒருவருக்கு, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அழிக்கவும், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலில் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுத்து, வேலை வாழ்க்கையின் சிக்கல்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதால், உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
தியானம் நம் மூளைக்கு தொடர்ந்து குண்டுவீசும் தகவல்களை பெருமளவில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் அதை சரியாக ஜீரணிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. தியான ஆசிரியர் மைக்கேல் கரோல் விளக்குகிறார்: “இந்த பயிற்சி வேகமாகவும், சிறப்பாகவும், விரைவாகவும் முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக மெதுவாகச் செல்ல கற்றுக்கொடுக்கிறது. குறிக்கோள் "எங்கள் அனுபவத்தை விரைவாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக விரைந்து செல்வது அல்ல."
இது கட்டுப்பாட்டையும் கற்பிக்கிறது. தாங்கமுடியாத ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்து, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் மாற்ற முடியாது என்பதை தெளிவாகக் காண தியானம் உதவும். நியாயமான, தர்க்கரீதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள்.
கடந்த ஆண்டு, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் ஜெர்மனியில் உள்ள பெண்டர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் நியூரோஇமேஜிங் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானத்தை ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு சோதனைக்கு உட்படுத்தினர். பங்கேற்பாளர்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி மேம்பாடுகளை அனுபவித்தனர்-அவர்களின் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் செயல்முறை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டது, உண்மையிலேயே எது முக்கியமானது, எது எதுவல்ல என்பதை அவர்கள் ஆழமாக உணர்ந்தனர், மேலும் அவர்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடிந்தது. (என்னைப் பொறுத்தவரை, அதுவே போதுமானதாக இருக்கும்!)
எனவே, உங்கள் அலுவலகச் சூழல் உங்களைத் தாழ்த்தவில்லை அல்லது உங்கள் கடைசி நரம்பை வரையவில்லை என்றாலும், தியானத்தைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுக்க தயாரா? தொடங்குவதற்கு ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் இங்கே.
1. வசதியாக இருங்கள்
தியானப் பயிற்சியில் உண்மையிலேயே மூழ்கியிருக்கும் சிலர் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும் (மதிய உணவைப் பெற வரிசையில் நிற்கும்போது கூட!), ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, அமைதியான இடத்தில் இருப்பது எளிதானது, அங்கு நீங்கள் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களால் சிக்கிக் கொள்ளவில்லை . உங்கள் காரில் சென்று உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அருகிலுள்ள பூங்காவின் உங்களுக்கு பிடித்த பகுதியில் ஒரு பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும். மோசமான சூழ்நிலை, நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மேசையில் பிரிக்கலாம்.
2. டியூன் அவுட்
இது முதலில் தந்திரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைத் துண்டிக்கவும்.
3. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கண்களை மூடிக்கொண்டு, யோகாவைப் போலவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் செயல்களில் உண்மையில் ஈடுபடுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும், அது ஏற்படுத்தும் உடல் தாக்கத்தையும் உணர்ந்து, உங்கள் உதரவிதானத்தில் ஆழமாக வந்து உங்களை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மனதை அழிக்கவும்
ஆமாம், முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் அது தியானத்தின் இறுதி குறிக்கோள்: வாழ்க்கையின் சீர்குலைவைக் காண, தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்பதை உணரவும். உங்களுக்கான சரியான ஆடியோவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து வழிகாட்டும் தியானத்தைக் கேட்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் free இலவச தியான எம்பி 3 பதிவிறக்கங்கள் நிறைய உள்ளன. ஐடியூன்ஸ் வழியாக கிடைக்கும் “தியான பாட்காஸ்ட்” எனக்கு பிடிக்கும்.
5. தினமும் செய்யுங்கள்
வழக்கமான நடைமுறையில் நீங்கள் பெரிய நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள், எனவே உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சிறிது தியானத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாளை நேர்மறையான இயக்கத்தில் அமைக்க ஐந்து நிமிடங்கள் கூட எவ்வளவு காலம் உதவும் என்பதற்கு எந்த விதிகளும் இல்லை. அதை உங்கள் அட்டவணைக்கு அளவிடுங்கள், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் பின்பற்றுங்கள், அதை உங்களுடையதாக ஆக்குங்கள்.
குறைவான மன அழுத்தம், தெளிவான தலை, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களுக்கு முற்றிலும்? ஆம், நான் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.
