பணியில் எனது பொறுப்புகளில் ஒன்று, சக சுகாதார கல்வியாளர்களாக பணியாற்றும் 15 மாணவர்களை நிர்வகிப்பது. அவர்கள் எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்று நான் கேட்கும்போது, அவர்கள் ஈடுபட்டுள்ள பல நடவடிக்கைகள், அவர்கள் படிக்கும் தேர்வுகள், வரவிருக்கும் திட்டங்கள், அவர்கள் வாதிடும் காரணங்கள் மற்றும், பட்டியல் தொடரலாம். மற்றும். அவர்கள் இறுதியாக ஒரு மூச்சு எடுக்கும்போது, நான் கேட்கிறேன், “நீங்கள் எப்படி சுய பாதுகாப்பு செய்கிறீர்கள்?”
இந்த கருத்து சுய விளக்கமளிக்கும். எளிமையான சொற்களில், உங்களை - மனதையும் உடலையும் நன்றாக நடத்துவதை இது குறிக்கிறது. இது கல்லூரியில் படிப்பவர்கள் மட்டுமின்றி அனைவரின் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று. இந்த நாட்களில், நாம் அனைவரும் உண்மையிலேயே, உண்மையிலேயே , பிஸியாக இருக்கிறோம் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அப்படி நினைக்க விரும்புகிறோம்.
இந்த பிஸியாக, மற்றவற்றுடன், நம் அனைவரையும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்க மக்களில் 77% பேர் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உணருவதாகவும் 73% பேர் உளவியல் ரீதியானவர்களை உணர்ந்ததாகக் கூறினர். அதற்கு மேல், 33% அவர்கள் தொடர்ந்து அதன் தீவிர நிலைகளை அனுபவிப்பதாக சுட்டிக்காட்டினர். நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருப்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மன அழுத்தம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், பிரிக்க பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதை நாங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம், குறிப்பாக விஷயங்கள் கடினமானதாகவும் கோரப்படும்போதும். சைக் சென்ட்ரல்.காமின் இணை ஆசிரியரான மார்கரிட்டா டார்டகோவ்ஸ்கி கூறுகையில், “எங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த காலங்களில், நாங்கள் வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்த முனைகிறோம். "எங்கள் தேவைகளையும் வரம்புகளையும் புறக்கணித்து, நம் உள் வாழ்க்கையை நாங்கள் குறைக்கிறோம் அல்லது புறக்கணிக்கிறோம். இன்னும், இது நம்மை மிகவும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய பரபரப்பான அல்லது கடினமான காலங்களில் தான். ”
எனக்குத் தெரியும் life வாழ்க்கை குழப்பமானதாக இருக்கும்போது, சுய பராமரிப்பில் பொருந்துவது சாத்தியமற்றது (மற்றும் பயனற்றது) என்று தோன்றலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் இருக்கலாம், இது ஓரிரு நிமிடங்கள் கூட. உங்கள் அட்டவணையை ஆராய்ந்து, உங்கள் நாளில் அந்த கூடுதல் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுடையது.
அந்த நேரத்தின் பைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் பற்களை நன்றாக துலக்குதல், போதுமான தரமான தூக்கம் பெறுதல், சாதாரண அட்டவணையில் நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, குளிப்பது போன்றவற்றைத் தொடங்க வேண்டும். ஆம் - இது தெளிவாகத் தெரிகிறது.
அது இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்களிடம் எதுவும் உருவாக்க முடியாது. இந்த அத்தியாவசிய நடத்தைகளில் சிலவற்றில் நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
கடந்த வாரம் தான், ஒரு நண்பருடன் அவளது அதிகப்படியான பணிச்சுமை காரணமாக மதிய உணவை எப்படி அடிக்கடி மறந்து விடுகிறாள் என்று பேசிக் கொண்டிருந்தேன். மற்றும், ஒப்புதல் வாக்குமூலம்? நான் பல் துலக்குவதற்கு இரண்டு நிமிடங்களை விட 20 விநாடிகள் மவுத்வாஷ் துவைக்க காலை தேர்வு செய்துள்ளேன், ஏனென்றால் நான் கதவை விட்டு வெளியேற வேண்டும், நான் தாமதமாகப் போகிறேன்! (குறிப்பு: மவுத்வாஷ் பற்களைத் துலக்குவதற்கு போதுமான மாற்றாக இல்லை, மேலும் 90 வினாடிகள் என்னை தாமதப்படுத்தாது.)
ஆனால் இது இந்த எளிய, அன்றாட விஷயங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது. எனது துறையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஏழு வெவ்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கிய சக்கரம் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி பேசுகிறோம் - உடல், சமூக, ஆன்மீகம், அறிவுசார், நிதி, உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல். சில நேரங்களில், தொழில் கூட அங்கே வீசப்படுகிறது (இது எல்லா நேரத்திலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் நினைக்கவில்லையா?).
முழு சக்கரத்திலும் சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள்; இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, சமூகத்திற்காக, ஒரு நல்ல நண்பருடன் வாராந்திர பிடிக்க அமர்வில் நீங்கள் பென்சில் செய்யலாம். உங்கள் நிதி நலனை நிவர்த்தி செய்ய, சேமிப்புக் கணக்கைத் திறக்க அல்லது நிதி ஆலோசகரைச் சந்திக்க நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். ஆன்மீகம் உங்கள் நம்பிக்கையுடன் மீண்டும் இணைவதைத் தேர்வுசெய்யும் அதே வேளையில், உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைக் கண்டறிந்து ஆராயவும் இது நேரம் எடுக்கும்.
நீங்கள் அனுபவிப்பதைச் செய்வதே தந்திரம். உங்களை நன்றாகவோ மகிழ்ச்சியாகவோ உணராத செயல்களில் ஈடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, வகுப்பு முடிந்ததும் நூற்பு எனக்குக் கொடுக்கும் உணர்வை நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் அந்த அறையில் இருக்கும் 45 நிமிடங்களில் 41 ஐ நேர்மையாக வெறுக்கிறேன். என் கால்கள் தூங்குகின்றன, என் இடுப்பு வலிக்கிறது, மற்றும் சலிப்பான இயற்கைக்காட்சி என்னை பயிற்றுவிப்பாளரை மன்னிக்காமல் பார்க்க வைக்கிறது (இதேபோல் என் பூனை என்னை எப்படிப் பார்க்கிறது).
நண்பர்களுடன் அவ்வப்போது வகுப்பு எடுப்பேனா? நிச்சயமாக. ஆனால் எனது உடல் சுய பாதுகாப்புக்காக இதை நான் தேர்வு செய்ய மாட்டேன். அதற்கு பதிலாக, நான் ஒரு தடத்தில் ஓடுவேன், தளர்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடிப்பேன், அல்லது மசாஜ் பெறுவேன் (நான் ஒரு நல்ல கூப்பனைக் கண்டுபிடிக்கும்போது).
நீங்கள் வேலை நேரத்திற்கு முன், போது அல்லது பிறகு பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதைச் செயல்படுத்துவதும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான வழிகளில் பங்களிப்பதை உறுதி செய்வதைத் தவிர வேறு எந்த விதிகளும் இல்லை. (எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த மதிப்பீட்டை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். எந்த பகுதிகளுக்கு கொஞ்சம் (அல்லது நிறைய) அதிக அன்பு தேவை என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.)
டார்டகோவ்ஸ்கி சொல்வது போல், “சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது நம்மை நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது எங்களால் முடிந்தவரை செயல்பட உதவுகிறது. இது எங்கள் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, நமது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, தெளிவை வழங்குகிறது. சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதில் இருந்து மற்றவர்களுக்கு உதவுவது வரை அனைத்தையும் நாங்கள் செய்ய முடியும். ”
உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்ய நீங்கள் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் சிறந்தவர்களாக இருக்க உதவுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும். அதில் கூட்டாளர்கள், நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் - yep - உங்கள் முதலாளி ( வாயு ) ஆகியவை அடங்கும். இது சுயநல நடத்தை அல்ல. இது அவசியம்.
