விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் செல்லாதபோது நீங்கள் கடைசியாக இருந்த நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவில்லாத மின்னஞ்சல்களைப் பெற முடியவில்லை; நீங்கள் ஒரு சக ஊழியருடன் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபட்டீர்கள்; வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள்.
நீங்கள் எப்படி சமாளித்தீர்கள்? நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் உங்கள் மன அழுத்தத்தில் வாழ்ந்தீர்களா? அல்லது அதை விடுவிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தீர்களா?
அன்னல்ஸ் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், இந்த கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்கள் உண்மையில் 10 வருடங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளை உண்மையில் தீர்மானிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
"மக்களை இரண்டு வகைகளில் ஒன்றாக நான் கருத விரும்புகிறேன்" என்று பென் மாநிலத்தில் மனித வளர்ச்சி மற்றும் குடும்ப ஆய்வுகள் பேராசிரியரான டேவிட் அல்மெய்டா கூறினார், அவர் ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவராக இருந்தார். "வெல்க்ரோ மக்களுடன், ஒரு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால் அது அவர்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்; அவர்கள் உண்மையிலேயே வருத்தப்படுகிறார்கள், நாள் முடிவில், அவர்கள் இன்னும் எரிச்சலுடனும், எரிச்சலுடனும் இருக்கிறார்கள். டெல்ஃபான் மக்களுடன், அழுத்தங்கள் அவர்களுக்கு ஏற்படும் போது அவர்கள் உடனே சரியும். இது தான் உடல்நல பாதிப்புகளை அனுபவிக்கும் வெல்க்ரோ மக்கள் சாலையில் இறங்குகிறார்கள். " இதன் விளைவாக, மூட்டுவலி மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் அடங்கும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.
ஒரு வெல்க்ரோ நபர் எப்படி கொஞ்சம் அதிகமாக டெல்ஃபான் ஆக முடியும்? ஆய்வு இந்த கேள்வியை ஆராயவில்லை, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அவ்வப்போது வெல்க்ரோ மூளையுடன் ஓரளவு போராடுகிறோம் என்று நினைக்கிறேன். ( சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்யாததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது 90 களில் மிக வேகமாக விற்பனையாகும் புத்தகங்களில் ஒன்றாக மாறியது.) இன்னும் சில டெல்ஃபான் குணங்களைப் பெற உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.
நல்லதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
முதலாவதாக, இது எங்கள் தவறு அல்ல, நாள் முடிவில், எங்கள் மூளை கேபிள் செய்தி சேனல்கள் என்பது மோசமான செய்திகளை பரபரப்பை ஏற்படுத்துவதற்கும் நல்லதைக் குறைப்பதற்கும் கடினமானது.
நரம்பியல் உளவியலாளர் ரிக் ஹான்சனின் கூற்றுப்படி, எதிர்மறையை நோக்கிய நமது சார்புக்கு பரிணாமத்தை நாம் குறை கூறலாம். இது ஒரு உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும் - புலிகளின் அச்சுறுத்தலை எவ்வாறு பட்டியலிடுவது, எப்படிச் சொல்வது என்று நம் முன்னோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அடுத்த முறை அவர்கள் வேட்டையாடலைப் பார்த்தபோது, அவர்கள் மறைக்க முடியும்.
எனவே இதைச் சுற்றி நாம் எவ்வாறு செயல்பட முடியும்? "தொடக்கக்காரர்களுக்கு, உங்கள் மூளை எந்த அளவிற்கு உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், " என்று ஹான்சன் எழுதுகிறார், மேலும் ஒரு பெரிய தகவல்களில் எந்தவொரு மோசமான செய்திகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் கையாளவும் … உறுதியளிப்பதற்கும் அல்லது வலியுறுத்துவதற்கும் நல்ல செய்தி, 100 சிறிய விஷயங்கள் நடந்த ஒரு நாளில் எதிர்மறையான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும், அவற்றில் 99 நடுநிலை அல்லது நேர்மறையானவை. ”
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் நாளின் நேர்மறையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். வீட்டிற்கு வந்து சக ஊழியருடன் ஒரு வெறுப்பூட்டும் உரையாடலைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் இயல்பான போக்கு என்றால், மதிய உணவின் போது நண்பரின் கனிவான வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் அதை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
இது உங்கள் வாழ்க்கையை சர்க்கரை பூச வேண்டும் அல்லது விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது ஒப்புக் கொள்ளக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை உணர உங்கள் மிகவும் மன அழுத்த தருணங்களில் கூட வழிகள் உள்ளன.
டெல்ஃபான் பங்கு மாதிரியைக் கண்டறியவும்
எங்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் திசைதிருப்பவர்களுக்கு, எல்லா புன்னகையும் நல்ல அதிர்வுகளும் உள்ள ஒருவரைப் பார்ப்பது எளிதானது, சிந்திக்கலாம் - சரி, அவர்கள் என்னைப் போலவே வலியுறுத்தப்படுவதில்லை . ஆனால் வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், அவர்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறார்கள், அவர்கள் அதை வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள்.
இந்த டெல்ஃபான் மக்கள் நம்மைச் சுற்றி உள்ளனர். சிறிய வாதங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதவர்கள் அவர்கள். அவர்கள் தான் தங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையைப் பற்றி பேசாதவர்கள்.
இந்த மனநிலையின் குறிப்பிடத்தக்க எடுத்துக்காட்டுக்கு, தேர்தல் நாளில் குயின்ஸ் குடியிருப்பாளர்களான ராக்அவே பற்றிய இந்த டைம்.காம் வீடியோவைப் பாருங்கள். வெள்ளத்தால் தனது வீட்டை இழந்த குடியிருப்பாளர் சாண்டிலி ஜோச்சிம், ராக்அவே சமூகம் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதில் அவர் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைகிறார் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். அவள் வீட்டை இழந்த மன அழுத்தத்தை அவளது ஆவியைக் குறைக்க விடாமல் எப்படியாவது சமாளித்தாள்.
உங்கள் அலுவலகம், உங்கள் சமூகம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கேட்கும் கதைகளில் பாருங்கள். உங்களை விட சற்று திறம்பட மன அழுத்தத்தைக் கையாளுவதாகத் தெரிகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவிற்கு தனது மேசையிலிருந்து 30 நிமிடங்கள் விலகிச் செல்ல நிர்வகிக்கும் உங்களுக்கு அடுத்த அறையில் இருக்கும் பையன் இருக்கலாம். அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பில் தனது மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நண்பர்.
சில நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு விஷயத்தையும் சொல்லாமல் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுகிறார்கள்.
உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
அதை எதிர்கொள்வோம்: மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அந்த உள் விமர்சகரின் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம், இன்று நாம் தவறு செய்ததை நினைவூட்டுகிறது. மற்றவர்களிடம் நாம் மன்னிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி அடிக்கடி நம்மை விமர்சிப்போம்.
ஆனால் டியூக் மற்றும் வேக் வன பல்கலைக்கழகங்களின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கக்கூடியவர்களாகவும், "தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளாமலும்" இருப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைக் கையாள மிகவும் பொருத்தமானவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர்.
சுய இரக்கத் துறையில் முன்னோடியாக இருக்கும் விஞ்ஞானி கிறிஸ்டின் நெஃப், நீங்கள் எவ்வளவு சுய இரக்கமுள்ளவர் என்பதைக் காண ஒரு சோதனையை உருவாக்கி, சுய இரக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் உருவாக்கியுள்ளார். "நம்முடைய ஆவேசமடைந்த மனதை நாம் சுய இரக்கத்துடன் ஆற்றும்போது, எது சரி, எது தவறு என்பதை நாம் நன்கு கவனிக்க முடிகிறது, இதனால் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை நோக்கி நம்மைத் திசைதிருப்ப முடியும்" என்று நெஃப் எழுதுகிறார் “ஏன் சுய இரக்க துருப்புக்கள் சுயமரியாதை."
யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களிடம் தயவுசெய்து இருக்கும்போது, வாழ்க்கையை-அதன் ஏற்றத் தாழ்வுகளுடன்-நீங்கள் முன்னேற முடியும்.
எங்கள் கலாச்சாரத்தில், வலியுறுத்தப்படாத "டெல்ஃபான் மக்களை" பார்ப்பது எளிதானது, அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அந்த மக்கள் தங்கள் வெல்க்ரோ மூளையை அணைக்க சற்று சிறந்தவர்கள். அவர்கள் தங்கள் நாட்களின் நற்செய்தியை நினைவில் கொள்வதில் கொஞ்சம் சிறப்பாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு சிறிய இனிமையானவர்கள்.
ஆனால் கொஞ்சம் சுய விழிப்புணர்வுடன், அதையே செய்ய உங்களை நீங்களே கற்பிக்கலாம்.
