பொருத்தத்தைத் தக்கவைத்து, மனநிறைவு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஊக்குவிப்பு தேவைப்படுகிறது. இது எளிதாக செய்து விடவில்லை. நீங்கள் உந்துதல் பயன்படுத்த ஒரு கருவி உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்ஃபோன் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி குழு அல்லது smartwatch போன்ற ஒரு பிரத்யேக சாதனமாக உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்த என்பதை, புதிய பயிற்சி கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு பயன்பாட்டை உள்ளது. இயங்கும், பைக்கிங், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிக்கும் இலவச மற்றும் குறைந்த விலை பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் தனிப்பட்ட மதிப்பெண்களை நீங்கள் அடைய உதவுகின்றன. முன்னோடிகளில் சில இங்கே.
உங்கள் படிகள் இலக்கு மற்றும் அடைய மற்ற செயல்பாடுகள் அடையும்
Google ஃபிட் பயன்பாடு தானாகவே ரன்கள், நடைப்பாதைகள் மற்றும் பைக் சவால்களை கண்காணிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் 120 க்கும் மேற்பட்ட பிற நடவடிக்கைகளை கைமுறையாக பதிவு செய்யலாம். எண்டோமோண்டோ மற்றும் வரைபட என் ரைடு போன்ற முழு பயன்பாடுகளையும் இது இணைக்கும். Google ஃபிட், Wear OS ஸ்மார்ட்வாட்ச்களில் (முன்னர் Android Wear ஸ்மார்ட்வாட்சுகள்) மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகளில் கிடைக்கிறது. வசதியாக இருக்கும் உங்கள் டெஸ்க்டாப் உலாவியில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களையும் காணலாம்.
Fitbit smartwatch மற்றும் band பயனர்கள் மட்டுமே Fitbit பயன்பாட்டை பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் படிகளை கண்காணிப்பதோடு கூடுதலாக, இது பைக்கிங், எடை தூக்கும் பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளையும் பதிவு செய்யலாம். Fitbit ஆன்-ஸ்கிரீன் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்கு உங்கள் Fitbit அணிய விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்க முடியும், மற்றும் கூட ஒரு அலாரம் கடிகாரம் பயன்படுத்தலாம்; அது காலையில் மெதுவாக அதிர்வுறும், அலட்சியமாக இருக்கும் அலமாரியில் ஒரு இனிமையான மாற்று.
ட்ராக் சைக்கிள் ஓட்டுதல்
பைக்கிங், Endomondo வேகம், தூரம், மற்றும் கால கண்காணிப்பு ஒரு சிறந்த பயன்பாடு ஆகும். உதவியுடன், Endomondo ஆனது உங்கள் சுய வேகம் மற்றும் கால அளவு துல்லியமானது என்று நீங்கள் நகரும் போது கண்டறியும் தானியங்கு இடைவெளி அம்சம் உள்ளது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 மைல்களுக்கு மேலாக பயணிக்கும் போது மட்டுமே இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி நிறுவனம் பரிந்துரைக்கின்றது.
நீங்கள் எண்டோமோண்டோ ரன்கள், ஏறும், யோகா, நடனம், மற்றும் பல நடவடிக்கைகள் கண்காணிக்க பயன்படுத்தலாம். Endomondo பிரீமியம் (மாதத்திற்கு $ 5.99 அல்லது மாதத்திற்கு $ 2.50 வருடாந்திர திட்டம்) விளம்பரங்களை அகற்றி தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள், வானிலை தகவல் மற்றும் இன்னும் புள்ளிவிவரங்களை சேர்க்கிறது.
உங்கள் ஓடும் இலக்குகளை சந்திக்கவும்
Runkeeper பயன்பாட்டை நிச்சயமாக இயங்கும், ஆனால் நடைபயிற்சி, வாகன, மற்றும் பிற பயிற்சிகள். இலக்குகளை அமைக்கலாம், விருப்ப நடைமுறைகளை அமைத்து, நினைவூட்டல்களைப் பெறலாம். இந்தப் பயன்பாடானது, உங்கள் நண்பர்களுடன் இயங்கும் குழுக்களை அமைக்கவும் ஜி.பி.எஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் முதல் 5K இயக்கவும்
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் இல்லை என்றால், 5K நிரல் கோச் தொடங்க ஒரு வழி. இந்த யோசனை சிறியதாக தொடங்கி சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு 5 கிலோமீட்டர் ரன் (3.1 மைல்கள்) வரை வேலை செய்ய வேண்டும். நீண்ட தூர இயங்கினால் மிரட்டப்பட்ட அல்லது முன்னர் முயற்சி செய்தும் தோல்வியுற்றவர்களுடனும் இந்த நிகழ்ச்சி நிரல் உள்ளது. அது ஒரு கணிசமான நேரம் அர்ப்பணிப்பு தேவையில்லை ஒரு விவேகமான அணுகுமுறை தான். இலவசமாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க அல்லது $ 2.99 க்கு மொபைல் பயன்பாட்டை பதிவிறக்க 5K இணையதளத்திற்கு Couch ஐப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இயங்கும் காதலில் விழுந்தால் ஒரு துணை பயன்பாட்டை நீங்கள் ஒரு 10K வேலை செய்ய உதவும்.
வலிமை பயிற்சி தொடங்கவும்
5x5 ல் உள்ள வலுவான லிப்ட்ஸ் 5 எடை கொண்டிருக்கிறது. அதன் உடற்பயிற்சி 5 உடற்பயிற்சிகளுக்கு 5 வொர்க்ஸ் (வொர்க்அவுட்டுக்கு 3) கொண்டிருக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க அல்லது உடற்பயிற்சியை ஒரு ஜிம்மில் முடிக்க, barbells உட்பட சில சாதனங்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க
அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவு சேர்ந்து வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் வழிமுறையை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றைக் கண்காணிப்பதாகும். MyFitnessPal ஒரு கலோரி கவுண்டர் மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து எரியும் தடங்கள் கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் இலக்குகளுடன் உங்கள் சுயவிவரத்தை தனிப்பயனாக்கலாம். உடற்பயிற்சி கண்காணிக்க, நீங்கள் ஒரு தனி பயன்பாட்டை பயன்படுத்த வேண்டும் (மேலே பார்க்கவும்), ஆனால் அதை MyFitnessPal உடன் இணைக்கலாம், எனவே உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் ஒரே இடத்தில் உள்ளன.
ட்ராக் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி
உன்னுடைய சாப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு பயன்பாட்டை நீங்கள் விரும்பினால், அதை இழந்து பாருங்கள்! நீங்கள் எடை இழக்க முடியாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அதை இழக்கலாம்! நீங்கள் சாப்பிட என்ன கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு பதிவு ஒரு கண்காணிப்பாளர் அல்லது smartwatch அதை இணைக்க.
