கடந்த ஒரு வருடமாக, நான் ஒரு காலை நபராக மாற எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன். எனது சாதாரண படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தூங்கச் செல்வது, எழுந்தவுடன் ஜிம்மில் அடிப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு என் அன்பான ஐபோனை அணைத்தல் - தீவிரமாக, நீங்கள் படித்த ஒவ்வொரு முனையும், நான் முயற்சித்தேன். நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நான் இன்னும் ஒரு இரவு ஆந்தை, அதிகாலை 2 மணிக்கு முன்னதாகவே தூங்குகிறேன். ஆனால் நான் இனி என் பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. எழுத்தாளர் பீட்டர் எகனாமி சொல்வது போல், ஆரம்பகால பறவைகள் தூங்கச் செல்லும்போது எனது அதிக உற்பத்தி நேரம் தொடங்கினால் இயற்கையை எதிர்த்துப் போராடுவது ஏன்?
இருப்பினும், ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருப்பது அதன் தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் பிரகாசமாகவும் ஆரம்பமாகவும் வேலை செய்யத் தொடங்குவேன் என்று நான் இன்னும் எதிர்பார்க்கிறேன். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நான் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே பெற்றுள்ளேன் என்று பெரும்பாலான மக்கள் சொல்ல முடியாத அளவுக்கு காலை ஸ்லீவ் ஹேக்ஸ் உள்ளது. உண்மையில், சிலர் என்னை சில்லு என்று வர்ணிப்பார்கள்.
காலையில் எப்படி உயிர்வாழ்வது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த ஆராய்ச்சி ஆதரவு தந்திரங்களை பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு காலை நபராக மாற்றமாட்டார்கள் என்றாலும், அவர்கள் நிச்சயமாக நண்பகலுக்கு முன்பே மிகவும் தாங்கக்கூடியவர்களாக இருப்பார்கள்.
1. இந்த 90 வினாடி தந்திரத்தை உங்கள் ஷவரில் சேர்க்கவும்
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஹைட்ரோ தெரபியைப் பயன்படுத்துவதற்கான இந்த தொழில்முனைவோர் கட்டுரையைப் படித்ததிலிருந்து, நான் அதிக உற்சாகமடைகிறேன், எனது காலை மழையை கொஞ்சம் வித்தியாசமாக முடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்.
நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பில் டுமோன்டெட்டிலிருந்து திருடப்பட்ட தந்திரம் இங்கே:
“நீங்கள் காலை சுத்தம் செய்யும் சடங்கை முடித்ததும், முனை செல்லும் வரை குளிர்ச்சியாகவும், சுமார் 30 விநாடிகள் தண்ணீருக்கு அடியில் நிற்கவும். அது உதவி செய்தால் மூச்சுத் திணறலாம் அல்லது கத்தலாம் (சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்). 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் 30 விநாடிகளுக்கு நிற்கக்கூடிய அளவுக்கு தண்ணீரை சூடாக மாற்றவும். இது நுண்குழாய்களைத் திறக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் எல்லா இடங்களிலும் தூண்டுதலின் உணர்வை வழங்குகிறது. இறுதியாக, பனிக்கட்டி குளிர்ச்சியின் ஒரு சுழற்சியைக் கொண்டு அதை மூடு. எப்போதும் குளிரில் முடிவடையும். ”
இது வேதனையானது என்று எனக்குத் தெரியும் (அது சோகமாக இருக்கிறது). ஆனால் கடந்த சில மாதங்களாக இந்த தந்திரத்தை சோதித்துப் பார்த்தால், அது உண்மையிலேயே உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது என்று நான் சொல்ல முடியும். பிளஸ், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஹைட்ரோ தெரபி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது என்று டுமோன்டெட் கூறுகிறது.
2. 10 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதில் கடைசி செயலாக இருக்கலாம். ஆனால் நான் ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சியைப் பற்றி ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ் மற்றும் பளுதூக்குதல் பற்றி பேசவில்லை. நான் விரைவாக 10 நிமிட வழக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் மன செயலாக்க வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒரு வழி-நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், ஆரம்பநிலைக்கு 10 நிமிட யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது, நீங்கள் ஒரு சவாலுக்கு தயாராக இருந்தால், யூடியூப் பயிற்றுவிப்பாளர் காஸ்ஸி ஹோ தொடர்ந்து குறுகிய மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பைலேட்ஸ் நடைமுறைகளை உங்களை எழுப்ப உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.
3. சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள்
கல்லூரி விரிவுரைகளில் விழிப்புடன் இருக்க போராட வேண்டிய மாணவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், விழித்திருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று மெல்லும் பசை என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். சைக்காலஜி டுடே படி, மெல்லும் செயல் முக்கோண நரம்பு மற்றும் தாடை தசைகளைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக மூளையைத் தூண்டுகிறது.
மேலும், சர்க்கரை கொண்ட மெல்லும் பசை உங்கள் குழிகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், சர்க்கரை இல்லாத பசையை 20 நிமிடங்கள் மென்று சாப்பிடுவது உண்மையில் பல் சிதைவைத் தடுக்கலாம். இந்த தந்திரத்தால், நீங்கள் விழித்திருக்க மாட்டீர்கள் a நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் விழித்திருப்பீர்கள்.
4. மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
மிளகுக்கீரை எண்ணெயை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்: தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் சில நேரங்களில் எங்கள் அறைகள் நன்றாக வாசனை பெற இதைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் நீங்கள் காலையில் தூக்கத்தை உணரும்போது செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் உலகத் தலைவரான யங் லிவிங், உங்கள் நாக்கில் இரண்டு சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெயை வைக்கவும், நீங்கள் மயக்க நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கின் கீழ் மற்றொரு துளியைத் தேய்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். எண்ணெயை ருசிப்பது உங்களுக்கு சுகமாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் கோயில்களில் சில சொட்டுகளைத் தேய்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியைப் போல வாசனை வீசும் அளவுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.
5. சத்தான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்
இந்த எல்லா தந்திரங்களிலிருந்தும், என்னை விழித்திருக்க நான் சாப்பிடுவதை அதிகம் நம்பியிருக்கிறேன். நான் முதலில் கம்மி கரடிகளில் இடைவிடாமல் முணுமுணுத்தபோது, விரைவான ஆற்றல் அதிகரிப்பது ஒருபோதும் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்பதை அறிந்தேன்-குறிப்பாக என் உடலில் எவ்வளவு சர்க்கரை போடுகிறேன் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு.
அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய எனக்கு (மற்றும் நீங்கள்!) உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. எனக்கு பிடித்த இரண்டு பட்டியல்களில் இது கிரேட்டிஸ்ட்டிடமிருந்தும், உடற்தகுதிகளிலிருந்தும் அடங்கும் . நீங்கள் தேர்வுசெய்த தின்பண்டங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், எப்போதும் அலுவலகத்தில் சிலவற்றை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கண் இமைகள் குறையத் தொடங்கும் போது அவற்றை உண்ணலாம்.
6. சுய-அக்குபிரஷர்
குத்தூசி மருத்துவத்தை குத்தூசி மருத்துவம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் ஊசிகள் இல்லாமல். தூண்டப்படும்போது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் பல அழுத்த புள்ளிகள் நம் உடலில் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், இந்த வெப்எம்டி ஆய்வு கல்லூரி மற்றும் மருத்துவ மாணவர்கள் தங்கள் வகுப்பறைகளில் விழித்திருக்க உதவும் வகையில் செய்யப்பட்டது.
கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்களுக்கு இடையில் கைகளின் பின்புறம், கழுத்தின் பின்புறத்தின் மேற்புறம் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள பகுதி போன்ற தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு மாணவர்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும் போது மாணவர்கள் கணிசமாக குறைந்த சோர்வை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் ஒரு எளிய மசாஜ் தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும். இந்த அழுத்தம் புள்ளிகள் எங்கு அமைந்துள்ளன என்பதற்கான சிறந்த யோசனைக்கு இங்கே வரைபடங்களைப் பாருங்கள்.
7. மக்களுடன் உரையாடவும்
ஒரு சக ஊழியருடன் அரட்டையடிக்கும்போது உங்களை விட உங்கள் மடிக்கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் பதற்றமடைய வாய்ப்புள்ளது. நிச்சயமாக, இது ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் ஒருவருடன் சிறிய பேச்சைத் தொடங்குவதையும் அவர்களிடமிருந்து கர்மத்தை எரிச்சலூட்டுவதையும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை, உங்கள் உடல் மூடுவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் உரையாடலில் ஈடுபடுவது பற்றி நான் பேசுகிறேன்.
உங்களால் முடிந்தால், முதலில் ஒரு வேடிக்கையான சக ஊழியரிடம் செல்லுங்கள். சிரிப்பு நம் மூளையைத் தூண்டுவதைத் தவிர, சிரிப்பு நம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் நமது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். தவிர, உயிருள்ள மனிதருடன் பேசும் போது வெட்கப்படுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது - அது நடப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
என் சக இரவு ஆந்தைகளுக்கு: காலையில் உயிர் பிழைப்பதற்கான உங்கள் ரகசியங்கள் என்ன? ட்விட்டரில் அவர்களைப் பற்றி கேட்க விரும்புகிறேன்!
