நான் 7 ஆம் வகுப்பில் இருந்தபோது, எனது கால்பந்து பயிற்சியாளர் எப்போதும் எனது அணியிடம், “முதலில் நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை உருவாக்குகின்றன.” நான் வயதாகிவிட்டதால், இது மேலும் மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை, ஆனால் நீங்கள் அங்கு சென்றதும், நீங்கள் யார் என்பதை வடிவமைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
உதாரணமாக, நான் சமீபத்தில் வேலைக்கு முன் ஓட ஆரம்பித்தேன். இதற்கு நிறைய நேர்மறையான சுய-பேச்சு தேவைப்பட்டது- “நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணருவீர்கள், அப்பி” - முன்பு படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு. ஆனால் இப்போது அது எனது வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், நான் அதை ஏங்குகிறேன் (இதுவும் என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது). அந்த ஆரம்ப மைல்கள் என்னை ஒரு வெற்றிகரமான நாளுக்காக அமைத்து, என் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் எனது உடலையும் மனதையும் வலிமையாக்குகின்றன.
மகிழ்ச்சி நிபுணரான கிரெட்சன் ரூபின் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக உணர்கிறார். முன்பை விட சிறந்தது: பழக்கத்தை உருவாக்குவது மற்றும் உடைப்பது பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது More மேலும் தூங்குவது, சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுதல், குறைவான முன்னேற்றம் மற்றும் பொதுவாக மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்குதல் , மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நெசவு செய்ய வேண்டும் என்று ஏழு கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.
"நாங்கள் எங்கள் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறோம். நாம் உருவாக்க விரும்பும் பழக்கங்களைத் தேர்வுசெய்ய முடிவெடுப்பதைப் பயன்படுத்தலாம், பழக்கத்தைத் தொடங்க மன உறுதியைப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் இதுவே சிறந்த பகுதியாகும் பழக்கத்தின் அசாதாரண சக்தியைக் கைப்பற்ற நாம் அனுமதிக்க முடியும். ”
இதைப் படித்தல் என்னுடன் எதிரொலித்தது, நான் யோசிக்கத் தொடங்கினேன்: நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே கொண்டு சென்று உங்கள் வேலையில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க ரூபினின் நடத்தைகளைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தொழில் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். அந்த பகுதியில் உங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் மேம்படுத்த முடிந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
நான் ஆச்சரியப்படுவதை ஒரு படி மேலே கொண்டு சென்றேன் (எனக்குத் தெரியும், நான் ஒரு முட்டாள்தனமானவன்) மற்றும் ரூபினின் ஏழு பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் பணியிடத்திற்கு எவ்வாறு மொழிபெயர்க்க முடியும் என்பதை உடைத்தேன்:
1. “மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்”
வேலையில் நன்றாக சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கும் - சில நேரங்களில், நம் நாட்கள் மிகவும் நிரம்பியுள்ளன, ஒரு நொடி கூட கடிக்க முடியாது. மற்ற நேரங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு மனம் இல்லாத சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கிறது. அல்லது, ஒரு சக ஊழியர் அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள எஞ்சிய பிறந்தநாள் கப்கேக்குகளை கொண்டு வருகிறார், மேலும் நீங்கள் வெளிப்படையாக மறுக்க முடியாது (ஏனெனில் கப்கேக்குகள் !). ஆனால் இந்த பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
-
மதிய உணவிற்கான உங்கள் காலெண்டரில் நேரத்தைத் தடுங்கள், பின்னர் அந்த நேரத்தைப் பாதுகாக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
-
உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி பேக் செய்யுங்கள்.
-
அலுவலக உபசரிப்புகளில் இருந்து தெளிவாக இருங்கள் this இதற்கு நீங்கள் பொறுப்புக் கூற ஒரு சக ஊழியர் அல்லது இருவரிடம் கேளுங்கள். அல்லது, அது சாத்தியமற்றது எனில், உங்களை ஒரு துண்டு, ஒரு கப்கேக், ஒரு குக்கீ என மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் they அவர்கள் அனைவரும் எடுத்துக்கொள்வதற்காக இருப்பதால், நீங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
-
காபிக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது தேநீரைத் தேர்வுசெய்க (உங்கள் முதல் கோப்பை - அல்லது இரண்டிற்குப் பிறகு).
2. “தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்”
பேஸ்புக்கில் பயங்கரமான கட்டுரை தலைப்புச் செய்திகளால் நீங்கள் தொடர்ந்து சொல்லப்படுவதால், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கிறது என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், தொடர்ச்சியான வெடிப்புகள் இல்லாமல், உங்கள் மூளை மெதுவான இயக்கத்திற்கு செல்கிறது. உங்களால் முடிந்தால், நடைபயிற்சி கூட்டங்களை நடத்துங்கள், உங்கள் காலெண்டரில் “இயக்க நினைவூட்டல்களை” அமைக்கவும் (அலுவலகத்தைச் சுற்றி விரைவான மடியில் அல்லது சில நீட்டிப்புகளாக இருந்தாலும் கூட) அல்லது மதிய உணவு நேர உடற்பயிற்சி குழுவைத் தொடங்கவும். நிற்கும் மேசை பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து கேட்க உங்கள் மேலாளருடன் பேசலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் நீங்கள் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ளக்கூடியவை அல்ல என்றாலும், அவை அனைத்தும் உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தை மேற்கொள்கின்றன.
3. “சேமிக்கவும், செலவழிக்கவும், புத்திசாலித்தனமாக சம்பாதிக்கவும்”
மதிய உணவை குறைவாக வாங்குவது, வீட்டில் காபி தயாரிப்பது, வேலைக்குச் செல்வது அல்லது பைக் ஓட்டுவது ஆகியவை செலவுகளைக் குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் நேற்று பிறக்கவில்லை, அந்த வகையான உதவிக்குறிப்புகள் முடிந்ததை விட எளிதாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்.
ஆனால் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கக்கூடியது எந்தவொரு நிதி நன்மைகளையும், உங்கள் நிறுவனம் வழங்கும், விரைவில் பயன்படுத்திக் கொள்வதாகும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், கிடைக்கக்கூடியவற்றை அறிய உங்கள் மனிதவள நபரின் காலெண்டரில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் 401 கே மற்றும் பங்கு விருப்பங்கள் மற்றும் எஃப்எஸ்ஏ மற்றும் எச்எஸ்ஏ கணக்குகள் பற்றி கேளுங்கள். உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லையா? நீங்கள் சொந்தமாக அமைக்கக்கூடிய ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா என்று கணக்காளரிடம் பேசுங்கள்.
ஒவ்வொரு மாதமும் சேமிப்புகளை ஒதுக்கி வைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், உங்கள் சம்பள காசோலையிலிருந்து தானாகவே கழிக்கப்படும் 401 கே போன்ற விருப்பங்கள் அதை மிகவும் எளிதாக்கும்.
4. “ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மகிழுங்கள்”
ஓய்வு என்பது முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தி எனர்ஜி திட்டத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும், நிறுவனருமான டோனி ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார், “ஒவ்வொரு சிறந்த விளையாட்டு வீரரும் புரிந்துகொள்வது போல், ஓய்வு மற்றும் புதுப்பித்தலுடன் நாங்கள் வேலையையும் முயற்சியையும் சமப்படுத்தும்போது மிக உயர்ந்த செயல்திறன் ஏற்படுகிறது. மனித உடல் துடிப்புக்கு கடினமானது, மேலும் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சரியான இடைவெளியில் புதுப்பித்தல் தேவைப்படுகிறது. ”
சிலர் 52 மற்றும் 17 என்ற விதியைப் பயன்படுத்துகின்றனர் 52 52 நிமிடங்கள் வணிகத்திற்கு இறங்கவும், 17 க்கு ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். உங்கள் மேசையில் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதால் அதிக காஃபினுக்கு அரிப்பு? அதற்கு பதிலாக ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு இடைவெளி தேவை. பவர் நாப் எடுப்பது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிசெய்து, அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. “மேலும் நிறைவேற்றுங்கள் Pro ஒத்திசைப்பதை நிறுத்து”
சமூக உளவியலாளரும், கொலம்பியா பிசினஸ் ஸ்கூலில் உள்ள உந்துதல் அறிவியல் மையத்தின் இணை இயக்குநருமான ஹெய்டி கிராண்ட் ஹால்வர்சன் கருத்துப்படி, நீங்கள் மூன்று காரணங்களுக்காக ஒத்திவைக்கிறீர்கள்: நீங்கள் குழப்பமடைவதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள், அதைச் செய்ய நீங்கள் நினைக்கவில்லை, அல்லது நீங்கள் செய்யவில்லை சில காரணங்களால் இது பிடிக்கவில்லை (எ.கா., இது கடினமானது அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது).
நீங்கள் சுத்தமான ஆடைகளை விட்டு வெளியேறும் வரை சலவை செய்வதை தாமதப்படுத்த முடியும் என்றாலும், உங்கள் தொழில்முறை பொறுப்புகளை எப்போதும் நீடிக்க முடியாது. ஹால்வர்சன் சொல்வது போல், “நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்யவேண்டிய போது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத காரியங்களை எப்படியாவது செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவான குற்ற உணர்ச்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியை உணருவீர்கள் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?” இது உண்மை - ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை பின்னுக்குத் தள்ளும்போது, நான் மிகவும் கசப்பானதாக உணர்கிறேன்.
உங்கள் காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் தலையை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரவு வீட்டிற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
6. “எளிமைப்படுத்தவும், சுத்தப்படுத்தவும், அழிக்கவும், ஒழுங்கமைக்கவும்”
இப்போது உங்கள் மேசையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். அதில் என்ன இருக்கிறது? என்னுடையது, என்னிடம் ஒரு காபி குவளை, ஒரு கால்குலேட்டர், ஒரு பிங்க் ஹைலைட்டர், ஒரு பிளாஸ்டிக் ஹிப்போ வைத்திருக்கும் காகிதம், இரண்டு வகையான சாக்லேட் உள்ளது - நான் செல்ல முடியும். இந்த குழப்பத்தில் நல்ல எதுவும் வர முடியாது. ஒழுங்கீனம் ஒரு கவனச்சிதறல் மட்டுமல்ல, தள்ளிப்போடுதலை செயல்படுத்துகிறது (மற்றவற்றுடன்).
தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றிவிட்டு, மீதமுள்ள இடத்தை ஒழுங்கமைத்தால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக இருப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, உங்கள் கணினியிலும் வேலை செய்வதைக் கவனியுங்கள். ஆவணங்களைத் தாக்கல் செய்து, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத எதையும் நீக்கவும். (நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆம் - எனக்கு ஹிப்போ தேவை. அவர் தங்கியிருக்கிறார்.)
7. “மற்றவர்களுடன், கடவுளுடன், உலகத்துடன் உறவுகளில் இன்னும் ஆழமாக ஈடுபடுங்கள்”
கடவுளின் குறிப்புக்கு வரும்போது, கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நிச்சயம் ஈடுபட வேண்டிய ஒரு பகுதி மதம் என்று ரூபின் பிரசங்கிக்கவில்லை that அது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்று என்றால், முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்கள் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், அதுவும் நன்றாக இருக்கிறது.
உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள், நீங்களே மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய நீங்கள் மதிப்பிடும் உறவுகளுக்கு அதிக நேரம் செலவிடுவது முக்கியம். நீங்கள் நம்பும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஆழ்ந்து ஈடுபடுவது ஆன்மீக ரீதியாக இருந்தாலும் இல்லையென்றாலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று நான் ஒரு பெரிய விசுவாசி. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது - அவை கடினமான காலங்களை கடந்து செல்லவும், சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும் உதவும்.
சமீபத்தில், நான் எனக்கு அதிக நேரத்தை அர்ப்பணித்துள்ளேன், அது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கியுள்ளது. ஓடுவதைத் தவிர, நான் மீண்டும் யோகா எடுக்க ஆரம்பித்தேன். நான் நீண்டகாலமாக காயமடைவதைத் தடுப்பதே எனது நோக்கம் (ஹாய், பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்), என் மனதிற்கு இது எவ்வளவு இனிமையானது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இப்போது நான் என் விருப்பத்தை அமைத்து, என் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், போனஸ்: இது எனக்கு வேலையில் மிகவும் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
நாளின் முடிவில், நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறீர்கள் (இது எல்லா வாய்ப்பும் சூழ்நிலையும் அல்ல!), குறிப்பாக இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு வரும்போது. உங்கள் தற்போதைய நிலையை அனுபவிப்பதில் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் ரூபினின் ஏழு பழக்கவழக்கங்களில் - அல்லது அனைத்தையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
