உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு நிமிட காலை நடைமுறைகள் - அருங்காட்சியகம்

எனது அலாரம் அணைந்ததும், சோஷியல் மீடியா மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் நேரத்தை சாப்பிடுவதும், தயாராவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்னை விட்டுவிட்டு, வெறித்தனமாக வேலை செய்ய விரைந்ததும் நான் படுக்கையில் படுத்திருந்த பெரும்பாலான வேலை நாட்களைத் தொடங்கினேன்.

அந்த நேரத்தை நான் பயன்படுத்திக் கொள்ளாததால் என் வாரங்கள் நழுவுவதை நான் உணரும் வரை அதுதான். மேலும், எத்தனை காலை நடைமுறைகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது கொஞ்சம் முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தது. எனவே, நான் என் சொந்த கொண்டு வர நேரம் என்று முடிவு.

இந்த உத்வேகம் தருணம் அகிலத்திலிருந்து வரவில்லை, நடக்கவில்லை the தலைப்பில் சில சிறந்த புத்தகங்களைப் படித்த பிறகுதான் (இது போன்றது, இதுவும் இதுவும் ஒன்று). நான் சில யோசனைகளுடன் விளையாடினேன், சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்த பிறகு, நான் AM இல் இருந்ததை விட அதிக உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தேன்.

உங்கள் நாளைத் திரும்பப் பெற நீங்கள் தயாராக இருந்தால், தனிப்பட்ட முறையில் நான் உறுதிபடுத்த முயற்சிக்க ஆறு காலை நடைமுறைகள் இங்கே. சிறந்த பகுதி? அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே ஆகும்.

1. உறக்கநிலையை அழுத்துவதை நிறுத்த முடியாத நபருக்கு: அதற்கு பதிலாக ஹைட்ரேட்

தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டின் கூற்றுப்படி, உறக்கநிலையைத் தாக்குவது உங்கள் உடலை மேலும் குழப்பமடையச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் எழுந்த பிறகு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, பொத்தானை அழுத்துவதை விட, உங்களை நீரிழப்பு செய்ய குளிர்ந்த கண்ணாடி தண்ணீரை சாக் செய்ய முயற்சிக்கவும் me என்னை நம்புங்கள், அது வேலை செய்யும்.

உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு குழாய் நிறுவப்படவில்லை? நானும் இல்லை. அதனால்தான் நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸை நிரப்பி அதை அடையமுடியாமல் வைக்கிறேன் (மிகவும் எளிதானது, கண்களை மூடிக்கொண்டு அதைப் பிடிக்க முடியும்).

2. எப்போதும் மன அழுத்தத்தை எழுப்பும் நபருக்கு: மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநிறைவு ஒரு விலையுடன் வருவது போல் தோன்றலாம். உங்கள் சியைக் கண்டுபிடிக்க பயன்பாடுகள், வகுப்புகள், மயோ போன்ற பல கட்டண வழிகளை நியூயார்க் டைம்ஸ் எடுத்துக்காட்டுகிறது, நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டில் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு காசு கூட செலவழிக்காமல் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நாளை நிம்மதியாக தொடங்கலாம்.

எனக்கு பிடித்த தந்திரம் “4-7-8” சுவாச முறை. பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படும் இந்திய யோகாசனத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அழிக்கவும், நிதானமாகவும், கவனத்துடன் முதல் விஷயமாகவும் மாற இது ஒரு விரைவான வழியாகும்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் ஒரு பிறந்த மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல ஒரு பெரிய மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்
3. உங்கள் சுவாசத்தை ஏழு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
4. எட்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்
5. மூன்று முறை செய்யவும்!

படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, காலை உணவை சாப்பிடும்போதோ அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களை அமைதியாகவும் சேகரிப்பதற்காகவும் இதைச் செய்யுங்கள்.

3. எப்போதும் எழுந்திருக்கும் நபருக்கு உலகத்தை எடுக்கத் தயாராக: ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்

நாம் அனைவரும் எதையாவது அருமையாக இருக்க விரும்புகிறோம். உங்கள் கனவு என்னவாக இருந்தாலும், காலை என்பது ஆக்ரோஷமாக லட்சியமாகவும், நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒன்றில் கவனம் செலுத்தவும் நேரம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பாடாஸ் எழுத்தாளர் ஜென் சின்செரோவிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்து, "உறுதிமொழிகளில் மூழ்கிவிடுங்கள்."

உதாரணமாக, நான் ஒரு நிமிடம் படுக்கையில் செலவிடுகிறேன், “நான் எனது வேலையில் நன்றாக இருக்கிறேன், நவம்பரில் எனது அணியை விற்பனையில் வழிநடத்துவேன்!” இது எப்படி இருக்கும் என்று நான் கற்பனை செய்கிறேன், மேலும் இது எனது நாளைத் தொடங்குவதில் அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது.

4. ஒருபோதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு திட்டம் இல்லாத நபருக்கு: உங்கள் சரியான நாளை காட்சிப்படுத்துங்கள்

ஒலிம்பியர்களிடமிருந்து இதைத் திருடுங்கள்: உடல் காட்சிப்படுத்தலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்திய விளையாட்டு வீரர்களை விட மன காட்சிப்படுத்தலுடன் பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்திய விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தனர். உங்கள் நாளில் முக்கிய நிகழ்வுகளை சரியாகக் காண்பது a ஒரு ஒப்பந்தத்தை முடிப்பது, ஒரு கட்டுரையை முடிப்பது, விளக்கக்காட்சியை உலுக்குவது your நீங்கள் உண்மையில் அந்த பணியைச் செய்யும்போது அதே இடங்களில் உங்கள் மூளையைத் தூண்ட உதவுகிறது. அடிப்படையில், இது உங்களை அதில் வெற்றிபெறச் செய்கிறது.

எனது நண்பரை டைபிரேக்கரில் நசுக்க டென்னிஸில் ஒரு சீட்டுக்கு சேவை செய்வதை நான் காட்சிப்படுத்துகிறேனா, அல்லது விற்பனையை வெல்வதற்கான சரியான மறுப்புடன் பதிலளிப்பதா, எனது சரியான நாளை வடிவமைக்க 60 வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்வது அதற்கு தெளிவும் உறுதியும் தருகிறது.

5. எழுந்த நபருக்கு மெஹ் உணர்வு: பாராட்டு பயிற்சி

பாராட்டுக்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், அது போல் எளிமையானது. மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு நிமிடங்கள் அவர்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு பாடமும் அவரது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி ஒட்டுமொத்தமாக புத்துணர்ச்சியை உணர்ந்தது!

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்று விஷயங்களைப் பாராட்ட ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் them அவற்றை காகிதத்தில் வைக்கவும். இது உண்மையில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அந்த அழுத்தங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க உதவுகிறது.

6. காஃபினுடன் நாள் தொடங்க வேண்டிய நபருக்கு: உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றவும்

உடற்பயிற்சியின் விரைவான வெடிப்பு ஆரோக்கியமான மட்டுமல்ல, உற்சாகமளிக்கும். ஒரு ஸ்டான்போர்ட் ஆய்வில், ஒருவர் காபியை முழுவதுமாக 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி மூலம் மாற்றினார், மேலும் ஆற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு கண்டார்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் things விஷயங்களை உருட்ட 20 விரைவான புஷப் மற்றும் 10 சிட்-அப்களை விரும்புகிறேன். ஆனால் அது உங்கள் விஷயம் இல்லையென்றால், 30 விநாடிகள் சுவர் உட்கார்ந்து, அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி விரைவாக நடக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றை அல்லது அனைத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நாளின் தொடக்கத்திலேயே உங்களை விரைவாக ஒரு உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் மிக்க நபராக மாற்றுவீர்கள் (நீங்கள் காலை எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல).