காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் அதை எப்போதாவது கருதுகிறோம். நாங்கள் சிற்றுண்டி அல்லது தானியத்துடன் பழகுவோம், அல்லது அதை முழுவதுமாக தவிர்த்து விடுகிறோம், அதற்கு பதிலாக இன்னும் 10 நிமிடங்கள் உறக்கநிலையைத் தேர்வுசெய்கிறோம்.
நீங்கள் அதற்கு ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுத்தால், காலை உணவு உங்கள் காலையை பிரகாசமாக்கி, உங்கள் நாளை ஒரு சுவையான (ஆரோக்கியமான!) குறிப்பில் தொடங்கலாம். நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற போதுமான சுவையான, முற்றிலும் சலிக்காத காலை உணவு ரெசிபிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம், ஆனால் நிறைய நேரம் செலவழித்து வேலைக்கான கதவைத் திறக்க விரைவாக.
1. கிளை மஃபின்ஸ்
எங்களுக்குத் தெரியும் - தவிடு மஃபின்கள் 80 களின் சுகாதார உணவு இயக்கத்தை மிகவும் நினைவூட்டுகின்றன. ஆனால் அவை உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த ஒளி மற்றும் காற்றோட்டமான மஃபின்கள் கோதுமை கிருமி மற்றும் ஆல் பிரான் தானியங்களுடன் கூடுதல் நிரப்பப்பட்டு, பூசணி விதைகள், திராட்சையும், சூடான மசாலா போன்ற கலவையுடன் கூடுதல் அற்புதம் செய்யப்படுகின்றன. போனஸ்: அவை முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை நன்றாக உறைகின்றன you நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒன்றைக் கரைத்து வெளியே இழுத்து, கதவைத் திறக்கும் வழியில் உங்கள் பையில் பாப் செய்யுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
2. வறுக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் தேங்காய் குயினோ கஞ்சி
ஓட்மீல் மற்றும் கஞ்சி போன்ற தானிய கிண்ணங்கள் ருசியானவை, நிரப்புகின்றன, மேலும் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன, அவை நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த பாரம்பரியமற்ற காலை உணவு தானிய கிண்ணத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? விரைவான, திருப்திகரமான மற்றும் ஓ-மிகவும் சுவையாக இருக்கும், தேங்காய் பால், தேதிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பாதாம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இந்த பணக்கார குயினோவா கஞ்சி நிச்சயமாக உங்களை ஒரு சூடான தானிய மாற்றமாக மாற்றும். முந்தைய நாள் இரவு அதை மூடிவிட்டு வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ மீண்டும் சூடாக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
3. டிரிபிள் மாதுளை ஸ்மூத்தி
இந்த மிருதுவானது மாதுளை அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் பயன்படுத்துகிறது-சாறு, அரில்ஸ் (காய்கள்) மற்றும் வெல்லப்பாகுகள் - எனவே பழம் உண்மையில் அதன் பெருமை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி அனைத்திலும் முன்னும் மையமும் அமர்ந்திருக்கும். பழம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், ஸ்மூட்டியில் உள்ள தயிர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். மாதுளை பருவத்தில் இல்லாதபோது, அரில்களின் அலங்காரத்தைத் தவிர்த்து, அலமாரியில் உள்ள பொருட்களை வாங்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
4. ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் மேப்பிள் கிரானோலா
இந்த செய்முறை, ஆரம்பகால பறவை உணவுகளின் விற்பனையாகும் ஃபார்ம்ஹாண்டின் சாய்ஸ் கிரானோலாவிலிருந்து சற்றுத் தழுவி, ஒரு வாம்பே தயாரிப்பிற்குப் பிறகு மியூஸ்லியைப் போன்றது. ஆலிவ் எண்ணெய், மேப்பிள், பழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் கரடுமுரடான உப்பு ஆகியவை ஓட்ஸ், பெக்கன்ஸ் மற்றும் தேங்காய் துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உட்புறங்களில் பணக்கார மேலோட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. வார இறுதி நாட்களில் ஒரு பெரிய தொகுதியை உருவாக்கவும், பின்னர் தயிர் அல்லது மேலே பால் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் காலையில் கிளறுவதற்கு ஒற்றை பகுதி முன் பரிமாறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
5. வறுக்கப்பட்ட குயினோவா, தேதிகள் மற்றும் பாதாம் பருப்புடன் தயிர்
கிரானோலாவிலிருந்து இடைவெளி வேண்டுமா? தயிர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை வறுக்கப்பட்ட குயினோவா மற்றும் கொட்டைகளுடன் இணைக்கவும். கடாயில் ஒரு விரைவான நிலைப்பாடு குயினோவாவுக்கு வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்து வாய்ப்பையும் தருகிறது, இது டிஷ் உடன் சரியான அளவு நெருக்கடியைச் சேர்க்கிறது. கொட்டைகள் மற்றும் குயினோவாவின் ஒரு தொகுதியை சிற்றுண்டி செய்து, தேதிகளின் குவியலை (அல்லது உங்கள் உலர்ந்த பழம்) நேரத்திற்கு முன்பே நறுக்கி, பின்னர் இந்த “உலர்ந்த” பொருட்களை தனிப்பட்ட கொள்கலன்களில் வீட்டில் அல்லது வேலையில் எளிதாக அசெம்பிளி செய்ய வைக்கவும். தயிருடன் கலந்து மகிழுங்கள்!
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
6. பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தேனுடன் ஒரே இரவில் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ்
மெதுவான குக்கரை அடுத்த வீழ்ச்சிக்கு இன்னும் தள்ளி வைக்க வேண்டாம்! நீங்கள் தூங்கும்போது இந்த எலும்பு ஓட்ஸ் ஒன்றாக வரும், எனவே நீங்கள் காலையில் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பாதாம் வெண்ணெய் (அல்லது உங்கள் விருப்பமான நட்டு வெண்ணெய்) மற்றும் தேனில் கலக்க வேண்டும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
உங்களுக்கு பிடித்த கிராப்-அண்ட் கோ வார நாள் காலை உணவுகள் யாவை? உங்கள் கருத்துகளை கீழே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
