அசிங்கமான நாட்கள் நம் அனைவருக்கும் நடக்கும்.
படுக்கையில் காலையில் ஒரு தவறான பாதிப்பில்லாத விழிப்புணர்வு கூட உங்களை ஒரு ஃபங்கிற்கு அனுப்பலாம். எத்தனை மகிழ்ச்சி ஹேக்குகள் அல்லது நேர்மறையான மந்திரங்களை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சித்தாலும், உங்கள் மனக்குழப்பத்தையும் கண்ணாடி அரை வெற்று மனப்பான்மையையும் அசைப்பது கடினம்.
ஒரு மோசமான மனநிலை உங்களைப் பின்தொடரும்போது, அது எல்லா வகையான அன்றாட எரிச்சல்களையும் ஏமாற்றங்களையும் பெருக்கும். இப்போது, உங்கள் அறிக்கையை விமர்சிக்கும் போது உங்கள் முதலாளியின் முன்னால் அதை நீங்கள் ஒன்றாக வைத்திருக்க முடியாது. அல்லது நீங்கள் கேட்டது போன்ற வண்ணத்திற்கு பதிலாக அவர் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் நகல்களை உருவாக்கும் போது, பயிற்சியாளரிடம் உங்கள் குரலை உயர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு ஆவணத்தின் தவறான பதிப்பை ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு திசைதிருப்பி அனுப்புவது போன்ற எண்ணம் இல்லாத தவறுகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். ஹும்.
இவை எதுவுமே தொழில் முடிவடையும் தவறுகள் அல்ல என்றாலும், அவற்றின் விளைவுகள் உங்களை பல நாட்கள் உங்களை உணரவைக்கும். நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், அதை விரைவில் திருப்ப வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, மிகவும் மோசமான நாளை சிறந்த நாளாக மாற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.
1. உண்மையான சிக்கலை அடையாளம் காணவும்
ஒரு மோசமான நாளின் நடுவில், “நான் மிகவும் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறேன்” அல்லது “திட்டத்தின் படி எதுவும் நடக்காது” போன்ற போர்வை அறிக்கைகளை வெளியிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
ஆனால் உங்கள் பேரழிவு சிந்தனையை இடைநிறுத்துங்கள், அந்த எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வாடிக்கையாளரிடம் கோபமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்களே ஏமாற்றமடைகிறீர்களா?
இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிக்கு ஒரு லேபிளைப் பயன்படுத்துவதால், அதன் மீதான உங்கள் பிடியை வெளியேற்றி, எதிர்மறை உணர்வுகளை வெல்ல உங்களைச் சித்தப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம் இரைச்சலாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் பிரேக்குகளை வைக்கக்கூடும், மேலும் நிலைமையை மிகவும் பகுத்தறிவு, அமைதியான கண்ணோட்டத்தில் செயலாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு சிந்தனை வெறுமனே ஒரு சிந்தனையாக மாறுகிறது; ஒரு உணர்ச்சி ஒரு உணர்ச்சி.
எடுத்துக்காட்டாக, “நான் வேலையில் குழப்பமடைகிறேன், நான் என்னைப் பற்றி மிகவும் விரக்தியடைகிறேன்” “நான் வேலையில் போதுமானதைச் செய்யவில்லை என்ற எண்ணம் எனக்கு இருக்கிறது, இதன் காரணமாக நான் விரக்தியை உணர்கிறேன்.” இது நடத்தை மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதை மேம்படுத்துவதற்கு நினைவாற்றல் பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது.
2. பரிதாபக் கட்சியை ரத்துசெய்
நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் முடிவெடுக்கும் திறன்கள் கடத்தப்படுகின்றன, எனவே மோசமான செயலைத் தவிர்க்கவும். படியுங்கள்: உங்கள் மோசமான நாளை குடிக்க மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தை அடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் விரக்தியின் மூலமாக இருக்கும் பிரமாண்டமான பவர்பாயிண்ட் நீக்க வேண்டாம்.
அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும், கோபப்படவும் அல்லது சோகமாகவும் இருக்கவும், பின்னர் தொடரவும். உதாரணமாக, உங்கள் கடைசி நரம்பைப் பருகுவதன் மூலம் உணர்ச்சிபூர்வமாக வேலை செய்ய உங்களை காலையில் கொடுங்கள், ஆனால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு வலுவாக திரும்பி வருவதற்கு உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் அதை விரைவாகத் திருப்ப முடியாவிட்டால், "அதில் தூங்குங்கள்" என்ற ஆலோசனையைக் கேளுங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு நாள் முடிவடைந்து புதியதைத் தொடங்குவது ஒரு மோசமான நாளுக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த சிகிச்சையாகும்.
3. இணைப்பு மூலம் ஆறுதல் கண்டறிய
நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருக்கும்போது, தனியாகச் செல்வதைப் போல சுய நாசவேலை செய்வது எளிது. ஆனால் தனிமைப்படுத்த வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். எங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்கும் ஒரு நண்பர் நம் அனைவருக்கும் இருக்கிறார், எதுவாக இருந்தாலும், இந்த நபருடன் விரைவான காபி தேதியை ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள் - அல்லது, அவர் அல்லது அவள் தொலைவில் வாழ்ந்தால், ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது உரையை அனுப்புங்கள். ஒரு நண்பரை அணுகுவது மற்றும் அவரது பதிலில் பச்சாத்தாபம் கண்டறிவது ஒரு ஆறுதலான விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதை உணர உதவும் (மோசமான நாட்கள், மோசமான மனநிலைகள் மற்றும் அனைத்தும்). கூடுதலாக, நீங்கள் வேலையில் ஒரு முள் சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், ஆலோசனை அல்லது இரண்டாவது கருத்தைக் கேட்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.
ஒரு நண்பருக்கு நிலைமையை விளக்குவது போல் உங்களுக்கு தெரியவில்லை என்றால், போஸ்ட்செக்ரெட் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வலைப்பதிவைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த மெய்நிகர் இணைப்புகள் கூட உங்களுக்குப் புரியவைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது - மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதே போன்ற விஷயங்களைச் செல்கிறார்கள்.
4. அதை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்
மற்றவர்களுக்கு உதவ ஏதாவது செய்வது ஒரு வெற்றி-வெற்றி your உங்கள் முதன்மை நோக்கம் உங்கள் சொந்த மனநிலையை உயர்த்தி, உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதாக இருந்தாலும் கூட.
யோசனைகள் வேண்டுமா? அலுவலகத்தில் ஒரு புதிய பயிற்சியாளருக்கு வழிகாட்டுதல், உங்கள் கட்டிடத்தில் ஒரு வயதான நபருக்கு கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்ல உதவுங்கள், அல்லது இறுதியாக நீங்கள் ஈடுபடுவதைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கவும். நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கவனத்தை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியும், இது உங்கள் மோசமான நாளை முன்னோக்குக்கு கொண்டு வரக்கூடும்.
உண்மையில், இந்த வகையான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். தாராள மனப்பான்மை மற்றவர்களின் வெற்றிகளைப் பெருக்க உங்கள் நற்பெயரை உயர்த்த உதவுகிறது, உங்களை இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது, மேலாண்மை நிபுணர் ஆடம் கிராண்ட் விளக்குகிறார். எனவே, உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு உதவுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடி, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதில் அதிக முயற்சி செய்யுங்கள், பொதுவாக, உங்களை மற்றவர்களுக்கு ஒரு வளமாக்குங்கள்.
5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக ஈடுபட வேண்டாம்
கோட்பாட்டில், எதுவும் சரியாக நடக்காத ஒரு நாளுக்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே நடத்துவது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இது உண்மையில் மோசமான நேரம். உங்கள் தீர்ப்பில் சமரசம் செய்யப்படும்போது, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி முடிக்கலாம், அதாவது சில இனிமையான விருந்துகளை சாப்பிடுவதா அல்லது உங்கள் பட்ஜெட்டில் நிச்சயமாக இல்லாத $ 300 ஜோடி காலணிகளை வாங்குவதா. இந்த நேரத்தில், இது உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும் - ஆனால் உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கட்டணத்தை செலுத்த வேண்டிய நேரம் வரும்போது, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியால் முறியடிக்கப்பட்டு இன்னும் மோசமாக உணர முடிகிறது.
நீங்கள் பரிதாபமாக இருக்கும்போது மேற்பரப்பு அளவிலான சிகிச்சையைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மாற்றத்திற்கான திட்டத்தை செயல்படுத்தவும்.
நீங்கள் எத்தனை முறை கீழே விழுகிறீர்கள் என்பது பழைய பழமொழியை நாங்கள் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், அது மீண்டும் எழுந்திருப்பதற்கான பலத்தை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஆழ்ந்த வேடிக்கையில் நீங்கள் காணும்போது, அனைவருக்கும் பயங்கரமான நாட்கள் நிகழ்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் அவை உங்களை ஒரு நபர் அல்லது பணியாளருக்கு குறைந்த மதிப்புமிக்கதாக மாற்றாது. ஒரு சிறிய முன்னோக்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன், அந்த நாட்களில் ஒன்று உங்களுக்கு அடுத்த முறை நிகழும்போது மீண்டும் முன்னேற உதவும்.
