விஷயங்கள் உண்மையிலேயே ஆனபோது என் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை என்னால் நினைவு கூர முடிகிறது - அதாவது உண்மையில் iff வேறுபட்டது.
ஒவ்வொரு காலையிலும் என் மேசைக்குச் செல்வது மனிதநேய வலிமையின் ஒரு சாதனையாக உணர்ந்தேன். நான் உண்மையில் அதை அங்கு செய்தவுடன், என் மடிக்கணினி திரையை நிமிடங்களுக்கு முறைத்துப் பார்ப்பேன், ஏதாவது சாதிக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன். நான் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு ஒழுக்கமான பற்களை நான் நிர்வகிக்க முடிந்தாலும், நான் இன்னும் நம்பிக்கையற்றவனாக உணர்ந்தேன்-இந்த வெள்ளெலி சக்கரத்தில் நான் சிக்கிக்கொண்டதைப் போல நான் ஒருபோதும் நம்பமாட்டேன்.
எனது வேலை நாள் துயரங்களைப் பற்றி நான் பல அன்புக்குரியவர்களிடம் சென்றேன், அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பதில் இருந்தது: நீங்கள் எரிந்ததைப் போல் தெரிகிறது.
"இல்லை, அது உண்மையல்ல, " நான் முரண்பாடாக பதிலளிப்பேன். "விஷயங்கள் சமீபத்தில் பிஸியாக இருந்தன, நான் அதைப் பற்றி வேடிக்கையாக இருக்கிறேன். நான் மீண்டும் குதித்துவிடுவேன். ”
பல நபர்கள் இருப்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இந்த சிவப்புக் கொடிகளை சாதாரண வேலை அழுத்தமாக ஒதுக்கித் தள்ளினேன். கொஞ்சம் சோர்வு, விரக்தி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை வேலை வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான பகுதியாக இருந்தது, இல்லையா? அதனால்தான் அது ஒரு காசோலையுடன் வந்தது.
ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: நான் உணர்ந்தது உண்மையில் நியாயமான மன அழுத்தம் அல்ல. நான் முழு அளவிலான எரித்தல் விளிம்பில் இருந்தேன், (முரண்பாடாக) என்னை மீண்டும் கொண்டுவருவதற்கு நிறைய கடின உழைப்பு மற்றும் பழக்க மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டன.
அனுபவம் தானே மிருகத்தனமாக இருந்தது, ஆனால் அவை உண்மையில் நடக்கும் போது வேலையில் எரியும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது நம்பமுடியாத கடினம் என்பதையும் இது எனக்கு உணர்த்தியது.
“எரித்தல்” என்பது ஒரு சலசலப்பு வார்த்தையாக மாறியிருந்தாலும், நம் கைகளைச் சுற்றுவது இன்னும் கடினமான கருத்தாகும் normal சாதாரண மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனைக்கும் இடையில் பிளவு கோடு எங்கே? எரித்தல் என்றால் என்ன, அது நிகழும் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் அந்த வழுக்கும் சாய்விலிருந்து கீழே சறுக்குகிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.
எரித்தல் என்றால் என்ன… உண்மையில்?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுட்டிக் காட்ட ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட வரையறை எப்போதும் இல்லை.
இருப்பினும், மே 2019 இல், உலக சுகாதார நிறுவனம் அதன் சர்வதேச புள்ளிவிவர வகைப்பாடு நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதார சிக்கல்களின் (ஐசிடி -11) 11 வது திருத்தத்தை அறிவித்தது, இதில் எரித்தல் குறித்த புதுப்பிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் விரிவான நுழைவு அடங்கும். முன்னர் "முக்கிய சோர்வு நிலை" என்று மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டிருந்தது, இது இப்போது "வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படாத நீண்டகால பணியிட அழுத்தத்தின் விளைவாக கருத்தியல் செய்யப்பட்ட நோய்க்குறி" என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
எரித்தல் குறிப்பாக வேலை தொடர்பானது என்று WHO வலியுறுத்துகிறது - இது “வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் உள்ள அனுபவங்களை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படக்கூடாது” - மேலும் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- சோர்வு அல்லது குறைவு உணர்வு
- வேலையைப் பற்றிய மன தூரம் அல்லது எதிர்மறை அல்லது இழிந்த தன்மை
- வேலையில் செயல்திறன் குறைந்தது
இந்த புதிய விளக்கம் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் சில பொதுவான கருப்பொருள்களை எதிரொலிக்கிறது.
மனம் / உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான டோமர் மையத்தின் இயக்குனர் பிஹெச்.டி, ஆலிஸ் டோமர் கூறுகையில், “யாரோ ஒருவர் கையில் இருக்கும் பணியைச் செய்வதில் குறைவு ஏற்பட்டால் எரித்தல் ஆகும். "உங்களிடம் வைக்கப்படும் கோரிக்கைகள் உங்களிடம் உள்ள வளங்களை மீறும் போது இது நிகழ்கிறது. தொட்டி காலியாக உள்ளது. ”
எரித்தல் ஒரு மோசமான நாள் அல்லது கடினமான வாரத்தை விட அதிகம் என்று டோமர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்-எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு வேலைக்கும் அவை உள்ளன. "உங்களுக்கு நல்ல நாட்கள் இல்லாதபோது எரித்தல் இருக்கும், அது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், " என்று அவர் கூறுகிறார்.
எரித்தல் அறிகுறிகள் யாவை?
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒட்டுமொத்த யோசனையைப் பெறுகிறீர்கள், இது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒன்று என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் பூதக்கண்ணாடியை நீங்களே திருப்பி, வேலையில் எரிந்த உணர்வை நோக்கி நீங்கள் நேராகச் செல்லும்போது அடையாளம் காண்பது இன்னும் சவாலாக இருக்கும்.
முன்பு இருந்த ஒருவரிடமிருந்து அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் அதை முழுவதுமாகப் பெறுகிறேன். எனவே எரித்தல் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரவலான சில அறிகுறிகளைப் பார்த்து முடிந்தவரை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை விஷயங்களை உருவாக்க முயற்சிப்போம்.
1. வேலையைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க முடியாது
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்த ஆர்வம் அல்லது உற்சாகமின்மை என்பது எரியும் அறிகுறிகளில் ஒன்று என்று டோமர் விளக்குகிறார்.
உங்களை நிறைவேற்றுவதை உணர பயன்படுத்திய திட்டங்கள் கூட இப்போது நீங்கள் முற்றிலும் குறைந்துவிட்டதாக உணர்கின்றன. "அவர்கள் அதே அளவிலான திருப்தியைப் பெறுவதில்லை" என்று எரியும் அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் மக்களின் டோமர் கூறுகிறார். "அது சரியாக நடந்தால் அவர்களுக்கு அதே சுகமே கிடைக்காது."
மோசமான சூழ்நிலையில், அலட்சியத்தின் இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வேலைக்கு அப்பால் நீண்டு, அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் உங்கள் ஆர்வத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
எளிமையாகச் சொல்வதானால், உங்களை உற்சாகப்படுத்திய விஷயங்களுக்கு உற்சாகத்தின் ஒரு சிறு பகுதியைக் கூட சேகரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு மாபெரும், சிவப்புக் கொடியை அசைப்பதற்காக மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வுக்கும். (நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.)
2. நீங்கள் முயற்சியில் ஈடுபடுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்
அந்த உற்சாகமின்மை பெரும்பாலும் எதிர்மறையான மற்றும் அக்கறையற்ற மனப்பான்மைக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கிறது.
"இது நிறைய இனி கவனிப்பதில்லை" என்று டோமர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், 'சரி, நான் வேலைக்குச் செல்லப் போகிறேன், எனக்கு முன்னால் அமைக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்கப் போகிறேன். ஆனால் நான் அதில் என்னை ஈடுபடுத்தப் போவதில்லை, அதை மேம்படுத்த நான் என் வழியிலிருந்து வெளியேறப் போவதில்லை. நான் பெற குறைந்தபட்சம் செய்ய போகிறேன். "
எரித்தலுடன் போராடுபவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக சாதனையாளர்களாக புகழ் பெற்றவர்கள் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், எனவே இந்த வேலையில் எரியும் அறிகுறிகள் பொதுவாக தங்கள் வேலையின் சாதாரண அணுகுமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது முற்றிலும் மாறுபட்டவை.
3. உங்கள் செயல்திறன் துன்பம்
நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, அன்றாட பணிகளில் இந்த ஆர்வமின்மை பெரும்பாலும் மோசமான செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது - ஏனென்றால் எரிந்துபோகும் நபர்கள் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய போதுமான அக்கறை காட்ட மாட்டார்கள்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் முக்கியமாக போராடி வந்த மிகப்பெரிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனது வேலையை இருமுறை சரிபார்ப்பது மற்றும் காலக்கெடுவை சந்திப்பது குறித்து நான் பொதுவாக நிர்பந்திக்கிறேன்.
எனது ஆசிரியர்கள் பிழைகளை சுட்டிக்காட்டி வந்தபோது, சமர்ப்பிக்கும் தேதிகளை ஒரு கவனிப்புமின்றி சரிய அனுமதிக்கும்போது, என் கைகளில் மிக முக்கியமான பிரச்சினை இருப்பதை நான் அறிவேன்.
4. நீங்கள் முற்றிலும் சோர்ந்து போயிருக்கிறீர்கள்
சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஒட்டுமொத்த உணர்வு பொதுவாக எரித்தல் குறிக்கப்பட்ட குறிகாட்டிகளாகும், டோமர் விளக்குகிறார்.
நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஆற்றல் பற்றாக்குறையை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி ரீதியாக குறைந்து வடிகட்டியதையும் உணரலாம்.
ஆகவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை படுக்கையிலிருந்து மற்றும் அலுவலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது இயல்பை விட மிகவும் சவாலான சவாலாக இருந்தால், நீங்கள் எரியும் பகுதிக்குச் செல்லலாம்.
5. நீங்கள் உடல் நோய்களைக் கையாளுகிறீர்கள்
எரித்தல் அனைவருக்கும் நிலையான உடல் வெளிப்பாடு இல்லை. இருப்பினும், ஏராளமான உடல் புகார்கள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:
- இன்சோம்னியா
- நெஞ்சு வலி
- தலைவலிகள்
- அதிகரித்த நோய்
- இதயத் துடிப்பு
- மூச்சு திணறல்
- தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
- இரைப்பை குடல் வலி
நிச்சயமாக, இந்த வகையான வலிகள், வலிகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கான பிற விளக்கங்களும் இருக்கலாம். ஆனால் குறிப்பாக மேலே விவாதிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிபூர்வமான மாற்றங்களுடன் நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அவை உங்கள் எரிந்த நிலையின் உடல் குறிகாட்டியாக செயல்படக்கூடும்.
நீங்கள் எரிந்துவிட்டீர்கள் … இப்போது என்ன?
சரி, எனவே நீங்களே வேலை செய்வதிலிருந்து எரிந்துபோகும் இந்த அறிகுறிகளில் பல (அல்லது அனைத்தையும்) அடையாளம் காண்கிறீர்கள்.
ஓ … இப்போது என்ன? இந்த ரயிலை தடங்களை வேகமாக்குவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் இறுதியில் இறுதியில் தண்டவாளங்களை முழுவதுமாக நிறுத்தலாம்.
அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப அறிவுரை உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கச் சொல்லும், மேலும் ஒரு இடைவெளி உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சுவாச அறையைத் தரும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் டோமர் ஒரு விடுமுறையை நீங்கள் செய்தால், அது உண்மையில் ஒரு புல்லட் காயத்தில் ஒரு பேண்ட்-எய்ட் என்று விளக்குகிறார்.
"நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் கூட விடுமுறை எடுத்தால், நீங்கள் இன்னும் திரும்பி வருகிறீர்கள், " என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் இன்னும் ஒரே நபராக இருக்கிறீர்கள், வேலை அதே வேலை."
இடைநிறுத்தத்தை அழுத்தி, தற்போதைக்கு உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குவதற்கு பதிலாக, அதை தீவிரமாக மாற்ற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். டோமர் உண்மையில் இரண்டு விஷயங்களைக் குறைக்கிறார் என்று கூறுகிறார்:
- உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுதல்
- உங்கள் பணிச்சுமையை மாற்றுதல்
உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற, எதிர்மறை பழக்கவழக்கங்களையும் சிந்தனை முறைகளையும் அடையாளம் காணவும், அவை நிகழும்போது அவற்றைத் தடுக்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். "எடுத்துக்காட்டாக, 'நான் இதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் அல்லது நான் தோல்வியடைவேன்' என்று நினைப்பது. இந்த எண்ணங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் சவால் விடுகிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையிலிருந்து விலகி விடுங்கள், ”என்று டோமர் கூறுகிறார்.
பரிபூரணவாதம் எரித்தலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஆகவே, இந்த சுய-சுமத்தப்பட்ட சில அழுத்தங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் நீக்குவதும் உங்களுக்கு வேலையில் கொஞ்சம் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும் (மேலும் தினசரி அடிப்படையில் கொஞ்சம் குறைவாக அழுத்தத்தை உணரலாம்).
இரண்டாவது மாற்றம் உங்கள் வேலையின் அளவைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் தட்டில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது எரித்தல் நிகழலாம், அந்த சமயங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுமையை குறைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அதிக உழைப்பை உணர்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி உரையாட உங்கள் முதலாளியை அணுகவும் (அந்த விவாதத்தை தொழில் ரீதியாகக் கையாள்வதற்கான வழிகாட்டி இங்கே) மற்றும் முன்னோக்கி நகரும் மிகவும் நியாயமான பணிச்சுமையை நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிகளை அடையாளம் காணவும்.
எனது சொந்த சூழ்நிலையில், நான் இறுதியாக (என் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து நிறைய நம்பிக்கையூட்டும் மற்றும் கஜோலிங்கிற்குப் பிறகு) எனது வாடிக்கையாளர்களில் சிலரை எனக்காக இன்னும் கொஞ்சம் நேரத்தை விடுவிப்பதை முடித்துக்கொண்டேன். அந்த நடவடிக்கை மட்டுமே என் கவலையைக் குறைக்கவும், என் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், என் பழைய சுயத்தைப் போல மீண்டும் கொஞ்சம் உணரவும் உதவியது.
இறுதியாக, இதையெல்லாம் "உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுதல்" அம்சத்துடன் இணைக்க, நீங்கள் ஒரு கடமைக்கு "ஆம்" என்று சொல்வதைக் காணும்போது அந்த தருணங்களையும் நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம் you நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை நிராகரிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களை அதிக சுமை போடுவதற்கான உங்கள் போக்கைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அந்த மோசமான பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள் (எதிர்காலத்தில் இதே நிலைமையைத் தடுப்பீர்கள்.
கடினமான வழியை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பாடம் இங்கே: எரித்தல் அடையாளம் காண்பது கடினம், அது தானாகவே போகாது. இல்லை, நீங்கள் சிறப்பாக ஒரு புதிய வாரத்தை அடைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு உருப்படியை சரிபார்த்ததால் அது சிறப்பாக இல்லை.
எரிபொருளைக் கண்டறிந்து உரையாற்றுவதற்கு சில நனவான சிந்தனையும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது (இது எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்ந்துபோனதை நினைக்கும் போது நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுதான்).
இருப்பினும், நான் உணர்ந்த ஒரு இறுதி விஷயம் என்னவென்றால், எனது நிலைமையைப் பற்றி நான் மட்டுமே செய்ய முடியும் - ஓட்டுநர் இருக்கையில் எனது இடத்திற்குள் குடியேறவும், என் வாழ்க்கையில் எனக்கு வேலை செய்யாததைக் கட்டுப்படுத்தவும் தேவை.
நான் அதைச் செய்தேன் என்று புகாரளிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நான் பர்னவுட்டை வென்று மறுபுறம் வெளியே வந்தேன். மேற்கண்ட ஆலோசனையின் உதவியுடன், உங்களால் கூட முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
