சாம்பியன் தயாரிக்கும் காலை உணவு மற்றும் குடும்ப பிணைப்பு இரவு உணவிற்கு இடையில் மணல் அள்ளப்படுகிறது, மதிய உணவு என்பது ஒருபோதும் போதுமான கவனத்தை ஈர்க்காத நடுத்தர குழந்தையைப் போன்றது. ஆனால் மதிய உணவு என்பது அன்றைய மற்ற உணவைப் போலவே முக்கியமானது என்று நாங்கள் வாதிடுகிறோம்-இல்லாவிட்டால்.
நிச்சயமாக, காலை உணவு உங்களுக்கு நாளின் முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு சக்தியைத் தரும், ஆனால் பிற்பகல் மதிப்புள்ள வேலை, உங்கள் சாப்ட்பால் லீக்குடன் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் பின்பற்றும் பானங்களின் சுற்று ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களைப் பெற மதிய உணவு தேவை. அருகிலுள்ள நறுக்கப்பட்ட சாலட் இடத்திலிருந்து எந்த அளவு கலப்பு கீரைகளும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியாது.
ஒழுங்காக எரிபொருள் நிரப்பவும், மதிய உணவுக்கு தகுதியான கவனத்தை கொடுக்கவும் தயாரா? இந்த விரைவான மதிய உணவை நீங்கள் மூடிவிட்டீர்கள்: அவை முன்னோக்கி தயாரிக்கப்படலாம், அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறப்படலாம் (அலுவலக மைக்ரோவேவுக்கு வரிசையில் நிற்க முடியாது), மற்றும் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிடலாம் - அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எந்த பாத்திரங்களும் இல்லை.
1. ஒரு பாட் காலே மற்றும் குயினோவா பிலாஃப்
இந்த மனம் நிறைந்த பிலாஃப் புதிய வாழ்க்கையை ஒரு பழக்கமான உன்னதமாக சுவாசிக்கிறது. குயினோவா மற்றும் காலேவின் இதயமுள்ள கீற்றுகள் இரண்டும் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் லேசாக நொறுங்குகின்றன, மேலும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அனுபவம் ஆகியவை குயினோவாவை சாதுவாக வைத்திருக்கின்றன. புதிய ஆடு சீஸ் வெதுவெதுப்பான பைலாஃபை பூசுவதில்லை, இது ஒரு கிரீமி, உறுதியான பூச்சு மற்றும் வறுக்கப்பட்ட பைன் கொட்டைகள் சில நெருக்கடிகளைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, இது எவ்வளவு எளிது என்பதை நாங்கள் விரும்புகிறோம்: நீங்கள் குயினோவா மற்றும் காலேவை அடுக்கி, அனைத்தையும் ஒரே தொட்டியில் சமைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
2. பான் பக்னாட்: லு பிரஞ்சு டுனா சாலட் சாண்ட்விச்
பான் பக்னாட், அதாவது "குளித்த ரொட்டி" என்பது பழுப்பு நிற பை மதிய உணவு குழப்பத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், மேலும் இந்த பதிப்பு சுருதி-சரியானது. ஒரு தீர்மானமான நினோயிஸ் டுனா சாலட் இரண்டு பூண்டு மற்றும் எண்ணெய்-வழுக்கிய பகுதிகளுக்கு இடையில் அழுத்தி ஒரு இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்படுகிறது, இது அனைத்து சாறுகளையும் ரொட்டியில் ஊற வைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த செய்முறையில் விருப்பமான இரண்டு பொருட்களையும் சேர்க்க நாங்கள் தேர்வுசெய்தோம் - மிருதுவான பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிரகாசமான கூனைப்பூ இதயங்கள் - மற்றும் நாங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி. இதன் விளைவாக சாண்ட்விச் வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளின் புகழ்பெற்ற கலவரமாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
3. முள்ளங்கி மற்றும் பெக்கன் தானிய சாலட்
கலப்பு தானியங்களின் அடித்தளத்துடன், பெக்கன்ஸ், திராட்சையும், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளும், பின்னர் ஆர்குலா, முள்ளங்கி, மற்றும் ஷெர்ரி வினிகர் மற்றும் வால்நட் எண்ணெயைக் கழுவினால் பிரகாசிக்கப்படுகின்றன, இது கனமான மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த ஒலியாகும், ஆனால் அது மிகவும் வெளிச்சமானது, ஆனால் நிரப்புவது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
4. தி
ஃபாலாஃபெல், ஜாட்ஸிகி மற்றும் சூடான சாஸின் சில குலுக்கல்களால் நிரப்பப்பட்ட பிடாவில் ஒரு கடி, மற்றும் ஒரு உணவு டிரக்கிலிருந்து வெளியே செல்ல உத்தரவிடுவது தேவையற்றதாகத் தோன்றும். இந்த செய்முறை சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு உணவு செயலியின் உதவியுடன், மூலிகை கொண்டைக்கடலை கலவையும், பூண்டு-வாசனை திரிக்கப்பட்ட ஜாட்ஸிகியையும் குறைந்தபட்சம் நறுக்கி, பாத்திரங்களைக் கழுவுவதன் மூலம் ஒரு நொடியில் செய்யலாம். மேலும், ஃபாலாஃபெல் பஜ்ஜிகள் எளிதில் உருவாகின்றன, மேலும் வறுக்கப்படுகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
5. ஓர்சோவுடன் கிரேக்க ஆட்டுக்குட்டி
இந்த டிஷ் நேரடியான தயாரிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள் - இது ஆழமும் தன்மையும் நிறைந்தது. ஒரு பானை சாசி, மணம் கொண்ட ஆட்டுக்குட்டியை சமைக்கவும், பாஸ்தாவை வேகவைக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு வார மதிப்புள்ள மதிய உணவை (பின்னர் சிலவற்றை) போதுமானதாக மாற்றும் ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் சுவையான உணவை நீங்கள் விட்டு விடுவீர்கள். போனஸாக, நீங்கள் இரண்டு பானைகளை அழுக்கு செய்ய வேண்டும்! அது எங்கள் புத்தகத்தில் ஒரு வெற்றி-வெற்றி.
