நீங்கள் வேலையை ஆச்சரியமாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று உந்தப்பட்ட அந்த நாட்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஃபிளிப்சைட்டில், உங்களுக்கு நேர்மாறான நாட்கள் இருப்பதை நான் நம்புகிறேன். உங்களை ஏமாற்றும் நபர்கள், நீங்கள் ஏதாவது செய்திருக்கிறீர்களா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அது வெற்றிகரமாக இருக்கிறது என்பதை அறிந்து முடிக்க ஒரு வழி இருந்தால் என்ன செய்வது?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க குண்டு துளைக்காத சூத்திரம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நடைமுறைகள் உள்ளன.
தினசரி பயிற்சி செய்தால், வேலையில் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஐந்து பழக்கங்கள் இங்கே:
1. ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, அதற்கான காரணத்தை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், நான் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கினேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். 159 நாட்களில், நான் இன்னும் வலுவாக செல்கிறேன். வேலைக்கு முன் ஒவ்வொரு காலையிலும் நன்றியைத் தெரிவிப்பது சரியான மனநிலையைப் பெறுகிறது, மேலும் அன்றைய சவால்களுக்குத் தயாராவதற்கு எனக்கு உதவுகிறது.
ஆனால் அதற்கு என் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளாதே. யு.சி.எல்.ஏ நடத்திய ஆய்வில், தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை தவறாமல் எழுதி வைத்தவர்கள், இல்லாதவர்களை விட நம்பிக்கையுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். சுவாரஸ்யமாக, அவர்களுக்கு குறைவான மருத்துவ வருகைகள் மற்றும் குறைவான வேலைகள் இருந்தன. தினசரி நன்றியை வெளிப்படுத்துவது ஒரு எளிய, விரைவான நடைமுறையாகும், இது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் என்னைப் போன்ற உடல் பத்திரிகையின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால் அதற்கான ஒரு பயன்பாடு கூட இருக்கிறது.
2. சூழல் மாறுதலைக் குறைத்தல்
நீங்கள் தொடர்பில்லாத பல்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் செல்லும்போது சூழல் மாறுதல் ஆகும். நீங்கள் ஒரு திட்டத்திற்கு தலைமை தாங்குகிறீர்கள், ஆனால் அவசர செய்தியால் குறுக்கிடுகிறீர்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சக ஊழியர்களிடையே ஒரு உரையாடல் உங்களைத் திசைதிருப்புகிறது, கடைசியாக நீங்கள் கவனம் செலுத்திய பிறகு, முந்தைய நாளில் நீங்கள் பதிலளித்திருக்க வேண்டிய மின்னஞ்சலை நினைவில் கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் நாள் போல இருக்கிறதா?
விரைவான சூழல் மாறுதல் நவீன தொழிலாளியின் விதிமுறை போலத் தோன்றினாலும், ட்ரெல்லோவைச் சேர்ந்த ஜெசிகா ஹாரிஸ் இது எவ்வாறு அதிக செலவில் வருகிறது என்பதை விளக்குகிறது:
குறுக்கிடப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு பணியில் சராசரியாக ஒரு நிமிடம் 15 வினாடிகள் செலவிடுகிறோம்.
குறுக்கிட்ட பிறகு ஒரு பணியை மீண்டும் தொடங்க சராசரியாக 25 நிமிடங்கள் ஆகும்.
பெரிதும் பல்பணி உங்கள் ஐ.க்யூவை 15 புள்ளிகள் வரை தற்காலிகமாகக் குறைக்கலாம்.
சூழல் மாறுதலை நீங்கள் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் அது ஏற்படுத்தும் உற்பத்தித்திறன் சேதத்தை நினைவில் வைத்திருப்பது கவனச்சிதறலைத் தவிர்ப்பதற்கான விதிகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் (இது ஒரு நொடியில் அதிகம்).
3. “என்றால் / எப்போது” திட்டங்களை உருவாக்கவும்
இந்த பழக்கத்தைப் பற்றி நான் ராபர்ட் சியால்டினியின் புத்தகமான ப்ரீ-சூஷன்: எ புரட்சிகர வழி செல்வாக்கு மற்றும் தூண்டுதலிலிருந்து கற்றுக்கொண்டேன் . இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே. நீங்கள் ஒரு குறிப்பைத் தேர்வுசெய்து, அந்த குறிப்போடு இணைக்கக்கூடிய விரும்பத்தக்க செயலைத் தேர்வுசெய்க. நான் பின்பற்றும் சில “if / when-then” விதிகள் இங்கே:
- / நான் இடையூறு இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், நான் என் மேசையை விட்டு வெளியேறி ஒரு துளி அறையைக் கண்டுபிடிப்பேன்.
- / மதிய உணவு சாப்பிட நேரம் என்றால், நான் ஒரு சாலட்டை ஆர்டர் செய்கிறேன். போரிங், எனக்கு தெரியும்.
- வியாழக்கிழமைக்கான காலண்டர் அழைப்பைப் பெறும்போது / (எனது நிறுவனத்திற்கு சந்திப்புக் கொள்கை இல்லாதபோது), நான் கூட்டத்தை வேறு நாளுக்கு நகர்த்துவேன்.
“என்றால் / எப்போது” திட்டத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த வகை திட்டமிடல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் தானாகவே பதில்களை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்கள் நீண்டகால இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் சூழ்நிலைகள் எழும்போது, நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளீர்கள்.
4. உடற்பயிற்சி a சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆனால் தெரிந்துகொள்வது கடினமான பகுதியாக இல்லை it இது உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது சில நிமிடங்கள் மட்டுமே. ஒரு விருப்பம் 7 நிமிட பயிற்சி ஆகும். இது நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய ஒரு தீவிர பயிற்சி மற்றும் முடிவுகளை வழங்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நடைப்பயணத்திற்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் வேலை நாளின் நடுவில் ஒரு நடைக்குச் செல்ல உறுதியளித்தேன்.
இந்த விரைவான உலாவிகள் எனது இதயத் துடிப்பை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு உயர்த்தின, மேலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட கவனம் செலுத்தி எனது வேலைக்குச் செல்ல இது எனக்கு உதவியது. எனவே, ஜிம்மில் அடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது.
5. பணிநிறுத்தம் சடங்கு செய்யுங்கள்
வெற்றியைப் பற்றி ஒரு முழு புத்தகத்தையும் எழுதிய சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர் எரிக் பார்கர், ஒரு "பணிநிறுத்தம் சடங்கு" செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை கற்பிக்கிறார், அதில் நீங்கள் அன்றைய வணிகத்தை மூடிவிட்டு நாளைக்குத் தயாராவதற்கு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை எழுதும் எளிய செயல் உங்கள் மூளையைத் தீர்த்து, ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று அவரது ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
எனது பணிநிறுத்தம் சடங்கில் அடுத்த நாள் நான் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களின் சுருக்கமான பட்டியலை (மூன்றுக்கு மேல் இல்லை) உருவாக்குவது அடங்கும். இந்த நடைமுறையில் ஈடுபட்டதிலிருந்து, நான் அலுவலகத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது வேலையைப் பற்றி குறைவாக நினைப்பதைக் கண்டேன். எனது சடங்கில் எனது மேசையை சுத்தம் செய்வது மற்றும் மடிக்கணினியை மூடுவது, எனது வேலை நாள் முடிந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கும் நடைமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இதைச் செயல்படுத்துவது பதட்டத்தைத் தணிப்பதற்கும் உங்கள் மாலை நேரத்தை அனுபவிப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்று மாறிவிடும்.
ஒரு இறுதி சிந்தனை. இந்த ஐந்து பழக்கவழக்கங்களும் ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்க உதவும் நோக்கில், இடைநிறுத்தப்பட்டு, வெற்றி உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை வரையறுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.
இவை வழிகாட்டுதல்கள், இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிறப்பான தரத்தை உருவாக்கி அதற்கேற்ப முன்னேற்றத்தை அளவிட வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் செயல்களை உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவற்றுடன் இணைப்பதன் மூலம் உண்மையான, நீடித்த வெற்றி கிடைக்கும்.