நாங்கள் அனைவரும் இதற்கு முன்பு இருந்தோம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி, புதிய காற்றின் சுவாசத்திற்கு வெளியே செல்வது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அழைப்புக்காகக் காத்திருக்கும் உங்கள் மேசையில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது ஆறு நிமிடங்களில் ஒரு கூட்டம் தொடங்குகிறது, அல்லது முடியாது.
நீங்கள் ஒரு சரியான இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இதுதான். உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் மேசையிலிருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைச் சுற்றி வந்தேன்.
1. காது மசாஜ்
இது விசித்திரமான பணியிட ஆலோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்திலிருந்து இந்த நடைமுறை வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது! காது மசாஜ் (அல்லது ஆரிக்குலர் அக்குபிரஷர், நீங்கள் ஆடம்பரமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்) முன் மற்றும் ஒப்-ஆப் மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குவதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் காதுகளின் மூன்றில் ஒரு பகுதியின் நடுவே உங்கள் காதை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதே தந்திரம். ஷென் மென் பாயிண்ட் என்று அழைக்கப்படும் இந்த இடம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது a ஒரு முயற்சி நாளில் உங்களுக்குத் தேவையானது.
குறிப்பிட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் காதுகுழாய்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் காதுகளின் வெளிப்புற ஷெல்லைச் சுற்றி உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். இது ஷென் மென் போன்ற அதே விளைவை உருவாக்க வேண்டும்.
2. பணியிட மீட்டமைப்பு
உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யும்படி உங்கள் பெற்றோர் சொன்னபோது சரியாக இருந்தது. உங்கள் மனநிலையானது உங்கள் இடத்திலும், நேர்மாறாகவும் பிரதிபலிக்கிறது.
நீங்கள் வேலையில் சிக்கியிருந்தாலும், வெற்று ரேப்பர்கள் மற்றும் ஸ்கிராப் பேப்பரை குப்பைத்தொட்டியில் வைக்கவும், உங்கள் பணியிடத்தை நேர்த்தியாகவும், உங்கள் டிஜிட்டல் டெஸ்க்டாப்பை சுத்தம் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
மிக முக்கியமாக?
உங்கள் மேசையை மீட்டமைக்கும்போது, உங்களை மீட்டமைக்கவும்! இறுக்கமாக உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை ஒரு உச்சநிலையாக உயர்த்தலாம்.
3. ஹேண்ட் ட்ரிக்
உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க விரும்பினால் (நிலையான தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து புண் மணிகட்டை உண்மையானது), உங்கள் கட்டைவிரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் உள்ள தசையை லேசாக கிள்ளுவதன் மூலமும், சிறிய வட்டங்களில் மசாஜ் செய்வதன் மூலமும் தொடங்கவும். தசைகளை நிதானப்படுத்த, அதை இன்னும் மென்மையாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
4. சுவாச நுட்பம்
இதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதற்கு முன், என்னுடன் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது புத்தகத்தின் பழமையான தந்திரமாகும், இந்த எளிய நுனியின் அமைதியான விளைவை சில அடிப்படை உடல் இயக்கவியல் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.
இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கும் காற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். காற்றை கீழே இழுக்க உங்கள் வயிற்றை வெளிப்புறமாக அழுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் நுரையீரல் காற்றை காலி செய்ய அதை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கவும். மூன்று சுவாசங்களுக்கு அதில் சில தசைகளை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் சாதாரண தாளத்திற்குள் புதிதாக தளர்ந்து, உங்கள் பணிகளை மேற்கொள்ளத் தயாராகுங்கள்.
இது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த இரண்டு நிமிட பயிற்சியை நீங்கள் நிச்சயமாக பார்க்க வேண்டும்.
5. முற்போக்கான தளர்வு
இந்த தியான நுட்பம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுகிறது, மேலும் எங்கும் செல்லாமல் உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான விரைவான வழியாகும்.
உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கவும், தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும் மெதுவாக வெளியிடவும். உங்கள் உடலை மேம்படுத்துங்கள், உங்கள் கால்கள், உங்கள் கால்கள், உடல், கைகள், கழுத்து மற்றும் உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை பதற்றம் மற்றும் விடுவித்தல் (ஆனால் உங்கள் சக ஊழியர்களை பயமுறுத்த வேண்டாம்!).
உங்கள் உடலை முழுவதுமாக வேலை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் உற்சாகமடைவதை உணருவீர்கள், உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் புதிதாக நாள் சமாளிக்க தயாராக இருப்பீர்கள்!
அலுவலகத்தில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது என்று உணர்கிறது, ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் மென்மையான பணிப்பாய்வு மற்றும் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மூலம் நீங்கள் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்வீர்கள்.
